做完俯卧撑胸部有点膨胀的感觉

做完俯卧撑后胸部有膨胀的感觉可能是以下原因导致的：

1 乳腺发育：运动时体内激素水平会发生变化，可能会刺激乳腺发育，使乳腺内有少量乳汁，从而出现胸部胀痛的现象。这种情况属于正常现象，随着乳腺发育的完成，相关症状会逐渐消失，并不会影响到身体健康。

2 肌肉疲劳：俯卧撑是一种需要用到胸肌、三头肌和肩膀等肌肉的运动，如果这些肌肉过度使用或者不适应这种运动，可能会导致肌肉疲劳和疼痛，从而产生胸部膨胀的感觉。

3 运动不当：如果在做俯卧撑时姿势不正确或者过度用力，可能会对胸部造成额外的压力，从而产生不适的感觉。

总的来说，如果你感觉到的胸部膨胀感只是暂时的并且没有伴随着其他症状，那么通常不需要太过担心。但如果不适感持续或者伴随着其他症状（如胸痛、呼吸急促等），建议及时就医进行进一步检查。

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一，吸菸导致血栓，引发各种心脏病

吸入香菸中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁能使心跳加快，血压升高，心脏的承受能力减弱，心肌缺氧引起冠状动脉梗塞，心脏区域性缺血或心胶痛促使动脉粥样化累积，许多心脏疾病开始发生。

在30和49岁之间，吸菸者心脏发病的机率极高，是不吸菸者的五倍。戒菸者发现一年后他们心脏发病的机率下降一半。

　　二，吸菸对脑部的损害

吸菸会引致多种脑部疾病，会减低回圈脑部之氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹，智力衰退及中风。中风原因是吸菸导致脑部血管痉挛，使血液比较容易凝结。吸菸者中风机率较非吸菸人士高出两倍。

三，吸菸对口腔的损害

吸菸可导致口腔癌和喉癌。香菸中的焦油及烟雾的热量会使唾液腺发炎，味蕾受损，口味和嗅觉能力大大减弱。接下来，就很容易导致口腔癌，大约2/3的患者在发现口腔癌后仍可艰难地活下去。同时，烟气可使咽喉中的温度从37°C增加到42°C，引起里面的粘膜微度烧伤而产生慢性热创伤，最终则导致喉癌。

四，吸菸对肺部的损害

吸菸能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍，降低区域性性抵抗力，容易受到感染。吸菸会引致肺癌。90%的总死亡率是由吸菸所导致。初期病征不会被察觉，直至癌性细胞漫延至血管及其他器官。吸菸亦会引致肺气肿，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入之空气正常拨出，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。

五，吸菸对胃部的损害

患有肠胃性疾病者，吸菸足以使肠胃病更恶化。患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢性病。

六，吸菸对全身骨骼的损害

尼古丁令血管收缩，降低了流到新生骨骼的血量。吸菸时吸入的一氧化碳，亦同时减少进入身体的氧气比率。吸菸会引致盘骨炎及背痛，有严重背痛的人大部份都有很大烟瘾，这是由于吸菸会引致流向关节盘的血液减少，关节盘因而提早退化。吸菸会引致关节炎。每天吸食一包烟，将提高患病率达50%。吸菸导致骨质流失更快。吸菸会干扰雌激素，而雌激素正是骨骼发展的重要荷尔蒙。

七，吸菸对肝脏的损害

吸菸会加重肝脏负担。经常抽菸会影响肝脏的脂质代谢作用，令血中脂肪增加，使到良性胆固醇减少，恶性胆固醇增加。这个原因令肝脏的解毒功能增加负担。

八，吸菸对肠的损害

吸菸会导致结肠癌。患此癌的机会则与吸食菸草的份量成正比。研究显示停止吸菸虽然可以减低其他疾病例如心脏病，肺癌等的机会，但患上结肠癌的危险就仍然非常大。

九，吸菸对生殖系统的损害

吸菸对脊髓的神经中枢起抑制作用，使吸菸男人欲望变弱，又由于吸菸能使血管收缩，痉挛，引起末梢血回圈障碍。吸菸是导致阳萎的最主要原因。澳洲和加拿大已在香菸盒上直接了当地印上这个资讯。另外，吸菸影响活力，使畸形增多，停止吸菸三至六个月后，方可恢复正常。如想要一个聪明，健康的孩子，婴儿专家提倡一定要停止吸菸三到六个月。

十，二手菸的危害

抽菸时喷出的烟雾可散发超过四千种气体和粒子物质，大部分这些物质都是很强烈的 物，其中至少有四十种在人类或动物身上可引致癌病。在抽菸者停止吸菸后，这些粒子仍能停留在空气中数小时，可被其他非吸菸人士吸进体内，亦可能和氡气的衰变产物混合一起，对人体健康造成更大的伤害。

当吸菸危害吸菸者本身健康的同时，二手菸也影响非吸菸者。除了 眼，鼻和咽喉外，它也会明显地增加非吸菸者患上肺癌和心脏疾病的机会。如果儿童与一些吸菸人士同住的话，他们的呼吸系统会较容易受到感染。其他影包括增加咳嗽，气喘，痰多，损坏肺部功能和减缓肺部发育。

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男人想要练出健壮的胸肌，主要要靠做力量训练去增大自己胸肌的围度，而在力量训练中有两个关键的因素，一是“重量”，二是“挤压肌肉”。

大重量可以帮助你快速获得饱满的胸肌，让你的胸肌力量整体强大起来，高次数和高重量级别的胸肌训练能让你感受到高强度训练后带来的肌肉泵感。

当然，在锻炼胸肌时，不能把所有的注意力都放在重量大小上，重量能够让胸肌变大，却不能塑造出完美的胸肌形状，胸肌的塑造还讲究是想练方形胸肌或圆形胸肌，对于胸中缝和下胸线的打造也非常重要。

在胸肌训练的动作过程中，用心去感受肌肉发力，去挤压肌肉也非常重要，念动一致，在锻炼中高度专注能够让你的训练效果事半功倍。

下面我将推荐几个胸肌训练动作，有利于练出健壮的胸肌。

动作一：杠铃卧推

每一次在健身房我们都能看到不少男性都会围着卧推架轮流做训练，这充分说明了卧推在健身男性心目中的地位，卧推是锻炼胸肌最好的方式之一。

建议在卧推时，每一次卧推都要做到极致，每一次卧推可以在动作底部停顿几秒，让肌肉充分收缩，直至胸肌无法再承受杠铃的重量，再让它回到初始位置。

另外要注意的是，不要让自己身体自动借力，要避免胸肌借力其他部位。

动作二：史密斯架卧推

这个动作与杠铃卧推动作相似，不同的是可利用史密斯力量器做一个安全横杆。在训练时，借助可调节的训练凳放在史密斯架下，把安全横杠设置在较高的位置，比你仰卧在健身凳上，双手完全伸直的高度再低一些即可。

然后再把杠铃横架在安全横杠上，这样的话，每一次的卧推将减去缓冲环节，每一次卧推的运动距离将大幅度减短。这个动作适合用大重量去进行锻炼，这样的推举能够胸肌更加强壮有力，有爆发力。

动作三：仰卧曲臂上拉

这是一个综合性的胸肌训练动作，不仅能有效锻炼胸肌，还能刺激到肱三头肌、后背肌群，能使肌肉间起到很好的协调作用。

只需要借助一个平板的健身凳，以及一个哑铃即可。 

动作四：绳索夹胸

绳索夹胸也像卧推那样，不同角度会有不同的肌肉刺激！在正确动作范围内，动作幅度越大，对肌肉的刺激效果越好，肌肉的增加也会越明显。

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膨胀就意味着，肌肉在生长

但是你如果每天都做的好，对于肌肉来说不是一件好事

专家建议1周做2-3次

增肌运动，就足矣了

如果长时间这样练的话，肌肉会过度劳累甚至会拉伤肌肉比较危险！

1复制两层背景图，副本1、副本2

2副本1执行滤镜—其它—中间值，参数如图

3副本1，调色阶使皮肤白皙，参数如图

4副本2蒙版，用黑笔涂抹，只留下眼睛、眉毛、嘴巴、鼻子、耳朵

5将副本1和副本2合并，图层菜单（注：合并层，最好再复制一层，以备用）

6偶们准备玩变脸了，滤镜菜单中的液化，很巧妙的滤镜工具

选用液化中的膨胀工具，对准人物的眼睛，记住，笔的参数一定要比实际的眼睛大。

7还有，偶发现周迅的耳朵蛮大的，也用膨胀工具PS了一下，大耳朵~

脸型的修整也是重点，用液化滤镜里的调抹工具PS一下~突出她的尖下巴

看，就成这样了~

8好，开始进行加工，用工具栏里的加深工具，眼睛眉毛嘴鼻子是一定要加深的，其余的地方，你自己看着办。

9然后用减淡工具特别特别处理眼睛的亮点

10最后就是红唇了~~没光泽的嘴巴是不漂亮滴~

谢谢