胸肌和腹肌可以同时练吗？具体练习规划……

可以同时练习。

胸肌属于大肌肉群，而腹肌属于小肌肉群，要想一起练也是可以的，而且像俯卧撑、引体向上等动作其实是能同时刺激到胸肌和腹肌的，只是刺激程度有大小之分。 

练腹肌是需要先降低体脂含量的，而练胸肌过程中，可以促进基础代谢，帮助燃烧脂肪，在胸肌训练后接着练腹肌，能加强刺激，提高锻炼效率，对于增强腹肌锻炼效果是有帮助的，而且胸肌锻炼后进行简单的腹肌训练，其实也是可以帮助胸部肌肉锻炼后的恢复的。

肌肉最不易疲劳的训练原则是大肌肉先练、相关群肌后练，因此在锻炼中，一般会先练胸肌，然后进行几组腹肌训练作为最后的部分结束锻炼，这样不会影响胸肌的锻炼效率。如果先练腹肌再练胸肌，可能会没有体力做练胸肌如杠铃卧推等动作。

在家用哑铃练习，可以用上斜卧推得动作，具体如下：

1、躺在上斜凳上，双手各持一只，放在大腿上，掌心彼此相对。

2、然后，使用你的大腿帮助你将举起来，每次举起一只，与肩同宽。

3、然后，向前旋转你的手腕，使掌心向前， 这是你的起始动作。

4、然后用胸部力量将起来，同时呼气，记住全程要保持对的掌控力度。

5、自然伸直，到达顶点的时候停留片刻，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍。

扩展资料：

5个在家同时练胸肌和腹肌的动作：

1、仰卧卷体

双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约 40 度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2 秒上 2 秒下算一组，一组 15 下， 3 至 4 组。

2、反向卷体

两脚抬离地面，将大腿骨和地面呈现垂直状态，出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面；吸气时再慢慢放下，让骨盆回到地面，将大腿骨和地面呈现垂直状态，出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面；吸气时再慢慢放下，让骨盆回到地面，上抬下放各 2 秒，上下为一下，一组 15 下，3 至 4 组。

3、药球旋体

双手先拿着拿着药球，将身体微微抬起，在训练的过程中，手中拿着药球，让身体做大约 30 度的旋转，左右各 2 秒为一组，一组 15 下，重复 3至 4 组。

4、平板支撑

俯卧在地板上，用两手的手肘支撑身体，缩小腹、挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，一组 60 秒，训练 5 组。

5、 v-up

将肩膀微微离开地面，同时也将骨盆抬离地面，双手双脚同时往上延展到最高点后轻轻接触在放下，过程中先吐气后吸气。上下各两秒且为一组，一组 15 下， 3 至 4 组。

补充资料：腹肌 胸肌

1 运动员般的身材

对女性最具吸引力的是有着运动员外表和倒三角形身材的男人。一个运动员般的强健体形是身体健康的标志，显示这个男人有能力捕获食物，赶走敌人。甚至在当今这个倡导男女平等的时代，凸起的二头肌和宽阔的胸膛虽然没有多少实际用处，但在女性评估合适的伴侣时依然可以刺激她的大脑。倒三角的体形对女性依然有吸引力，是因为女性的体形是属于正三角形。女性身体曲线丰富、柔若无骨的地方，往往是男人有棱有角、结实无比的地方，正是这种区别和互补吸引着女性。

2 宽阔的肩膀和胸膛、布满肌肉的胳膊

外出打猎的男人，上半身很宽，向下逐渐变小形成窄窄的髋部。而女性的身体刚好相反。男性进化成这样，便于他们长距离拉拽沉重的武器并把猎物带回家。

宽阔的肩膀是男子汉的特征。想坚持自己权利的女性经常模仿这个特征。她们把手放在髋部上，让肩部显得更宽，以占据更大的空间。穿有垫肩上衣的职业女性看上去更具自信。垫肩的作用就像男人佩戴的肩章一样。男性胸部经过进化，可以容纳更大的肺部，更有效地吸氧，在奔跑和追逐时呼吸更加有力。胸膛越宽厚，男人就越有力量，越受人尊敬。现代男性有所建树时，他们依然“昂首挺胸”，10多岁的男孩依然把发达的上身等同于阳刚之气。

男人的胳膊比女人的长。长胳膊使他们擅长瞄准和投掷，成为更好的猎食者。多毛的腋窝一直是男性阳刚之气的象征。腋窝的汗腺分泌出麝香味的信息素，能够对女性大脑产生性刺激。男人的胸毛和阴 毛也具有相同功能。

上半身匀称的男性往往会吸引女性，但大多数女人并不喜欢“肌肉男”，即健美先生形的男人。她们认为这种男人对自身美的欣赏远远超过对异性的关注。女人欣赏健康而有活力的男人，但对阿诺•施瓦辛格类型的男人望而生畏。

男人胸部也有女性的哺乳的结构——乳头和乳腺，这是因为人类胚胎基本形体结构是女性，即使出生时是男孩，也依然保留乳头和乳腺。男人的乳头对女性虽然吸引力不强，但做爱时也能发挥作用。在食物极端匮乏的环境下，比如充斥着饥饿的二战 集 中 营里，男人也能哺乳婴儿，关于这点有成千上万个有案可查的例证。由于男性身体保留了这些女性器官，因此每50个乳腺癌患者中就有一个是男性，而且男性患者的死亡速度远快于女性。人们很少听说男人患乳腺癌，是因为患者对得这种传统的女性病感到十分尴尬，不愿公诸于众。

3 小而结实的臀部

雄性猿人没有凸起的半球型臀部，只有人类才有。人类学会用两条腿行走后，附着于大腿的臀肌体积迅速增加，使我们能够直立。臀部一直是许多笑话的素材。如说世界上所发生的复印机故障中，有23%是因为人们坐在复印机上复印自己的臀部造成的。为什么那么多女人着迷于男性的臀部，情不自禁地想拍拍身边走过的男人的屁股？为什么女人喜欢看男人裸臀的照片？小而结实的臀部是全世界女人的钟爱，但很少有人知道原因。

我感觉李现长得很帅，一开始还不觉得有什么，可是随着时间的推移，他却越来越欣赏他了。他的双眉非常的俊朗，一双眸子并没有特别的凸起，可是配上他的五官却显得十分的和谐，高挺的鼻梁，小巧的嘴唇，整个人给人一种非常帅的感觉。尤其是那张线条分明的脸，更是让人着迷。

我最早认识他的时候，就是他演的那一集《河神》，老实说，我并不是很爱这部**，可是我却一直都在看，这到底是怎么回事？我之所以这么说，是因为我发现李现真的长得很帅，长得很帅。之后，我就开始欣赏《亲爱的,热爱的》了。在这部**里，他总是一副高冷的样子，总是一副不苟言笑的样子，可是一提到爱情，他就会变得跟一个傻乎乎的富二代似的。

他的事业并不顺利，做了这么多年的无名小卒，也有不少人不了解他，也不喜欢他，可是他依旧坚持自己的人生。他出身于一个很平凡的家族，家里也很想让他去读一所好的学校，可是他偏偏要去当演员。

他长得帅，长得帅，又有好的体魄，中学的他也很肥，一百六十多公斤。但是他却放弃了所有高能量食品，而是选择了运动，因为他想要保持一个好的身体，这对于他来说，实在是太难了。现在的他已经算是很出名了，很多人都对他很感兴趣，我也祝他以后走的更远。

他身上有着成熟男孩的稳重，又有着男孩的率真一面。由于经常运动，李现练出了腹肌，他还曾经在社交平台上晒出腹肌照。李现也是很臭美的，由于经常健身，拥有着结实的胸肌，还拥有让人羡慕的马甲线与8块腹肌。他就是行走的衣服架子，走路带风，不管是穿什么衣服，他都能很好的诠释。由于疫情的影响，他拍戏的工作可能会暂缓，也希望他的事业越来越好，给观众带来更多优秀的作品。

这个与您身材、心理以及平时穿着有关。

建议：

1，放松心态，该怎么穿就怎么穿。

2，多做运动，比如收腹运动。

3，如果很在意的话，尽量穿裙子吧。

针对这个现象，放松心态是关键，配合锻炼效果更好。

扩展资料

相关研究

1、新墨西哥大学研究员雅各布·维吉尔博士及其同事对96名学生进行了研究。研究人员测量了女性腰臀比和男性肩臀比等身材数据。女性腰臀比低是好身材和美丽的标志，而宽肩窄臀的男性往往被认为更加帅气。

2、、睾丸激素、雌激素和孕激素影响到与性别相关的身体特征的发育，如男性和女性各自的肩臀比、腰臀比  。

3、配偶价值高的男性（比如社会地位高、具有支配性、肩臀比更高、运动能力强、长相好看、男性化特征）更有可能采用短期策略，他们初次发生性行为的时间更早，也拥有更多的性伴侣。

4、男性在短期择偶时会优先考虑女性的外貌，而且对低腰臀比的女性拥有更强烈的偏好。毕竟，腰臀比是预测女性生育力的有效线索。腰臀比较低的女性稍微倾向于短期择偶策略，她们也被认为更加花心 。

5、在一项研究中，让18～30岁的女青年描述她们所喜欢的男子的体型，一般都倾向于男子有细长的腿、肩宽臀窄、呈“V”字形体型；最厌恶粗短的腿、肩窄臀宽，呈“梨”形体型(SJKorn,1975)  。

6、演员汤姆·汉克斯(Tom Hanks)问过朋友罗伯·瑞纳(Rob Reiner)这些日子女人在追求什么，瑞纳在1993年的影片《西雅图不眠夜》中给出了答案：“发达的胸肌和一个窄小的屁股  。”

参考资料：

为什么同体重的情况下，健美运动员的肌肉比普通爱好者好看那么多呢？除了体脂肪低之外，肌肉的匀称、协调也很重要。健身新手们练胸遇到的最大问题往往有两点，一是上胸薄弱，二是胸肌下沿轮廓不明显、外沿缺失。上胸薄弱会显得胸肌面积太小，侧面看胸肌很薄。胸肌下沿和外沿缺失不仅会显得胸腹间无明显分离，而且会显得胸肌不够宽阔分明。

胸的外下沿就是胸大肌下束！施瓦辛格说过，发达的胸肌在你双手举过头顶时，胸大肌不会完全消失。你把手臂内收放下时，胸大肌下束就成了胸外沿，所以引体向上也是一个能够锻炼到胸肌下束的动作。

很多人都不注重锻炼下胸肌，特别是针对下胸肌外沿的部分，很多人不练这里的肌肉，胸肌看起来就会非常奇怪，甚至有点难看，失去了肌肉的美感。

完美的胸肌是要具有线条感的，整个上胸和下胸都锻炼得很均匀，下胸外沿的部分还有点线条，而不是和腹肌直接连接的，下胸要略微凸起，和肋骨的衔接要有线条感，这样胸肌整体看起来才更有型。

第一组动作

这个动作的锻炼我们用要用到单杠，或者在深蹲架上用杠铃进行锻炼，锻炼时注意安全即可。

练习时让我们双手支撑到杠铃上，然后身体重心向前，双脚合在一起，然后进行上下的屈伸，下降到让身体的上腹部和杠铃接触，然后再恢复动作。

想要有下胸肌外沿线条就要练出胸肌，才能让下缘线条更好看，一般可以使用卧推或者俯卧撑练习，隔天进行一次，每次半小时以上，开始找专人指导标准动作，后期可以自行训练。

每天适当健身，根据自己的身体情况而定。

娘炮搭法：尖头皮鞋+瘦版T恤

非主流法:运动板鞋+瘦版T恤

阳光搭法：运动鞋+宽松T恤（长款）

潮人搭法：荧光运动鞋+宽松卫衣+耳机

成熟搭法：质量好的皮夹克+质量好的皮鞋

当然，一切看脸

直白可能换来举报，含蓄也是一种美德。

实际上，不止国内，国外的社交媒体上关于「灰色运动裤」的话题更是多如牛毛、数不胜数。它最初起源于一场单纯的、别无二心的「灰裤子挑战」，但这个话题发展到今天，已是每年定番无国界性感流量密码。

对于「灰裤子」的搜索，往往还有季节性、「人传人」特点：

每到春、秋两季，Twitter、ins、TikTok等一众平台都会被此类小哥哥的身影刷屏，Lyst这样的时尚搜索平台的后台也总是定期被「#graypants」爆破——

据Lyst的数据，自2018年到2019年，灰色运动裤的销量同比增长了14%，而2020年更是大增38%。Twitter上光是这个相关的内容就上百万条，更别说ins、TikTok这俩时尚领域的急先锋了。

当然，也有不少整活老哥混迹其中：狗子、吉他、圣诞树乃至舍友…灰裤子兜里应有尽有。

所以，老外这个天气揣杯南瓜拿铁在公园走来走去，也不一定是为了赏黄叶、喂鸽子。

他们甚至造出一个「Gray Sweatpants Season - 灰裤子季」来形容男人们集体上身灰裤子出街的街景，可堪称每年当中的「第五季」，一说起来，每个人心领神会——

懂的都懂，「You also have a Dck in your mind」。

只能说，休论国别，「色」是人类共同的天性。过去只许你不让女朋友黑丝配短裙上街，现在也要轮到女朋友不让你穿灰运动裤出门了。

不过江湖试剑，都是点到为止才显武德尚佳。

如今的互联网灰裤穿搭，有时候大概和亨利八世下身的「Code Piece」一个逻辑，但是别学他——花团锦簇，用力过猛，在今人眼光下却够显尴尬。

如果没有合适的小灰裤，常规的水洗牛仔裤和黑色运动裤也是不错的选择。毕竟灰裤子稍不留心就显脏，如果不慎买到易起皱、起球或膝盖鼓包的料子…听我的，「性感」二字已经离你而去了。

松紧适宜，拒绝紧绷

今日宜放松、忌油腻，时刻切忌用力过猛是男人穿搭的一大要义。因为「松弛，一直是男人应该掌控的状态」。包括穿衣。哪怕你已经超越南韩鲜肉抢先一步练出「双开门」胸肌和倒三角身材，过度紧绷的穿着依旧会显得油腻而不得体，尤其是裤子。

如果为了突出点什么而穿小一码的运动裤，那姑娘们约会时看到你的下一刻就得准备叫车打道回府。想要美女贴贴，不要美女白眼，那么松紧适应很重要，「看起来都一样」的灰裤子也是如此。

如果气温还能支持你出门穿短运动裤，那膝盖偏上微妙的差距最需要注意，除此之外，最要紧的就是宽松、宽松、还是宽松。

不过寒潮日近，最实用的还是一年能穿两季的长款。在腰身的选择上，最好选择与自己腰围匹配或偏宽松的松紧款，如果有抽绳款更佳，隐约出现的抽绳也可以给整体穿搭增加细节。

在裤型的选择上则最为重要，要想不漏怯，高腰直筒长款加一双合适的鞋子是最基础的搭配公式，从腰身到脚跟，你的视觉比例直接被这片暧昧的浅灰拉长。如果裤腿前中有单褶或装饰线，则更能增加一分造型感，视觉上也显得腿更直。

V字领两件套雪纺衫搭配白色直筒时装裤，温柔漂亮，这样的**姐我非常喜欢。每一个女孩都渴望成为都市丽人，把衣柜里面塞得满满当当，却不知道该如何搭配，才能既随性慵懒，又知性优雅。其实最简单的方式就是衬衫和直筒裤的搭配。就像中的**姐选择的一样。**姐看起来很年轻的样子，精致的妆容配上清爽利落的丸子头，看起来妥妥的职场女强人。oversiza的墨镜给**姐增添了几分酷帅和飒爽。让人禁不住直呼爱了爱了。她身穿清透的白色雪纺衬衫，肩部采用的半透明剪裁将**姐流畅雅致的肩颈线条显露出来，衬得**姐越发纤瘦，好身材得以显露无遗。

V领的设计露出了**姐纤细白皙的脖颈，看起来格外惹人垂怜。对于一件衬衫来说，材质显然是很重要的，好面料的衬衫看起来会更有质感，也会更优雅大气。例如**姐选择的这件衬衫，雪纺的材质看起来非常轻薄，但是一点都不透，不会显得艳俗。相反，衬衫独特的剪裁使得**姐整体气质多了几分清冷，有种禁欲的美感。这样纯洁不含一丝杂色的白色让人想到了不染世俗尘埃的仙子。好看非常。   

当然，对于通勤风穿搭来说，这样一件白衬衫是标配，对于下装的选择，裤子和裙子都是可以的。无论哪种搭配起来都非常合适吸睛。**姐选择的就是一条白色的直筒裤，**姐小腹平坦紧实，穿这条裤子简直美爆了。作为最修饰腿型和遮胯显瘦的裤型，直筒裤深受喜爱。纤细的姐妹穿起来优雅大方，微胖的妹妹穿起来也丝毫不显臃肿。多变的造型风格搭配起来气质也有很多不同。**姐们可以自行选择。

**姐耳朵上的银色耳环时髦精致，别致的造型衬得**姐耳垂小巧可爱，仿佛珍珠一般闪烁着柔和的光泽。除却耳饰，**姐身上没有多余的饰品，这种朴素的搭配更显得**姐低调贵气。精致的手提包造型别致优雅，干净利落的线条让人感觉仿佛有一种清淡的锐利。包包表面的凸起看起来非常立体，视觉上也更加丰富有层次感。这样的一款包包走在街上很难撞款的。各位姐妹们如果心动了的话，就赶紧搭配起来试试看吧。