哪些简单的动作能练就挺拔胸肌？

拥有饱满上挺的胸部，对于所有人来说，不论是男性还是女性，都是非常必要的。对于男性来说，胸是完美身材的关键，而对于女性来说胸部训练就更加重要，因为练好胸部不仅可以修饰胸型，在视觉上还可以带来增大的效果。

在训练中，胸部可以分为上胸，中胸和下胸。所以为了饱满的胸部，就要完整全面地进行训练。下面我们就教大家几个动作，帮助大家打造完美胸型。

第一个动作：上斜杠铃卧推

这个动作训练到我们的上胸部，动作要点是双脚自然踩地，双手正握杠铃、与肩同宽或稍比肩宽，沉肩夹胸，如果肩胛骨不收紧，三角肌前束就会借力，如果不夹胸，三头肌就会借力；推起杠铃后缓慢下放至锁骨正上方，然后迅速发力将杠铃推起停顿1到2秒再重复，做动作时背部与臀部不要离开凳面。

第二个动作：平板哑铃卧推

平板卧推属于多关节复合运动，继续可以用到我们上半身所有的肌群特别是做胸部。平躺在椅凳上，双脚自然踩地，发力时胸部和肩关节以及大臂向里夹，要挺胸沉肩，哑铃的位置应该处于掌根部，握哑铃推至手臂接近伸直，停顿1到2秒，然后缓慢下放直到胸部被完全拉开，在进行重复。

第三个动作：龙门架夹胸

这个动作主要锻炼到我们的胸肌中缝以及胸部外侧，对我们整体胸大肌的塑造有非常好的效果，首先双手全握把手，脚向前跨一步，身体微向前倾，挺胸沉肩腕关节保持稳定，呼气时胸部发力拉动把手向前环抱之身体前部，停顿1到2秒做顶峰收缩，吸气时胸部控制缓慢还原，然后进行重复训练，这个动作选择的重量不需要过大，重点是胸肌的感受。

第四个动作：平板哑铃飞鸟

这个动作的重点在于肘关节的角度基本上是固定的，这样做可以避免肘关节压力过大而受伤，双手握哑铃画半圆弧向左右下放，手臂保持固定角度，上臂和躯干的夹角小于90度，然后沿固定轨迹还原，双手掌心相对停顿1到2秒后重复动作。

第五个动作：双杠臂屈伸

这个动作对牵拉胸大肌以及柔韧性非常有效，但初学者不推荐，需要足够力量方可完成。双手握杠双臂伸直支撑身体悬空，吸气屈肘，使身体下放至大臂与小臂垂直处，然后呼气双臂撑起还原身体原始位置，这个动作练胸时身体稍向前倾越能锻炼胸大肌，身体越垂直则更多锻炼三头肌。

按照这份计划联系 相信很快就能找到胸部的发力和感受，那么有型饱满的胸肌将离你不远啦，女生也不要忽视胸部训练，练好胸部将会使你更加挺拔自信，快走进健身房练起来吧，好身材在等着你哦。

在衬衫的选择上可以多花一点心思，会让你呈现出不一样的感觉，而且衬衫是一个非常百搭的服装它可以作为上衣，也可以作为内搭，而且能穿出非常高级的感觉，首先第一个建议呢就是看衬衫的质量，质量不一样，穿在身上的感觉真的是非常的不一样，质量稍微好一点的衬衫在自己的身上可以呈现出非常高级的感觉。

而且看布料也知道这个衬衫是十分搭配气质的，如果质量差的话，那么可能会给自己带来一点麻烦也会给别人的是视觉效应带来不好的影响，首先看你是拿它来当外衬的还是内搭的衬衫，如果是内搭的衬衫可能要求不是特别高只要是白色就行，外搭的可以是非常好看的颜色，还可以点缀一些其他的东西都是非常好看的，

而且还要看自己是喜欢稍微有点颜色的还是纯素色的衬衫，主要就是看这几种选择就行了。

今年的一款粉衬衫你可真的不能错过，招桃花先不说，打破白衬衫的惯例，还能提升气质。春夏首选雪纺粉色衬衫，少女感十足，就是要记得穿一件打底，才不容易走光。还有荷叶边，镂空印花等等少女感爆棚的设计，绝对能带来桃花运！

白衬衫最大的优势是什么？两个字百搭！因为现在的天气忽冷忽热，而且早晚温差大，所以白衬衫+高领衫的搭配活了起来。还有就是你们最喜欢的“不正经”，露个肩，看起来随性有风情。套着穿也是一种好办法，将白衬衫作为内搭，免去了不少它自带的正式气息。

除了白衬衫就是条纹衬衫了，这两者可以说是衣柜中常青树。但也别小看了它，条纹通过粗细、颜色等变化就能让你爱不释手。

虽然如今已经进入了秋天了，但是有的地区可是气温一直不降呢，大街上随处可见的**姐都穿的很清凉，而且如今的**姐们真的越来越在穿衣搭配上用心，穿行街头你会发现各种各样的时尚穿搭，都穿出了自己的韵味，今天就给大家分享一款穿搭**V领短袖搭配白色短裤，穿出好身材还有女人味，快来看看吧！

上身穿了一件明**的V领短袖，明**真的十分的亮眼而且又自带温柔感，穿起来就让别人感觉很温暖明亮。V形的设计让你的迷人锁骨得以展现，而且能完美的呈现颈部的线条，打造天鹅颈的利器，胸口处又采用褶皱收紧的设计，在下摆处使用了抽绳，抽绳往上可以收紧衣服，把这件衣服变成了短款露脐的设计，充分的展示了你的纤细小蛮腰。袖子的部分采用了泡泡袖的设计，增加设计感又可以藏住多余肉肉，一举两得。

下身搭配了一条高腰纯白短裤，看起来普普通通的白色短裤，但是整个搭配让人觉得十分的和谐，白色短裤搭配明**上衣，颜色组合的十分的好，亮眼又清新给人一种春光明媚的感觉。高腰的设计拉长了身材比例，让整个人显得挺拔又有气质，短裤的长度也刚刚好，露出纤细笔直的大长腿，给人一种腿精的效果。

脚上一双藕粉色细高跟鞋，细高跟鞋穿起来本身就给人一种气质非凡的感觉，又非常的有高级感，露脚背的设计让整个脚部和腿部的线条勾勒的十分的流畅，前面还露出脚趾，再涂上指甲油，时尚度满分。让整体的搭配又富有了女人味，又不失清新亮眼的感觉，这一套**V领短袖搭配白色短裤，穿出好身材还有女人味，你喜欢吗？

有朋友圈秀美食的，有朋友圈秀恩爱的，有朋友圈秀车秀房的，那朋友圈有没有秀身材的呢？当然有！而且我们往往看到秀身材的都不离肱二头肌、腹肌、胸肌。今天我们要推出的就是胸肌全面养成计划，挺拔你的身姿，秀出你的门面肌肉。

即使很多健身圈的人们都说胸肌实用价值小，只是用来看一看的，但是咱们健身很大一程度上就是为了把自己练的强壮，变得好看，那何乐而不为呢？强壮的胸肌不仅能将自己的男人味显现出来，还能达到“穿衣显瘦，脱衣有肉”的效果。想做“大胸弟”，没点胸肌怎么行呢？

练胸肌前我们先了解一下这块肌肉的好练与难练之处。首先很多有健身经验的人都知道胸肌只有一大块，而且在有限的范围内活动，比起灵活转动的三角肌而言，练胸肌的运动更具有针对性，这是好练之处。

但是下部胸肌很难练出来，它属于身体肌肉组织中较为顽固的一类肌肉，需要我们下更多的功夫，这是难练之处。明白了这两点以后，我们有必要针对胸部肌肉来制定一套特殊的运动。

首先在开始运动前需要充分活动自己的肩部关节，因为在锻炼时容易对肩部造成巨大的压力，如果活动不够没有拉开肩关节，就会导致不必要的损伤。

其次在运动时，有需要可以借助一些外部工具，比如杠铃。选择重量合适的杠铃进行卧推，可以刺激胸部肌肉。我们往往做的卧推都是从下向上推，其实如果尝试着由外向内推，感受两边向中间挤压的力量，效果会更好。做这个动作时双手其实是保持静止的，没有上下推举时的大幅度动作，但是双手发力的感觉一定要有，让胸部感受到挤压感。如果一开始找不到感觉，可以先做几个俯卧撑找一找感觉。

做卧推时动作尽量要大，上下推举时尽自己的可能把杠铃推到上下最远的距离，如果只做一半的，对胸部肌肉的刺激效果很不明显，这样我们就要花费更多时间。但许多人在把杠铃推上去时已经耗费了全部力气，下放时速度很快很随意，其实慢慢下降，控制住速度效果更加好。

握住杠铃的两只手中间不要空太大距离，否则会让肩部肌肉增加工作量，胸部肌肉就没有足够得运动量。

胸肌是强壮、刚毅的象征，是力量和信息的体现，胸肌是男人最璀璨的“名片”！祝愿每一个读者都能练出硕大，强壮的胸大肌！