深蹲、硬拉、卧推都能到达到多少体重倍数？

健身普遍大众认知的五个黄金动作：卧推、推举、引体向上、硬拉、深蹲。为什么说这几个动作是黄金动作,是因为在训练目标肌肉的同时,整个动作过程中还会有很多辅助肌群参与工作，所以这些动作已经不再是一个小小的局部分解训练动作了。它们完全可以作为全身力量训练的一个重要部分。因为无论是日常应用还是专业比赛中,都很少会出现适用局部肢体孤立发力的场景,大多数都是牵一发而动全身,大肌肉群发力,很多辅助肌肉群参与其中好了,说了这么多跑题的,说点题主想听的不论专业健身者,一般来说,业余健身爱好者,在不让自己较容易受伤,比较容易达到的理论值,一般为深蹲为自重2倍,卧推自重15倍,硬拉2倍,推举1倍腿部肌肉相对人体来说是一个大肌肉群,深蹲所调用的目标肌肉力量强度和辅助肌肉群比较多,相对承受重量也就大卧推是一个上肢力量训练,它的限制根本不是“推”本身这个动作的力量大小，而是核心区域的刚性支撑与力量传导的能力我认为在训练时,不适宜在无保护状态,多组数尝试过大的重量。理论上，体重越轻，相对力量比值越大。就拿力量举规则下的成绩来说一说吧。力量举男子小级别52kg的成绩我发两个知名度最大的运动员的，各位自己脑补一下。安德泽克斯坦纳斯泽克，波兰著名大力士，迄今唯一能深蹲超过体重6倍的大力士，1993-2000年52公斤级冠军，深蹲301公斤，卧推147公斤，硬拉172公斤。舍基菲德辛科俄罗斯著名大力士、5倍体重深蹲名人堂成员，2003、2004、2007、2009、2010、2011年6次获得最轻量级冠军，深蹲295公斤，卧推152公斤，硬拉260公斤。健身不易,且行且珍惜。

524公斤

记者殷佩琴综合报道 这年头，拖不动卡车、举不起五百斤以上杠铃，都不好意思自称是“壮汉”。日前在美国俄亥俄州哥伦布市举行的“阿诺德经典壮汉挑战赛”上，38岁的立陶宛大力士德鲁纳斯·萨维科斯一口气抓起了重达524公斤的杠铃，轻松打破世界纪录。1000斤？这是一头成年水牛的重量。更夸张的是，整个过程中，德鲁纳斯居然连一滴汗都没有流……

上台后，德鲁纳斯直接走向已经安装了8个超大号卡车轮胎的杠铃。没有太多的准备动作，只是深深地吸了几口气，然后就迅速抓起杠铃并将其提升至腰部……虽然手上提着1000多斤的重量，但德鲁纳斯竟然还轻松地向左右两边观众点头示意，然后才将杠铃放下。524公斤，德鲁纳斯打破了自己在去年创造的512公斤的世界纪录。这个冠军让德鲁纳斯收获了6万美元的奖励，有意思的是，外形彪悍的他并不是专业从事体育运动的人，他的本职工作是在市政委员会上班的公务员，还出资开了一家健身中心。

对德鲁纳斯来说，来参加“阿诺德经典壮汉挑战赛”仅仅只是兼职而已，但身高1米90、体重360斤的德鲁纳斯的确是名副其实的大力士。2003年至2008年，他曾连续夺得过6次“阿诺德经典壮汉挑战赛”的冠军，4次获得世界壮汉大赛冠军，他的深蹲重量为426公斤，卧推重量285公斤，拉过卡车、巴士和飞机的他，还有一个非常酷的名字——“BIG Z”。

了解一下 阿诺德经典壮汉挑战赛

全世界最著名的壮汉挑战赛之一，由特里·托德博士在2002年创办，每年都在哥伦布市举行。2012年起，该赛事还开辟了欧洲专场。“阿诺德”，就是著名影星阿诺德·施瓦辛格的名字，因为托德博士认为，施瓦辛格在**中的肌肉壮汉形象和壮汉大赛最为贴合。刚开始，这项比赛的项目设为抓举杠铃、轮胎硬拉、单手举哑铃以及抱石球四项，综合评定成绩高者为胜，后来又逐渐增加农夫走等项目。

那就要看世界大力士，或者举重运动员和健美选手了。

Craig Golias！他崇拜巨臂哥，体重从136斤练到318斤，号称健美界的巨无霸！、

还有世界大力士选手，艾迪霍尔是一个德国选手，他是世界上最强壮的男人，体重高达200公斤，曾硬拉500公斤。绰号叫“铁腕”，这个称号不是随便什么人都可以拥有。

还有一位，需要时间见证真假的：现年25岁的巴基斯坦男子亚巴 凯泽 哈亚特(Arbab Khizer Hayat)身高6尺3英寸(约19米)，体重685英石(约870斤)，能空手拉动背向而驰的拖拉机和汽车，是巴基斯坦人民公认的世界第一大力士。

能够成为世界级大力士的运动员，通常都拥有强壮的身材和劲爆的肌肉。和举重运动员不同，因为大力士比赛项目的特殊性，那些大力士不仅力量出色，身材也很高大，整体可以说是虎背熊腰，即使对比NBA球星，大力士的身材也更加魁梧。因为篮球运动员更需要灵活性，而大力士则更需要力量和肌肉。

最强大力士高2米重360斤，妻子1米6很迷人，他是谁呢？

可以说，大力士运动员是所有体育项目中最为强壮和魁梧的，而在现役的大力士中，比昂森可以说是最强之一。他有着2米06的身高，超过360斤的体重，这个体重比现役任何一个NBA球星都要重。值得一提的是，这360斤基本都是肌肉，一双麒麟臂更是比普通人的大腿还要粗，力量感爆棚。

比昂森有多强大呢？他先后6次问鼎冰岛大力士冠军，并且多次登上世界大力士的领奖台。他可以举起400斤的重量，硬拉达到944斤，打破了世界纪录。他还能将30公斤重的啤酒桶抛至75高，同样是世界纪录。看着他日常训练的强度，以及赛场上的无解表现，不得不感慨比昂森的强大，而他也被誉为“世界上最强壮的男人”。

当然，比昂森的成功并不容易，他曾经也是一个普通人，当过服务员，也做过健身教练，此后付出了常人难以想象的努力和汗水，才逐渐成为了世界级的大力士。正所谓功夫不负有心人，如今的比昂森可谓名利双收。

他不仅在大力士赛场上成绩出色，同时还在美剧《权力的游戏》中饰演魔山一角，深受观众喜爱，而他也是赚到了丰厚的身价。比昂森的感情生活同样幸福，还被不少粉丝调侃为“美女与野兽”。比昂森是高2米06重360斤的肌肉猛男，而他的妻子却是1米57的娇小美女，比昂森的手臂就比妻子凯尔西的腰还要粗，画风反差十分强烈。

不过他们的感情生活十分甜蜜，凯尔西拥有漂亮的长相和火辣的身材，比昂森对凯尔西也是十分宠爱。受比昂森的影响，凯尔西也爱上了健身，身材变得前凸后翘，加上美丽的面庞，绝对的女神级别的。而她也和比昂森步入了婚姻的殿堂，并直言和他一起健身生活真的很棒。

　　举重项目举过最重重量的肯定是105公斤以上级的运动员，举起过最重的是105公斤以上级挺举世界纪录263公斤。

　　105公斤以上级抓举的世界纪录是214 kg ，由伊朗萨利米 于 2011年11月13日在巴黎举办的第79届世界男子举重锦标赛创造；105公斤以上级挺举的世界纪录263 kg ，由伊朗的拉扎扎德于2004年8月25日在雅典举办的第28届奥运会上创造；105公斤以上级总成绩的世界纪录 是472 kg，同样是由伊朗的拉扎扎德于2000年9月26日举办的 悉尼第27届奥运会上创造。

俯卧撑和硬拉重量对比如下：

先说硬拉，本人最重160kg拉2个。估计1RM在170左右。个人感受是硬拉上重量的周期长，速度慢，还容易受伤。我从120kg涨到160kg，大概花了半年多。两次受伤都是因为硬拉动作变形，一次140kg做组，一次120kg做组。恢复后心理上也更怕动作变形引起受伤，对动作的质量要求更高。现在基本都是在120左右55进行训练。

深蹲最重蹲170KG，1个，护具有腰带和套膝。140kg可以独立完成55，150kg做55比较吃力，后两组需要有人保护。我个人深蹲无法继续加重的瓶颈在于核心力量不够，上身无法架起更重的重量。腿部感觉还有余力，腿举可以240kg做46。深蹲重量从140kg到170kg，花了3个月，每周一练。

卧推最重尝试过115kg推2个，100kg可以55做组。下周准备开始105kg的55。我从90kg涨到100kg花了小半年，但是从100kg到115kg，差不多也就2个月。我55杠铃卧推还会做425kg的上斜哑铃卧推。

萨克森力量名人堂从18世纪以来的大力士中，评选出了极限力量最大的十个人。他们是人类历史上力气最大的十个人。他们都曾经统治过一个时代，我们在他们身上能够看到人类在力量上的最高成就。

10 柯克•卡瓦斯基

力量资料：杠铃深蹲492公斤，卧推239公斤，硬拉338公斤，台式腿举3685吨，台式深蹲217吨

评选第十名比评选第一名更难，因为有太多的大力士，他们的力量都非常强大。萨克森名人堂史上十大大力士排行榜的第十名候选人还包括如日中天的迈克•米勒，像熊一样强壮的杰夫•刘易斯和当今的140公斤级之王保罗•查尔德瑞斯，他们的极限力量都比卡瓦斯基大。以上三位大力士的台式腿举成绩分别是3717吨，3721吨和3686吨。但萨克森力量名人堂最终还是选择了卡瓦斯基。理由很简单：卡瓦斯基在1990~1995年间一直是世界头号大力士，而当时的力量训练条件和科学性比现在低得多。

9 希恩•海曼

力量资料：杠铃深蹲533公斤，卧推235公斤，硬拉327公斤，台式腿举3702吨，台式深蹲215吨

通常情况下，极限力量最大的大力士是杠铃深蹲冠军、台式深蹲冠军和台式腿举冠军中的一个，或者他自己就会包揽上述的2~3项冠军。但很少有人能够同时获得深蹲、腿举和举重冠军，因为举重所需的全身协调发力能力和顶级大力士所需的腿部极限发力能力差别较大。历史上第一个做到这一点的人是保罗•安德森，第二个是阿斯兰比克•耶纳尔蒂耶夫，第三个就是希恩•海曼。看过海曼肩扛420公斤杠铃练习深蹲，任何人都不会怀疑他的力量，因为那轻松地好像只是扛了一个60公斤的姑娘。

8 阿斯兰比克•耶纳尔蒂耶夫

力量资料：杠铃深蹲508公斤，杠铃全蹲455公斤，硬拉325公斤，台式腿举3426吨，台式深蹲243吨

如果不是身处冷战时期的苏联，耶纳尔蒂耶夫今天的名气一定不会亚于史蒂夫•高金斯。可惜他一直在苏联训练，而且是个举重运动员。举重运动的特点限制了他极限力量的发挥，尽管如此，他仍然是整个俄罗斯在已经过去的一百年间极限力量最大的人。耶纳尔蒂耶夫能在不使用任何保护设备的情况下杠铃全蹲455公斤，下蹲时一直蹲到最低，如此大重量的杠铃全蹲让伦纳德•塔拉年科这样的举重冠军也感到惊叹。

7 弗雷德•哈特菲尔德

力量资料：杠铃深蹲460公斤，杠铃卧推237公斤，硬拉344公斤，台式腿举3528吨，台式深蹲234吨

“深蹲博士”哈特菲尔德不仅是当今最著名的力量训练研究者，还是1980~1985年间的世界头号大力士。“深蹲博士”最惊人的一点，是他在46岁时仍能杠铃深蹲460公斤，仍然是顶级大力士赛场上最具竞争力的人之一。在顶级大力士中，“深蹲博士”是体重比较轻的，他的体重只有108公斤左右，但他的极限力量却超过了同时代那些体重比他大得多的人们。他保持杠铃深蹲、台式腿举和台式深蹲世界纪录达5年之久，直到另一位力量天才——戴夫•帕萨尼拉从他手中依次夺走这些荣誉。

6 戴夫•帕萨尼拉

力量资料：杠铃深蹲546公斤，杠铃卧推238公斤，硬拉389公斤，台式腿举3692吨，台式深蹲252吨

谈到帕萨尼拉，我们总是激动与遗憾并存。帕萨尼拉在1980年代后半期是无敌的，他几乎包揽了这段时间杠铃深蹲、台式腿举和台式深蹲的全部冠军。遗憾的是，他在1990年就去世了，失去了延长统治时间的机会。

5 史蒂夫•高金斯

力量资料：杠铃深蹲545公斤，杠铃卧推247公斤，硬拉381公斤，台式腿举3682吨，台式深蹲274吨

顶级大力士中很少出现黑人，因为黑人的强项是爆发力，而不是极限力量。不过高金斯是个例外。在21世纪的头5年里，高金斯和布伦特•迈克塞尔一直是“大力士之王”最有力的竞争者。虽然迈克塞尔的极限力量更大，但高金斯的体重却更轻。他的体重只有120公斤左右，却能台式腿举3682吨，这相当于他体重的306倍！

4 布伦特•迈克塞尔

力量资料：杠铃深蹲547公斤，杠铃卧推272公斤，硬拉364公斤，台式腿举3685吨，台式深蹲279吨

进入21世纪以来，世界头号大力士的位置大多数时间都属于迈克塞尔。这个性情温和的男人在力量上可是冲劲十足，他已经累计17次打破杠铃深蹲、台式腿举和台式深蹲的世界纪录。即使在迈克•米勒和杰夫•刘易斯这样的巨无霸出现之后，迈克塞尔仍然是各种力量比赛中最具竞争力的选手之一。

3 恰克•沃卡伯

力量资料：杠铃深蹲541公斤，杠铃卧推229公斤，硬拉337公斤，台式腿举3127吨，台式深蹲216吨

很多人认为沃卡伯是近一百年以来的世界头号力量天才。虽然体重只有100公斤左右，他却能台式腿举3127吨，这相当于他体重的312倍！他的台式深蹲和杠铃深蹲成绩也分别达到了体重的216倍和541倍。迈克唐纳运动研究院称沃卡伯拥有“世界上力量最强的大腿”。由于体重较轻，沃卡伯从来不是世界上极限力量最强的人，但他一直稳定地处于前五位之内。考虑到他的体重，沃卡伯在力量上的成就比那些排在他前面的人更值得赞赏。

2 弗拉迪斯拉夫•阿尔哈佐夫

力量资料：杠铃深蹲549公斤，杠铃卧推245公斤，硬拉363公斤，台式腿举3684吨，台式深蹲277吨

阿尔哈佐夫的极限力量目前排名世界第三，仅次于杰夫•刘易斯和迈克•米勒，但他的体重比这两位巨无霸轻得多。阿尔哈佐夫的台式腿举分别比刘易斯和米勒少370公斤和330公斤，但他的体重却分别比他们低108公斤和40公斤。分析人士们普遍认为，这位来自以色列的大力士将会在未来2~3年内取代刘易斯和米勒，成为世界头号大力士。阿尔哈佐夫并不夸张的身材和极大的深蹲深度也更像个“传统型”的大力士。有些人甚至认为他将会打破保罗•安德森保持了半个世纪的台式腿举和台式深蹲世界纪录。

1 保罗•安德森

力量资料：杠铃深蹲547公斤，杠铃卧推284公斤，硬拉371公斤，台式腿举3728吨，台式深蹲284吨

作为有记载的历史上力气最大的人，安德森在他保持较好竞技状态的30年间一直没有遇到过对手。他的力量经常让对手瞠目结舌。至今他还保持着台式腿举和台式深蹲的世界纪录，杠铃深蹲成绩排名史上第四（前三名分别是米勒、刘易斯和阿尔哈佐夫）。安德森的那句话“是深蹲和腿举造就了大力士”至今仍是大力士界的至理名言。凭借着超群的极限力量，安德森还获得了多次举重冠军。虽然他的举重技术不佳，但强大的腿部力量弥补了这一点。今天，安德森仍然是全世界的大力士们赶超的头号目标