男孩不长胸肌，本人是92年的男孩，体重偏瘦，大概52公斤左右，一直疑惑自己不长胸肌，

先把手臂力量练好，同时多做有助于胸肌增长的锻炼，比如俯卧撑（姿势一定要正确，否则肌肉生长不合理）力量稍微增加了，可以做杠铃的卧推（一定要有保护），杠铃的卧推可以配合调整座位的角度。 建议你最初的时候找一个健身教练，教你几次，自己记住了，会起到事半功倍的效果。

最后就是锻炼要持之以恒，食品配合牛肉，鸡肉，牛奶，鸡蛋等等。。。

我们先来看看要构成肌肥大所需要的条件

即强度、频率、休息等三要素

1强度

一般来说我们要刺激肌肉促使成长的话，那麽重量范围的选择最好是落在8~12RM又或者是6~12RM

(这是目前大家公认最有效也最多人执行的方法)

在20RM以内都可以构成肌肉成长的刺激条件，低於6RM的强度太高了，在此不建议

高于20RM的训练只是浪费时间，对增加肌肉量来说效果非常的有限。

2频率

同一肌群一周进行2次的训练已经算是高频率了，一周超过3次训练以後，每次的效益会逐渐的降低

对于大部份的人来说，同一肌群一周训练1次即可。

3休息

训练是破坏，休息才是成长重建的开始。当然也别忘了营养的补给。

同一肌群至下次的训练时间至少需间隔72小时，况且训练後的隔天至後天的延迟性肌肉酸痛，通常你活动都会有点卡卡的，更不用说训练了

所以一个你可以天天训练的肌群，对于增长肌肉已经没什么帮助了

第一，不要过度训练。练胸肌，至少要隔3天再练第二次。

第二，做正确的动作。卧推，杠铃一定要垂直上下，你最好找个练的好的帮你看看你的动作。

第三，注意营养。练完之后半个小时内，补充一下蛋白质。

第四，注意休息。就是要保证充足的睡眠。不管你熬夜还是不熬夜，你要有充足的睡眠。

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！

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