也就是接近乳头部位是圆形的，有点像女人对吧，呵呵！那就练成方形的。卧推的时候，宽握，可以拓展胸肌的外缘。
可以做斜下卧推和双杠负重臂屈伸，来锻炼下缘——但是注意也不要光只锻炼下缘了，否则胸型还是会不太好看。
再就是用带有滑轮的器械做夹胸。
这样的话，下缘就比较宽了，而不是像一个尖尖的圆形。
如果你是因为本来就比较胖，脂肪比较多，那么当然要减脂了。推荐的做法是，先做力量运动，力量运动做完后，再上跑步机跑步有氧运动，以消耗多余脂肪。
每个人的脂肪分布 是不一样的 你属于胸部的脂肪分布的偏多一点 这个和基因有些关系
另外乳头有点尖 有两种情况
一种是青春期 一般的情况下 很多男性在青春期都有你这种现象 里面有个小硬块 以后慢慢就没有了
第二种情况 雌二醇偏高一点 就有可能造成乳头突显 不过没有什么影响
如果你想把胸部练的好看 需要减脂肪 增肌 并适当的提高雄性激素水平
减脂肪———— 1坚持跑步有氧运动 每周3-4次 每次至少30分钟 跳绳 游泳 爬山 单车都可以
2调整饮食结构 少吃粮食 多吃水果蔬菜 肉也必须吃的
增肌—————— 1胸部强化训练 高次数 高组数
2规划好其他部位的训练 均衡发展
提高雄性激素水平———— 多练习复合型动作 大肌肉群 少练小块肌肉 提高雄性激素最棒的是深蹲 最好是负重深蹲 如果不去健身房 背包里放上重物练习也可以 每次练的时间不宜过长 一般20分钟以内最好 时间长了 激素水平会下降 组间休息1分钟 每组10-20
减脂肪 也可以抑制雌性激素分泌 因为脂肪会分泌一种芳香化酶的的物质 导致雌激素增高
另外不要吃黄豆和蜂王浆 芹菜 荤香 少吃鸡肉 现在鸡肉全是激素催起来的
平时多吃瘦肉和鱼虾 牛羊肉 韭菜 鸡蛋 羊腰子 洋葱 辣椒 枸杞子 动物肝脏 经常食肉 激素水平能提高%10以上
祝你能早日取得好效果 ！
你的情况 是需要继续锻炼的 及时的自我调理 是可以改善症状的 对症治疗 可以改善症状的<br><br>建议可以做扩胸运动或者仰卧起坐之类的运动 注意饮食的调理 可以多吃肉蛋奶之类的食物 坚持锻炼调理
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