减肥后胸下垂是怎么回事

减肥后胸下垂是怎么回事

　减肥后胸下垂是怎么回事，现在很多人因为各种原因都会导致胸部下垂，但具体的原因却并不是很清楚，下面我就带大家来看一下减肥后胸下垂是怎么回事的相关问题和解答。

减肥后胸下垂是怎么回事1

　减肥后胸下垂是因为不正确的减肥方法会使乳房坚韧性减小，还会导致体内雌性激素分泌失调，最后形成胸部下垂。

　 1、减肥导致乳房坚韧性减小

　我们的乳房主要由大量腺体组织和少量脂肪组织形成，所以它们是坚韧的。随着年龄的增长，腺体组织逐渐被脂肪组织所替代，乳房坚韧性减小，而随着时间推移渐渐变得松弛下垂。所以如果减肥后胸部变小，那便是减肥不当的后果呢！

　 2、减肥导致雌性激素分泌失调

　一般来说，我们体内脂肪会先在臀部、胯部、大腿根部、腰部凹处、腹部脐周围、肩及上臂＼小腿部来进行存储，然后才会在内脏周围逐渐普遍增多。事实上，胸部的大小虽然取决于脂肪的多少，但是促进胸部发育的却是雌性激素，所以我们看一看身边的朋友也会发现，虽然有些人很胖，但是胸部却非常小。然而不正确的减肥方式会导致身体内的雌性激素分泌失调，导致胸部下垂。

　 减肥后胸下垂怎么办

　 1、选对文胸帮助胸部不下垂

　首先选择适合自己胸型的文胸是个很关键的问题。选文胸的时候要选罩杯之间的中心点比较靠上、集中、有托圈的内衣，这样的内衣对胸部的承托是比较好的，让你从外观上马上恢复坚挺。如果文胸胸型较大，就得选择肩带相对交款的、3/4北行的文胸比较好，这样的文胸稳固和上体的`力量会相对较足，对辅助胸部下垂起着至关重要的作用。

　 2、胸下垂需要补充胸部营养

　胸部营养不足会加速胸部肌肤老化，使胸部缺乏弹性并且出现松弛下垂的问题，所以给胸部补充充足均衡的营养能够帮助塑造挺拔胸部。

　高蛋白：鱼虾、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、坚果，是激素合成的基础。维维生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

　维生素B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。

　维生素C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。

　维生素E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。

　另外，红枣、山药、桂圆、川芎等药膳，都有活血、补血、补气的效用，也有助于胸部恢复弹性、挺拔。

　 3、胸下垂可通过运动锻炼胸部

　通过运动能够帮助刺激胸部肌肉，增强胸部肌肉力量，另外运动还能够促进胸部血液循环，改善胸部营样供给，不仅能够帮助恢复胸部弹性，还能够缓解胸部下垂问题。时间比较紧张的时候，可以做做简单的扩胸运动，帮助拉伸胸部肌肉，或者是向上高抬手来刺激胸部肌肉。

　胸部练习：坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。重复此动作2组20次。

　 4、每天坚持做俯卧撑拒绝胸下垂

　要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。每天坚持做俯卧撑，每组20个，每天6组，那样胸部就会变得紧实。

　 5、胸下垂可通过按摩挺拔胸部

　对胸部进行按摩能够帮助改善胸部的气血运行，还能够帮助胸部吸收更多的营养，而由内向外、由下向上的按摩能够让胸部变得更加的坚挺饱满。

减肥后胸下垂是怎么回事2

　由脂肪与乳腺形成的柔软胸部，因重量与年龄的增长而下垂是无可避免的宿命。现在将胸部包围支持、紧缩胸部至脖子区域的肌肤、锻炼可支撑乳房的胸肌等等美化胸部的梦将可实现。

　抬胸法中强化胸肌是捷径，侧面支撑柔软胸部的是胸肌。其肌由胸下至胁下为止，使乳房向上抬升。此胸肌会因运动不足与增龄的影形而致使胸部下垂移位。因此必须以运动来使肌肉活力化与强化。由于动作简单，不妨利用空间时每天练习。

　 1、合掌双手用力

　双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5妙钟后放松。重复10次左右。

　 2、紧握手腕互相强拉，使胸机紧张

　在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。

　 3、手腕朝内，肩膀打开

　背肌伸直，端正资势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。

我们在锻炼胸肌的时候可以采用的动作是非常多的，而实际上我们在健身的时候可以利用的动作却总是那几个，很多时候我们会发现，往往最简单的动作是最实用的。

可能很多人都会遇到这样的情况，那就是明明自己的胸肌力量已经很大了，和另一个人比较起来，自己的卧推力量已经达到了一个非常大的程度，但是自己的胸肌看起来还是不够饱满。

 

这种情况的原因是很多的，我们在健身的时候可以采用的动作虽然很多，但是每个动作的效果都是有略微的不同的，针对不同的目的选择不同的训练方式和训练动作是我们在健身的时候必修课。

那么在锻炼胸肌的时候，为什么有些人的胸肌看起来总是不够饱满呢？我们可以仔细考虑一下其中的原因，其实不过有三个原因而已。

第一点，胸肌的中缝不够。我们在看一个人胸肌够不够饱满的时候，总是会观察他的中缝是不是足够的，因为这里是我们视觉的焦点。

我们在锻炼胸肌的时候，有很多动作都是针对胸肌中缝的，比如夹胸和仰卧飞鸟都是很好的锻炼这个部位的动作，胸肌的饱满程度和这个部位关系是非常大的。

很多人在卧推的重量方面是相当不错的，但是在胸肌的匀称上做的就相当不够了，胸肌的中缝是很多人都欠缺的，这个部位不够强大，整个胸肌看起来就是中间欠缺，怎样看都不会是饱满的样子。

 

第二点，胸肌的下部。我们的胸肌按照内外可以分为外缘和和中缝，而我们把胸肌分成上下结构，那就是上部中部和下部。我们在锻炼胸肌的时候针对胸肌下部是可以增加胸肌饱满程度的。

我们的胸肌下部如果练得特别饱满的话，整个胸肌看起来就会有一种向下垂的感觉，我们用手是可以托起胸肌的，这样胸肌的饱满度也就更高一些。

很多人在锻炼胸肌的时候是非常忽视这个部位的锻炼的，甚至有些人锻炼很久了都不会锻炼胸肌的下部，这是非常不好的。

胸肌的下部可以依靠双杠臂屈伸进行锻炼，也可以通过杠铃下斜卧推进行锻炼，这两种推胸的方式都是锻炼胸肌下部的好动作。

第三点，胸肌的上部。很多人在锻炼胸肌的时候，是不会进行胸肌细节锻炼的，但是我们没有哪一个动作是完美的动作，也没有什么训练方式是完美的训练方式。

所以我们在进行胸肌锻炼的时候，一定要注意针对胸肌上部进行强化，因为这部分是胸肌中最弱的部分，很多人在进行胸肌锻炼的时候只进行平躺的锻炼方式或者器械锻炼。

 

但是我们的胸肌上部却要使用上斜卧推进行，能够锻炼这部分肌肉的动作是非常少的，所以很多人都没有见过这样锻炼的方式，结果就是胸肌的上部没有肉感，胸肌的中缝也练不出来。

人体胸部自然下垂是很正常的。你本身就胖，胸部均为脂肪，就是练键美的，长期不锻炼后，胸部也会下垂。我练了两年胸肌，整个胸部轮廓增宽，和胖人的胸大是两回事，肉眼就能分别哪个是自然生长的脂肪大胸，哪个是锻炼出来的胸肌。

一：你可以长年锻炼，保持胸肌挺拔（得有闲钱，有闲空的人，而且需要一定的耐力的人，才适合健美运动，普通人锻炼一下身体就可以了），二：顺其自然。

胸肌分为上胸和下胸，这你要知道。他既然下垂，要么他练到下胸去了，要么是他下胸的脂肪。你想扩展，建议用器械的时候宽握，宽握效果最好，夹胸扩胸都要做，俯卧撑双手张大点，这是练外围的最好方法。至于爆发力，那就是速度的问题了，等你速度快

了，就负重，也可以用器械针对训练。