女生该怎么正确测量胸围？如何选择合适的罩杯尺寸？

虽然女性朋友对于胸围、罩杯这次词都非常熟悉了，而且也天天在穿着胸罩，但问题很多女生并不清楚自己的胸围到底是多少，应该选择什么样尺寸罩杯的内衣合适。长期穿不合适的内衣对乳房发育和健康并不利。那么女生该怎么正确测量胸围？如何选择合适的罩杯尺寸？

1、如何正确测量胸围

如何选择杯位尺码？

正确测量胸围和选择胸罩的杯位尺码呢？先量出乳房下面的胸围(下胸围)，再量胸部最丰满的位置(胸围)，然后用胸围数减去下胸围数，如果差数在10Cm左右，则选择A杯位。例如，下胸围70Cm，胸围80Cm，就选用A70杯位。如果差数在125Cm左右，就选用B杯位。如下胸围80Cm，胸围93Cm，就选用B80杯位。如果差数在15Cm左右，则选用C杯位以此类推。一般来说女青年到了15岁时就应该开始戴胸罩了。虽然胸罩的使用已十分普遍，但仍有不少人对它的保健意义还不太了解，有的还受着封建思想的影响，认为“女孩子发育了，应该穿紧身内衣才雅观”，把胸部裹得紧紧地，这不但会防碍乳房发育，导致乳房变形，而且会影响日后的哺乳。

了解内衣的重要性

从医学科学角度来讲，在女性生理方面，胸罩有着十分重要的作用。因为乳房内主要有一层很厚的脂肪层，使乳房变得充实而有弹性，但它没有大束的肌肉，只有极少的分散细小的平滑肌细胞。所以乳房就很容易由原先的耸起变为下垂，而且一旦下垂，再也不能恢复原状。

戴胸罩也要有个讲究，才能达到保健目的。

1胸罩的型号要与乳房大小相适应，不能太紧，尤其是少女发育期，随着乳房的发育，要及时更换适合的型号。

2制作胸罩的材料，不要太硬，要柔软、有承托力和一定的透气性能，以薄棉布和的确凉为好，其他化纤如尼龙等吸湿性和透气性都较差，对某些人还会引起皮肤过敏，最好不用。胸罩的背带不能太细太窄，应有二个手指宽度，不能用细绳代替，以免损伤皮肤。

3每天要有一定的调节时间，夜间就寝时应把胸罩取下，使乳房和胸、背部肌肉放松，有利于局部血液循环。

2、如何护理乳房

（1）穿合适的胸罩

胸罩对乳房起到了最紧密的保护作用，所以一定要选择合适的胸罩。像太小的胸罩会导致副乳；太大的胸罩会导致胸型扩散；太紧或太松的肩带易导致胸部畸形；胸罩材质不透气易患癌症等。

（2）雕塑身形

让身体多处的脂肪游离到胸部，比如手臂、背部和腋下以及腹部，然后让胸部做拉伸运动，这样可以促进胸部的血液循环，提高新陈代谢的速度，对脂肪的游离进行控制和改善。

（3）疏通淋巴，消除副乳

为了让胸部获得充分的运动量，可以用相关器械对它进行调理，如通过负压吸放，可以促进胸部肌肉群的收缩，最终对副乳的情况进行适当的改善。

（4）两性和谐

由于乳房与子宫卵巢是性腺相通的，对女性胸部做深层按摩拉伸运动，可以增强卵巢的机能，使内分泌正常(动情激素正常)，夫妻生活和谐。

（5）及时清洁乳房

女性乳房的清洁十分重要，长时期不洁净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤病。因此，必须经常清洁乳房。

（6）切勿束胸

束胸会影响乳房的正常发育，会使得本来向外突出的乳头挤压进乳房组织内，造成乳头内陷等。

（7）预防

乳腺

疾病

通过对女性胸部做深层按摩拉伸运动，促使血液循环(调节气血)，通过拨经将肿块变软变小(软坚散结)，促使乳房的血液及淋巴系统循环顺畅，改善和预防女性面临的乳房疾病。

（8）不要长期使用“丰乳膏”

涂抹在皮肤上可被皮肤慢慢地吸收，进而使乳房丰满、增大，短期使用一般没有什么大的弊病。但如长期使用或滥用，轮换使用不同类的丰乳膏就会引起月经不调，色素沉着；产生皮肤萎缩变薄现象；使肝脏酶系统紊乱，胆汗酸合成减少，易形成胆固醇结石。因此，一定要慎用丰乳膏，特别忌长期使用。

（9）不要用过冷或过热的水刺激乳房

适当的在洗澡的时候刺激乳房有助于乳房的茁壮，太水温的把握上要控制好。受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。

（10）适当做些丰乳操

适当做些丰乳操，轻度按摩可使乳房丰满。做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一，这对于乳房组织已基本健全的女性是十分重要的。实际上锻炼的本身并不能使乳房增大，因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了。

（11）饮食方面

a、多吃豆类食物。豆类食物含有大豆异黄酮，补充雌激素，减少乳房不适。

b、多吃坚果类食物。种子、坚果类食物可以增多人体对维生素E的摄入，而丰富的维生素E能够让乳房更有弹性。

c、多吃海带。海带含有丰富的碘元素，能够促使卵巢滤泡黄体化，调整内分泌，降低女性患乳腺增生的风险。

同场加映 每个女生心里都曾出现这样的疑问：到底该如何选择适合自己的内衣？睡觉要穿内衣吗？常穿蕾丝内衣或无钢圈内衣好吗？选择能支撑胸型的内衣对美胸的养成也非常重要。一起来听听朝井老师怎么说！

Q 什么样的内衣对于塑造美胸有帮助呢？ 朝井老师这么说 「绝对禁止穿着尺寸不合的内衣。若是让胸部超出罩杯，内衣无法支撑整个胸部，就会导致整体胸型走样，无法呈现出漂亮的胸部下缘线条等，引来许多问题。其实胸部的尺寸跟腰围一样会经常产生变化，购买内衣时一定要每次都请专业的店员仔细测量胸围，随着胸围的变化更换适合的内衣。由于需考量到维持胸型，购买内衣时要尽量选择肩带较粗、罩杯布料面积较大的内衣，穿着时能感受到稳定支撑感的款式为佳。」

Q 睡觉时也必须穿着睡眠专用的内衣吗？ 朝井老师这么说 「若是从全身的血液循环来考量的话，睡觉时应该要避免身体任何一个部位受到束缚，使得血液循环停滞不前。因此在睡觉时最好不要穿着内衣比较好。白天由于受到地心引力的影响，胸部无论如何都会往下掉，因此必须穿着内衣支撑胸部；而在睡觉时比较不会受到地心引力的影响，可以不必穿着内衣。只要提升循环、改善血液流动，打造出毫无僵硬停滞的身体，与美胸及健康都息息相关。」

Q 如果想要穿着全蕾丝内衣或无钢圈内衣时该怎么做呢？ 朝井老师这么说 「对于流行时尚较为敏锐的人，在选择内衣的时候也会比较倾向选择漂亮的设计款，不过非常遗憾的是，越是穿着没有支撑力的内衣，胸型就会越快走样变形。建议穿着这类内衣的时间至少必须间隔1天，或者是努力锻炼胸肌，形成天然的内衣＝紧致的胸部张力。在穿着没有支撑力的内衣当天，必须特别留意不可奔跑，别让胸部频繁摇晃，同时也要多注意自己的姿势体态是否端正。」

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虽然国足的成绩不怎么地，但是国足待遇高。虽然国足的水平不怎么地，但是国足的训练设备从来没有输给谁。看看女排姑娘训练后，只能靠互相踩压按摩，再看看国足球员身上动不动一件上万块的训练装备，人比人气死人啊。SO，问题也来了，国足球员在训练时穿的黑色类似内衣的设备是什么？有啥作用呢？那啥，还请诸君听我 往下细细道来。

近日，一组国足球员训练的照片在网络流出，从照片上，我们可以看到几乎所有的球员身上都穿着一件黑色的类似于内衣的训练设备。不得不说，这个设备穿上的国足球员看起来还是有点 搞笑 ，如果是夏天赤膊的时候，简直是要比事业线的节奏啊。这件类似于黑色内衣的设备也引发了球迷的关注，这到底是啥？有啥作用呢？

事实上，这个黑色的训练装备已经出现有些年头。这个外型酷似女星内衣的设备是澳大利亚某运动公司开发的高 科技 训练辅助装备。这个设备内含有GPS模块、心率带、轴加速仪、陀螺仪等高 科技 设备，主要的作用是，能够实时监测运动员的心率、跑动距离、路线等运动状态，方便赛后，球队工作人员进行相关的数据对比和分析。

别看这个设备看起来小小的，可是价格可不菲，据悉一套这样的设备售价为2000美金，简单的说，国足的每一个球员每场比赛单单一个运动内衣就价值上万元，这样的待遇也让其他项目的运动员羡慕嫉妒恨啊。

投入大，待遇好，球迷都可以不计较，但是讲真的，国足的球员能不能争点气，看看人家别的项目条件艰苦，依旧能够取得成绩，他们天天这坐着专机，住着五星酒店，手握千万年薪，却天天说我们尽力了，他们良心不会疼吗？最后，也呼吁一下，虽然足球项目市场大，但是运动员保障这块能不能均富下，总不能让争气的孩子总是受气吧。

看过复仇者联盟的观众一定会对一句话感到非常熟悉，那就是“富人靠 科技 ，穷人靠变异”，钢铁侠在天空上举着炸弹乱飞的时候，绿军人只能在陆地重锤怒吼。然而谁又会想到， 科技 竟然会和中国足球联想到一块呢？影响比赛的因素一般包括，实力、环境、运气等，然而往往 科技 也会派上一定的用场。就让我们来了解一下这究竟是怎么回事吧。

在2014年的世界杯决赛上，强大的德国队与阿根廷队开启了巅峰对决，只要拿下这场比赛的胜利，就能踏上世界之巅。双方对这场比赛非常重视，丝毫没有松懈，紧张的氛围也让比赛陷入焦灼起来。在比赛即将结束的时候，双方的比分也一直显示在0：0，每一次射门都会被成功的防守迎刃而解，这是一场拼命的比赛。

当比赛进行到88分钟的时候，德国队教练勒夫换上了替补球员格策，而他的上场也帮助球队取得了开门红。德国队最终绝杀了阿根廷，拿到了本届世界杯的冠军。那么是格策的功劳还是勒夫的功劳呢？其实都不是，格策能够攻进这一球，靠的是球衣中的黑 科技 GPSports，它能通过比赛的千变万化，分析场上的形势。

通过数据显示，格策在5人制练习赛中的表现要比11人制的表现更加出色，也正是因为这样，才让勒夫选择了让格策上场。这项黑 科技 被曝光之后，也被各大足球队引进，每套售价2000美元。在英超、西甲、意甲各大联赛上，都能看到球员身穿这件黑内衣，国足同样如此，不过在绝对的实力差距面前，黑 科技 似乎并没有给他们带来胜利。

科普足球知识，国足球员训练穿黑色“内衣”并没什么稀奇，这个装备随处可见，基本上都会有，更不是什么新鲜事，无论国家队还是俱乐部，中外都有。

只是为什么球员要穿上这样的“内衣”来训练呢？其实这不是什么内衣，而是对球员训练情况的检测设备。

国足球员身穿的这件黑色“内衣”，看似简单，实则是高 科技 。在里面有GPS追踪器，还有加速计、陀螺仪、心率带等等。球员穿上这件装备，可以为球队工作人员实时提供训练情况，及时了解到球员的心率状况、跑动速度和距离等运动数据。

有这些实时的数据检测，教练团队就便于分析和对比，及时了解球员的身体状况，并为球员制定更加适合的训练计划，以便在比赛中有更好的发挥。

这种训练装备，在许多俱乐部的训练中，都会要求球员穿上来训练。

科技 的进步，足球装备也是越来越完善，越来越高级。

当然，也是由于在训练中经常会有意外情况发生，所以特别需要这些高 科技 设备来辅助训练。只有及时了解清楚球员的身体状态，才会有降低风险的可能性。

北京北控前外援蒂奥特就在训练中猝死。虽然在蒂奥特晕倒时，就立即送往医院抢救，但也未能挽回其年轻的生命。

在其它联赛和球队中，也很多类似的事件。训练和比赛中，都会有可能发生猝死的事件，确实令人挺惋惜的。

不过呢，也很难避免，毕竟 科技 再先进，也还无法完全做好这个保障。

希望在未来，可以有更先进的技术，可以及时察觉并制止类似事件的发生吧。

目前这样的装备，也不便宜了。一件小背心，价格就过万。一支球队少说也有二三十人在训练，每人一件，就得花费不少钱。

所以这件装备也未必每个俱乐部都会有，特别是对于低级别联赛，本身经济条件就有限，更加不可能采购这种高 科技 来训练。

无论如何，中国国足的后勤保障都是比较优越的，吃穿住行都不差，关键就是成绩差而已，否则也不至于引起媒体和球迷不断的诟病。

很多喜爱足球的球迷在观看足球比赛的时候，有时偶尔会看到脱掉上衣的球员穿着一个类似“女性内衣”一样的内胆。它紧紧地包裹着球员的胸肌，甚至很多时候会给人一种非常违和的喜感。

不过你可千万不要小看这个内衣，因为球员们穿着它，是有专门的用处的。这个黑色的训练装备问世其实已经有一些年头了，它其实是辅助球员比赛和训练的高 科技 装备，其中含有GPS模块、心率带、轴加速仪、陀螺仪等等。

这个训练装备的主要作用，就是为了可以实时监测运动员的一些身体数据，包括心率、跑动距离、跑动范围、跑动热点等等，这样做的目的，就是为了方便运动员和教练团队，在赛后更好地进行信息的汇总和总结，从而对运动员的比赛做出专业的分析。

这件训练背心虽然看起来小小的，但是因为是一件高 科技 的产品，所以价格也是相当的昂贵。据悉一套这样的设备就需要花费大概2000美金。所以如果你看到一支球队的每一名球员都配备了这样的设备，显然这支队伍在财力方面一定是非常富足的了。

随着时代的进步， 科技 的发展，越来越多的高 科技 产品被运用到了运动训练和比赛中来，这对于提高运动员们的水平，显然也是有帮助的！

国足训练时候穿的黑色背带是一家专业的运动设备公司提供的运动数据内衣，可以监控球员们的身体状况。这个装备由两部分组成，装备里面有GPS模块、心率带，以及多轴加速仪、陀道螺仪等，另外还有分析设备，对同步传输到计算机的球员数据进行对比和分析。

其实，德国队很早就在使用这种设备了。之前德国队的数据分析师达西·诺曼就公开表示，德国队主帅勒夫之所以能在巴西世界杯决赛最后时刻换上格策，并绝杀阿根廷队，就是得益于这种可穿戴设备的数据分析。

这种设备能极大的帮助教练来制定训练计划。球队利用这些设备来检测每位球员的速度、距离、心律等参数，再由专业的数据分析师来分析了解球员的状况。

所谓，狗

大家都知道女孩子在青春期的时候，胸部会开始慢慢发育，这个时候就应该开始穿少女内衣了，一是为了让胸部发育的更好，胸型也更好，二则是为了保护胸部，以免受到伤害，那么具体少女内衣有什么好处？穿少女内衣到底好不好？下面我们一起来看看。

1、少女内衣对女孩的好处

人们说：“女人是为自己爱的男人而美丽的。”每个女人都想自己变得漂亮，有好身材。对于那些处于青春期的少女们(8-19岁)来说，最重要的是保持健康发育，将来才有好身材。

专家称青春期少女要特别注重她们的健康和身材。所以，很需要挑选一套合身的内衣。随着经济和互联网的快速发展，青春期的少女们无论在思想上还是在身体上都比以往早熟。穿着合身的内衣不仅可以保持好身材，更可以保护胸部。

现在市面上有很多内衣供选择，但是多数都是为成年人设计的，她们更注重的是可爱、时尚和迷人。目前还没有一个内衣牌子专门为青春期少女设计内衣，以致青春期少女们只能选择较小尺码的成年人款式，或者是选择旧式内衣，如背心。这些内衣对于她们都是不甚健康的。有些成年人的内衣选用钢丝、朔胶扣子来制造的，还有一些是选用化学纤维，同时，它们的设计十分可爱。市面上还有一些廉价胸围，这些对青春期少女的健康来说就更不好了。上述三种内衣都不适合正在长身体的少女们穿着。那么少女们应该穿着什么样的内衣呢？这个问题一直困扰着她们及她们的母亲。

甚至在大商场内几乎找不到适合少女们穿的内衣。婷美，华歌尔，爱慕，曼妮芬，桑扶兰等专柜均没有专为少女设计的内衣，只有尺码较少的成年内衣或者背心，价格大约为200元一个。安莉芳就有两种运动背心和背带。芬怡和黛安芬也是只有背心，一套的价格是200元上下(包括内衣和内裤)。当向销售员询问少女胸围时，她们大多数都会推荐尺码较小的成年人内衣(A70)，并且说没有专为少女设计的产品。

一个权威的调查显示，大多数女性对于自己在年轻时没有健康常识及没有选择健康的胸围而感到十分后悔。在现代社会的高压环境下，加上在青春期没有选择合适的内衣，是导致身材差的原因。少女们很快就发现自己变胖，胸部下垂，腹部积聚过多脂肪等问题。身材差，不仅不好看，更会影响健康和日常的生活与工作。

当今社会对女性的身材日益重视了。过去，塑造良好身材的内衣哪里都可以买得到，但是就是没有少女内衣。可是女性健康和美丽应该在青春期就要重视，所以社会、学校和家长们应该给予少女们更多指导和帮助。

我们访问了一些专家，她们给大家提出了一些建议。

首先，少女的青春期大概在7到19岁之间，在这个期间，她们在身心上出现较大的变化。这就意味着女性的性能力在7岁就开始发育，适量运动和足够的营养尤为重要。

第二，少女们在青春期时必须穿内衣，不然会导致她们的胸部或韧带受损，或者驼背，甚至发育不全。

第三，少女们在发育时需要胸围的支撑。少女们的乳腺脂肪含量较高，没有肌肉组织。因此，当少女们发育时，乳腺不能承受压力，也会阻塞血液的流通。所以很容易有积血，导致乳房的疾病，在运动时乳房更容易受伤。如果乳房受伤了，少女们有可能会患上乳腺炎。有些少女为穿胸围而感到不好意思，这会导致她们驼背，也会影响她们日后的学习和工作。

第四，根据年龄和发育情况来选购内衣的尺寸。较松的内衣不利于塑造好身材，太紧的则妨碍她们的乳腺发育。

第五，在不同场合中穿着不同的内衣，塑身内衣和运动内衣是首选。少女不能穿太紧的内衣，因为她们每天都会做大量运动，太紧的内衣会妨碍她们的生长和健康。如果心脏，肺和主要血管在运动是受压迫，则其他的内脏也可能会受伤。胸部当然也会受到影响，因为胸部不能完全扩展，同时阻碍了身体的供氧情况。太紧的胸围会压着胸部，让血液不流通，通常导致进食疼痛和发育不全。相反，不穿或穿太松的胸围也是错误的。因此，少女在运动时应穿着运动胸围，日常应穿着保护型胸围。

第六，少女不应穿带托架的或金属线的胸围。托架不利于身体发育，因此不要选择带托架，金属线，胶或化学纤维的胸围。

第七，胸围贴身的部分应选择自然的布料，外部的材料则没有那么重要，注重好看。少女们应选择让皮肤呼吸顺畅的布料。少女们经常运动和流汗，所以纯棉布料可吸收汗液，并保持空气流通，是贴身布料的首选。少女们胸围的款式和材料与成年女性要求的相当不用。青春期应该以健康和舒适为目标，少女们也可选择莱卡，这种布料柔软，光滑并有弹性，有"第二层皮肤"的美誉。少女的内衣必须能体现她们的活力、青春和个性，要与成熟可爱的成年人内衣区分。

第八，少女内衣的功能是，保持身体健康发育，有活力，塑造将来的好身材和完美的曲线。

2、胸部日常保养有何技巧

1：形成一个习惯，并长期坚持

正常作息除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，影响乳房健康。

方法：什么时候睡觉、什么时候起床，形成一个习惯，并长期坚持。

2：运动时，应穿着运动胸罩

健胸运动适度锻炼胸肌，乳房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉，使乳房线条变得更挺。

方法：简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5-10次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。

提醒：运动时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护乳房，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。

3：一定要挺胸抬头

养成良好的站、坐姿含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。

方法：任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。

4：佩戴合适的胸罩

选择合身的胸罩成年后，乳房一般变化不大，但仍会因为饮食结构、身体状况(如经期、怀孕等)而发生变化。应随时关注自己乳房的变化，选择合身的胸罩。穿过紧的内衣超过18小时，也会影响腋下淋巴结的排毒功用，对健康不利。

方法：同时备有不同罩杯的胸罩，在乳房变化时，佩戴合适的胸罩(合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹)。回家可松解胸围，并按摩腋下淋巴结。

5：多吃蛋白质含量高的食物

健胸食补多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持，乳房会越来越坚挺。

6：按摩舒缓乳房紧绷感

经常按摩通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。

方法：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。

提醒：按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，能使按摩更顺滑，同时能保养乳房皮肤。

7：冷热水交替沐浴

冷热水交替沐浴时水温不宜太高，否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。

方法：淋浴头由下往上倾斜45°角，以冷热水交替的方式，对乳房下方进行冲洗和按摩，刺激乳房血液循环。

方法：鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质，属健胸佳品。多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持。

有什么方法可以快速让胸肌变大

做俯卧场或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）

练胸肌。怎么让胸肌变厚变大？

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。

在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。

下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：

一、锻炼上胸部动作：

下斜俯卧撑

上斜哑铃卧推

二、锻炼胸中部动作：

中距俯卧平板哑铃卧推

三、锻炼下胸部动作：

下斜哑铃卧推

四、锻炼胸肌内侧：

窄距俯卧撑

五、锻炼胸肌外侧：

哑铃飞鸟

宽距俯卧撑

祝你早日成功，选为最佳答案最好，没分给个赞同表示鼓励。谢谢

怎样锻炼能让胸肌变大

一、发达胸大肌的主要方法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。 二、卧推举杠铃的设计和练法 杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚25一30毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。 至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。 三、卧推举的呼吸 用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。 四、卧推举的速度 采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。 五、肱三头肌对胸肌的影响 在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。 六、俯卧撑 没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。

怎么练才能让胸肌变大变厚

风水轮流转，如今那种纤细如弱柳扶风的小白脸又不那么受欢迎了。人们开始欣赏健康、阳光的肌肉男，他们基本上有让人羡慕的肌肉，匀称的线条，身上充满力量感，特别是又厚又结实、棱角分明的胸肌，更是威风十足。如果你也想练练，让自己也有又大又厚的胸肌，不妨看看下面的方法。这套练习安排为两天，每天进行不一样的动作，针对不同的肌肉进行不同强度的练习。可以不断反复地进行。

第一天练习一：俯卧撑腾空击掌

重复6-8次为一组，做6组

1，起始：将身体摆成俯卧撑姿势，并且放低身体，让胸部离地差不多2厘米左右。

2，接着双臂以爆发力向上撑起，让双手离地，身体腾空，双手在空中击掌后，回到俯卧撑姿势，并顺势让身体下降到起始姿势，准备下一次重复。

第一天练习二：哑铃推举

重复8-10次为一组，做5组

双手各持哑铃，上半身躺在平放的凳子上，双脚着地。以爆发力向上推举哑铃，到了最高处，将哑铃用力紧靠在一起，差不多2秒，然后用3秒的时间慢慢放低哑铃到接近肩膀的高度。重复下一次。

第一天练习三：双脚垫高俯卧撑

重复10-12次为一组，做4组

1，双脚用台阶或者稳固的凳子垫高，摆出俯卧撑姿势。用3秒的时间慢慢放低身体，到最低处时暂停一下。

2，然后爆发性地快速撑起到双臂伸直。如果这对你来说太简单，可以让旁边的朋友帮忙，在你背上放置一些重物。在做这个动作的时候，一定要身体保持从颈部到脚后跟在一直线上，下背部不要下沉或者上擡。

第二天练习一：交叉俯卧撑

重复29-24次为一组，完成3组

1，俯卧撑姿势，将右手放在健身踏板上，进行一次俯卧撑。

2，然后快速推动踏板换手。

3，让你的右手在地板上，左手在踏板上，进行另一次俯卧撑。如此反复推动踏板，重复进行俯卧撑。

第二天练习二：仰卧推举

重复20-25次为一组，完成2组

手持杠铃，双手分开与肩膀外侧同宽，双臂向上伸直。这时双肩互相紧靠，背部拱起。然后慢慢放下杠铃到接近胸骨位置，双脚用力撑地，帮助双手再次向上撑起杠铃。不断重复这个过程。

第二天练习三：斜面哑铃推举

重复15-20次为一组，完成2组

将凳子设置为四十五度倾斜，上半身仰卧在凳子上，双手各持哑铃置于胸部两侧。向竖直方向慢慢举起哑铃，然后慢慢放下。不断重复。

男人怎样能让胸肌变大

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

一周练2次左右，每次间隔48小时以上

怎样使胸肌和臂肌迅速变大

你说的臂肌是三角肌吗？还是二头、三头？如果是三角肌可以用哑铃做1、站立前平举（前束--也就是三角肌的前面部盯）；2、侧平举：主要练三角肌中束（动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换）3、俯身侧平举：主要练三角肌后束（动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原）。而胸肌可以用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推，再加上俯卧撑（主要是炼胸大肌和三头），主要是你器械有限，只能做这些。至于什么时候练好，我个人认为什么时候都可以，但一定要吃点东西休息一个钟左右才练，练前和后半个钟各吃两个鸡蛋，蛋白质对增肌有很好的作用。

怎样训练可以快速使胸肌变大，使腹肌变的明显

俯卧撑，胸肌核心都有，坚持一两个月

如何快速让胸肌变大

吃，木瓜

如何使 快速变大

第一招：了解你的胸部秘密

很多中国女性都因为自己胸部太“小”而忧虑不已，于是变着法子买修身内衣、上健身房健胸、涂各种各样的丰胸霜，其实女性 的形态和大小主要与遗传有关。

青春期刚开始发育的时候，女孩身体里的荷尔蒙以及她本身的敏感度就决定了她未来胸部的尺寸。一般来说，荷尔蒙越多，胸部就会发育得越大。发育时过小或过大的胸部其实都可以通过饮食来做一定的调节，成熟之后扁平胸的成因，甚至可以追溯到青春期的食欲不振。

完美的女性胸部还和蛋白质息息相关，没有它，不管是想让胸部变得有弹性还是想让形状更完美都是“不可能完成的任务”。胸部的脂肪量也会随着胸部形态的不同而变化。天生胸部平平的女性也不必自怨自矣，完美的胸部绝对不是指越大越好的，聪明的女性懂得有意识地控制自己的胸部，以求平衡之美。

第二招：胸部保养的必修课

拍打操 促进血液循环，推脂，塑漂亮胸形

1、双手交替著由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍，托的动作。

2、拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。

3、然后再换另一侧做相同的动作即可。

我们的身体上老化得最快的部位之一就是胸部。无论是成长期的体重变化，还是生产时带来的胸部收缩，都是加速胸部老化的重要因素。除此之外，胸部还是受地心引力影响最为明显的部分，松弛、下垂的胸部会让你尽失性感魅力。因此过了20岁后，就应该在保养上下功夫了。

一周里，最少要有两次对胸部做全面的护理。也许外用的丰胸霜对扩大你的罩杯并没有什么实际作用，但含有高浓缩植物精华的美胸产品的确可以有效 细胞活化再生。比如含有大豆、番茄精华的Sisley美胸霜可以预防松弛现象；含精油的美胸滋养露可以改善哺乳、减肥后 的下垂、松弛现象；海藻、玉米蛋白和桃树精华的花蔻修护精华素可以紧致弹性纤维等。特别是哺乳、减肥对于胸部伤害不小，需要额外的帮助来恢复胸部美感。

食物方面也要有意识地多吃一些蛋白质含量高的东西，以此配合胸部 。长期坚持下去，一定会有好的效果。

第三招：运动丰胸不容忽视

〔步骤1〕身体平躺，将手臂打直举起哑铃，双手臂与身体成90度。

通过运动可以使胸部变大吗？答案是——不能！也许你会感到有些吃惊吧，很多健身房都打出过减肥健胸的口号，于是许多女性就以为通过有指导性的运动，自己的胸部就可以变大，其实你 的大小无法改变，因为 内并无肌肉。

但运动确实可以使胸部变得健康而弹性。锻炼可以使 下胸肌增长，胸肌的增大会使 突出，所以看起来胸部好像就变大了。在运动的时候最好多做做锻炼背部和肩膀的运动，如游泳、上肢的锻炼等都是不可忽视的。

相比胸肌锻炼， 会更加温和有效。每天只要花上5分钟就可以了，先涂好 产品或者滋润露，在胸部的下部打圈 ，胸部上面至脖子之间的部分可以由下至上反推上去，重复十几次。一开始可以先做10秒，休息片刻再做15秒，然后反复10次。记住 的时候从两边向中间打圈 。最后由下向上 的时候，重复

向上的动作，注意手掌到了脖子后不要又顺原路下来，那样只会让胸部下垂。

第四招：食物健胸怎可错过

发育不够丰满的女孩，应多吃一些含热量较多的食物，如蛋类、肉类 、花生、芝麻、核桃、豆类等富含植物油类的食品。通过热量在体内的积蓄，使瘦弱的身体丰满，同时 中也由于脂肪的积蓄而变得挺耸、富有弹性。为促进青春期 的发育，还可以吃一些促使激素分泌的食物。如卷心菜、花菜、葵花籽油、菜籽油、芝麻油等。蛋白质、亚麻油酸、B族维生素也是身体合成雌激素不可缺少的成分。含蛋>>