我想在健身房练胸肌和背肌以及腹肌，请问周期是多少，该怎么练呢？求解答，详细些，有些专业术语听不懂

胸肌和背肌的是相结合的，否则会不协调，训练周期大概是腹肌必须天天练，比如周一胸肌和肱三头和腹肌，周二腹肌，周三背肌和肱二头，周四腹肌，周五三角肌和肩膀，周六腹肌，周日休息，多注意补充高蛋白少摄入油脂和休息，没有个12年的工夫没法成型，希望你能坚持下来，早日成为健硕的肌肉男，还有希望采纳

时间上不一而概，系统的锻炼方法很重要，如果能坚持一个月系统科学的锻炼，就能小有成就。俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下快上！

腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。

要分为4组，这是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。

动作主要有

曲腿

跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等所以半个小时恐怕不够，需要一个循序渐进过程。