身上的哪块肌肉在健身增肌的时候是最难练的?

身上的哪块肌肉在健身增肌的时候是最难练的?,第1张

胸肌——期望最高,但不容易长

胸肌属于门面肌肉,这块肌肉,一直是被大家用来判断是否具有训练痕迹的凭证。

我们很多人对胸肌的期望是最高的,最次也得练成拉扎尔那样的胸肌吧?

但现实很打脸,胸肌不容易涨。

它是大肌群,按理来说,它的变化应该是最快的。

但事实是,胸肌的变化,还没有手臂来的明显。

为什么不容易涨?因为胸肌的肌肉纤维数量,其实跟手臂差不了多少。

但是胸肌整体面积很大,而且附着在胸骨上面,所以这就导致它肌肉纤维的增长,对外形来说,改变不会很大。

“我练了几个月,胸肌就已经很饱满了!”

有些人如此说。

怎么回他?要么他太胖了,要么他对胸肌的期望有点低,只能这样说。

腹肌——最需要自律,瘦子除外

腹肌也属于门面肌肉,但是这个门面肌肉不是靠围度来打造的,而是靠体脂。

对于天生易瘦的人来说,练个一两月,腹肌就出来了,自律什么的无所谓。

但是对于胖子来说,腹肌很难。

20%以上的体脂,你根本没有腹肌。15%的体脂,你憋一口才能看见腹肌。

10%的体脂,你的腹肌看起来很薄,6%的体脂,你的腹肌才会有漫画中那样的感觉。

这就对你的饮食,需要更强的自律。

饮食才是自律,训练那叫享受,不自律的人,腹肌打造的难度简直不要太高。

腿部——最容易涨,训练最痛苦

腿部肌肉的进步是最快的,一方面肌肉纤维占据了全身肌肉的一半。

另一方面股骨那是长骨,任何进步都能明显观察到。

所以一个人,系统练腿半年左右,你的腿围就能明显增粗,很nice。

但是练腿的痛苦程度是最高的。

压迫感,你深蹲的时候,心理的危机感最重。

体能消耗最大,你任何一个动作都要喘三口气。

受伤几率最高,练腿废掉的膝盖和腰椎,估计能绕地球三圈。

小编的腿就很细,为什么?

背肌——上手最难,改变最大

“为什么感觉不到背部肌肉的发力?”

光一个背部肌肉发力,你就要学半年,所以对于新手来说,背部肌肉很难上手。

更何况,很多背部训练动作,都具有较强的难度,比如引体向上、杠铃划船。

所以上手起来难度很大。

不过背部肌肉对身材的影响最大,你背部练厚练宽一厘米,整个人的体型就变化一分。

男生的倒三角、女生的挺拔身姿,都应该从背部肌肉着手。

肩部—天赋比努力更重要

最后一个就是肩部,肩部肌肉难练吗?对于我来说,不是很难练。

我平时都不怎么练肩,就是做做倒立、上斜卧推这些动作,但是肩部肌肉变化还是比较明显的。

而跟我同时练的一个小伙子,他经常练肩,但是肩部肌肉就是不大。

更别说不大了,形状都没有多大的变化,还是平平的。

其实练肩呢,天赋比努力更加重要。

有些人的羽状肌太浅了,所以这种人肩部肌肉刺激本身就不够大。

再一个就是还有些人的肩峰太小了,所以你就需要更大的三角肌才能撑起来。

但是三角肌也不好练啊。

所以什么肌肉最难练?其实都很难练,只是每一个人遇到的问题不尽相同而已。

我是健身教练

首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位。比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果,只是想做一般的胸肌锻炼,不用像专门的健美运动员一样,那么,该运动是最好的,最方便的,它不受场地,工具的限制,几乎随时随地都可做。但如果,要求更高的话,就得用一些器械来练习,比如:卧推,需要杠铃,卧推凳等。但它的可调性很大,握距不同,练的胸肌部位就不同。握距窄一点,练的部位越靠近内侧,可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点,就可练,胸肌外侧。还有,双杠臂曲伸,对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有,仰卧飞鸟这个难度较大的动作,对整个胸肌发达很好。以及,在专用器械上练习蝴蝶机,都有效。但是,建议最好采用基本动作来练习,就是,卧推,俯卧撑,以及斜板卧推(练胸肌上部)。还有,引体向上,虽然主练背肌,但对胸肌仍然有效,(尤其是上胸肌)。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是:“量力而行,循序渐进”。如稍有不慎,就会受伤,适得其反。还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎。

找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效。

最后祝你健身愉快,还有健身疑惑可以再问本教练解答

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