52斤哑铃两个哑铃100多斤锻炼两天休息一天 合理吗？ 何时能练成泰森的体格啊 现在我体重75公斤

一般都是1个星期2-3次，你锻炼两天休息一天也不是不可以，但你这连续两天里面锻炼的部位必须是不一样的。否则肌肉没有充分的休息和生长时间，是不利的。要练成泰森的体格，你这100多斤的哑铃是远远不够的，肌肉和你的重量是成正比的，而且，你能用52斤的哑铃锻炼，说明你的肌肉力量已经很不错了，但是一旦你的肌肉力量适应了这个重量，你就需要增加哑铃重量了，不然肌肉是会停滞不增长的。

最后要说的就是营养了，大重量训练如果没有大量高蛋白的摄入，也是成不了泰森那种肌肉的，刚开始的时候，一般的食物是可以保证肌肉生长，但当你肌肉已经很庞大了，训练重量也达到一定程度后，一般饮食已经远远不够了，这个时候需要特殊的定制食谱来帮忙了，比如说大量的鸡蛋清，牛肉，蛋白粉等等。所以如果你能坚持不断加重量，保持足够蛋白质的摄入，和保证肌肉充分休息，那一定可以练成泰森的体格。时间就不好说了，肌肉如果你锻炼效果好的话，一个月可以长2-3磅，但你要避免摄入过多脂肪，长的过快，有可能是饮食不对，脂肪增多，算算，你可泰森的体重差距，基本上要花多少时间可以估算出来，但越到后面越难，所以，加油吧

用拳击的眼光重新认识你身体的各个部位

首先是大腿。粗壮的大腿是上帝赐给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对于大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，泰森的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，泰森从不做每组次数超过6次的练习。

腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。

脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。泰森用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里不必关心重量和次数，只要能长块就行。

哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，它的训练关键是次数、时间。泰森用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但不知道他用的重量是多大。

以上是拳击手的力量训练中最重要的四个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一致的，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。

肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙，他们让人感到好笑，因为肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是哑铃推举和前平举，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲地揍你。

拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。

背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。

胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些，单也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。

胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就会显得越笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。对它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都可以发达前臂。很多家伙上臂很粗，比前臂粗得多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。

现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是好看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的盔甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌（展示二头肌确实只是个作秀的好办法），那如果不是在作秀，就肯定是门外汉。

作者：铁王

来源：知乎

首先，格斗这东西其实挺讲究天赋的，阿里没怎么看他的比赛视频不好评价，但是泰森，以他那身板和下盘，去打ufc，好好训练下，重量级王者之一那是肯定，我们先欣赏一下泰森的身材。

看看这脖子，这肩膀，这腰，膀大腰圆你听说过吗？泰森的抗击打可是出了名的。

我们来看看泰森如果去打UFC的话会是什么风格，毫无疑问的拳击+摔跤啊。

首先拳击不用说，UFC你找出一个拳打得比泰森好的来，泰森的拳击在UFC里真的不是针对在座的各位的水平。

其次，我们说摔跤，为什么说泰森适合摔跤呢？泰森才180，比重量级别里面动不动1米9的那些重心低了不是一点半点，重心低他就稳啊，首先防摔的能力天生就强，再学个一两年摔跤技术，不要太好，ufc平均水平达得到。

地面的话首先泰森是不容易被带入地面的，第二带入地面想要完全压制也是不太可能的，可以去看看泰森的一些比赛视频，好多人研究泰森的打法以后针对性的远距离击打，一近身就搂抱，但是最后还是很多人被强力KO，为什么？因为TM的抱不住啊。地面的技术同样不要泰森多牛，平均水平就可以了。

接着说腿的技术，泰森只需要防守就可以了，进攻技术完全可以不学，站立里面泰森光靠拳击可以搞定大部分人类，大部分。

还有肘法和膝法的，膝法泰森不一定能学得很厉害，肘法那就不一定了，只要涉及手臂的击打，泰森肯定是行家，泰森的发力实在是太好了。

说了那么多我个人认为，泰森去打ufc的话，是站立S+摔跤B+地面B，要参考的话能力详见蜘蛛人老兄，风格请参考冰人。

巅峰时期的泰森能对付不计数的，预估量10~20人。巅峰时期的泰森，是无敌的存在。与众多普通人进行徒手街斗的话，那么泰森能够一拳击倒一个普通人。巅峰时期的泰森在拳坛是无敌的存在，当时的重量级拳王都很畏惧泰森的重拳，对付普通人更是轻而易举。

泰森看似强大，一拳有800斤，有的说有1000斤，但无论你多么神勇，你也只有一双手，一个脑袋，不是三头六臂。

即便如今泰森的年过50、巅峰期已过，但依然保持着不俗的力量水准和技巧。如果安排现在泰森复出同年轻高级别对手较量，依然胜负未知。如果现在的泰森和小鲜肉明星对练，依然是小鲜肉们完败的结果。

李小龙的出拳速度为一秒7拳，据说一拳能有300多磅，和泰森一个等级。 虽然泰森体格和重量方面比李小龙大，但是李小龙的截拳道自由度相当的高，而且爆发力很足，以129磅的体重瞬间打出355磅的惊人爆发力，虽然泰森的出拳速度也很快，但他不及李小龙灵活。但如果是正式的擂台比赛，李小龙很大可能打不过泰森，但是如果在街头打斗的话，我觉得泰森应该是打不过李小龙的。就像一个狮子，一个老虎，其实根本没办法比较的，也不好比较。

我本人自幼习武，年轻时也参加过一些市级的散打比赛，现在有十年没有实战比赛了，只是平时练习太极拳、八卦掌健身。在感情上自然亲近李小龙，但是我必须严肃地说，李小龙不但不是泰森的对手，而且也不是当今二流散打运动员的水平，像现在与李小龙同级别的邱建良，绝对可以一个回合就KO李小龙N次。

泰森是职业拳手，平生恶战无数，胜多败少，所以战绩都有视频资料可查。在其职业生涯的颠峰时期，全世界、同年龄段的拳手 无人是其敌手。

1986年11月23日迈克·泰森2回合击倒伯比克，夺得WBC拳王，首次获得世界重量级拳王称号成为拳击史上最年轻的世界重量级拳王。

随后，他又降服詹姆斯·史密斯和托尼·塔克，成为 WBC、WBA和IBF世界三大拳击组织公认的世界重量级冠军。

其后，此后又击败了斯平克斯、霍姆斯、塔布斯、布鲁诺等著名拳王。曾9次卫冕成功后。

至今泰森已经老云，但是看其当年比赛的视频资料，即使是外行，也可能清楚地发现，现在拳坛上仍无人能达到泰森的水平。泰森是拳坛的传奇，在二百多年的拳击史上，毫无争议的王者只有阿里和泰森两个人。

李小龙，他贡献是让把中国功夫搬上了银幕，让世界通过李小龙认识了中国的另一面（当时大陆正处于伟大的文化大·革命时期，没有对外交流），虽然功德无量，但是他只是个演员，不是个拳手，更没有公开擂台赛的记录。

其第一次实战是1964年11月，当时李小龙25岁,已经是散打运动员退役了年龄了。在美国开武馆,由于与三藩市其他的武师发生口角,一位名叫黄泽民的武师决定去找李小龙较量。黄泽民也是李小龙在美国开武馆以来唯一的一个上门馆的。 黄泽民，英文名Wong Jack Man ，是一个在美国开武馆的练中国传统民间武术的武师，他和李小龙激战数分钟（有3分钟、10分钟等说法）。 在这次1对1的比武中，李小龙背部曾被黄抓伤。这次比武后李小龙痛感力量不足、杀伤力软弱，后来，李小龙给他的徒弟李洪生写信，说到，要对咏春进行改良，提高力量和爆发力。

李小龙身高只有一米七二，体重不过六十公斤，又有高达500度以上的近视。平生没有职业运动，他的各种与人比武的记录无一可以证实。他只是个会武术的演员，水平只比成龙、李洪金高一些，在拍摄《龙争虎斗》时因与石坚争执，曾当场动手，石坚习练北派螳螂拳，当时已经年近五十，却连续放倒李小龙三次。其好友陈惠敏曾说，李小龙只是个武术爱好者。 连 李小龙的儿子也说过“我的父亲只是个演员，并不是真正意义上的武术家”。

而且，以李小龙的身高、体重，即便是职业拳手，也只能与同级别的选手争胜负，不可能是泰森的对手。很多龙迷会举出很多出拳速度、力度的数字，先不管这些数据的真实性如何，这些数据是衡量健美运动员的指标，对实战毫无意义。其实看李小龙的肌肉，明显属于健美运动员的体型，与拳手的肌肉有明显的不同。健美肌肉讲究成块、成方、成型，而拳手肌肉讲究成束、成条，因为这样的肌肉更能搏击中发力。

没有任何可比性。首先说速度:稍微有点格斗常识的都明白，轻量级的拳手出手速度远超大级别选手（这可以从赛后数据统计看的出来，一场比赛出拳次数，都是有统计的）。但是又有几个拳手可以同时手握两条金腰带。越级挑战通常被认为是非常勇敢的选择。有些拳手会在一定的时候通过增重而参加更高级别的比赛。为什么级别越大的选手出手次数会少，道理很简单，因为每次出拳参与的肌肉质量更大，相对更高大的身材出拳的行程距离也越长。但是你可以想象邹市明去挑战重量级么？所以所谓的速度优势其实根本没用，对方比你臂展更长更容易攻击到你。再说说力量，这个傻子都不会相信阿里和李小龙的出拳力度一样这种言论，力量就是速度质量。李小龙的体重多少泰森多少？那些所谓的李小龙出拳出腿速度快到摄影机都拍不到这种理论，有点常识计算下就知道了。李小龙身高172粗略估计单臂长度65到底了。所谓的每秒九拳，单手45次/秒就算他每一拳都是最大行程12米（两个单臂长度）每秒移动距离也不过54米。事实上这九拳根本不是这样打的。但就按这么算也只有百米选手速度的一半。欧文斯的记录片看过没？难的那种视频我们都看不到欧文斯了？再说反应速度没有任何证据证明李小龙具备职业选手的速度吧？泰森的闪避在比赛中（年纪小的没有直播也有录像看）有多厉害，大家都不是瞎子。还有体能问题，李小龙的身体素质如何大家都知道，32岁就耗尽生命了。最后说说实战经验。泰森的对手都是职业选手，李小龙的对手都是谁？不过最后我要下结论的是泰森是不够李小龙打的。因为李小龙死的时候泰森还是个小屁孩。如果路上遇上打起来，我还是相信李小龙一脚就能踢趴泰森的。

尽管我非常崇拜李小龙，但是我发现中国人特别喜欢“假如”，也特别相信“传说”，而西方更倾向现实，用事实来说话，既然用事实来说话，凡事就必须有根有据，而泰森的拳头就是依据，影像资料就是依据。而李小龙打败过谁的依据只能在**上找，而**又是虚构的，情节都是事先安排好的，想叫谁倒下就叫谁倒下，有时一个武打动作要反复拍好多遍。那么是不是没有证据就说明李小龙不厉害呢？也不能这样说，那时不像现在有这么多的擂台赛，根本没有比试的机会，而习武之人是讲武德的，即使武功盖世也不可能随便打人。但是有一点我想说，在没有根据的情况下，最好不要凭空乱说，甚至传得神乎其神，这是不负责任的表现。据我所知，以前香港流传这样一句话：拳有陈惠敏，腿有李小龙。假设这种传言是真实的话，即使李小龙的拳头跟陈惠敏一样硬，单凭拳头又怎么能打得过泰森呢？尽管当年陈惠敏代表香港参加的是东南亚范围的拳击赛事，与泰国拳王过招，并连夺两届东南亚拳击赛冠军，但根本就不是一级别的，因为泰森是公认的世界重量级拳王。那么假设李小龙跟泰森过招的话，在没有拳击规则限制的情况下，李小龙的无影腿是有机会击败泰森的，因为泰森178m的身高不算很高，当然也有说180的，李小龙无影腿飞起的高度可以很轻松踢到泰森的脸上，挨上一脚就是致命的，但这种假设有意思吗？我觉得意义不大，甚至是对二位宗师或王者的不尊重，只能说二位在各自的领域中都是扬名天下无人超越的标志性人物吧。

不用意*，没有悬念。李小龙有一段在长崎的表演视频，带护具和一个人对打，时间不长。很多人觉的李小龙速度更快。但，从那段视频并没有体现出来，不论打击速度，移动脚步，打击力量，还是攻击的连贯性。别说跟泰森比，就是跟国家拳击队还是散打队，都有绝对的差距。而李小龙的招牌侧踹也并没有成为亮点。人们习惯看或者一些影视剧，经常被媒体或者意*小说主导思维。并没有实事求是的审视问题。有些人经常说李小龙也就省队水平，然后会被各种骂。为什么没人说泰森也就国家队的水平。平心而论李小龙某些东西我们确实无法达到。同样观看两人视频，你们觉得跟李小龙对打的那人，站在泰森面前会超过20秒吗？有人说，泰森是拳击，李小龙是街斗。兄弟！戴上拳套是拳击，摘下拳套就是街斗！李小龙重拳与阿里相当！这是很多拳王佩服他的理由之一。这是普通人或者专业的也达不到的！但不能成为与泰森较量的利器。阿里与高手较量都在10回后取胜。为什么？评的不是重拳，更多是体力，战术和头脑。如果当年阿里和福大叔对拼三回就会被打出拳台外面！抗击打更不用说，我觉得泰森被击倒多数都是自己有一种放弃的感觉。而不是像被泰森重拳击倒的选手。

一群2b，李小龙是能呢mj齐名的人物。李小龙的一拳可以打350磅，泰森一拳也是350磅，谁说的1500磅，吹牛不打草稿，一小龙的速度是泰森的n倍。先看看李小龙的9项吉尼斯世界记录。街头战李小龙完胜。擂台还不好说。美国的一位拳击手都还评价说是李小龙胜，李小龙是在美国影响大，所以国内知名度不高。一个死人和活人比毛个，

拳王泰森可以说是搏击历史上最具影响力的人物之一，他的实力非常强大，是暴力美学的代表人物。巅峰时期的泰森，不仅是打遍天下无敌手，同时拳台上表现力很强。他的技巧顶级，重拳威力十足，闪避能力同样出色，是个兼具天赋和技巧的天才。若不是糟糕的场外事件太多，泰森绝对可以取得更高的成就。以下这6张，很好的诠释了他夸张的身体天赋。

泰森年轻时的照片，早在他18岁的时候，就已经是小有名气的拳手了。当年他训练量很大，犹如一头猛兽。据他的训练师回忆道，当时泰森很难招到陪练，因为会被揍的很惨。一个18岁的小伙子，放国内这个年龄还在念高中，但泰森的体格已经非常夸张了，尤其是手臂维度吓人。

巅峰时期的泰森，可以说是不怒自威的。他从来不会用小伎俩，上台也是光明正大的对垒。泰森从来都是自信满满，上图是泰森称重时的照片。可以看到，上半身非常的壮硕，不仅胸肌大，手臂粗，就连肩膀和脖子都遍布肌肉。下半身大腿也很粗壮，泰森抗击打能力顶级，这样的身材让他爆发力十足，可以瞬间KO对手。

泰森是暴力美学的代表人物，他的脚步灵活，经常可以躲掉对手的进攻。然后瞬间发起攻势，一记势大力沉的重拳瞬间KO对手，是泰森的拿手绝活。看看上图泰森发力时的照片，面部表情狰狞，手臂肌肉明显，一条又粗又长的青筋暴起。这样一拳下去，对手顶不住也很正常。

泰森还有一个非常自豪的地方，那就是他的脖子。泰森曾表示，他的脖子是专门训练过的。尤其是重量级拳手的对决，抗击打能力一定要强。从上面两张可以看到，泰森的脖子非常粗壮，巅峰时期几乎是和脑袋一样粗。普通的拳手，一拳打在泰森身上几乎没什么感觉。劲爆的肌肉，再加上脂肪外衣，这样的体格、身材和爆发力，几乎是为拳击而生的。

再看这张照片，已经年过五旬的泰森，虽然阔别赛场很多年，但身材依旧强壮。他曾在活动中展示过自己的麒麟臂，就连女主持人都忍不住惊叹。即使是50岁的泰森，同样可以一拳放倒普通人，至于巅峰时期的那个野兽，实力有多强毋庸置疑。