肌肉最多的人是谁 ?

我认为是:

罗尼-库尔曼!

美国黑人罗尼库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则独步江湖，天下第一。

这个身高180米、体重近140公斤的美国健美职业选手、连续6届奥林匹亚先生获得者的中国之行本是一次简单任务。他是美国宝力豪健身连锁机构的形象代言人，后者在美国拥有超过300家的健身俱乐部。宝力豪今年把连锁扩张的目光投向中国市场，于是库尔曼便责无旁贷地充当了这一商业举措的开路先锋。

罗尼在2000年奥林匹亚先生的大赛中尽展强健体魄的魅力，让他的竞争对手们自叹不如。

罗尼．库尔曼个人小档案

出生日期：1974年5月13日

出生地址：路易斯安那州蒙罗市

现居住地：德克萨斯州阿灵顿市

身高：180米

体重：非参赛期143公斤，参赛期120公斤

婚姻状况：未婚

职业资格：1991年国际业余锦标赛

主要成就：1998—2000年奥林匹亚先生

姓名：罗纳尔多（Ronaldo）

1976年9月22日 出生于巴西里约热内卢郊区

1989年 12岁时加盟第一家俱乐部拉莫斯社会队

1990年 被弗拉门戈队拒之门外后与拉莫斯队签约

1991年 转会巴西乙级队圣克里斯托瓦奥队，54场比赛进了36个球

1993年 加盟巴西甲级劲旅克鲁塞罗队，60场比赛进了58个球

1994年3月 17岁时首次代表国家队出场，巴西队2-1击败阿根廷队

19994年随巴西队出争世界杯，身披18号球衣，未能上场，第一次亲吻大力神杯。

1994年8月 以470万美元的身价转会荷兰埃因霍温队

1994-1995 以30粒进球列荷兰甲级联赛射手榜首位；代表埃因霍温队参加欧洲三大杯的首场比 赛即上演帽子戏法；帮助巴西队杀进美洲杯决赛

1995-1996 为埃因霍温队出场13次，进12球，随后遭受职业生涯第一次严重膝伤；1996年2月重返绿茵场，在埃因霍温队总共出场56次，进球55个。

1996年7月 以1，950万美元转会巴塞罗那队，创下足球运动员转会费世界纪录

1996-1997 效力巴塞罗那队期间曾上演多次从中圈带球直捣龙门的佳作，并在与巴黎圣日耳曼 队的欧洲优胜者杯决赛中射进唯一一球；效力巴塞罗那队的记录为38场比赛进33球 ；当选该年度世界足球先生；是当然西甲的最佳射手，并帮助巴萨夺得当年的西班牙国王杯

1997年6月20日 转会意大利国际米兰队，在经过一段长时间的扯皮之后，终于在9月8日与国际 米兰队签定5年合同，国际米兰队被国际足联勒令多支付给巴塞罗那队180万美 元，罗纳尔多以2，790万美元再创转会费世界纪录。

1997年7月27日 在与曼联队的赛季前热身赛中首次代表国际米兰队出场

1997年9月14日 首次代表国际米兰参加意大利甲级联赛即射进一球，国际米兰队4-2击败博洛尼 亚队。截止10月中旬，他8场比赛进了9个球。

1997年12月22日 被法国《世界足球》杂志评为该年度“欧洲足球先生”

1998年1月12日 连续第二年当选国际足联世界足球先生

1998年5月6日 联盟杯决赛，自己射进一球，使国际米兰队3-0击败拉齐奥队；效力于国际米兰 队的第一个赛季出场47次，进球34个。

1998年7月12日 法国世界杯决赛前得了“怪病”，决赛发挥失常，巴西队0-3负于法国队。

1998年10月 右膝盖受伤，休战一个月，归队后在与莫斯科斯巴达克队的冠军杯比赛中射进致胜 一球，使国际米兰队2-1击败斯巴达克队

1998年12月 在米兰同城大战中膝盖再次受伤，休战三场之后归队，但是在与皇家马德里队的冠 军杯比赛中再次受伤

1999年1月 在与博洛尼亚队的意大利甲级联赛与博洛尼亚队的比赛中双膝受伤，休战10场比赛

1999年5月 赛季尾声6场比赛进6个球，似乎证明伤病问题已经解决；该赛季26次出场，进球15个

1999年7月和巴西队一起夺得美洲杯冠军，攻入5球与里瓦尔多并列射手榜第一

1999年10月23日 在米兰大战中进球，但是在意大利甲级联赛生涯中第一次被红牌罚下场

1999年11月21日 国际米兰队6-0狂胜莱切队，但是比赛中由于场地湿滑摔伤

1999年11月30日 膝盖软骨组织粉碎性骨折，在巴黎进行了手术，医生说他将休战四到五个月

1999年12月24日 与巴西模特米兰尼在里约热内卢完婚

2000年4月6日 妻子米兰尼为罗纳尔多生了一个儿子，取名罗纳尔德

2000年4月12日 在休战四个月之后重返绿茵场，作为替补参加了国际米兰队与拉齐奥队的意大 利杯决赛，但是在上场6分钟之后，右膝盖严重扭伤，罗纳尔多泪洒圣西罗球场 。

2000年4月13日 飞往巴黎进行紧急治疗

2001年8月 罗纳尔多回到国际米兰，重新亮相意甲尚待时日

2001年9月 罗纳尔多在国际米兰与罗马尼亚布拉索夫队的联盟杯比赛中正式复出

2002年6月30日晚，在韩日世界杯冠军争夺战中罗纳尔多独中两元战胜德国队，使巴西队历史上第五次夺得世界杯冠军。罗纳尔多也以8个进球获得最佳射手。

2002年8月转会西甲豪门皇家马德里，身披11号战袍。

2002年10月第一次代表皇家马德里出战，表现神勇攻入两球。

2002年12月第一次代表皇家马德里争战丰田杯，攻入一球，第一次捧起丰田杯，赛后被评为全场最佳。

2002年12月再一次获得世界足球先生，及欧洲足球先生两项殊荣。

1993年代表克鲁塞罗在29场比赛中攻入28个平均每场进球09614个，其中14场比赛攻入6球平均每场进球042个

1994年代表克鲁塞罗 埃因霍温 巴西队 在58场比赛中攻入46个平均每场进球079个，其中14场比赛攻入17球平均每场进球121个

1995年代表埃因霍温 巴西队 在59场比赛中攻入49个平均每场进球1个，其中14场比赛攻入14球平均每场进球1个

1996年代表埃因霍温 巴塞罗那 巴西队 在38场比赛中攻入31个平均每场进球081个，其中14场比赛攻入9球平均每场进球064个

1997年代表 巴塞罗那 国际米兰 巴西队 在80场比赛中攻入67个平均每场进球083个，其中14场比赛攻入13球平均每场进球092个

1998年代表 国际米兰 巴西队 在53场比赛中攻入30个平均每场进球056个，其中14场比赛攻入7球平均每场进球05个

1999年代表 国际米兰 巴西队 在36场比赛中攻入21个平均每场进球058个，其中14场比赛攻入10球平均每场进球071个

2000年代表 国际米兰在与拉奇奥的意大利杯上受伤，无比赛无进球

2001年代表 国际米兰 在13场比赛中攻入8个平均每场进球061个

2002年代表 国际米兰 皇马 巴西队 在35场比赛中攻入21个平均每场进球060个，其中14场比赛攻入10球平均每场进球071个

2003年代表 皇马 巴西队 在67场比赛中攻入48个平均每场进球071个，其中14场比赛攻入9球平均每场进球064个

2004年代表 皇马 巴西队 在61场比赛中攻入35个平均每场进球057个，其中14场比赛攻入9球平均每场进球064个

2005年代表 皇马 在14场比赛中攻入5个平均每场进球035个

截止2005324日罗纳尔多一共参加了534场比赛攻入389球

1995荷甲最佳射手

1996世界足球先生

1997世界足球先生

1997欧洲足球先生

1997西甲最佳射手

1997欧洲金靴奖

1998世界杯铜靴奖

1998世界杯铜球奖

1998世界足球先生铜球奖

1999美洲杯金靴奖

1999美洲杯银球奖

2002世界杯金靴奖

2002世界杯银球奖

2002丰田杯MVP

2002世界足球先生

2002欧洲足球先生

2003世界足球先生铜球奖

2004西甲最佳射手

最年轻的世界足球先生

最年轻的欧洲足球先生

第二年轻的世界冠军

世界杯射手榜暂排第三

2006世界杯南美区预选赛暂进9球，位居榜首

1994世界杯冠军

1995荷兰足协杯冠军

1996西班牙超级杯冠军

1996奥运会铜牌

1997西班牙超级杯冠军

1997欧洲优胜者杯冠军

1997美洲杯冠军

1997联合会杯冠军

1998欧洲联盟杯冠军

1998世界杯亚军

1999美洲杯冠军

2002世界杯冠军

2002丰田杯冠军

2003西甲联赛冠军

2003西班牙超级杯冠军

马瑞斯

全名：Mariusz Pudzianowski

国籍：波兰

1977年6月12日生

身高：186厘米

体重：142公斤

胸围：148厘米

臂围：56厘米

腰围：92厘米

大腿：86厘米

颈围：54厘米

最大深蹲：1406磅

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罗尼库尔曼

出生日期：1964年5月13日

出生地：美国路易斯安那州门罗

居住地：美国德克萨斯州

身高：5尺11寸

淡季体重：320磅

赛季体重：287磅

臂围：24寸

胸围：60寸

手围：60厘米

大腿：98厘米

胸围：160厘米

臂展：2米

这个不好说的，首先要确认两个人是处在什么重量级别下，然后才能区分看谁的力量更大些。个人认为马瑞斯要大些，他毕竟获得了好几届世界大力士锦标赛的冠军。罗尼只是健美冠军，练健身的都知道，小重量也可以练出大肌肉来。

65厘米。罗尼·库尔曼于1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗。目前居住在美国德克萨斯州。毕业于路易斯安那GramblingStateCollege大学的会计系。体重为1045公斤，上臂围57厘米，胸围144厘米，背宽65厘米，腰围81厘米，大腿围71厘米，小腿围46厘米。阿诺德·施瓦辛格罗尼库尔曼胸围60英寸，也就是1524厘米。

罗尼至今仍然在坚持最基本的训练方法，而且从来就没有改变过（直到今天他仍然在使用10～15次的次数范围）。用哑铃或杠铃做水平或上斜推举、拉力器十字交叉还有最经典的飞鸟机飞鸟练习。

罗尼每周将这一训练做2次。虽然现在大多数健美运动员们认为：在再次训练某个身体部位之前，应该休息5～7天，但是罗尼仍然相信训练的量才是至高无上的。

有趣的是，这一训练计划刊登出来时，正是在罗尼击败弗莱克斯·惠勒而取得他的第一个奥林匹亚先生称号之前的一个月。在那篇文章中，他说他的目标是进入前5名。

训练计划

动作　组数　次数

平卧哑铃或杠铃推举　3　10～15

上斜哑铃或杠铃推举　3　10～15飞鸟机飞鸟　3　10～15

拉力器十字交叉　3　10～15 无论什么比赛，只要罗尼一转过身去背对观众，那么肯定就结束了-他那宽阔的背阔肌就像两只翅膀一般，能令所有的对手都不寒而栗。他是如何练就如此超强的背肌和斜方肌的呢，

使用大负重的同时使用多次数能使肌肉变得厚而且结实．并且还不影响外形和线条。但罗尼同时也警告说不要锻炼过度。他说．”除了热身以外．每组千万不要超过15次。否则锻炼的是肌肉耐力，第一天用下拉和引体向上锻炼上半部分。第二天用硬拉和划船锻炼中下部分．每次锻炼背部时要同时锻炼二头肌，因为前者要大得多所以先锻炼。 接着是后位下拉。罗尼说：“前位下拉有助于塑造外侧背阔肌的宽度和致密程度。而后位下拉则重点锻炼菱形肌和内侧背阔肌的厚度与体积。”做这两个动作时罗尼都使用宽握距．掌心指向前方。从背部中央开始发动下拉动作。一边做一边想象自己是在将两侧肩胛骨拉向中间，这有助于实现背阔肌最充分量完全的收缩。

罗尼用三组引体向上来结束第一部分。宽握距引体向上在锻炼背部宽度和体积。但他自己从来不在身上加额外负重以增加难度。再加负重会给手腕和肩关节以不必要的压力。 以大负重动作硬拉开始，重点锻炼中下背部肌肉。硬拉能锻炼所有与背部动作有关的肌肉，包括斜方肌．背阔肌、竖脊肌、臀肌、胴绳肌以及其它一些辅助肌肉。这一动作难度很大但是对促进背部肌肉生长效果非常好。通常把它放在刚开始体力充沛时做。

正式锻炼之前．罗尼先用有氧运动进行热身并做两个热身组。他回忆道：“年轻时我曾因为未经热身就做硬桩背部受过伤。直到现在它还困扰着我。因此每次锻炼时：我都非常谨慎．使用腰带并且充分热身。”

热身完毕后罗尼开始金宇塔式锻炼．直至每组只能完成2—4次。他说：“硬拉是我唯一一个每组次数小于10次的动作，这也许和我原来练力举的经历有关．但我确实认为大负重的硬拉非常有效。”

接下来罗尼用划船来增加背部的厚度和致密程度。他喜欢老式的传统的划船动作．如俯立划船、T—杠划船和单臂哑钤划船等。有时也用坐姿拉力器划船来调节一下。

罗尼先做俯立划船．再做”T”宇杠划船。他指出：实际上这两个动作练的是同一部位——中背部．用改变握持方式的办法来稍微调整一下锻炼重点。—做俯立划船时．罗尼使用宽握距．双手位于大腿外侧几英寸处．掌心指向身体。这能使锻炼重点略微上移。做”T杠划船时采用窄握距，掌心相对．这样锻炼重心就到了靠下的位置。

做完六组双臂动作后罗尼再做三组单臂哑铃划船结束课程。不用金宇塔式的锻炼方法。依次锻炼一侧背部．努力实现两侧肌肉的平衡对称发展。

从来不做背部屈伸和俯立挺身，我感觉弯腰向前会给下背部带来过大的压力．所以尽量避免做这样的动作。当然只要动作正确，它们对提高下背部力量很有作用。 动作组数次数

前位下拉　4X10—15

颈后下拉　3X10—15

宽握距引体向上　3X10—15

包括一组15—20次的热身

如果有颈部或肩关节问题的话不推荐使用这一动作 硬拉

俯立杠铃划船　4X10--15

·广杠划船　4X10-12

单臂划船哑铃　3X10—12

包括两组热身．每组10--15次。 与背部不同斜方肌罗尼每周只锻炼一次。

罗尼坚持使用两个动作：耸肩和直立划船。罗尼一般先做耸肩．一周用哑铃一周用杠铃。

手臂尽量伸直．头部不要上下晃动。你可以把双手想象为两个用来挂物的钩子，直上直下地拉动负重运动。如果你不得不晃动身体来完成动作的话，很可能是负重太大了。应适当减少一些重量．正向和反向动作都要缓慢而细致。

做完四组耸肩后．罗尼用直杠杠铃做直立划船。“大多数人喜欢用弯曲杠做这一动作，但是我用直杠时能握持得更稳。记住肘关节一直要保持在较高的位置，肩关节要低垂并且放松动作

杠铃或哑铃耸肩　4X12--15

直立划船　4X12--15

背部/斜方肌复合课程

硬拉　3—4X10—12

俯立杠铃划船　3—4X10—15

前位下拉　3X10—15

哑铃耸肩或　3X12—15

直立划船　3X12—15 为了重点塑造他肱三头肌的外侧头和中间头，罗尼选择了用哑铃来做臂屈伸，而且喜欢两侧手臂同时做。他解释说：“我知道许多人都是一次只训练一边的，但我喜欢同时训练双臂，因为这样我就能确保我的身体在训练中不会因单侧用力而扭转了。”

罗尼双手握一对哑铃，身体前倾，膝关节略屈，并保持背部挺直和腹肌的紧张。他在整个动作过程中都将双侧上臂靠在身体的两侧，以更好地孤立肱三头肌来完成这一动作。一开始，他让哑铃悬于下方，然后将双臂向后伸直，并让掌心略向后转。当手臂完全伸直时，是肌肉收缩得最充分的时候，他保持片刻，并做一下顶峰收缩，然后慢慢地将哑铃往下放至开始位置。 动作组数次数

曲杠仰卧推举　3X12—15

下压　3X12—15

哑铃臂屈伸　3X12—15

反握拉力器下压　3X12—15

不包括一组15—20次的热身运动。 A计划从4组坐姿前平举开始，随后不休息直接做3组不间歇的哑铃侧平举。金字塔式增重，包括30磅25磅40磅15次，50磅10次，做完后再做一组，总共是6组哑铃侧平举。

由于没有很多器械能有效地练肩部，所以B计划也主要使用自由重量，从4组坐姿哑铃推举开始，随后是4组体前哑铃交替前平举。

接着是用很轻的杠铃（大约不超过65磅）做3组前平举。保持动作缓慢和对肌肉的控制。从握杠下垂开始，尽最大努力收缩三角肌，直到杠铃超过高，坚持几秒种。然后以同样的速度控制下放杠铃，目的是确保顶峰收缩的效果。要确切地感到肌肉的收缩，控制杠铃下落。 股四头肌的A计划从深蹲开始，金字塔式增重，5组加到500磅。每一组，包括最后一组都是12次。然后立即做腿举，从1000磅开始，金字塔式增加到1500磅，每组15次。

下一个动作是负重弓步走，这个动作一直做到赛前一周。这个动作一直包含在训练计划中，它能使股四头肌和股二头肌更加协调、匀称。扛起135磅的杠铃，从健身房的一端走到另一端，大约70米，走到终点后，换个185或225磅的杠铃，然后往回走。