胸肌太大怎么办

问题一：胸肌太大怎么办？ 你这些不是肌肉，是肥肉。是肌肉的话周边也会有一点线条的。再说，男的那里有这么恶心的胸肌的。（我还真没怎么听过有女的说嫌自己的胸大的。）

你已经有肉了把它转练成肌肉得了。其实人肥并不一定就是好。医学上也说肥人多病。现在你不能感觉到有病的样子只是因为你还年青。等到老的话你一定后悔。不过等到那些时候你后悔好像也没什么用。

问题二：胸肌太大了怎么办 胸肌再大，大到一定的程度也就不会再大了，不会无止境的大下去 也许你是因为其他部位的肌肉不发达，所以显得胸大 全方位的锻炼全身个部位肌肉，达到协调的效果 如果不想胸肌大，放一放胸肌先不要练，过1，2个月再练，再练的时候就不要拼命练胸了，活动一下胸肌，保持原有形态即可 如果你长期不锻炼，肌肉会萎缩松弛，松弛到一定的程度，自然就变成肥肉了 现在锻炼是最明智的选择，趁年轻时候身体各方面机能都比较高，好把肌肉练起来，等老些了好歹锻炼一下保持体型，吃年轻时候的老本就好了。 关于你的问题补充： 不知道你的100个俯卧撑和30个引体向上是分几组，间歇多久做完 坦白的说，这样不可能达到肌肉平衡的效果，光上肢肌肉好歹一数就有胸肌，腹肌，腹肌外侧，三角肌，二头，三头，小臂，斜方肌，背阔肌等等，光靠俯卧撑和引体向上是达不到理想效果的 但是可以肯定的是，如果你天天练，胸肌，手臂，背部肌肉的块头不会增长的过大过快，这样天天练长期坚持下来的效果就像李小龙那样的肌肉，线条非常清晰，当然你也要有一个比较低的皮脂。 这样的解释不知道你满意不满意，有不懂的再问我，呵呵，希望能帮上你 再次补充回答： 首先呢，我很佩服你，看来你胸肌真的很发达，我最多的俯卧撑个数65个。。。 羡慕你呀，耐力很好 不知道你做完100个俯卧撑是气喘吁吁还是没什么感觉？你的频率很快吗？ 你的目的是不想让胸肌太过发达，所以我建议你每次练到胸稍感充血就可以了，这样就已经达到保持原有形态的目的了，速度要快一些，60个，分3组，每组20个，快速做完就可以了 组间间歇短，当然是比间歇长更能 肌肉了，这样锻炼更有助于肌肉生长

问题三：胸肌太大怎样减 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题四：如果发现两个胸肌不一样大了怎么办 如果发现两个胸肌不一样大了怎么办

先说下，这很正常，每个人的肌肉但是不对称的，包括我，我也是左比右大，所以尽量多练右边的，给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我的情况感兴趣，我只是结合实际情况来说明锻炼方法。

本人锻炼肌肉已经两年多了，期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最后才练的，也是锻炼时间最长的，以前的几项效果非常好，我的方法都很简答，但是绝对实用，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，不能保证是最好的，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时，不是说我不相信别人，而是从我的经验来看，我们一般人、只要不是专业健美的，真的用不了那么久那么麻烦），下面以这篇胸肌文章给楼主参考，希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”！

上面说过了，我对锻炼的方法注重简单实用，很多时候我在网上看到别人问，说怎么样可以快速把某某肌肉练起来，其实没有什么捷径，锻炼这个东西它不像我们日常生活中的其他事情：努力了不一定有回报。锻炼肌肉要想有效果，两条就能保证：第一方法科学，第二坚持到底。只要你能保证这两条，任何一块肌肉，一个月就可有效，三个月绝对出众，接下来讲具体的胸肌锻炼方法。

我们大多数人的目的是把胸肌变大，在此之前，我先讲下对于少部分胸部脂肪较多的人，如果楼主不是这种人的话就跳过这一段，你的任务是比别人要多一点，多出来这一部分就是把脂肪消耗掉，然后再增肌，办法很简答：跑步。在我所有的锻炼方法中，跑步对于体型较胖的人来说是第一步，只有跑步是最有效、也是最健康的减肥方法，每天晚上（为什么是晚上后面讲）坚持跑30分钟以上，不需要很快，也不是越久越好，跑步是为了让脂肪开始燃烧，科学研究表明，人在有氧运动三十分钟后才开始消耗脂肪。所以如果你不能坚持半个小时，那就不要跑了，但这一步真的没有你想得那么难，跑步只要你控制速度再加上一点点毅力，绝对可以轻松应对，而且一旦你形成习惯，你会发现自己的精神状态好了很多，就算下面讲的增肌你没有做，你的生活也会因为跑步多一层乐趣与健康。

小结一下，建议身体较胖的朋友每天晚上五点到七点之间慢跑半个小时以上，接下来是增肌，对于胸肌，有器材的的朋友建议做哑铃飞鸟，具体的介绍别人说过很多我就不说了，我这篇文章是教大家最基本的不要器材也一样效果很好的方法，其实很简答，就是俯卧撑，不要觉得失望，我有自己独特的见解，接着看，其实像仰卧起坐、俯卧撑、引体向上这些传统的增肌方法为什么他们能流传至今，因为他们是最实用也是最简便的，很多人想快速增肌，就想找一些捷径，其实这些传统的方法是最好的方法，前提是你做得要科学，下面我具体说怎么才能科学。

首先有两点，第一，关于手的问题，很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧，这是不科学的，因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用，为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果，其实不光俯卧撑，所有的锻炼如果是为了增肌，那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉，其他部分的能不用就尽量不用，个人认为胸肌其实是最难练的，因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉。手的正确姿势，是除了大拇指外四指并拢，大拇指微张（是为了保持身体平衡），然后指尖向前。第二个问题，是两手距离，我们大多数人做的时候是两手与肩同宽，其实这样只能锻炼到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正确的两手距离，是你做俯卧撑下去时，当你的大臂与背在同一平面时，小比与大臂之间>>

问题五：胸肌太大怎么减小 首先你要确定“太大的”是胸肌而不是脂肪或者腺体。

如果确定是胸肌就好办了。

胸肌不练会自动萎缩，直到刚好能满足日常活动需要为止。

假如是脂肪，那么就需要减脂。如果是腺体就要手术切除。

问题六：胸肌太大像女的怎么办？ 如果你是全身都有肌肉就不会看上去像女的了，要是你只有胸肌的话。。。。。

问题七：胸肌太大了，怎么减？ 那你是实肉了？实肉还真不好减啊！除非你长时间不锻炼，肌肉慢慢转化可以考虑重新系统的减胸大肌。还有一种就是你把身体其他部分练起来。

问题八：男生胸肌大太引人注目怎么办 胸肌太大，很有可能是肩部和手臂比较弱，才显得局部特别大。训练要弱化强的，强化弱的

问题九：怎么让胸肌不要在长了。我是健身的。现在胸肌感觉太大了。把短袖都撑爆了。在大下去有点不得了了。怎么办 分清楚长的是脂肪还是肌肉，要是新长的是脂肪就得减脂，新长的是肌肉就减少对应的运动和营养。

问题十：胸肌太大，怎样练小 这个就要根据个人的实际情况来说了，前提一定要配合专业的合理的锻炼方法和计划才可以，不能拼命的去练啊练，有可能适得其反，你可以去专业的健身房或者网站上搜索锻炼方法

1、双杠臂屈伸。此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

2、杠铃平板卧推。这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。与肩部相对比，握距略小于肩部则锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍微宽一点的握距锻炼的是胸肌外侧，再宽一点的话则是侧重于三角肌后束的锻炼。

3、上斜哑铃推举。上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。和杠铃想比，哑铃的好处就在于没有横杠的限制，运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌。但是这里的锻炼需要的注意事项是哑铃不能下放的太低，否则容易导致拉伤胸肌。

4、拉力器十字夹胸。此动作主要锻炼下部胸大肌和中部胸肌。用轻重量多次数的方法，尽量保持双肘微弯，保证低头然后含胸。

5、下斜哑铃卧推。锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

6、蝴蝶机飞鸟。蝴蝶机飞鸟能锻炼胸沟分离度。调整好座位的高度，保持把手和肩部处于同一高度上，两臂维持弯曲状态。注意，两臂的打开程度要控制好，打开到背平面就行，不要过度打开，否则容易伤到肩关节。开始锻炼时，重量不要太重，内收时停顿3秒，才能达到充分挤压胸大肌的效果。

加拿大小天王贾斯汀·比伯以《Baby》暴红时只有15岁，曾是前辈眼中看好的超级新星，不料近年来他的形象越来越差，酗酒、吸毒、“吸奶”等一连串的荒唐表现，让他被封“全美最惹人厌屁孩”，连成名作《Baby》的MV在YouTube上的负评人数都变成好评的2倍。但是他最近携新歌《What do you mean》回归，在VMA颁奖礼上表演时意外流泪，又紧接着做客《吉米今夜秀》感性袒露心声，让人傻眼的同时也感慨，这个21岁已经享尽荣华富贵万千宠爱的后生仔，莫非又变得感性乖巧，告别崩坏了？

专题策划 黄文浩 专题撰文 信息时报记者 丁慧峰

告别崩坏

第1步

铺路洗白

频频上真人秀“忏悔”，大方接受吐槽

其实，贾斯汀·比伯今年1月登上美国脱口秀节目《艾伦秀》时，就态度歉疚地承认过去确实做错一些事，希望未来可以只给大家最好的一面，让许多粉丝感到欣慰又期待不已，也得到网友的嘉许和支持。

相比去年整整一年都在惹麻烦中度过，今年比伯的确是消停了不少，在年初的时候，他还在明知会被狂黑的情形下，参加了《喜剧中心吐槽大会》，坦然面对各种明枪暗箭，颇有一番浪子回头、洗心革面重新做人的意味。

当时西装笔挺的他被一群“朋友”狂黑了两小时，“大鲨鱼”奥尼尔和史努比狗狗等都对他出言不逊。比如主持人一开口就是“比伯有几千万粉丝，那些人不是初中生就是被禁止进入初中500尺范围内的人（讽刺喜欢他的成年人都是恋童癖）”、“比伯是流行音乐的乔弗里大帝（《权利的游戏》中不受尊敬的七国之王）”等。

但是“黑到深处自然白”，比伯最终“完美逆袭”回敬过去，他也表示，要为自己过去的一些不理智的行为请求大家原谅——“我做过的事无法定义我这个人，我是个善心的人，关爱他人的人，在这个过程中我丢掉了一些好品质，但我希望做能够让你产生共鸣的人，想成为让大家引以为傲的人”。看过视频的网友都表示，那简直是比伯出生以来做过的最man的事！

今年5月，极力扭转形象的他又登上了詹姆斯·柯登的《深夜秀》，比伯重回出道时最青涩的模样，又跟主持人大谈爱情生活、内衣裤、歌词等话题，他还说10年后想组个家庭，这让观众发现，比伯或许真的成长了。

告别崩坏

第2步

专注演出

重回VMA突然泪崩，他又重新变得感性

在近日举行的MTV音乐录影带大奖（VMA）颁奖典礼上，虽然在奖项上一无所获，不过比伯的回归演出依然是当晚的重头戏之一。这是他睽违5年再度登上这个大型舞台，比伯现场献唱最新单曲《What Do You Mean》，日趋成熟的表演让人眼睛为之一亮，获得全场欢呼，他却情绪激动地当场泪崩痛哭，成功引起话题。

比伯痛哭的原因，也引发了许多猜测，有人说是他听见现场的掌声和欢呼，难忍激动心情当场落泪；有人认为歌词内文提到“你是什么意思？当你点头表示同意，但你其实想说不，当你不要我离开，却又叫我滚”，是在回应前女友赛琳娜去年推出的诉说和比伯的坎坷恋情的歌曲《The Heart Wants What it Wants》，不过有指赛琳娜在比伯演出前跟好友霉霉离开了现场，避开了这一尴尬时刻。

谜底在他接受美国主持人吉米·法伦访问时揭晓，比伯被问及在VMA时的泪洒当场，透露是因为当时压力很大，有些表演的点没有做好，但是粉丝还是一如既往地支持他，他觉得很意外，因为“上一次在颁奖典礼表演是被嘘声对待”。这样的转变对他来说意义重大，所以那一刻特别感性，但这都是非常真实的事情。

对于过往的荒唐岁月，他也承认经历了一段摸索时期，“我身边有一堆笨蛋，而且非常多”。他称自己还在学习什么是好是坏，“只是每次发生事情的时候，刚好都有镁光灯在场，同时一直都生活在镜头前面，所以才会每次犯错都被抓到”。

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第3步

转型男神

小屁孩长大了，新歌MV性感尺度爆表

比伯从去年开始积极健身，立志要告别以前的弱鸡身材，不过却从此落下“不穿衣服”和“露内裤头”的毛病，在CK广告中，大家已经惊叹过小屁孩要变性感男神了。在《What Do You Mean》现场演出的同时，这首新歌的MV也正式推出，比伯在MV中袒露胸肌，还与嫩模珊妮亚·德里连番上演激情戏，珊妮亚一度挑逗地从他的腹部舔到胸前，尺度不小，比伯似乎想借此展示出“成人”的一面。

这首歌推出之后反响热烈，不仅在他擅长的数字音乐领域内连创纪录，用5分钟登顶iTunes美国区即时榜，用5天的时间打破了天团One Direction在Spotify的全球播放纪录，还成为比伯首支登顶英国单曲榜的冠军歌曲。对于这次回归在音乐上的表现，著名乐评人爱地人就点评说很多人认为他的歌声乏味、音乐浅薄，但他用5年的时间书写了很多艺人50年做不到的传奇，此外比伯还推出了《Perfect Together》等新歌，新专辑也即将在11月正式推出。

——本文来源：大洋网-信息时报

胸大肌肌拉力线与矢状面的夹角越大时，会动用更多的胸肌下部的肌肉，大臂可以下放得更低了，能更大刺激胸肌下部，使胸肌显得更宽。

肌肉拉力线是分析肉工作时常用的一个概念，指肌肉合力作用线，是用以分析关节运动的一条准线。

矢状面是解剖学为了更好的研究人体，虚构出来的面。是将人体分为左右两部分的面，不管是不是对等的，只要是左右两部分就是矢状面，而左右对等的面被称为正中矢状面。