求KOBE壁纸数张

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我只找到两张，不好意思

能啊！只要有毅力，没有不可能的！我正在尝试呢！我觉得中年还不老啊！我前几年生二胎，胖了好多，走路都有点喘，现在，我就锻炼的跑步一口气能坚持一个多小时，身体也瘦了几斤，而且精力也充沛。

应该能！我练出来也不知道是不是腹肌[捂脸]感觉能看见一点马甲线！每天坚持平板支撑+卷腹运动！3个月见效[灵光一闪]

很多中年男士认为发福是男性到了中年不可避免的阶段，甚至认为自己虽不如年轻时那么健壮灵活了，但也不会有太大问题。事实上恰恰相反！肌肉在男性体内占有相当大的比例，中年人发福、缺乏肌肉，对男性的危害可不小。

1缺少肌肉有3大危害

科学统计显示，男性在20—40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。

每年递减的1%意味着3大危害：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是“发福”。其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高发的“帮凶”。三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

2肌肉衰退能自测

中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3-5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20—30次，则说明肌肉状况合格。或者用“上楼梯测试法”，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在40-50秒内感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差。

上述方法只是一种大概的标准，为了及时掌握肌肉力量下降的情况，可每隔3个月做一次。现在很多城市都设有社区市民 健康 体质监测站，大家可以到那里进行更为精确的肌肉状况测试。

3锻炼腹部肌肉是重点

肌肉是锻炼出来的。肌肉是最“知恩图报”的，只要每天给点“好处”，它就会以10倍的回馈报答你。现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。

仰卧起坐、卷腹等锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，不妨先开始做体旋转、体侧屈等简单难度小的动作来锻炼腰腹。锻炼腹肌一定要长期坚持，最好是每天抽出半个小时，让脂肪无机可乘。

为了增强全身肌肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。

到了中年，因为代谢没有年轻的时候旺盛了，因此容易发福。

我喜欢的球星科比，去年退役，今年好像也发了一点福（但我觉得他留胡子蛮帅）。

那些专业运动员到了中年之后（退役后）都这么容易发福，就更不要说我们普通人了。

一般来说，对于中年男子如何恢复肌肉，有以下几点建议：

1、饭局不要太多，晚上少吃一点。吃完了之后不要坐着。

2、不喝酒

3、吃完饭后散步一个小时

4、一个星期去三次健身房，每次训练两小时（如果有时间有恒心的话）

练出漂亮的肌肉意味着你要进行系统的健身训练，而健身是实现你身体逆龄生长的重要因素之一。

很佩服那些人到中年还有动力想要练出肌肉，对自己身体不满意，想要尝试改善和强化的朋友。如果你 之前完全没有健身经验那需要你经过系统的身体检查才能开始。 而如果你有过健身经验，身体各方面素质良好那么练出漂亮的肌肉完全没问题。

注意以下方法练出想要身材：

既然主要目标是练出肌肉，那么力量训练是免不了的。考虑到正常中年人身体机能和恢复能力， 徒手自重的健身训练完全适合。

1 标准俯卧撑➕窄距俯卧撑

漂亮的胸大肌是少不了的。俯卧撑系列锻炼身体胸部肌肉和三头肌（每个动作2组，次数根据自己疲劳程度确定）。

2 半引体向上➕水平引体向上

标准引体向上难度较高，对没有经验的人不友好，而半程引体和水平引体动作难度和条件都不大， 并且它也可以练习人体的大肌群背部还有完美的二头肌。 注意顶峰收缩靠它们进行发力。（每个动作2组，次数6一8次）

3 标准深蹲➕负重深蹲

说完了背部和胸肌，二头、三头，腿部肌肉是男性强壮的象征 。深蹲训练可以锻炼人体内最长最强壮的股骨，还有半腱肌等等。 漂亮的肌肉肯定少不了腿部。负重深蹲选择方便把握的重物避免受伤。（每个动作3组，次数20一40）

中年人代谢功能的下降，导致营养素摄入不能过多并且还要全方面补充。

少量摄入脂肪避免慢性病，适当补充碳水和蛋白质但是不易过多，重点补充的 是矿物质如钙、锌。

中年人工作生活压力大，而且身体无论怎么保持都是处于一个向下的阶段。

人到中年还是可以练出漂亮的肌肉线条，不过锻炼贵在坚持，吃得了辛苦，还要耐得住寂寞，因为不去健身房训练，一个人自己在家锻炼的话，是很寂寞很辛苦，而且容易思想动摇而放弃掉。

我也是快奔四的人了，前年开始在家健身，现在肌肉线条已经出来了。

（教你一个方法，不花钱也可以在家练出漂亮的肌肉）

首先，自己可以就地取材，把平时超市购买的花生油桶（5L装的），油用完后集中起来装满水当哑铃用，这样就不用浪费钱去买哑铃了，当然有条件的可以买个哑铃，不过王祥里觉得没有这个必要。注要锻炼手臂力量和肌肉。

其次，家里用的洗澡或洗衣桶（20L）装满水，当杠铃用，这样锻炼肩胛肌和背部肌肉。

最后，平是时通过俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等等，最好每隔一天训练一次，每周锻炼四五次，每次锻炼1个小时左右，坚持yi年效果非常明显的。

等把基础炼好后，还想要更大块的肌肉，后期可以去健身房进行肌肉的局部训练，等高强度的器械训练。这样肌肉线条会加明显更加突出。

人们虽然对 健康 一直非常重视，可因为忙碌的工作和生活中的柴米油盐让我们放弃了运动。中国最帅大爷王德顺50岁开始健身，70岁练习腹肌， 79岁走T台，一夜爆红 。说明我们不管在什么年龄都是可以运动的，只要坚持锻炼，加上合理饮食搭配，有规律的作息时间 ，运动不仅可以减肥减脂，完美身材，还可以让我们有个 健康 的身体。有 健康 的身体就可以抵抗今年疫情带来的新病毒。 喜欢运动的人外表年龄和实际年龄，看起来和不喜欢运动的人都会有很大的不同。运动不分年龄，因为我们人生的每一个阶段，只有保持运动健身，人生才算是最好。坚持必有收获，健身永不过期。

可以 练出来，说那么多没用的，想锻炼身体，想练出比较漂亮的身体线条，现在开始就是最好的时间。每天锻炼中低强度的锻炼，肯定对您的身体 健康 和身体机能与肌肉线条有帮助的。锻炼身体的人，往往都能比别人不运动的更显年轻有活力，有些人60-70岁了，常年锻炼，看外形真不错，30岁的样子。有些人30-40岁，不爱运动，好吃好喝，啤酒肚，肥胖，运动能力下降， 健康 堪忧。锻炼与不锻炼，一天两天看不出来，一月两月稍微有点差别，一年两年差别明显，十年二十年，已经是天壤之别。活得精彩，一定要有好的身体素质，好的身体形态，这代表了还有年轻的活力！！！

锻炼，健身，运动，三天打鱼两天晒网，毫无意义。重要的是，长期有规律的坚持！人到中年，更要注重对身体的保养！吃喝休息都要注意，积极地运动健身更是对衰老的主动防御！！！不锻炼，肌肉就慢慢流失，慢慢变弱。常锻炼，肌肉就会保持在一定的水平上。其实锻炼也不是苦差事，反而是件很快乐的事情。想变结实、变得身强体健，就开始制定自己的锻炼计划并执行吧！哪怕只是最简单的从做每天几十个俯卧撑开始、或者每天去慢跑几公里，坚持一段时间，一定有所收获，并且你会喜欢上这件运动锻炼的业余爱好！！！

人到中年能否练出漂亮的肌肉，因人而异。我觉得问题的焦点不是在于健美先生的饱满肌肉呈现在众人的眼帘之中，而是在于中年人应该如何保持一个优美的身段，以充沛的精力投入到工作、生活中这样一个切合实际的问题。

人到中年，上有老，下有小，属于一个人一生中最辛苦，也是事业有成的那一个阶段。在这关键的时间节点，正确认识、对待、处理好日常生活工作中出现的各种情况，将会为今后的老年生活带来巨大的影响。在我看来，身体 健康 一定要放在重中之重的位置，强健的体魄是一切工作和生活的前提和保障，投身运动，加强锻炼要理所当然地成为我们每一个中年人日常生活的重要组成部分。其次，对新生事物保持足够的好奇心也至关重要。活到老，学到老，才能使自己的思想始终处于 社会 的前沿，才能使自己的身心始终融合为一。漂亮的肌肉无非就是中年人身心 健康 的代名词而已。

人到中年，由于身体的原因，大多出现大肚腩，谢顶的情况，网络也出现了专属名词，“油腻大叔”。

中年就不能拥有完美的身材吗？不能拥有八块恶腹肌吗？答案是否定的，一定能够通过努力，严格的自律达到完美的身材。

阻碍中年人完成目标的有三点，第一，就是工作方面因为中年人肩负照顾家庭的重任，有时难免要请客吃饭，喝酒，或者比较忙碌，生活没有规律。第二，中年人的身体，好像发动机一样慢慢老化，需要付出加倍的努力才能看到效果。第三是最重要的的一点，在于自己有没很强的自律精神，计划在完美你坚持不了，那就只是一份计划。

最后要有合理的健身方法，也不能强度太大，把身体搞坏了，找到适合自己的方法，坚持下去吧一定能练出漂亮的肌肉。

什么样的肌肉才是最完美的，像詹姆斯、字母哥、霍华德这样的太壮，而像杜兰特、库里这种精瘦型的，虽然有力量，但是对抗上还是会吃一些亏。所以，肌肉这事也要刚刚好，才能够最适合NBA比赛的需要。如果马龙拥有一个冠军的话，历史地位绝对仅次于邓肯。马龙打球够硬够脏，他的“铁肘”令对手是闻风丧胆。他之所以打球可以这么横，与他的好身材分不开。看了身板的厚度和宽度，肌肉的线并没有那么清楚，但是一看就是，抵抗性就足够了。

“闪电侠”已经退役，他打开了自己的新篇章。他给人们留下的印象不仅仅是各种血帽和暴力的扣带，而且是完美的身材，吸引了很多球迷。全盛时期的体态令人羡慕，身高193的他体重达210斤左右。在这样的体格中，可以轻松地对内线进行隔扣，而且还传给比自己更高更壮的中锋大帽。韦德拥有这个完美的身材和绝品气质，曾经被选为世界50大型男之一！

谁是现役联赛的第一人，那一定是35岁的詹姆斯他真的要两年才能真正退位。詹姆斯能够在这16年或更长的时间内达到巅峰，离不开他强大的身体素质。他出生时身体很好，再加上后天的训练，形成了这种钢筋铁骨。詹姆斯打法非常激烈，用他的身体击溃了他的对手。防守端受到恶犯也是现役比较多的，但他基本上是轻伤，至少没有因伤赛季报销过。

我们承认威少打球方式存在问题，但是能够连连3年常规赛场均三双，这就是能力之一的体现。威少的最大优势是身体能力优越，31岁的他一旦冲进，不犯规一样防不住。他目前技术已经达到了上限，但身体素质仍然很强。看着威少这样静态小的肌肉，其胸肌和腹肌都让别人赞叹。什么时候威少改变打法，减少铁头打法，那么雷霆就看到夺冠曙光了！

科比的体脂率很低，他的小腿肌肉不是特别的壮，但是足够了。想要练成他那样首先要大量的减去全身脂肪，有些人的小腿脂肪不少而且还能难减呢。另外小腿肌肉要靠提踵来锻炼。

楼主可以连上10级楼梯，在每一级上单脚踮脚尖10下（也就是提踵），双腿互换直到走满10级。

下面是减脂肪外加增肌的运动方式：

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作

虽然现在NBA吹罚尺度变了，球员之间对抗在降低，不过这不代表球员身体素质在下降。就拿得分后卫来说，他们依旧都在提升肌肉，没有身体即使在小球时代，想拿分难度也很大。如果要说现役NBA得分后卫肌肉最强代表，还得是今天这5位，他们的肌肉绝对能让人眼前一亮！

5：德罗赞是传统型的得分后卫，即使是现在，他也不迷恋投三分。他的中投和背身单打，真的有点乔科的影子，如果不是心理素质差了点，他早就成名副其实的全明星了。德罗赞身板很宽大，肌肉线条也明显，即使穿着训练服，也能够感受到他的发达胸肌。

4：奥拉迪波又被誉为“小韦德”，他的打法一样很暴力，他出色的身体素质，能让他完成各种高难度扣篮。奥拉迪波肌肉线条很清晰，特别是那腹肌足足有6块。等奥拉迪波完全恢复，他肯定能带领步行者在东部成为黑马！

3：布克刚开始并不壮，至从拿了70分之后，他就意识到身体重要性，因此在休赛期他是苦练身体。如今的布克，也算是肌肉型后卫，那手臂还是相当粗壮。他个人进攻没有问题，就是带队能力和求胜欲差了点。即使未来一直没有总冠军，对于已经赚了16亿工资的布克而言，他也没啥遗憾了。

2：米切尔同样是第13顺位，同样是得分爆炸分卫，因此把他看作是下一个科比，不是没道理。米切尔属于出道就巅峰，新秀赛季就有惊艳表现。他非常会冲进内线造犯规，玩身体对抗他从来没有虚过谁。就这一身肌肉，就是他进攻底气所在，如果再把持球进攻提高一下，米切尔会更有杀伤力。

1：第一位看到是胡子哥不要意外，以前的他确实是大腹便便，但是离开了卡戴珊之后，他就完全变了个人。训练刻苦了，比赛也不划水了，如今已经是现役第一分卫。就他这肌肉，真的可以媲美内线球员，难怪场均能有10次罚球。没有这绝对身体优势，胡子哥早就被伤病击倒了！

如今的瓦妮莎接手了科比之前未完成的事业，近期她还宣布了一个重要决定，代表科比继续与某知名 体育 品牌合作。很明显，在科比去世之后这些 体育 品牌并没有受到影响，反而是更加受到人们的欢迎。瓦妮莎做出这样的决定肯定是双赢的。但也有球迷表示了不满，因为科比给瓦尼莎留下了数不尽的财产，如今他还用科比的名气去增加自己的财富，这样的行为令他们不能接受。

如今的瓦妮莎虽然已经40岁，但是她的颜值依旧在线，再加上丰满的身材，依然是迷倒了很多人。如今的瓦妮莎是顶级富婆，这也不得不让很多人动心，有不少追求者向瓦妮莎表达爱慕之心，其中就包括科比在湖人队的三个前队友马龙、费舍尔以及福克斯等人，但是瓦妮莎都未做出回应。

由于缺乏运动，瓦妮莎在近两年内体重大增，据说目前已经突破了240斤，她为此专门聘请了私人教练帮助其减肥，甚至和私教也传出了绯闻，闹得沸沸扬扬。寡妇门前是非多，瓦妮莎的绯闻就一直没有间断过，这也给她造成了不小的困扰。

近日，40岁的瓦妮莎又被爆出约会小鲜肉，这枚小鲜肉是一个富二代，也是一名拳击手，身强力壮拥有八块腹肌。对此有不少球迷却表示了自己的担心，他们只是担心瓦妮莎会受到伤害。有很多人认为这样的瓦妮莎应该是想开了，她或许不会再拥有感情，毕竟科比太优秀，但是身处中年的她还是会有生理需求。对于约会的事件大家也不用太在意，您说呢？

能够成为巨星级别的人肯定都经历过常人无法忍受的打拼阶段，就像足坛的梅西和C罗一样，成功来之不易，靠的是天赋，拼的是努力。而NBA同样也是一个弱肉强食的联盟，天赋超常的有很多，只不过有的蒸蒸日上，有的就昙花一现了，没有主动的自律，就很难有持久的巅峰。要说NBA巨星有多自律？从他们的整体素质上就可看出，雷阿伦退役5年仍8块腹肌，詹姆斯科比从不喝酒！

高度自律的人，无论在哪一行业都会成为佼佼者，NBA巨星的成功源于他们对自己的高要求，雷阿伦是一个自律狂人。作为NBA的传奇射手，雷阿伦的天分背后其实是努力和自律，就算退役之后，他仍然保持之前的健身计划，身体的自律已经成为了一种习惯，退役五年后仍然拥有8块腹肌。

虽然起点高，是2003年选秀大会的状元郎，但这也并不意味着詹姆斯就可以继续在NBA联盟里称王，光环背后是无数双眼睛和无尽的压力。不过詹姆斯显然是NBA的最大赢家，因为他并么有被这种压力打趴下，反而越战越勇，成为了联盟最强“詹皇”。生活训练极为自律的詹姆斯会花费大量时间塑造身体，为此从来不喝酒，以保障最佳的身体状态。

享受多大的荣誉，就背上了多重的压力，詹姆斯从不畏惧，因为强者根本没有时间来唉声叹气，相对于詹姆斯而言，科比的逆袭更为励志。刚进入联盟时并不是出彩的成绩，被交易到湖人也是冷板凳的开始，一切就重新开始一样，不过科比没有放弃。只要还身处联盟之中，就意味着还会有机会登上赛场，所以科比开始了他的努力，凌晨四点钟，科比已经开始新一天的锻炼计划，洛杉矶的清晨记录着科比每一天的变化。

金子一般的科比终于被球队发掘，机会越来越多，成绩越来越好，甚至成为了NBA历史中难以取代的巨星，为了这一天，科比长期保持自律。不吃任何垃圾食品，不松懈每一天的锻炼计划，从来不喝酒，他能走到光辉的那一天，靠的就是这不服输的自律。当自律的人决定要做什么事的时候，是一件多么可怕的事，因为他们会更快的成功；当自律已成为一种习惯，困难会迎刃而解，生活都会变得异常简单。

其实在NBA根本没有所谓的身体流与技术流之分，因为想要在NBA立足，身体才是第一位。杜兰特够牛了吧，本来差点就超越詹姆斯当新的第一人，结果跟腱断裂让他跌下神坛。因此想要在NBA超神，必须就保证不受伤，那么想要减少受伤几率，拥有强悍的肌肉是必备条件。有了厚实的肌肉保护身体，受伤几率是大大减少。大家可以看看NBA历史上身体耐久度高的球星，几乎都是清一色的肌肉壮汉。要说NBA肌肉好看的球星很多，比如韦德就很有美感，而詹姆斯给人很霸气的感觉，唯独一人的肌肉令人感到害怕。

韦德就是被篮球耽误的超级男模，他腮帮没有鼓起来之前，可是被评为过全球50大型男之一。韦德身高193臂展出色，整体的身形很完美。特别是他的肌肉线条很清晰，不管是腹肌还是胸肌，那都是媲美职业健身教练。韦德身上自带了一点男人的性感气息，因此也有球迷爱称他为“骚韦”。韦德的肌肉更具有美感，就他的身材比古罗马雕像都好看。

詹姆斯刚出道肌肉没那么夸张，他更多还是靠后天努力来提高自己。詹姆斯本身就自带一股王者霸气，特别是续上胡须之后，更有王者风范。詹姆斯的肌肉更霸气，不管是厚度还是纬度，在小前锋里绝对是第一存在。詹姆斯正是有了这副“钢筋铁骨”，这才是在被各种恶犯下全身而退。看看詹姆斯35岁这身材，说是现役第一都不为过。身形好坏也是竞技状态直接体现，詹姆斯第一人位置看来还得坐2年才会退位。

韦德肌肉是美感，詹姆斯肌肉是霸气，但是他的肌肉令人害怕。什么样的肌肉令人害怕，在NBA也只有本华莱士了。华莱士一脸的凶狠，一看就是个狠角色，事实证明他也是这样的球员。华莱士得分不行，但是防守抢板太强悍，历史仅有2人4次获得DPOY，他就是其中一个。他是靠肌肉来碾压对手，奥尼尔跟他对位都占不了便宜。他泰斯特够狠了吧，被大本推一下是立马秒怂。在绝对力量面前，那种压迫感令人窒息。作为落选秀的华莱士有这么高的成就，真得感谢他自己这一身横肉。

NBA除了这几位还有很多肌肉壮汉，但是他们3位最有代表性。如今NBA进入小球时代，这样的肌肉壮汉都变少了，这确实是球迷的一大损失。等哪天联盟恢复到了中锋统治比赛的时候，那个时候NBA才是肌肉与肌肉对抗的比赛！