感觉自己身上的肉很松弛，应该怎样改变这种现状呢？

如果你像很多男性同胞一样，在腹部，胸部和你的腰间这三个区域有肥肉困扰，囤积了太多的脂肪的话，今天这篇文章就会告诉你，如何去解决这三个困扰我们的身体区域，最重要的是，我们的方法会按照不同的阶段进行，不管你是有一个地方还是三个地方，我认为我们这篇文章都能为你解决你的问题。

首先我们要说的就是这三个地方的共同之处，那就是体脂肪的问题，这表示你没有检视你的营养摄取，当你没有遵循一个适当的营养摄取计划的时候，你就永远无法克服这些问题，我们虽然需要控制我们的体脂率，但是并不是要求每个人的体脂率都达到只有个位数，我们只需要大家在现有的基础上进行改善，就能够给我们更多的信心。

所以我们首先就应该去避开那些我们自己都知道我们不应该去吃的东西，开始少吃一点，少喝一点我们不应该去摄入的东西，我们可以向你保证，当你的体脂率开始下降的时候你可以看到第一个阶段的改善。

这也是对你腹部的改善，虽然说没有局部减脂，但是如果你进食少了，你就可以开始感受到你腹肌的收缩，我们都知道如果我们的肚子大的时候，我们不会感觉有锻炼到腹部，就像我们平时在做仰卧起坐的时候，感受到阻碍，所以我们希望你躺在地上，在第一阶段先去学习如何启动下面的肌肉。

关键在于，你要做到两件事，第一件事就是让脚交叉，你可以让内收肌和大腿都尽可能的保持紧绷，之后让腹部用力，试着用所谓的腹横肌。如果我们能够感受到我们腹肌的收缩，那这就是关键的第一步。

接下来是胸部，我们在第一阶段也可以做点事情，我们可以从伸展胸肌开始，并加强另一侧的肌肉，如果我们有胸部脂肪的问题，如果我们的身体往前了，那就很有可能会圆肩，尤其是我们前面还会有肚子，如果我们有圆肩，那我们看起来就会垂头丧气，会对胸部造成不好的影响，让状况变得更糟糕。

所以我们要学会挺胸，并加强另一边的肌肉，就可以马上让胸部看起来更好了。

我们还可以试着做这样动作，利用绳索做一些侧部拉伸的动作，这看上去虽然非常简单，但是如果你坚持这样的训练，就会对你的姿势产生相当大的影响。

最后就是腰间的赘肉，这需要我们从解剖学进行了解，就是我们的腹斜肌被太多的体脂肪盖住了，所以我们一开始所能做的，在我们因为营养摄取的调整看到改善之前，我们可以从背部肌肉开始，因为当我们让背部肌肉开始产生差异，我们的腰围在视觉上就会逐渐变细，这对我们来说会很重要，只要你因此身材有所改变，你就会受到刺激，我们要指出这其中的重要点，那就是要让我们所有的背部训练动作都有充分的收缩。

我们不能为了觉得自己力量很大，使用自己根本控制不了的重量，我们应该尽量学会利用在自己控制之中的重量去训练。

其实我们说要减脂，饮食虽然是第一步，但是我们减脂下来为的也是自己能够从视觉上能够变得更加美观，而我们这篇文章所教给大家的方法，基本上都是通过一个改变肌肉，改变姿态来进行改善你的身体状态的。如果你都能够掌握好，然后再加上适度的饮食控制，相信你的身材就会离你的梦想越来越近。

练胸肌变软的原因可能有以下几点：

1 营养不足：锻炼会消耗身体内的脂肪和热量，同时也会消耗更多的营养成分。如果在锻炼后没有及时补充营养，可能会导致肌肉出现松弛的状态，使胸肌变软。

2 锻炼强度变化：如果之前的锻炼强度较高，而在一段时间内锻炼强度不高，可能会导致肌肉力量减弱，使胸肌变软。建议坚持适度的锻炼，逐渐增加锻炼强度，以增强肌肉力量。

3 锻炼过度：如果锻炼过度，可能会导致肌肉疲劳和肌肉松弛，使胸肌变软。建议合理安排锻炼时间和强度，避免过度疲劳和肌肉损伤。

4 神经兴奋受限：在锻炼时，身体的各个神经都会处于兴奋状态，但神经兴奋受到神经递质和受体的限制。如果神经兴奋受限，可能导致肌肉力量减弱，使胸肌变软。

总之，如果在锻炼后胸肌变软，建议合理安排锻炼强度和时间，补充充足的营养，避免过度疲劳和肌肉损伤适当休息以缓解肌肉松弛。

跑步是比较好的办法。

健身房项目，首先需要跑步机热身运动15至20分钟，之后哑铃运动15分钟，具体动作参见健身杂志，都有的。主要是胸肌、肩部训练；腹肌建议双单杠和仰卧起坐。使用健身器材最好时间不要过长，10至15分钟就行，初次建议5分钟至10分钟，每周检查一次运动量情况，切忌不要运动过猛，逐步增加运动量，循序渐进为好。