导读:哑铃卧推是一种锻炼胸肌很好的方式,只要长期坚持就能练出健硕的肌肉,那哑铃卧推练什么肌肉?哑铃卧推练胸肌哪里?一起看看吧!
哑铃卧推练什么肌肉哑铃卧推主要锻炼的是胸肌,对锻炼手臂肌肉也可以起到一定的效果。
卧推杠铃本来就是来锻炼胸大肌还有胸小肌等胸部肌肉的,除此之外还有像是肱二头肌还有肱三头肌这样的肌肉,一般来说想要练成这样的肌肉卧推杠铃就是一种很好的办法,如果持之以恒的使用这种方法锻炼的话时间依旧就能够看出一些迹象。卧推杠铃主要是需要发展胸大肌还有上肢伸肌,这两种肌肉练好了就能够看到身体的肌肉了。
哑铃卧推练胸肌哪里对握哑铃卧推
目标:胸部内侧肌肉,同时肱三头也会受到比较多的 。
优点:对肩膀更友善,让你的胸部内侧更有感觉!
方法:
1仰卧在卧推凳上,双手持哑铃置于胸前,手臂伸直,肩胛后收并下沉!
2采用对握,抓紧哑铃,然后慢慢向下下降哑铃,去感受胸肌慢慢被拉伸,当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒,然后hold住(保持张力)。
4胸肌,肱三头肌同时收缩,向上快速推起哑铃,然后锁定,挤压胸肌!注意动作中要有控制的进行,保持良好的肌肉张力!
哑铃练胸肌最好的方法一:仰卧哑铃画圆
身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃,手心向上 向两边打开手臂,至头上方 使哑铃相对在头上方 同一轨迹还原 停止,让胸大肌收缩,再重复以上动作。
二:仰卧哑铃卧推
手持哑铃躺在长椅上,擡起哑铃至胸上方 弯曲肘关节,慢慢向下 直到上臂到地面平行 重复推举动作,配合好呼吸 最好使胸大肌顶峯收缩,重复3-5组。
三:仰卧哑铃屈臂推
躺在一张长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气,在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉,擡起伸直,慢慢还原动作到初始位置,再重复以上动作。
四:仰卧哑铃颈后臂屈伸
身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。 在举起的时候呼气,伸直至胸上方,动作还原至初始动作。
五:仰卧哑铃飞鸟
平躺在凳子上,手持哑铃双臂向上伸直 吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。慢慢放低哑铃,呈现画弧线的动作,手臂弯曲90度,找到一种环抱水桶的感觉,向上至初始动作。
荷尔蒙飙升 男主身材描写
那男人从水中走了出来,精瘦的躯体一览无遗,一滴水珠顺着他狭长的眉眼流下在锁骨的地方打了个旋,不甘心的滑落。那是一种邪魅的诱惑,穿透灵魂的室息感。
他从浴室走出来。皱了皱深栗色的眉毛,抓了抓深栗色的头发,蓝色的眼睛眯了起来,随手抓了一条白色的浴巾包裹在了下身,8块腹肌有力的起伏着。他盯着门外淡淡的邪笑:宝贝,我来了。{对女主说的}牛奶般的雪滑肌肤,浴袍下春光乍现的胸肌,宽肩宅腰细长腿,湿漉漉的头发迷人的眼神
苏小却是乐开了花,眼前是活生生美男出浴啊浴袍下若隐若现的胸肌,精致的锁骨,滴水的发梢,配上她四叔那俊美的面孔,简直不能更棒
刚从浴室出来的他此时全身上下不着寸缕。完美体魄在灯光下完全勾勒。健硕的胸膛。蜜色的肌肤,条纹清楚而刚硬。未有任何的动作,却带上了七分魅惑。
他全身上下,只裹了一条浴巾,短发还在滴着水,一颗一颗地往下淌,从刚毅的轮廓,到感性的颈骨,再到肌理分明的腹肌,之后在浴巾里…消失不见。
不得不说,他的身材,真的是上天最好的杰作。
她收到短信的时候正在健身房里,裸着上身,脖子里挂了条毛巾。刚从跑步机上下来,倚靠在简易吧台边上休息。浑身全是汗,有几滴汗水缓缓从发梢滴落,淌过眼尾,沾在睫毛上,导致他看屏幕的时候眼睛不适地眯起。
他从浴室出来,好在他赤条条的身上围了一条白色浴巾,挡住了重要的部位。这个男人,身材好得没话说,高大挺拔的身躯,性感而暗含力量的肌肉分布均匀,线条完美得无可挑剔。
男人大概是刚洗完澡,身上还带着湿漉漉的潮气,全身上下仅裹着一条浴巾,让他完美无暇的好身材完完全全的展现在自己面前。一张妖异的脸蛊惑人心,就那么冷冷淡淡地看着夜无烟。
洗好出来,她没穿衣服,只在腰间国了一块浴巾,手里拿着毛巾擦头发。肩阔腿长的身材,极其优越。腹肌壁垒分明,刚劲有力,肌肉线条漂亮。在橘色灯光下散发着惊心动魄的魅力。
几分钟过后,浴室的水声戛然而止,男人裹着浴巾走出来。发梢尾的水,滴落在蜜色肌肤上,缓缓滑至腹肌,坚挺硬朗的线条,带着致命股的诱惑。一张精致俊美的脸,犹如刀削,立体到棱角分明,淡漠疏离的桃花眼,深邃晦暗。
此时他全身上下不着寸缕。完美体魄在灯光下完全勾勒。健硕的胸膛。蜜色的肌肤,条纹清楚而刚硬。未有任何的动作,却带上了七分魅惑。
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