李小龙是如何做到让肩胛骨耸起来的？

李小龙的腹肌是经常做引体向上和仰卧起坐才出来的。他的肩胛骨，那是练过内家拳的才能达到那种程度的！练武练到家的武术家才能到那个程度，李小龙的肩胛骨耸起来的样子，说明李小龙的发力的力度十分惊人，李小龙的一拳可以致人的内脏出现内出血，这是内家拳的力量。任何一个练内家拳的人，都能把人的内脏打坏。李小龙是练过内家拳的，可以去看他的笔记和他的哲学思想，都是以道家为基础的。李小龙开创的武打模式，在那个时代是完全没有的。李小龙的思想也远远超出了那个年代，世界拳王冠军舒格·雷·伦纳德说：李小龙的思想远比那个时代先进了一百年。

　　只有速度是远远不够的，更重要的是综合素质，李的综合素质是非常好的，形体很完美，经常连续训练4个小时不休息，所以要因人而论，下面是从一个网站上看到的咏春拳力道，爆发力的联系，希望对你有用。

　　增大出拳力量的简单方法：

　　咏春拳之千斤重锤功

　　这个练法，简易至极，但其功用却极宏著，能在短时间内增强发拳力度，誉之千斤，当然太过，但也说明其力度不可小视，难能可贵的是对于穿透性力理的养成最有好处。体悟得透，拳到人飞并不为难。更能增强上肢结体强度，以令形值强化，人攻我不入，我攻人莫御。并能初步明白力由何来？当何驭之？又如何左右互换？不然纵顷洞庭之水为墨，也未必能让初学者知个一二。

　　练法嘛，说出来大家不要笑，更不要骂我故弄玄虚，因其中确有玄虚须要细细说明。

　　咱们都在地上练过伏卧撑吗？现在不在地上练，在桌上练。以双拳撑桌，间开一掌左右，双臂撑到略直，注意把身体悬空撑起，脚离地，把重量全压在拳上。唉，说不定已经开始有人骂了，这样的东东谁不会呀。且慢骂，关键就在这里了。当以双臂的力量把身体撑起之时，有意让双臂双肩肌肉全部放松，越松越好。这时，你会感觉力量全撑到了双肩背部之中心夹脊处，这就对了，这时，你试试动动双膀扇子骨，用扇子骨处的力量，（注意双臂放松，不可丝毫用力）撑一撑劲，把身体撑起。初学时有点困难，但几天之后就会得心应手了。当你能随意用扇子骨处的力量把自已的身体撑起放下时，可试着用单一面的扇子骨撑一撑，左撑撑、右撑撑，当用一面的扇子骨也能随意把身体撑起放下并能左右随意转换时，恭喜你，力由根发、阴松阳紧（因双臂要保持一定姿态，处于受力状态，在放松的意念指指导下，自然就会阴松阳紧，当松的松，当紧的紧，肌肉高度协调）、力由内换、通肩达背等等东西，你就掌握大半了。

　　这个练法简单得让人好笑，所以人们总不太重视，殊不知，大道本也是平常的。

　　使出拳力道增大几倍的法门 ：

　　我这里想谈的是肩胛骨及前锯肌在出拳时所起的重要作用。人的肩胛骨大致成两个倒置的三角形，前锯肌的后缘与肩胛骨下顶点相连，而前缘么——大家可以看一下李小龙的肌肉，他肋间那几个突出的锯齿就是了～！！前锯肌是强力的推力肌，如果能充分调动其作用的话，练健美的朋友卧推可以多推起几十斤的重量。优秀的拳手胸肌不见得有多发达，但前锯肌一定是出众的，比如李小龙。

　　前锯肌的具体作用是让肩胛骨下端向下、向前移动，从而带动肩部下沉前移。我们可以简单的体会一下，手臂向前伸直，双手相握，然后双肩向下向前移动——也就是一个束肩拔背的动作——是不是能体会到肩胛骨的移动？各流派的拳法都很重视前锯肌的作用（当然了，并没有明确的提出来），以简单的“沉肩坠肘，含胸拔背”来说，大家现在试一下，其最终形成的形态是不是肩胛骨下端充分前移？48小时自卫术中的高频鼓荡，其中有一个动作是双臂夹紧肋部，出拳，要求出拳时束肩，效果也是肩胛骨下端下移、前移，前锯肌绷紧；咏春寸拳的核心秘密也是充分调动前锯肌参与动作；刘念的抟气心法中上体的抟气肩胛骨的运动是重要的一部分；还有轨迹拳俯卧桩，老李说俯卧桩可以使“肋间生肉”，肋间是什么肉？前锯肌嘛～！！！

　　在网上看到一位朋友提到，练习多年才从录像中发现的拳击出拳的秘密：击中目标时手臂抖震，大臂内旋。其实简单点说，就是在击中目标的一瞬间束肩而已，就是这么一个小动作，因为充分调动了强大的前锯肌的力量而使拳劲猛增！！

　　再说一下前锯肌的锻炼方法，动力性训练卧推是最简单的，但是卧推是多部肌肉同时参加运动，效果并不好，我推荐“咏春拳之千斤重锤功”，这个练习基本上是纯粹的前锯肌练习，效果非常好。至于静力性训练，最简单也是效果最好的，非俯卧桩莫属了。

　　平时稍微锻炼一下，在出拳时，拳击中目标的瞬间，加上一个束肩动作（向下、向前束），不管你练的是什么，让你的出拳的力道大上几倍是没有问题的，可以打出所谓的“寸劲”——当然了，前提是你以前没有意识到前锯肌的作用，出拳时没有把它充分的调动起来。如果你已经意识到了，那就进一步的提高它吧～

　　无限制格斗特训整体爆发力高级训练法之一!!!

　　双臂与肩同宽握拳撑地,背部绷紧,腹部上挺(不得塌腰)双腿紧绷挺直,双脚前脚掌挺立蹬地,整体如一(就像一张桌子一样四个点伫立于地面,全身紧绷)接下来慢慢曲臂下潜,心中默数12345678910一直如此缓缓到底(鼻尖几乎触地)整个过程要求在10秒左右完成尤其注意此时腰部不得塌陷腹部不得贴地!!!到底后稍停一秒,接着慢慢撑起,心中默数12345数到五时停止,此时双臂刚好撑起一半,稍停一秒后(此刻心中暗自咬牙切齿地想:我要击倒你!!我要打穿你!!啊啊我受不了啦!!!!"接着猛地发出一声充满仇恨的尖锐短促的啸叫"噎呀!!!"与此同时以腹部为力源为中心全身爆然发力猛地向上一抖(此时双臂要于瞬间完成曲伸动作而完全挺直,身体迅速恢复原先俯卧状态,腰不塌,背不松,全身紧绷!!!)----------至此,整个动作完成!此为一个标准的爆发拳撑!!!

　　特别注意:

　　不得以手臂力量勉强撑起,意念要因与身体的疲劳和痛楚反抗而显得极度真切,啸叫不可牵强的发出,否则不如喷气顶用,一定要用发自内心的愤怒和抵抗意识来激发啸叫,须知力由心生!!

　　特别说明:

　　此法与正确的站桩训练有同感,若因此而感到腹部及全身剧烈的抖动这就是-----"高频鼓荡"!!若曲臂静撑则更长功力,长期伴随啸叫一同练习则活性抗打功百日不到自成!!

　　特别功效:

　　同样练三个月,按其他练法训练的人的拳面硬度和整体爆发力都比不过你!!而且你会发现自己逐渐体形健壮,筋骨生力!!

正常俯卧撑是双手距离等于或略宽于肩，下去时轻碰或贴近地面，上来时手臂接近伸直但无需锁定（完全伸直），全身在上下时都应保持一条直线，这样可以更好的练到核心区（腹肌和向后一圈）。另外推荐手掌支撑手势就用正常的手掌伸开平放就好，其他的动作会有机会令手受伤（我和我身边不少锻炼的朋友都亲身经历过），其他的动作请在掌握一定基础后再去尝试。

所有的俯卧撑主要都是练胸肌、肱三头肌、三角肌，而还有其他的变形强调不同的肌肉

窄距俯卧撑（双手距离窄于肩）强调肱三头肌

宽距俯卧撑强调胸肌

拳上压和指上压都强调前臂，后者还可以锻炼手指肌肉

脚部垫起来并不会加大锻炼强度，只是将力更多的交给肩部的三角肌承担，但一般人肩膀没有手臂用得顺手，所以就觉得更加困难，这种动作强调肩膀

弹震（跳跃）、斯巴达（前后手）与击掌俯卧撑则更强调爆发力，但是受伤机会也较大，不推荐作为主要锻炼方式。

说了这么多就是想说明俯卧撑只要遵循 身体一条直线、上下幅度正确还有是清楚自己想要锻炼的部位 这几个要点，其他的细节真的是可以自由掌握的，最重要的是自己感觉舒服就好，没有一定的标准。很多人会说舒服就等于锻炼不到，确实这样，但注意这里讲的舒服是指姿势舒服。

嗯，还有什么问题吗