天天做俯卧撑，胸大肌却没变化，这是为什么？

俯卧撑在健身界里应该是最亲民的动作了，它难度适中，对场地和器材几乎没有要求，可以随时开始或者结束。因此许多初级健身人士钟情于做俯卧撑，经常动辄几百个，可是奇怪的是，每天都做那么多俯卧撑，胸肌和手臂肌肉并没有练出来，这是为什么呢？

我们都知道，俯卧撑是最简单粗暴训练胸大肌和肱三头肌的最好方法。但这并不是说，不标准的俯卧撑动作也可以帮助你锻炼胸肌和手臂哦。

俯卧撑虽然简单，但它对你的手臂的基础力量还是有一定的要求，因为他需要你的手臂可以将自己自身的体重撑起来，有些人由于自己的基础手臂力量过于薄弱，难以支撑自己体重，导致俯卧撑动作变形。错误的俯卧撑动作先说训练效果会南辕北辙，对于肌肉的损伤可是不再挽回。

我们发现在错误的俯卧撑动作里面，臀部过高和肩胛骨耸起出现的比例最大，臀部过高会影响到你动作的平衡，导致受力部位的变化。而肩胛骨耸起则完全不能锻炼到胸大肌，这样的俯卧撑更多就成了形式。

那么，怎么样的俯卧撑动作才是正确的呢？其实，一个标准的俯卧撑动作，绝对不光是你的肱二头，肱三头和胸部发力，腰腹的核心力量才是关键所在。在做俯卧撑的时候，应该要感受到你的腹部和腿部肌肉也在发力，全身要保持一个紧绷的状态，同时你的肩部和肘部的角度在整个过程中不能有任何角度的变化。只有一个标准的俯卧撑动作，才可以真的起到锻炼你核心肌肉或者胸与手臂的作用。

如果有些人一开始无法做到标准的俯卧撑，可以退而求其次，尝试跪姿俯卧撑。跪姿俯卧撑减轻了你手臂发力需要承受的重量，也降低了了腰腹发力的要求，比较适合小白。

不会，只会出现以下几个原因才会停止增长：

1、日复一日使用相同的重量

　　虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的，如果没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起。

2、使用超过自己能力的重量

　　虽然力量很重要，但如果不顾一切地追求大重量，其结果可能是因受伤而中断训练。不少健美练习者喜欢用大重量而忽视动作的正确性。完美的动作应该是没有大幅度摆动身体，没有喊叫，没有猛拉与惯性，没有突然撒手，这才是安全训练的保证。

3、训练过于频繁，休息不够

　　有些初级者为了发达胸肌，几乎每天都去健身房卧推，结果可想而知。同一部位两次训练之间保证充足休息是非常关键的。许多健美练习者虽然知道这一点，仍然尽量缩短两次训练的间隔，增加训练频率。这样做只会使训练效果大打折扣。肌肉的生长发生在休息时间。如果你练得太勤，肌肉就没时间恢复生长了。

4、回避艰苦练习

　　“我做不了下蹲，练腿举行不行”“硬拉听着就太难，还是做下拉吧!”这些话在健身房里是经常听到的，这也是大多数人练不出明显效果的原因。大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸，各种划船与引体向上构成了健美训练的基础。如果你想拥有出色的肌肉，就必须掌握它们而不是回避。

5、精力不集中

　　如果在健身房里总是晃来晃去，花大量时间与别人聊天，在镜中欣赏自己的二头肌，就永远不会有大的进步。虽然没必要每天练到精疲力尽，但必须做到认真、精力集中。这也是很多人反映自己在健身房锻炼了足够时间不见效果，需要认真考虑的原因，锻炼时间是否有很大水分。

6、忽视身体健康

　　一个总是生病的人无法做到系统训练，而不系统的间断训练就无法保证进步。同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响。身体健康是健康训练的基础，因此不能等到出现问题才对健康重视起来。

7、对效果欠佳的训练内容懒于改动

　　不少人照搬书本里的训练计划，然后不管它是否适合自己就盲目地执行。如果训练动作不正确，这种练习又会受伤或不见效果，那其中必有问题，需要修改。当然这个原则不能作为逃避难度较大练习的借口。

8、设定目标太低

　　目标过低，无疑会走向失败，虽然不能过高的空想但是首先要相信自己的能力。目标有挑战性，才会有动力。

9、忽视营养的作用

　　在这个“错误表”中，营养问题被放在最后，但在训练中它应该是第一位的，许多在健美训练中未能取得成功者就是因为错误地认为，只有训练才是惟一需要重视的事，在健美训练中，吃什么与什么时候吃是一个事关成败的关键因素。肌肉不是凭空长出来的，它们来自充裕的、高质量的气量，还有促进体力恢复的各种营养。

胸肌需要增强训练的强度

也许是因为你的训练强度不够

和饮食也有很大的关系

所以注意合理的饮食,多吃高蛋白的食品比如鸡蛋牛肉等

要知道健身这种事不是一朝一夕的,需要坚持不懈的努力。最终会达到满意的效果。

多看视频 有正确的胸肌锻炼方法百度视频就能查到。

祝你成功喔！加油吧！只要坚持不懈 很快就能练到满意的效果的！