胸肌中间怎么练?

问题一：胸肌中间怎么练？ 胸肌的生长是从外向里的横向生长，不要过于着急，胸肌中梗发力比较困难，所以比较难练，同时发达的中缝需要两侧胸肌非常发达才行，所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。

1、哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜都要做。

2、窄距俯卧撑

3、双杠臂屈伸，要低头含胸，脚尖向前，上臂展开。

4、静力夹胸，就是双手交叉，用力收缩胸肌，用力向中间挤压，又叫蟹式夹胸。

只有哑铃的话，也只能做这些动作了，呵呵，另外告诉你一个方法，就是爬杆，也是锻炼内侧胸肌的一个办法，不过得看你的体重了，体重轻，可以试试爬杆，因为爬杆过程中，双臂要做环抱状，抱住杆子，而这种环抱状的动作，是要靠内侧胸肌发力的，所以效果还是不错的。

希望以上能给你带来帮助。

问题二：胸肌怎么往中间练 5分 想有一个比较好看的胸肌中缝，最好是用夹胸的器械，比如蝴蝶机，比如龙门架，如果只能徒手训练，那么就用窄距的俯卧撑吧，双手距离等于或小于肩宽，这样来做俯卧撑，做的时候一定要把意念集中在胸部，体会胸肌夹紧的感觉，钉动一致很重要。

问题三：怎么练胸部肌肉中间线 胸肌起来了沟自然就有了，通过宽距俯卧撑、宽距卧推杠铃、哑铃仰卧飞鸟等动作可以有效的锻炼胸肌，健身房还有好多专门练习胸肌的器械，持之以恒才能见效

问题四：怎么锻炼胸部中间的肌肉 俯卧撑

最佳答案检举 俯卧撑的正确做法

俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。

很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。 一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更 好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法

注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌。当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!

问题五：胸肌怎么练，主要是中间和下面 仰卧飞鸟

该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置

起始姿势

仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程

两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法

两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点

两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

问题六：这中间的胸肌怎么练 俯卧撑长期做的时候与肩膀同宽，练的肩膀一般不会太宽，也就是你说的那中轴线不会太开，如果宽于肩膀练习的话那条中轴线会比较宽，也就是胸肌分开的较宽，做俯卧撑和单杠的时候可以把手放开点。你说的那是胸骨剑突，哪里没肉的，只是你层很薄的5195

问题七：胸肌中间间隙很大要怎么练？有图 第一个动作：4秒钟俯卧撑。下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间，自己数着时间点，到胸肌马上接触地面的时候停一下，然后起来。

这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4秒，不是快速下压，是缓慢的下压，目的是让胸部承受更多的重量，更充分的受力，当胸肌触及地面的时候停顿2秒钟，你会发现这比一般的俯卧撑要累的多，但是效果是显著的。4秒钟俯卧撑做10次。

跪举哑铃：双膝跪在垫子上，双手握住哑铃，掌心朝内。

双手将哑铃举起，至哑铃接近胸部。这个动作看似简单，但是可以同时锻炼胸肌、肱二头肌和肱三头肌。为什么选择跪式举哑铃，很重要的一点，这可以使你的腹肌同时受力，对腹肌锻炼也有效果。一共做10次。

动态俯卧撑：这个动作看上蛮有意思的，需要双脚的配合。俯身下去的时候双脚同时张开，然后起身的时候双脚并拢。

这种俯卧撑看起来有种跳跃的感觉，做起来效果很好，腿部动作和手臂用力一定要协调好。身体一次下压和一次撑起为一次完整动作，做10次。

跪式平举哑铃：这个动作和第二个动作有点类似，区别在于举哑铃的方式不同，准备动作是一样的，双手持哑铃，掌心朝内。

重点在于：不是曲臂将哑铃举起，而是手臂平举，举至手臂与胸平行，实质上，动作强度要比第二个动作大很多。做10次。

以上四组动作全部做完以后重复做，每天坚持做10分钟左右，长期坚持，必见成效。

问题八：胸肌中间跟下胸中间怎么练 健身房的平板卧推，上斜卧推，下斜卧推就是通过角度不同来锻炼胸大肌的不同位置。你可以通过健身房的器械来进行锻炼，如果在家很受限制。

问题九：怎么把胸肌练到中间去？ 首先跟体重无关。你很有恒心。想让你的胸肌更有型，像电视机一样。下一步必须去健身房训练。下面我告诉你五个动作。一，平 杆铃5组，每组8至10个。二，上斜推杆5组，每组8至10个。三，平 哑铃5组，每组8至10个。四，上斜推哑5组，每组8至10个。下面就是你需要的胸沟练习动作。这个动作要在大飞架上完成。讲一下动作要领。首先把两边拉环推向顶端，人站在大飞架中间，向前一小步，双手展开握住拉环，两腿分开与肩同宽，膝盖微曲，挺胸，收腹，上身微向前倾，同时相对向下拉到小腹处，停留2秒，双手同时向两边展开至起始处。这个动作叫夹胸，5组，每组8至10个。记住了吗？整个动作过程，要稳起慢落，更深层次的 肌肉。另祝你拥有一副健美身材。呵呵。

如果说肌肉是男人最好的外衣，那么胸肌就是男人最好的名片，男人只要练出雄壮的胸肌，自身魅力立马就会提升，胸肌是男人最好的门面，一定要重视胸肌的训练，若是胸肌练不好，那么其他部位你也一样练不好，其实在健身训练中胸肌并不是特别难练的部位，只要稍微用点心努努力，坚持训练半年就可以小有所成，练出非常漂亮的胸肌线条。

今天就给大家整理一组非常全面的胸肌训练动作，可以帮助大家更好的强化胸肌各个部位，如上胸肌，下胸肌，胸大肌，胸肌中缝以及胸肌各个边缘部位，将整个胸肌都全面的刺激到位，对于新手训练胸肌一定要做到全面训练，尽量避免分化式训练，因为分化式训练新手很容易将胸肌肌群各个部位练的出现偏差，有很多人的胸肌出现偏差，都是因为前期因为训练动作组合的不正确所造成，造成上下胸肌或者左右胸肌出现偏差太大，从而影响胸肌的整体美感，而且当肌群出现偏差以后，在矫正训练时也是非常麻烦的，所以新手训练胸肌，尽量的使用全面的训练动作组合，这样你的胸肌各个部位才会均衡增长，练出的胸肌肌群才会更有型好看，而且还能避免走训练弯路。

这次所位大家整理的胸肌训练动作都是使用自由重量+固定器械完成，主要是针对于胸肌整体的训练，在训练时大家只要根据自己体能情况，选择合适自己的重量完成训练即可，如果你想增强训练强度，也可以使用重量逐渐递增训练，重量递增训练先使用中等重量然后逐步递增到大重量训练，这样递增的方式可以直接增强训练强度。在训练时大家要注意几个要点，首先不能把动作做的太快，动作如果做的太快，不仅会降低训练效果，而且还会增加训练的安全风险，动作做快了训练者是很难稳定控制器械的，其次是要将动作做标准，不能锁死肘关节，锁死肘关节会导致肱三头肌发力不足，很容易造成训练意外，尤其是卧推时，必须要注意。

224年秦国的军队开始从陕西出发，进行攻伐楚国。这次大战一共有两年的时间，双方都动用了大规模的兵力，光秦国大军就有六十万的人马。

要知道这样大规模的军队需要很强的后勤，秦朝那时候的总人口只有几千万，那他们是如何供养这么庞大的一支军队的那？

秦朝为了供养数目庞大的军队，修建了大型的粮仓，规定当地的民众都要用最先进的生产方式进行耕作，并且还规定了要保护耕牛。只要攻占一个地方，秦朝就会将那里经营成一个粮仓，让那些受到刑罚的人进去耕种。当时国内有好几个地方都是秦朝的粮仓，由于粮食非常充足，直到秦朝灭亡，这些粮仓还存在。

为了让粮食的运输更加通畅，秦朝制造了很多的四轮马车，并且严格控制着这些车子的质量。不光车子多，他们还创新了驾驶的方式，他们在驾车的时候，用皮带拴在马的胸肌处，这样的方式不容易造成马的窒息。

同时除了车马之外，他们还修筑了很多的路，这也是保证粮食运输的一个重要途径，在各个县城内还有很多备用的马、牛等等。河流处还有很多艘大型的船只，一次运输就可以达到五六万石。

所以秦朝的军队只要走到哪里，粮食就会运送到哪里，正是因为这个原因，所以秦军才没有后顾之忧，最终成为了一代强国。

除了粮食的供给，其实秦朝的强大还离不开弓弩的改良，这种经过改良后的弓弩，有很远的射程，箭头改成了三棱形，这样射出来的洞就更大了，杀伤力就更强了。因为有了这个利器，秦军更是势如破竹，不可抵挡。

但是这个强大的国家紧紧存在了十五年就灭亡了，不得不让人感慨万千。其实在秦朝收复六国之后，很多的贵族心有不满，一直想要趁机反抗，尤其是南方的人民，对于严厉的秦朝政法有强烈的抵制情绪，但是因为嬴政的存在，他们不敢有太大的动作，待到他逝世，很多人就趁着时机，开始自己的行动。

秦朝的军队在嬴政死后，一直都在镇压农民起义，这支军队最后的结果史书上没有记载，因为这个谜团，学者对秦朝军队的去处一直都争论不休。