我是20岁的帅哥，怎样才能增大胸肌？

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 ,胸肌下沿

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

胸肌下沿：双杠臂屈伸， 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

哥们你的问题很简单，给你两个提示，第一，把每周两次练胸的时候和背一起练，都说大肌肉群不能一起练，那是夏天，冬天的训练要冲重量，所谓冬训，正是长肌肉的好时候，胸背一起练，能让胸肌充分感到撕裂~先练胸后练背~

再有一点，就是组间休息，我建议你改为40秒，你想短时间内冲胸肌，就是非常之事。

所谓非常之人做非常之事，成就非常之功，加大重量，短组建休息时间，

其他的比如营养休息，你自己要注意，补充蛋白质，继续保持~

　　周董终于又出新专辑了，可是歌词内容却是超出许多人的意料之外，嗯，没想到你是这样的周董。“哥练的胸肌，你是否还想靠。”这土味歌词确实是风格独树一帜了。但是话说回来，男生的胸肌，几乎很少女生能抗拒吧。今天我们就来看看十二星座中，哪些星座女不仅想靠男朋友练的胸肌而且还想摸吧！

　　白羊女：就喜欢荷尔蒙爆棚　　白羊女对于男生的喜好其实简单粗暴，四肢发达，热爱运动。这可能是她们对恋爱对象最基本的要求。在她们看来，男生就应该是男生的模样，哪些长得像女生的男生，完全不是他们的菜。男朋友有胸肌？那当然不能只是用来看看，而且可以免费摸啊！

　　金牛女：闷骚的代言人　　很多人都觉得金牛女不怎么爱说话，好像总是很端正淑女的模样。其实走近她们才会发现，金牛女是比较闷骚的人，只不过因为金牛女本质还是传统的，也不是很爱表达。但是在最亲近的人面前，比如说男朋友面前，她们就可以放肆对着男朋友的胸肌流口水啦！

　　狮子女：力量的象征　　狮子女是霸气的，她们喜欢自己备受瞩目的样子，所以她们选择男朋友的时候，其实也希望对方是人群中的焦点。在狮子女看来，胸肌是男人力量的象征，狮子女喜欢被征服的感觉，如果一个男生看起来还不如自己强大，那她们可就不一定会喜欢啦！

　　天蝎女：无法抵抗性感男人　　天蝎女总是会给人黑暗的感觉，她们好像总是散发着神秘又性感的气质。同样的，她们也喜欢性感的男人，性感的男人对她们总是有着莫名的诱惑力。男朋友有胸肌，她们当然会十分开心，这或许就能解释，为什么有些熟龄天蝎女特别喜欢小鲜肉？

　　双鱼女：很有安全感　　双鱼女选择男朋友，最大的要求或许是，要有安全感？那如果第一眼望过去，只看外表，什么会让人觉得有安全感呢？当然是身材高大结实的男生呀。双鱼女很喜欢这一款，所以很多双鱼女的男朋友都会有大胸肌，对的，摸起来会让人觉得心理踏实呀。

　　其实女生喜欢力量型的男生，就跟男人喜欢大胸长腿一样，或许这就是与生俱来的“天赋”？想想复联3雷神从天而降的时候，有多少女生想站起来鼓掌的。

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要配合饮食以及锻炼2方面，饮食高蛋白（鱼、肉、蛋类，但是要均衡），运动锻炼方面，练腹肌最好得为仰卧起坐，但是仰卧起坐有多种做法，旨在锻炼到腹部肌肉的各个方面，你可以上网搜索一下视频，存下视频，按视频上面的量，给自己做，前几天少做点，能承受后，每天增加量，坚持很重要，一个月绝对有效果，不行你坚持试试，不一定要去健身房，可以自己在家里地板上弄个凉席，在上面练习，方便快捷。

网络上流传的“哥味文学”是什么梗？

“哥味文学”指的是周杰伦经常喜欢调侃称自己是哥，喜欢在自己的音乐作品里面，在歌词中间写哥，这就是哥味文学。很多网友说笑，要不是杰伦大哥，肯定听到这个歌词会觉得有点油腻。这些说明现在网络文学现在在不断地兴起。

一、网络用词的流行

很多梗的出现说明现在大众接受很多网络用词，比如摆烂，躺平等网络用语的出现，还有就是哥位文学，网络用词的出现让人们的生活更加丰富多彩，也更加有了趣味性。很多说出这些词的人还是蛮厉害的，能够用一个词语反映现实的情况。这就是网络用语的流行，随着经济地不断发展，生活中也会出现很多不同的网络用词，说明大众普遍能够接受这样的网络文化。

二、褒贬不一

其实很多网络用语具有一些攻击性也有点粗俗 所以我们在看见网络用语的时候，还是要准确知道网络用语的好坏，针对现实生活中的用词，对一些网络用语的运用还是要注意一下。但是这个哥味文化确实是对周杰伦的一种调侃，随着网络用语的出现，一定程度上确实会增添不少的乐趣。

哥味文化出自周杰伦粉丝对周杰伦的调侃。周杰伦也会经常发布在日常动态、评论中，在他的歌曲的歌词里都会经常出现“哥”的自称。像最新的作品《最伟大的作品》MV中出现的”哥穿着复古西装。“《不爱我就拉倒》里面“哥练的胸肌如果你还想靠”。确实加了哥这个字有点拽拽的感觉，让人觉得有点突兀，但是也是很符合周杰伦的风格，不过也有点略显得粗俗，所以这种用词还是蛮有趣的。

哥味文学是什么梗？下面就让我们一起来了解一下吧：

“哥味文学”是网友们对周杰伦经常自称哥的调侃，而且周杰伦似乎对“哥”有一种强烈的执着。不论是日常动态还是发布的歌曲中都经常会出现“哥”的自称。

例如《不爱我就拉倒》中有一句，“哥练的胸肌如果你还想靠”。

再比如周杰伦的新专辑《最伟大的作品》上来第一句就是“哥穿着复古西装，拿着手杖弹着魔法乐章。”

由此，网友又展开了一场把周杰伦歌词中的“我”字改成“哥”字的大赛狂欢，比如“天青色等烟雨而哥在等你”，“哥顶着大太阳，只想为你撑伞”，“雨下整夜，哥的爱溢出就像雨水”，“轻轻放，哥就是放不下对你的喜欢”

而对于这场其实与文学无关的语言狂欢，有网友表示“完了完了，已经忘了原本的词是什么了”；也有众多网友表示开心就好，笑到“受不了了”

其实，简而言之，我们只需要明白，“哥味文学”能够出现，其实是有着一种特殊的文化背景。当然，这本质上是一个网络梗，是一个网友无心的发现，但是又切切实实地触碰到了我们文化中的某些内核。因此在有趣之外，这背后的意蕴也很值得咂摸。

以上就是小编的分享了，希望能够帮助到大家。

摘要：最近的网络评论区经常能看到大批的“哥式”自称，比如“跟哥一起XXX”、“哥觉得XXX”，就连很多歌词里的“我”字也被网友改成了“哥”字，比如“天青色等烟雨，而哥在等你”，这种方式被网友称之为哥味文学。哥味文学是什么梗呢？下面一起来了解下。哥味文学是什么梗

“哥味文学”其实是网友对周杰伦的调侃。周杰伦似乎对“哥”有一种强烈的执着，不论是日常动态还是发布的歌曲中都经常出现“哥”的自称。

比如新专辑《最伟大的作品》先行曲开头第一句就是“哥穿着复古西装”，此外《不爱我就拉倒》中也有“哥练的胸肌如果你还想靠”。

以“哥”自称本身就自带社会人气息，没想到居然还被周杰伦一本正经地写进歌里。但似乎粉丝还很喜欢他这种风格，土味中带着一丝真实的可爱。于是很多网友也开始模仿这个风格，把许多歌曲里的“我”改成“哥”，果然画风大变，土味扑面而来。

1、“你突然对哥说，七里香的名字很美，哥此刻却只想亲吻你倔强的嘴”

2、“哥表情悠哉，跳个大概，哥在配唱，鸡排饭，给哥加个蛋”

3、“天青色等烟雨，而哥在等你”

4、“无关风月，哥题序等你回”

5、“雨下整夜，哥的爱溢出就像雨水”

6、“哥顶着大太阳，只想为你撑伞”

7、“哥唱的那么走心，却走不进你心里”

8、“接下来的故事慢慢仔细听哥说”

9、“哥害怕你心碎没人帮你擦眼泪，别管那是非，只要我们感觉对”

10、“歌会走调，但哥不会走掉”

11、“缘分落地生根，是哥们”

12、“哪里有彩虹告诉哥，能不能把哥的愿望还给哥，看不见你的笑哥怎么睡得着”

13、“哥会发着呆，然后微微笑，接着紧紧闭上眼”

14、“哥很大气哥没你小气，哥会原谅你”

15、“哥轻轻地尝一口你说的爱哥”

16、“雨纷纷旧故里草木深，哥听闻你始终一个人”

17、“哥永远只能读着空白，读着你给哥的依赖，哥原谅不了哥，就请你当做哥已不在”

还有耿直网友指出：“很油腻，但鉴于是周杰伦，我皱了皱眉头，也不想多说什么了。”感觉大家也都习惯了，也算是他说话的方式，而且同样的话也得看谁嘴里，说要换个油腻中年人的话大家就觉得恶心了，换周杰伦其实还好。