什么方法能让人快速瘦啊

给你一个快速减肥的方法 ，而且还比较轻松健康

1·一日三餐

早餐 按照平时的饭量，将油条或是面包改成包子稀饭满头什么的。因为现在的很多油条的在炸的时候都用的是不合格的油，在身体里并不会形成不饱和脂肪酸的代谢。不吃面包是为了降低身体摄入过多的糖分。

午餐 按照平时的食量，吃饱就好但是不要把淀粉类食物和肉同时食用，这样可以降低脂肪的转化率 。

晚餐 这是减肥中最关键的部分 。不能不吃 但是要讲就吃什么，最好是白水煮青菜，这样一方面可以减少热量的摄入，另一方面可以增加体内长纤维的摄入减少便泌。

2·运动

晚餐尽量吃的早一些，在晚餐后一个小时 可以做一些运动，最好是有氧运动愈加 慢跑 什么的 时间保证在一小时以上 。

3 ·其他辅助

做一些香熏 按摩之类的辅助工作效果会比较明显 。

这样坚持两个月基本就可以看到比较明显的效果 ，而且反弹的可能不大

其实不太建议追求过快的减肥速度呢。因为减肥越快，越伤害身体，越容易反弹。通常来说，比较科学的减肥速度是每周减掉体重的1%左右。

好的减肥方法当然还是管住嘴、迈开腿了。甚至在减肥前期，管住嘴要比迈开腿重要得多，也有效得多。减肥前期，七分吃，三分练。也就是说，在减肥前期，您控制饮食的减肥效果会比单纯健身锻炼还要好。但是，并意味着完全让您节食。您可以在晚餐少吃一点。调整饮食结构，低盐低脂低热量饮食。或者可以尝试舒尔佳。直接抑制食物中脂肪的吸收。算是一个作弊的办法。最好就是多吃富含膳食纤维的蔬菜、低糖水果和粗粮，以低脂的鸡鱼肉代替高脂的猪肉等。在此期间，进行适当的运动，管住嘴、迈开腿双管齐下。其实只要能坚持住，三天就能感觉出效果。感觉到身体真的慢慢瘦下来以后，其实会很有动力的。

另外，如果配合适当的运动锻炼，效果会更好。现在公认的减肥效率最高的运动方式就是HIIT，就是高强度间歇训练法，一种有氧运动和无氧运动交替进行的运动方式。网上有很多简单易行的方式，您可以了解一下。

看着瘦瘦的妹子就眼馋，看到好身材的妹子更眼馋，每一个男人都是这样，你要相信这个事实，你是否也想拥有一个完美的身材？你是否还在为了自己的体重而在苦苦的探索？尝试了各种减肥药，各种保健品却没有一丝丝的效果，有时候一顿饭少吃了一些，称了一下体重下降了一两斤自己就乐翻了天，你还在为自己这忽上忽下的体重而烦恼吗，不用再这样了，只要你有决心，剩下的交给我了。

每次站在秤上，自己都不敢低头看表盘，想让这样的生活结束吗，那么请跟着我来进行这些动作吧，这些锻炼会很好的燃烧你的脂肪，调理你肌肉组织，促进你的新陈代谢。这些指导动作将会帮助你在30天内塑造全新的自己。那种再也不敢看表盘的生活将一去不复返。

在开始训练之前请先准备好锻炼所需要的物品：瑜伽垫1个，一对5磅重的哑铃，除此之外，还有你的恒心，决心，相信自己一定会瘦下来的信心。

1胯下哑铃

首先呈站姿，找一个宽敞的地方，身体呈弓步姿势，左手握住哑铃。两条腿弯曲90度，将哑铃在胯下从左手交替到右手，然后恢复站姿，换另一条腿向前弯曲呈弓步，从右手向左手传递哑铃，重复这样的动作，两边交替进行，重复一分钟。做完这一分钟，你是否感觉到累了，如果感觉到累，那么恭喜你，达到了训练的要求，注意动作一定要规范，调整自己的呼吸，保持呼吸均匀。

2平板支撑

平板支撑这个经典的动作可以用来锻炼全身的肌肉，如果你想要更好的燃烧脂肪，那么这个动作你不得不联系了，准备好你的瑜伽垫，做好练完之后腹部肌肉酸痛的准备吧，头朝下，躺在瑜伽垫上，双脚脚尖撑地，双臂弯曲90度，用双臂的小臂部分来接触地面，将身体向上提起，整个身体像一个平板一样撑在地面上，这就是所谓的平板支撑，记得不要偷懒，不要为了放松而抬起你的屁股。

3盒子跳

这个动作燃烧脂肪的效果特别好，没有一定的锻炼基础在这里是不推荐你去做的，作为燃烧脂肪的核心动作在你有一定的基础后这个动作又是必做的，首先在你前边2米远的地方放一个木桩，木桩横截面积08m08m，首先在木桩两米前的地方保持站立，后做俯卧撑姿势趴下，双手位置不要移动，从地上向前跳起呈蹲姿，后又稍微站起跳上前边的木桩，保持身体处于半蹲状态。重复此动作14次。

4单腿登山

单腿登山，经常锻炼的人肯定知道动作要领了，让我们一起来看下吧。在你的瑜伽垫上用俯卧撑姿势，身体呈一条直线，将左膝盖拉向胸部位置，保持右腿伸展，左腿退回，将右腿拉至胸部位置。重复30秒为一组训练，重复两组，虽然很累，但为了自己的体重，累一点也没关系。

今天的指导动作到这里就结束了，都是一些高强度的燃烧脂肪的训练，希望大家能够尽量将动作做标准了，那样一段时间过后，训练的结果才会体现出来，切记不要偷懒，更不要3天打鱼两天晒网，没事都去看一些健身杂志，看一些身材极棒的模特来激励自己，减肥的路上唯有坚持不懈才是铸就成功的王者之道，健身路上我们将一路相随，谢谢大家。

■臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系，

以下提供一些方式给您做参考：

饮食方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

坐姿方面

※ 正确的坐姿：

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，

使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

●推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）

1身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

3重复30次后再换边进行

（提臀操二）

1仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3重复30次

（提臀操三）

1双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

2右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

3重复30次后换脚

（提臀操四）

1仰卧，手脚伸直

2两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

3在离地面30公分处停下来，静止1分钟

PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力

瘦小腹

一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

瘦大腿

你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：

1、瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧

以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。

另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你!

引言：减肥到现在似乎成了一个非常有热度的话题，因为随着身材焦虑蔓延，网络上许多小视频的女生都非常的瘦，但凡有一点点微胖都会被有被人骂死胖子的可能，女生一般都会很在乎别人对自己的评价，甚至有些比较玻璃心的，会因为别人的话只能做出一些不可设想的举动，那么如何正确的减肥呢？

一、什么动作减肥最快？

其实无论是任何的减肥动作，它的本质都是为了让你的肌肉和细胞都能够活跃起来，加快身体的代谢，消耗掉自身多余的能量，特别是脂肪，脂肪是人体内储存的能量，如果能够消化掉多余的脂肪，那么整个人就能瘦下来，但是如果真的要说记得哪一个动作能瘦其实是不现实的，因为每一个动作都是为了让你的身体动起来，所以最重要的还是运动。

二、吃减肥药有用吗？

有的减肥药和减肥茶是为了促进肠道排泄，减少肠道，对于油脂脂肪等营养物质的吸收和设计，这样就能够使身体发现自身摄入的能量不够，然后使用自身储存的脂肪能量理论上来说是有一定作用的，但是事实上不能够单纯的依靠减肥药来减肥，毕竟是药三分毒，运动才是最好的方法，如果管不住自己的嘴，迈不开自己的腿，想要健康的减肥是非常困难的，所以减肥不要依靠减肥药。

三、减肥应该注意什么？

首先减肥决定不是一次性就能够做到的，因为在减肥时人的身体机能慢慢适应，我们很容易就会发现，其实有的人你感觉他是突然瘦下来的，其实他是慢慢瘦下来的，并不是因为做了什么特别神奇的事情突然瘦下来的，而是可能我们没有长时间的跟他相处，所以才会感觉他突然瘦下来了，要注意自己的身体健康。

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

我告诉你我一直坚持的方法：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效；

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

2多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3态度：态度决定一切！

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)

下面的20个小秘方对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用，不信试试看，不过记住：一定要持之以恒！

　　1、三餐定时定量；

　　2、用小的碗盘装食物；

　　3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西；

　　4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)；

　　5、肉和饭最后吃,而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下；

　　6、只吃瘦肉，不吃皮；

　　7、点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉；

　　8、点有刺的鱼吃；

　　9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排或鸡排；

　　10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉；

　　11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃；

　　12、宁愿选择水果而非果汁；

　　13、细嚼慢咽；

　　14、只在餐桌上吃东西；

　　15、不边看电视边聊天同时吃东西；

　　16、不把肚子当剩菜的垃圾桶；

　　17、吃东西后立刻刷牙；

　　18、不要在家里储备零食

我给你介绍一个方法吧

减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,

一个面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK

晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了

坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦

。

有一款

纯绿色

的减肥产品

美姿减肥胶囊

个人效果挺好的，纯天然植物为原料，没有副作用，吃过很多减肥产品，感觉这个比原来的都好，我同事减了22斤，一年了都没有反弹，我用半个月减了8斤了

哈哈，我瘦到我妈妈被吓很了，很久不见的亲戚也被吓到，问我妈妈是不是不给我饭吃，

现在真的感觉皮肤也变好了，越来越有光泽，肚腩变小了，腿变细了，臀部的肉肉少了，也翘了，这几天同事见我都说我变漂亮了，好开心。

不需节食，不需运动，健康减肥，快乐快肥，好开心，夏天到了，终于可以穿漂亮的裙子了。

非常感谢店家，为了方便各位，也为了感谢店家给我这么好的产品，经过她的同意贴出她的一些联系信息。

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前阵子听官网讲现在很多人假冒他们产品去销售，认准了www29jf

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希望我的经历能够帮到你。

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减肥贵在坚持，不要放弃，美丽永远属于你，加油哦……