娱乐圈中也不乏有很多帅哥,但是有哪些男明星身材管理的非常好?

娱乐圈中也不乏有很多帅哥,但是有哪些男明星身材管理的非常好?,第1张

 彭于晏

说到好身材,就不得不说一下这位“娱乐圈公认男神”彭于晏了。彭于晏是出了名的自律,最爱的就是泡在健身房里,许多网友还偶遇过彭于晏晨跑。其实彭于晏确实是一个对自己高标准、非常严苛的人,据说他常常演一部戏就学一项技能。

因为拍摄《听说》学会了手语,因为《破风》成了专业自行车手比赛,还会训海豚、体操、拳击、射击等等每一个闪光点背后也都是辛劳的汗水和付出的努力啊,这样又有身材又有颜值,还正能量满满的男神,谁又会不爱呢?

李现

作为「国民现男友」的李现,一直是身材管理的高手。而他这一身错落有致的腹肌,你一定想不到都是从肥肉转化而来的,李现说他小时候曾经一度胖到200斤,后来坚持运动才有了现在的身型,太励志了有木有。

粉丝们都知道李现每天都坚持健身,因此身材一直保持得很好,看到李现的腹肌,迷妹们是不是已经“眼睛瞪得像铜铃”了呢?

侯明昊

侯明昊作为娱乐圈的一个新生代演员,出演过很多优秀的影视作品,他的演技也是被认可的,侯明昊长了一张帅气的面孔,给人看上去一种“小奶狗”的感觉,但是侯明昊却一直致力于健身,之前在参加《明星大侦探》中有一期侯明昊的造型是哪吒,但是露出他胳膊上的肌肉线条,被网络上评价为真人版的“金刚芭比”。

陈伟霆

另外一位“爱脱衣”的好肉体当然还有我们的陈伟霆,一言不合就露肉,这种爱豆简直就是活佛呀,穿衣可苏,脱衣有肉,让我们大饱眼福,屏幕太小不够舔的,请其他的男爱豆们没事的时候学习一下!

杨烁

他给人的印象就是很高大。他身上有一种很强大的气场。这或许他的身材带给他的。他和彭于晏有的一拼。不管是腹肌还是胸肌,二头肌,这些他都有。除此之外,他还有一条美丽的人鱼线。这些肌肉组合在他的上半身很是完美,真的是怎么好看它就怎么长。这让很多男士同胞们都自愧不已。

吴京

吴京在广大观众心中一直都是硬汉形象,他本身也是从小学习武术,所以身材自然不会差。你要是看过他身上的肌肉,绝对要被震惊,吴京在拍摄《战狼》系列时在剧场拍的照片,看看这身上的肌肉线条多完美啊,还有很明显的八块腹肌,加上古铜色的皮肤,给人的整体感觉就两个字硬汉。

胸肌包括: 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧 ,胸肌下沿

先用较小的重量做一组20次的热身组,然后

上胸肌锻炼:上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组, 每组6~8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。

胸肌内侧:坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后,双手靠近),可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6~8次,我建议做1-3组。

胸肌外侧:哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6~8次。

胸肌下沿:双杠臂屈伸, 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求:

1.下放的速度要慢,并尽量降低。

2.身体不可随意晃动,要保持平衡。

3.不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。

2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,

使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。

3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外

张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。

哥们你的问题很简单,给你两个提示,第一,把每周两次练胸的时候和背一起练,都说大肌肉群不能一起练,那是夏天,冬天的训练要冲重量,所谓冬训,正是长肌肉的好时候,胸背一起练,能让胸肌充分感到撕裂~先练胸后练背~

再有一点,就是组间休息,我建议你改为40秒,你想短时间内冲胸肌,就是非常之事。

所谓非常之人做非常之事,成就非常之功,加大重量,短组建休息时间,

其他的比如营养休息,你自己要注意,补充蛋白质,继续保持~

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