养生桩松肩五部曲

预备式：两脚与肩宽，膝盖部稍弯曲，感觉"咯噔"一下即可，目视前方

1． 双手抬起，两臂平行与肚脐高

2． 双手保持原位不动，双肘稍微向外展开，双手在脐上的位置

3． 双手抬到比双肘稍高的位置，双手略高于肩

4．双肘再稍抬高，但仍略低于双手

5． 双手十指自然张开，双臂在胸前做抱球状

此时就可以称为"抱住健康"了，因为肩部放松了，气沉于小腹，人才处于放松状态中。小腹也是修炼家称之的下丹田所在之处，小腹沉实了，人的阳气也就旺盛了。

很多人认为站养生桩就是站着不动，这是非常错误的，人在站养生桩时犹如大树，不是不动，而是生生不已之动。站时需用意体察一下全身，保持浑身上下关节似曲非曲。想象自己站在齐胸深的温泉当中，前后左右有水波轻轻晃动，身体不做中流砥柱，但随之晃动。站养生桩过程中多想一些美好的事情、幸福的经历，仿佛整个身子融入到温暖的泉水之中，从里到外都暖洋洋的。一切烦恼之事随波而去，疾病也会随着水波的荡漾，远离我们的身体。

汽车设计中的小细节：

汽车设计中的小细节。

很多车友购车都是为了满足日常的通勤需要，每天与爱车相处的时间其实很长。但在“朝夕相处”之间，你有没有注意过这些不起眼的“角落”，发现这些隐藏得很好但又超贴心的小细节呢？

不用下车，也能知道油箱盖在哪一侧。

总是忘记油箱盖开在车身哪一侧？进加油站总是排错队？不用下车，看看仪表盘就可以啦！大家都知道，仪表盘上会显示很多的指示灯，但你有没有注意过，燃油表旁的那个“加油”的图标一侧，有一个小箭头/加油枪的小细节——它在油箱的哪一侧，就代表了你的爱车油箱盖位于车身的对应一侧。

方向盘调整好，坐姿更安全。

你知道方向盘的位置怎么调节吗？

每个人的身材体型都不同，在驾驶车辆时不只要调整座椅，也要将方向盘调整到合适的位置，才能牢牢地掌控住车辆，以最舒适科学的姿态开车。在方向盘下方，你可以找到专门的调节手柄，下拉后就能解除方向盘的位置锁定，调节到合适的位置（坐姿调整后向前伸直手臂，手腕正好位于方向盘上沿较合适），之后再推回手柄就好啦。

上车系好安全带，调节位置告别“卡脖子”。

大家都知道，无论你坐在车里的哪个位置，上车后的第一件事都应该是系好安全带。但每个人的身材和身高不同，安全带拉下以后不一定能够卡在合适的位置，有些车友会被勒住脖子或者肩部以下的位置，感觉相当难受。其实，安全带的高度是可调的。顺着安全带向上，在固定点就能找到一个按钮位置，双手捏住按钮朝外横向拔拉，按钮外壳就会朝外脱开；上下拖动按钮就可以调节安全带的位置，随后松开按钮的同时上下微调高度，当听到“咯噔”声后，就表示高度调节到位，并且锁止在合适的位置了。

侧面的阳光不用怕，遮阳板可以“为你转身”。

遮阳板打开能遮阳，但它可不止能挡住来自正前方的阳光。你有没有发现，遮阳板顶端，其中一侧是固定的，而靠近中控台的一侧其实是开放的卡扣？如果你觉得侧面的光线很刺眼，只需要把它从卡扣里摘下来，就可以旋转遮阳板到侧面，挡住来自A柱一侧的光线啦。

家有“熊孩子”不用怕，打开儿童锁关住他/她。

家有小朋友的车友们，当小孩子坐在后排的时候会不会担心，小朋友误操作把车门打开造成危险？不用担心，只要打开儿童锁，再闹腾的熊孩子，也没法自己从车里打开车门。在车辆后门、门锁下方的位置有一个小的拨杆，只要把它拨向有儿童图标的那端，这个对应的车门就只能从外部拉开，无法从车内解锁了。

这些精心设计的小细节，是不是科学又实用？距离汽车诞生已经百年有余，汽车的安全和功能设计也在不断地进步。

如何让上背部咔咔作响

如何让上背部咔咔作响，其实扳动背部很简单，大家可以自己很自然的来做，用小道具或者请朋友帮忙。多扳一扳背可以更容易矫正脊椎，同时也能缓解背部疼痛。我整理了关于如何让上背部咔咔作响的相关信息，一起来看看吧。

如何让上背部咔咔作响1

方法 1

自己扳

1、把手放在背后，尽可能往上放，一只手放在另一只上面。按压自己的脊椎。之后背部向后伸展，手压住脊椎，之后你就能听到几声令人舒服的咯嘣咯嘣声。

2、坐在一个靠背比较低的椅子上，臀部慢慢滑向椅子边缘，直到靠背碰到你想扳动的那个部分。把手掌放在前额上，慢慢呼气。头部和肩部向椅子后方下沉，这样也可以很好地扳动背部。

3、在墙角处站直，墙角正好位于背部中间。通过挤压肩胛骨来把胳膊朝后伸。这个轻柔的拉伸可以帮助你自然地扳动背部。

4、躺在又平又硬的平面上，屈膝让膝盖尽可能靠近胸部。用双手抓住双脚，把下巴埋进胸部，同时双脚用力伸直，好像用背部顶着平面一样。然后重复一遍。

方法 2

用瑜伽球

1、扳动背部中间。坐在瑜伽球上，腿向前迈几步从而降低身体至瑜伽球上，使背部躺在瑜伽球上。完全放松，慢慢地前后移动，使瑜伽球可以解除到背部的不同部位。

2、扳动背部上方。跪在瑜伽球前，慢慢向前滚动，身体随之前倾。当完全伸展开后，让背部上方和中部完全放松，稍微下陷一点。

3、扳动背部下方。将胸部和腹部置于瑜伽球上方。慢慢向后滚动以让脚趾接触地面，但膝盖别接触。任由胳膊垂在瑜伽球周围，放松背部肌肉。

方法 3

请别人帮忙

1、躺在地板这样坚实的平面上。胳膊位于身体两侧，肘部弯曲，双手放在头部两侧，头部转向一侧。

2、如果你感到肌肉紧张，请自己的朋友快速地自上而下按摩后背来进行放松。

3、帮你按摩的朋友应当把自己的双手放在你的脊椎两侧，双手手指分别指向你身体两侧。双手之间相距约3至4厘米。

4、他们手掌向下向前的同时呼气。他们的手应当始终和你的背部保持接触，两只手都不应当滑离背部。

5、双手放在背部中间，一点一点往上按。你的朋友们最终应该能找到一个地方，按到那里的时候能听到脊椎咯嘣咯嘣的声音。

方法 4

其他方法

1、双腿叠放背部拉伸。坐在垫子上，背部挺直，双腿平放在垫子上。慢慢抬起右腿，保持弯曲，右脚放在左腿下方。左腿平放，右腿只有脚部放在垫子上，靠近左侧臀部的位置。

左臂伸向身体右侧，放在右腿的右边。此时你应当已经感到背部紧张了。左臂推动右膝，使脊柱轻轻向右后方扭动。

当感到脊柱发出咯噔声后，放松，减小背部的张力，再换另一侧重复该动作。

2、从背后提升拉伸法。该方法需要两人合作完成。背部需要扳动的人双臂在胸前交叉，这样左手搭在右肩而右手搭在左肩上。让一位朋友站在你的身后，抓住你的胳膊肘把你稍稍抬离地面，让你的身体向后倾斜。

在这么做的时候你应该能感到背部响了几下。你的搭档要力气足够大才能把你提起来，才不至于提起你的时候把自己弄倒了。

3、在床上拉伸。躺在床的下方边沿处，肩胛骨以上的部分悬空。放松，背部上方和胳膊慢慢向地板下沉。待完全伸展开后，做仰卧起坐以便向反方向弯曲脊椎。然后再向后，每次向后的时候肩胛骨都要离床沿更远一些。

4、跷跷板滚动拉伸。这是普拉提中的一个动作，用来放松脊椎旁边的肌肉。躺在垫子上，膝盖提至胸前，双手抱膝。慢慢地在垫子上前后摆动，随着摆动积累动量。当大家在垫子上前后摇摆时，注意去感受脊椎的每个部分。

5、在地板上进行。仰面躺在比较坚硬的地板上，(别在地毯上)胳膊伸展开。膝盖弯曲大约45度，脚掌平放在地面上，膝盖弯曲的程度应当足以转动臀部，从而使脊椎下部紧贴地板。你应当尽力让整个脊椎和地板保持平行。把手放在头后面，然后将头部向前推(直至下巴与胸部垂直)。使劲但不要感到疼痛。如果感到疼就立刻停止或者减少力气。稍微加点力气，你应该就能感到肩胛骨之间的脊椎有1~3处发出咯噔咯噔的声音。这个感觉太棒了。

小提示

如果你感到肌肉紧绷，或者背部没有防直，你可能不会听到咯噔声。

保持良好的坐姿和站姿，这有利于防止背部疼痛。

你也可以坐在家里的浴缸里，向后推。

谨防受伤。

警告

如果感到疼痛立即停止。你要始终根据自己的身体情况进行练习

开始的时候轻一点。不同的人扳动后背所需的力气不一样。

如何让上背部咔咔作响2

双手尽量向后抬起。

双手尽量向后抬起，一只手放在另一只手上。 按压脊椎之后，背部向后伸展，双手按压脊椎，听到了几个舒服的刘海声音。

坐在靠背低的椅子上。

坐在靠背低的椅子上，慢慢地将臀部滑动到椅子的边缘，直到靠背碰到拉动的部分。

把手掌放在额头上。

把手掌放在额头上，慢慢地吐气。 把头和肩膀沉入椅子的后面，这样也能很好地拉紧后背。

站在拐角处。

站在拐角处，就在后面中间。 通过挤压肩胛骨，将手臂向后伸展。 这种松软的伸展运动有助于自然地拉动背部。

坚硬的平面上。

躺在平坦而坚硬的平面上，弯曲膝盖尽量靠近胸部。 两手抱着两条腿，把下巴埋在胸前，两条腿伸直，好像背对着飞机。 然后重复。

坐在瑜伽球上。

拉背正中。 坐在瑜伽球上，向前走几步，身体向瑜伽球下降，背上躺在瑜伽球上。 完全放松，慢慢地前后移动，这样瑜伽球就会放入背部不同的部位。

完全拉伸。

跪在瑜伽球前慢慢向前滚动，身体也随之向前倾。 如果完全拉伸，则完全松弛背部的上部和中部，使其稍微下沉。

伏案工作的常见病，早期就是这样的症状，是颈椎病的前兆，颈部以及颈椎周围的肌肉韧带牵拉过度产生疲劳。

这需要自己注意保健，经常活动，按摩，热水浴都可以

给你介绍两套保健操，在工作之余适当的活动活动，对自身有好处。

颈肩操作简介 颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。

预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。

1 四面侧颈：(1)头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。(2)头颈缓缓回预备位 。(3)头颈尽量向后侧仰。(4)头颈缓缓回预备位。(5)头颈向左侧侧屈到最大极限。(6)头颈 缓缓回预备位。(7)头颈向右侧侧屈到最大极限。(8)头颈缓缓回预备位。

2 地上寻珠：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左 后下方地上(3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈 放松缓缓转回预备位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。

3 天上望月：(1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左 侧后上方天空。(3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈放松缓缓转回预备位 。后4拍向右后上方做相反向动作。

4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。(1) 头颈向左侧转动。(2)向后侧转。(3)向右侧转。(4)向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。

5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。(1)双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。(2)缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。

6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。(1)交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线。(2)双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方， 头颈尽最大极限后仰。(3)双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与 其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手 指尖。(4)手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看 向右手竖起的手指尖。

7 搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌 心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。(这个动 作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改 变)(1)下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。(2)继续向左后侧转至 最大极限，双眼看向身体后方。(3)略放松后再向左后侧做最大限度的转动。(4)放松回预备 位。5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍 。

8 按摩颈肩：(1)回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛 点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。(2)搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮 流摩按上述相同部位2～4个8拍。(3)以右手按压左侧肩井、天 、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩 井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4 个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。

腹部

1 以肚脐为中心顺时针画圆那样抚摩5次。

2 从心口窝向侧腹画八字形那样抚摩5次。

3从侧腹向腹股沟唰地擦5次

肩部

从脖根向肩头抚摩

大腿

从大腿后侧向前面抚摩上来。

臀部

从臀部下部向腰部提拉。

使用时的要点

使用前后建议摄取常温的水。

建议洗完澡轻松状态下每日使用10分钟左右。

养护方法

1使用中性洗涤剂边转动球珠边清洗。

2洗涤剂要用水冲洗干净。

3洗完后将球珠向下，在毛巾上滚动，尽快拭去水分。

潮湿状态下放置球珠有可能生锈。

不锈钢球珠掉出来时

1把球珠放在球托上，用手指按压。

2咯噔一声压进去。

注意不要让儿童口含、吞进去。

万一发现破损请勿再用。

脖子痛一般多是颈部的疲劳引起的，如低头时间较长或颈部保持一个姿势时间太长有关。长期下去易引起颈椎病。少数人有外伤史也可以出现颈椎间盘突出引起疼痛(多会有手的肌肉萎缩或精细运动受限等)。

有部分人睡眠姿势不正确也是可以引起的(枕头过高过低，或头部的部位不正确等)

注意多做一做颈部的保健操等活动，避免长时间或颈部保持一个姿势时间过长，也可以自我按摩颈部的两侧肌肉等缓解症状，预防颈椎病的发生。脖子酸痛的患者平时应该注意些以下几点 （1）要注意头颈部的正确姿势，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转 1－2次，坚持10分钟。 （2）保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突 向前的生理弧度。 （3）枕头的高度应以10厘米左右为宜,适之宝新推出的专利产品护颈套枕就是专门针对颈椎不好人群设计的,主要起到呵护和理疗同时进行。 （4）平时工作的体位，做到既不抬头又不低 头的舒适姿势。长时间工作时1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。 （5）仰头看电视 时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。这些措施不仅可以预防颈椎病，还可防颈椎病的复发和病情加重 （6）平时加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 （7）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。 （8）劳动或走路时要防止闪、挫伤。 自我按摩操 1按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。 2对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。 3按揉风池 : 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。 4拿捏颈肌 : 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。 5 按压肩井 : 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。 功效：通经活络，散寒定痛。

生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子酸痛的原因，如打字或计算机终端工作，经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。颈部肌肉长期受到这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起肿胀,从而导制脖子痛,常见为脖子扭动时有异响,颈部肌肉酸痛,或阵发性疼痛 您可以按我的方法,调解一下: 、先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩。然后使下巴前后伸缩以松驰颈肌。2、两肩向耳部耸起，挺直背，然后使两肩尽可能地下垂。 3、两肩分别作圆周运动，先抬肩向前转动，再向后转动。4、坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中舒畅，如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧带在伸展时擦过骨头的声音。5、将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上，然后非常轻柔地试将头向左拉，再将头偏向右肩，做同样的动作，如果感到手的压力过大，可以简单地将头轮流向左右歪斜。6、将头往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回作半圆活动，但不要真将头向下压。7、活动至此，可以逐步做一些站着的练习，站立收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动，两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。8、两臂轮流前后绕圈挥动，想象棒球运动员的投球动作，先按右时针方向，再逆向挥动。9、回到坐的姿势，将右手贴在右边脸上，当头向左转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作。头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些。10、结束动作是，将手按在脖子背后，头发与头皮结合线的上边，然后从上向下按摩，或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部。