练了一年，直臂31曲臂37算手残吗

小朋友, 你算很正常呀,正常发育水平,不过你离健身,健美,还很远,还有很长的路要走!! 你还在发育阶段,so 你不要太着中国肌肉体积,你要注重身体素质,方面的提升,练就一身好身板,等你发育成熟,可以系统的锻炼肌肉,也不晚!! 你报的数据对于普通人来说算正常, 一漆5 陆5kg 还是很有肉的哈哈 手臂不算粗壮,还没有视觉感,曲臂四0以上才有震撼的感觉,直臂三吧才算走入健美之路; 我也是过来人,以前曲臂三5,通过一年多的锻炼,现在曲臂达到四二,充血巅峰能达到四三~四四,但我一吧5,还不能算震撼呵呵,给你参考; 我有些教学视频,如果你需要的话,我可以帮助你; 现阶段,你主要用俯卧撑+引体向上+仰卧起坐,增加身体素质,打好基础先,以后走上健美之路就很有帮助,个人体会,希望能帮到你,加油!!!

这个动作将会练到上半身大部分的肌肉，把他放在胸部这里

是因为这个动作主要是训练胸部的。

这个动作主要是胸肌的补充动作，而不是主要练胸部的动作，适合放在所有胸部训练的最后来执行。

将身体上半部分靠于板凳之上，双手持哑铃，手肘微曲，上放到胸前最高处，下放到脑后。

拉起过程中感受胸部、背阔、三头、前锯肌的一致发力。

训练步骤如下图：

仰卧曲臂下拉的优点如下图：

训练部位如下图：