长期跑步对膝盖的影响？如何正确保护膝盖？

跑步是一项很受人们欢迎的运动。有些人在下课之后，或者是下班之后都习惯去操场上面跑几圈，拥有这样的自律习惯对于人的 健康 来说是很好的方式，而经常锻炼不仅对自己的身体好，还可以塑造出一身完美的身材。 但是 也许有的时候随着年龄的增长，如果我们一直都是坚持的跑步，究竟会对我们的膝盖造成怎么的影响：

如果长期跑步有可能会对您的骨关节，股骨头，膝盖造成一定的损伤，它会引起关节磨损疼痛，关节炎，关节骨质脆。，所以很有可能会对膝关节内部的软骨出现变性、断裂、剥脱，就会引起软骨面下骨质的外露，而引起软骨面下骨质囊变以及关节周围的骨赘形成，会形成明显的骨质增生。同时也是会造成膝关节内部的半月板受到反复的挤压，出现半月板退变、撕裂，甚至断裂的情况。还容易导致膝关节周围的韧带，关节囊出现过度的牵拉，引起劳损痉挛的情况。而上述的情况出现以后，会导致膝关节部位有明显的肿胀、疼痛和活动受限，并且后期会导致膝关节部位有明显的畸形和活动受限。所以 我们在跑步的时候，虽然是一种很好的健身方式，但是 ，在健身的时候我们需要保护好自己身体最为重要的一项因素之一。下面我们就一些讨论一下在坚持跑步如何更好的保护好膝盖，总结了以下的几点：

步骤一:要在跑步之前，做好关节和肌肉韧带的热身运动，避免关节损伤，韧带拉伤。刚开始跑步的时候不要用力过猛，要循序渐进，量力而行，才能避免关节和韧带损伤。跑步结束以后，关节不要着凉，避免引起关节炎症，最好及时做下关节，肌肉，韧带的放松活动，也可以按摩，理疗或者热敷，缓解肌肉疲劳，避免关节损伤。

步骤二:跑鞋针对跑步保护膝盖和避免受伤角度，跑鞋没你想的那么重要，远远没有。跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性。

步骤三:姿势正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别。所以，正确跑姿是基础。

步骤四:跑量遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。补给只要跑步，就要保证吃好。以上就是一些总结看法，如果希望对在运动中的你有所帮助或者借鉴。

谢悟空邀请！

跑步是我们日常锻炼中一种锻炼方式。

如果长期跑步，跑步前准备工作不到位，肌肉力量不足，关节不稳定，很容易引起软骨劳损，严重的会导致膝关节损伤。

喜欢跑步的朋友，跑步要循序渐进，跑步前需要做一些热身运动如：关节拉伸，腰部伸曲等。跑步过程中避免膝盖受凉可以佩戴护膝对膝关节也有保护作用；避免在崎岖不平的路面跑步，以免导致膝关节受力不均，跑完步要适当对膝关节进行按摩，以放松膝关节周围组织，避免膝关节损伤。

长期跑步对膝盖有没有影响，这不能简单回答有或没有！首先，取决于跑姿是否正确，其次，加强核心力量，有没有足够的核心力量支撑，还每周科学按排跑量，跑量要循序渐进，最后，最重要的是要跑前热身，跑后拉伸！做到以上几点，即使长期跑步对膝盖也没什么影响！

长期跑步的人应该都有过膝盖疼痛的经历，膝盖疼痛是跑步过程中最常见的小伤痛，膝盖作为人体最复杂的关节，起到承重和运动的关键作用，我们跑步时不能对膝痛问题视而不见。

那么先了解一下膝痛的原因，膝盖疼痛分为膝盖前侧疼痛，即髌骨关节综合症；膝盖外侧疼痛，即髂胫束摩擦综合症；最主要原因是臀肌薄弱，尤其是负责髋外展动作的臀中肌，当臀中肌力量不足时，由于髂胫束也有协助髋关节外展的功能，在一定程度上弥补臀中肌力量不足。因此为了完成防止膝内扣，稳定膝关节的这一重任只能落在髂胫束身上了，久而久之髂胫束就会产生过度摩擦形成伤痛。

髂胫束，简单来说就是人体大腿外侧的一根深层筋膜；它平行于股骨，是连接臀部和膝盖的结缔组织。它的一个重要功能是维持人体跑动过程中膝关节的稳定。摩擦是导致髂胫束疼痛的主要原因，髂胫束与股骨外上踝产生过度摩擦，导致韧带或滑囊无菌性炎症，其主要症状是肿胀和疼痛。

如何正确的保护膝盖呢？可以在跑步间隔日做以下动作练习。

1、靠墙蹲，蹲至大小腿约成90度，注意膝盖不要过度超过脚尖，挺胸收腹，感觉腿部和臀部用力。

2、原地弓箭步，注意重心向下，膝盖不要过度超过脚尖，弓箭步是下肢经典训练动。

3、单腿上台阶，该动作有效增加了下肢蹬伸力量及摆腿力量。

不够什么都要适度，就可以了！

保护膝盖的最好办法就是少用，对于中老年人更是如此。过量运动会使滑膜脱落，非常疼痛，在滑膜脱落的情况下，长期骨骼之间的摩擦会造成骨刺，这是不可逆的。所以要选择适合自己的运动方式，选择走路要比跑步好的多，包括太极拳健身等。

感觉跑步前一定要热身，活动关节，并且不要过度的长跑，结合其它锻炼就可以缩短跑步距离了。

跑步之前要热身，跑后要拉伸！平时要多进行腿部力量训练，做做靠墙静蹲之类的！肌肉能够保护关节！还有不要过度跑步！

肯定会伤害，所以没事少跑，多坐养神就好

跑步可以锻炼身体的免疫能力，增强体质，而且还可以训练肌肉，达到减肥等效果。但是，当我们跑步的事情，其实膝盖也是受力最多的一个部位，所以，如果不注意方式，膝盖是很容易受伤的。在跑步前做好先热身运动，跑步得结合自己复的身体情况量力而行，可以补充些氨糖，可以催生关节滑液、减少关节磨损，可以使用健力多氨糖软骨素钙片来补充氨糖。

初次接触深蹲这个动作之时，应该控制好双脚之间的距离，也应该学会正确下蹲的姿势，这样才能够防止自己受伤。很多人在健身的时候都会做深蹲，因为深蹲是在进行力量训练时不可缺少的一个动作。虽然深蹲这个动作很简单，而且也能够起到锻炼身体的作用，但是在第一次接触深蹲这个动作的时候，也要注意保持正确的姿势和力度，要不然就很容易导致自己的膝盖和腰椎受伤。

其实不只是健身的人，减肥人群在日常生活中也会运用到深蹲这个动作。因为深蹲是能够很好的锻炼到大腿和臀部的肌肉的，对于瘦大腿和提臀塑形来说，都是有着很好的效果的。所以大家在练习深蹲的时候一定要注意把握尺度，如果尺度把握不好的话，很有可能会达不到健身的效果，反而会伤害到自己的身体。初次接触深蹲这个动作的时候，大家一定要注意双脚与肩同宽，不要把脚张得太大，也不要太小。

脚尖一定要朝向前方，膝盖朝着脚尖的方向，膝盖千万要控制住，不要内扣。如果在深蹲的时候膝盖内扣的话，是很容易导致膝盖受伤的。同时也要注意让自己的腰背挺直，这样才能够减轻对腰椎的负担。如果弯着要做深蹲的话，不仅没有办法达到健身的效果，还很容易把自己练得虎背熊腰。在进行深蹲的时候膝盖最好不要超过脚尖，这样能够在最大程度上保护膝盖不受损伤。

不过大家在健身的时候要注意，深蹲也要控制时间和次数，虽然身段的确是可以锻炼到大腿和臀部的肌肉线条，但是如果做深蹲时间太长的话，也很有可能会导致腿部变形，也很容易让膝盖受到磨损。

很多人健身的时候不喜欢请私教，这是很平常的一件事，但是为什么说健身你不请私教也要找人来教你动作呢？

我们在健身的时候，会接触到很多动作和很多的器械。我们把器械又分成了固定的器械和自由的器械。

在我们锻炼的时候，尤其是自由的器械，是很容易对我们的身体造成伤害的。很多伤害你短期看不出来，但是长期下来它会磨损你的关节，对你的一些重要的部位造成不可挽回的侵蚀。

那么，为什么在健身了以后你会觉得膝盖痛，这个问题要分成很多种情况，我们最常见的两种就是长期的不良动作的磨损，和急性的半月板撕裂。

这两种状况，其实都是对半月板造成了伤害产生的，最后的结果就是，你的膝关节几乎就要报废了，以后你再运动，你的膝关节就会不堪重负。

慢性磨损的伤害，很容易理解，长期进行对膝关节冲击比较大的动作，就会对膝关节造成磨损。一般来说，我们的膝关节在走路或者其他动作的时候，会发生一定的磨损。

但是这些磨损都是在我们的身体可接受的范围内，不足以造成过大的伤害，但是你在健身的时候，往往要进行很大强度的负重。

这样的情况你再出错，就非常容易对你的关节造成很大的磨损。最常见的磨损就出现在动感单车和过大强度的慢跑上。

动感单车还有另外一个称呼，叫做膝盖破坏者。在骑行的时候，过多的骑行动作，长期的膝关节负重以及不良的骑行姿势，都很容易损伤你的膝盖。

在慢跑的时候，大部分人都不适合在自己没有承受过的强度下进行过长距离，过长时间的慢跑。因为你还没有调整好自己的跑步姿态，你还没有纠正好你的身体形态。

这样的条件下，你进行很长时间的慢跑，你的膝盖就会受到很大的影响，进而产生了磨损，尤其是有不良腿型的人，更容易产生一侧膝关节的磨损。

急性的膝关节损伤，主要出现在增肌训练中。在下肢训练的时候非常容易伤到膝盖，比如深蹲这个动作。

我们在深蹲的时候，很多人都会以为深蹲只是练腿的，其实它是一个集合全身上下几乎所有肌肉的复合动作。

针对膝盖来说，你的脚的位置不对，膝盖的朝向不对，都很容易破坏到你的膝关节，而且这种破坏是永久的不可修复的。

比如最常见的，深蹲的膝盖内扣和膝盖过度向外。有时候你在深蹲的时候，蹲了太多个或者负重太大了，你为了蹲起来。你的身体会情不自禁的膝盖内扣，来帮助你用力。

但是这个动作会让你的膝盖外侧受到过多的力，非常容易伤到你的膝盖。

膝盖过度向外，你在蹲下去的时候，脚掌内侧没有受到很多负重，而是膝盖外侧受力很多。所以你的膝关节也会受到很多的很多的压力。

膝盖是很容易受伤的，健身的时候，你为了攀比，为了效果，不顾一切的使用它。它就会坏掉，关键是它还不能更换不能修复，所以你更应该小心的使用它。