蒋欣发布健康餐vlog，明星减肥是如何安排自己的一日三餐的？

一、大概方法

对于早上赶时间的上班族来说，早餐最重要的原则就是方便快捷。但一顿营养又减脂的早餐，蔬菜还是少不了。

因为，蔬菜能够给我们提供丰富的维生素和膳食纤维(预防便秘)，生吃或者水煮，不用5分钟就能搞定，一点都不麻烦。

上午10点左右加个餐，既可以让我们一整个上午都元气满满，又可以推迟饥饿感的到来，避免中午饥肠辘辘吃得太多。

如果能加个餐，整个人精气神儿都不一样了，酸奶还饱肚子，这样也不至于晚餐时控制不住自己大吃大喝了。

凉拌菜和酱牛肉，下饭又好吃，同时也能提供充足的能量，不至于挨饿。

粥热量不高，但十分饱肚子。

二、结合法

会健身，但是一旦运动会增肌，所以她们也不敢太大幅度锻炼。一般都是：

瘦身霜——能在拍摄前脱水，达到缩减一点围度的效果

抹瘦身霜可以达到急救的效果，但不能真正意义上的减肥，在上镜和拍摄前可以救急。

速冻溶脂 —— 四肢

除了脸，四肢是一年四季都会裸露的，四肢的围度很重要，速冻溶脂是很好的瘦四肢的方法，且几乎无恢复期。

身体吸脂 —— 较多

三、营养代餐法

早上7点起床，先喝一杯500毫升的温开水补充一晚上流失的水分，促进肠道蠕动，预防便秘。

早上8点吃早餐，小米粥、水煮青菜鸡蛋、酸奶，粗粮和蔬菜补充膳食纤维和碳水，鸡蛋酸奶补充蛋白质，营养均衡。

上午11:30点左右，喝500毫升白开水，补充身体水分的同时，先用温开水占用一部分的肠胃，避免正餐时候吃多。

12点左右吃午餐，红薯1个、水煮虾仁、豆腐和青菜，补充充足的蛋白质，维持一下午的饱腹感。

下午4点左右加餐，低卡低含糖量一份，喝无糖柠檬水1杯。

下午5:30左右，喝500毫升白开水，补充身体水分的，避免晚餐正餐吃多。

下午6点左右吃晚餐，水煮豆腐、西红柿、青菜，不吃主食。

尹正的三周‘减肥之路’获得了很多网友的关注，尹正在社交平台上晒出的自己减肥餐也获得了大家的跟随和模仿，尹正一日三餐晒了48顿饭，明星都是如何减肥的呢？

其实我们通过娱乐圈中的现状当中可以看到，很多明星都是非常注重自己的身材管理的，明星对于自己的身材要求会更加的严格，职业的要求让明星不能放松对自己身材的要求，所以说明星会采用各种各样的方式进行减肥塑身。

可以看出明星其实也是不容易的，我们普通人其实高一点矮一点或者是胖一点瘦一点都没有什么太大的关系，因为我们普通人的职业其实对我们身材的要求不是很高，但是明星平时要拍戏、要走红毯、要出席各种活动，如果说一个明星身材不好的话其实会影响一个角色的塑造、会影响自己能否穿上合身的礼服、会影响自己在镜头面前的形象的。

明星的减肥塑身我是可以理解的，但是有些明星的减肥手段其实是比较过激的，普通人应该还是根据自己的实际情况进行判断。一般来说明星都会通过高强度的运动燃脂或者是控制饮食来进行减肥，我们从尹正发的减肥餐当中可以看到，他非常严格控制自己每日摄入的卡路里数量，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素都是非常严格把握的，为的就是让自己的身体能够在每日摄入基本的营养的同时还能够保持健康绿色。高强度的运动其实是指明星在平时的工作之后会进行运动健身，为了让自己的减肥更加有效果，其实很多明星都会聘请专业的健身教练进行指导，其实我们普通人想要减肥但是找不到合适的方式也可以采用这一种方法，让自己减肥道路更加有效率。

明星的身材管理是由专业的团队在帮助他们做的，即便不用工作，他们也会请私人健身教练来为自己一对一的进行辅导。这样健身的效果不但精准还比较高效。

我有个朋友的哥哥是圈内著名的健身教练，他告诉我们明星都是怎样健身的：

第一，不工作的时候集中锻炼。明星总会有一些私人假期不需要工作，这时候他们有人就会加大训练强度，在这个假期三两个月之内快速突击，并配合专业的营养师团队进行配餐，以快速达到健身效果。

第二，不管去哪里都带着健身教练。有的是瑜伽教练，有的是健身教练，他们都可以每天随时为明星提供稳定的训练计划，让他们的身体能够长期保持在一个非常高的健康水平上。

并能见缝插针的进行有针对性的训练。这样也能够保持明星的工作状态，迅速恢复体能。杨宗纬就曾在自己的演唱会上说，感谢自己的健身教练，在上台之前还帮助他充血。

第三，把健身当作一种生活习惯。很多明星就像磨练自己的专业演技一样，丝毫不放松对自己的身材管理。因此他们大部分都喜欢运动，并将健身融入到生活当中成为必要的组成部分。

他们可以随时随地，不管在任何时候任何条件之下都能进行锻炼。像孙俪和王子文都是圈内知名爱健身的人士。

所以健身这件事上并没有捷径可走，明星只不过是更重视自己的身材，使用了更专业的健身团队而已，实际上那些辛苦都是要自己亲自吃的。

明星的身材管理是由专业的队伍在协助她们做的，就算无需工作中，她们也会请个人健身教练来给自己一对一的做好指导。那样健身的实际效果不仅精确还较为高效率。

我有个朋友的大哥是圈内知名的健身教练，他提醒大家明星全是如何健身的：

第一，不运行的情况下集中化锻练。明星总是会有一些个人假日不用工作中，此刻她们有些人便会增加锻炼抗压强度，在这个假期三两个月以内迅速突袭，并相互配合专业的高级营养师精英团队开展营养配餐，以更快做到健身实际效果。

第二，无论到哪儿都带上健身教练。有些是瑜伽教练员，有些是健身教练，她们都能够每日随时随地为明星给予平稳的锻炼计划，让她们的人体可以始终保持在一个十分高的身体健康水准上。

并能寻找领域空白的开展有目的性的练习。那样也可以维持明星的运行状态，快速修复身体素质。杨宗纬就曾在自身的音乐会上说，感谢的健身教练，在上场以前还协助他血肿。

第三，把健身作为一种生活方式。许多明星如同磨炼自个的专业表演一样，分毫不释放对自身的身材管理。因而她们绝大多数都喜爱健身运动，并将健身融进到日常生活之中成为必要的构成部分。最爱的健身运动便是普拉提，它能推动血液循环，加快身体的基础代谢，把沉积在身体的黑色素和废弃物排伴随着汗液排出来，并且还能提升自己的免疫能力，拥有延缓衰老的作用。

她们能够随时，无论在任何时刻一切标准下都能完成锻练。像孙俪和王子文全是圈内著名爱健身的人员。

因此 健身这件事情上并没有近路可走，明星只不过更高度重视自身的身型，应用了更专业的健身精英团队罢了，事实上这些艰辛全是要自已亲自吃的。

明星在做身材管理的时候，一般都会选择节食以及运动锻炼，同时还会通过保养的方式来促进皮肤的紧致效果。

在看到杨幂的傲人身材时，很多网友都投来了羡慕的目光，因为大家都想要拥有杨幂这样出众的身材，而明星之所以能够做好身材管理，也是由于明星在身材管理方面付出了很多。

一、明星在做身材管理的时候，会选择用节食这个办法。

也许一般人对于节食这个概念会觉得是以少吃饭为主，但是明星对于节食这个概念却是以不吃饭为主。虽然明星也会感觉到有些肚子饿，但是为了让自己的身材变得更完美，只有选择用不吃饭的方式，才能够达到自己的目的，也正是由于明星对于节食这个概念太过严苛，所以才导致有些明星出现了胃口疾病问题。

二、明星在做身材管理的时候，会选择通过运动的方式达到效果。

其实很多人都明白运动对于身材管理有着相当大的好处，但是并不是所有人都能够做到像明星一样疯狂锻炼。要知道明星在进行锻炼的时候，往往会采取非常疯狂的方式，甚至有可能这样的锻炼方式会对膝盖部位带来严重的损伤，但是为了让自己拥有完美的身材，明星也容忍了这方面的影响和伤害。

三、明星会通过保养来促进皮肤的紧致效果。

如果皮肤出现不紧致的问题，那么必然会导致自己的身材出现严重走形的情况，明星为了做好身材管理就会选择经常进行皮肤保养，因为只有长期进行皮肤保养，才能够让皮肤的紧致效果达到最佳水平。当皮肤变得越来越紧致后，明星的身材才会变得更加完美一些。虽然对皮肤进行保养往往要付出非常高昂的成本，但是为了自己的事业发展，明星也认为这样的付出是很值得的事情。