俯卧撑可以十个十个做吗

首先你得知道自己做俯卧撑的目的是什么,是为了长肌肉,还是练爆发,还是只为追求个数

像长肌肉的话俯卧撑就不能一次做那么多,比如你现在全力一口气能做20个,做到15-18个,留一分力气,休息一分钟,继续做,还做15-18个,每个动作速度一定不能快,一个完整的动作控制在下2秒,下去停2秒,起1秒这样每天做6到8组,每组中间休息一分钟, 等一段时间后,体力增长后,个数不要增加,增加的是难度,比如把脚放在低的板凳上,双手在地做,再往后加高脚的高度,放在床上,往背上加重量等这样话让你的胸大肌,三头肌,三角肌,斜方肌有明显的提升

如果想练自己的的爆发,一口气能做多少就做多少,而且速度要快做完一次,休息时间能稍长一点,根据自己体力,下一次也是尽力做,能做多少就作多少,

像你一暑假不练,到开始练肯定有个适应期,就是一次练完第二天相应部位肌肉酸痛,这是正常现象,是你相应部位肌肉键断裂,是良性的,不用担心基本慢的话三五天就能恢复,之后一直坚持练就不会有这种情况,除非某一次大重量的深度刺激,会像那样疼,之后又会恢复,

还有提醒的一点,就是俯卧撑的动作一定要标准,主要是身体要打直,膝盖,腰不能弯曲,整个身体是一条直线,这个很关键像两手之间的距离并没有完全规范的标准,两手之间距离同肩宽,最常见,整个胸肌都能锻炼到位,再宽一点就比较侧重胸大肌的外侧,再窄一点就比较侧重胸大肌内侧,就是胸的中缝会更明显,希望这些会帮到你

正常，我也是这样，只要有半个月或者一个月左右不做，数量就会急剧下降，这是因为一直锻炼时肌肉一直处于紧张状态，并且已经适应了锻炼的强度，但停止锻炼后肌肉就松弛了，就达不到以前的锻炼强度了，不过只要你坚持锻炼，不用几天就可以恢复回来的。

希望对你有帮助，请采纳谢谢

能连着做40个已经比普通人厉害了，只说说个人看法，仅供参考

首先，肌肉需要休息的，力量训练一般要休息36小时，耐力训练有三天练一天休的，也有四天练一天休的

再来，训练前吃些碳水和蛋白质，训练需要能量，如果没补充能量，那么就需要代谢脂肪——供能效率太慢了，而且会有酮酸。蛋白质是增加肌肉含量的

再来，运动前热身，运动后拉伸