大学体育游戏课教案

大学体育游戏课教案,第1张

课程链接:运动、运动员精神、生活方式与习惯、合作与协作、策略

游戏目标:尽快回到你的同伴身边并蹲下,看谁最先完成

设施要求:一大片开阔地;能播放音乐

游戏准备:画一个大圈,通过播放音乐来指示游戏的开始和结束

游戏规则:把全班学生分成对等两组,围成内外两个圆圈,内圈学生脸朝外,使每个人面朝一个同伴。音乐响起后,一圈学生按顺时针方向走,另一圈学生按照逆时针方向走。音乐停止,他们要尽快找到自己的同伴,然后面朝面地蹲下。最后完成的一对学生会受到一些轻度惩罚,如做俯卧撑、仰卧起坐等。

游戏变化:圆圈的大小可以变化。圆圈越大,难度越大。也可以要求他们在找回同伴后做出不同的动作,如一些需要保持身体平衡的动作,对未能保持平衡的学生进行惩罚。

评论|4

2012-02-26 11:00柳泽建2010|二级

二、游戏名称:解手链

形式:10人一组为最佳

时间:20分钟

材料:无

适合对象:全体人员

活动目的:让队员体会在解决团队问题方面都有什么步骤,聆听在沟通中的重要性以及团队的合作精神。

操作程序:

1.培训师让每组圈着站成一个向心圈

2.培训师说:先举起你的右手,握住对面那个人的手;再举起你的左手,握住另外一个人的手;现在你们面对一个错综复杂的问题,在不松开的情况下,想办法把这张乱网解开。

3.告诉大家一定会解开,但答案会有两种,一种是一个大圈,另外一种是套着的环。

4.如果过程中实在解不开,培训师可允许队员决定相邻两只手断开一次,但再次进行时必须马上封闭。

速效健身法

都说身体是革命的本钱,但在30岁以前,身高1米7的我体重只有52公斤,而且经常头晕耳鸣,腰酸背痛,人也不太有精神,白天打瞌睡,而且嘴巴经常上火。虽然也有锻炼身体,但却不能坚持。

因为我的人生目标,告诉我自己一定要养成一个好习惯,因为成功是从好的习惯开始的,《羊皮卷》中说,每养成一个好习惯,就可以取代一个坏习惯。怎样才能使自己每天能够坚持呢?我联想到QQ积分,游戏积分总让人乐此不疲,有无穷的动力,锻炼身体应该也可以这样!于是从09年7月开始,我开始做记录,并且真正能够做到每天坚持锻炼,一个好的习惯真的养成了!

后来,我不断把这个方法命名为“速效健身法”,并把这个好的习惯向身边的人推荐,越来越多的人加入到其中。

速效健身法的意义

一、速效健身法可以锻炼身体,很多小病将溜走;

二、有助于增强毅力,是养成良好习惯的第一步;

三、可以增强自信。把每天做的俯卧撑和仰卧记录下来,还可以增强成就感。每天几个俯卧撑,或呼拉圈,都是你用生命写就的数据,你会看到每天都有收获,

每天都有点滴的成就,成功不就是这样日积月累,积少成多的吗?特别是你看到自己的身体日益健康,身材更好的时候,心情一定会更好!

第四,学会自我管理。你可以为自己订一个目标,比如一个月要做多少个,这样动力会更强。

方法:

1.每次从5——10个俯卧撑(女做蹲立起)开始,每天坚持做;每天增加1-2个(在感觉肌肉痛的时候可以停下来。)每天早上做一组,晚上做一组。

2.当养成习惯时,可以开始做仰卧起坐。每次5——10个,每天做二至三组。

3.当养成习惯时,可以开始做臂力器、握力计。即使每天只做俯卧撑或蹲立起,不要急,欲速则不达,三个月后,你会发现身体好很多,自信强很多,做事信心好很多。

4.当养成习惯时,开始读《羊皮卷》每天读一篇次,一篇读30遍(甚至背下来),只需要几分钟的时间。这样你的口才也将会提升,并明白做人的道理。

5.有些人花几百上千元买来自行车、健身器材,但不能坚持,因为没有给自己一个持续锻炼的动力。为了增强自己的执行力,订一个目标,比如每月500个俯卧撑,500个蹲立起,500个臂力,并每天好记录,以及设个人健身最高记录,这样还可以学会自我管理。

6.运动方式可以自由选择,你可以一直坚持一个项目,比如俯卧撑,当然多做几项锻炼效果将更均匀。男生可以选择俯卧撑、臂力器、哑铃、仰卧起坐、跑步等,女生可以选择仰卧起坐、蹲立起、呼拉圈、跳绳等,没有太严格的限制。

“速效健身法”有个最大的特点就是不需要很贵的道具,例如俯卧撑随处可做。我一般在睡前、起床时做,已经像刷牙一样养成了习惯。建议大家一起来做不花钱的“速效健身法”,对自己的身体负责,也是对家人负责。“速效健身法”,让身体健康起来!

有一种心情是高考结束了,我们走出考场,将迈向更大的世界,我们豪迈的气势溢出屏幕。即将迎来美好的假期,我们该做点什么?

我们可以去健身,练自己的胸部,让自己有个好身材。那我们在健身时,如何正确的通过俯卧撑来练自己的胸部呢?#健身教学#俯卧撑#居家锻炼#练胸#

1、俯卧撑正确做法

2、正确姿势

3、常见易错点

①身体不在一条直线上

②塌腰或拱腰

③五指并拢

④大臂没有加紧身体

⑤憋气

4、俯卧撑练胸

①针对上胸:下斜俯卧撑

②针对中部:标准俯卧撑

③针对中缝:钻石俯卧撑

④针对弱侧:偏重俯卧撑

俯卧撑基本运动作用:

1、发展素质

其主要作用是发展人的上肌力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质

2、改善生理

对发展平衡和支撑能力起到重要作用。改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的车固,肌肉的粗壮及弹性,同时加速血液循环,增大肺活量,提高运动能力。

3、增强体质

经常做俯卧撑,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,强健体魄,银炼意志的作用。

如有侵权,请联系删除。

部队做俯卧撑几千个的,都是通过刻苦的练习出来的,只要肯练、持之以恒就可以,结合正确的练习方法,一定是可以练成的。

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性,如果有兴趣,还可以进行一些小型比赛。

扩展资料:

在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

-俯卧撑

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