求助：杜坎瘦身前十天瘦了10多斤，接下来一点都没效果了，还要继续吗？

亲。你在前十天里减肥瘦10多斤的那个叫做速效期，是一个只能吃高蛋白的阶段，不能吃淀粉和蔬果。速效期的效果是最明显的，每天可以瘦最少1斤。这是你觉得最满意的阶段吧？

接下来阶段叫缓效期，这时候您的身体会慢慢调整过来，效果开始变慢，但是亲要坚持啊，过了这个漫长的缓效期，效果就会有的了，不要气馁啊。。。

建议您去豆瓣的杜坎瘦身小组多多了解

蛋白质减肥法是靠食用纯蛋白质食物甚至蛋白粉来减肥。这样做的确有效，但是长时间是会对身体造成危害的，而且一旦恢复正常饮食容易反弹。而杜坎减肥法的减重原理和蛋白质减肥法相像，但是杜坎老爷爷发明了分四阶段的饮食法，每天都是吃天然的食材，只是需要掌握每个阶段可以吃的食物而已。只有在速效期内，是完全只吃蛋白质含量高的食物，而且时间很短，根据每个人的情况不同，只有几天而已。而缓效期开始就可以加入蔬菜了，到巩固期和稳定期基本上就可以逐渐恢复饮食，让身体逐渐适应新的体重，保持减重效果长久不反弹。

1、五天纯蛋白质饮食与五天蛋白质+不富含淀粉类的蔬菜饮食交替进行;(每天要喝15升水排出蛋白质代谢的废物)；

2、减到理想体重(不要设定得太低太不靠谱)后再巩固“减掉公斤数”X10天的时间，巩固期饮食规则稍松，能吃的稍微多点，比如每天可以一小份水果、一小份主食，每周两餐自由餐等;

3、之后就是稳定期，像普通人一样吃(不要太夸张就好)，每周一天纯蛋白饮食。持续一生。真想操作的话，建议买本官方的书《吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法》，定价25元。有的时候减肥和戒烟一样，不光需要方法，也需要洗脑。这本书可以帮你。