世界俯卧撑记录

根据吉尼斯世界记录记载，在俯卧撑上已经有26项世界记录，如下：

1、一口气直落俯卧撑世界记录：

10507个，Minoru Yoshida，日本人，1980年10月

2、一年内累计总数最多俯卧撑世界记录：

1500230个，Paddy Doyle，英国人，1988年10月-1989年10月

3、24小时内俯卧撑世界记录：

46001个，Charles Servizio，美国人，1993年4月24-25日，在Hesperia

Jeffrey Warrick，号称完成了46300个，未证实

4、1小时俯卧撑世界记录：

3877个，Bijender Singh，印度人，1988年9月20日

5、30分钟俯卧撑世界记录：

2354个，Rolf Heck，德国人，2000年11月13日

6、1分钟俯卧撑世界记录：

199个

7、单手，一周（168小时）俯卧撑世界记录：

16723个，Paddy Doyle，英国人，1996年2月

8、单手，5小时俯卧撑世界记录：

8794个，Paddy Doyle，英国人，1996年2月

9、单手，1小时俯卧撑世界记录：

2521个，Paddy Doyle，英国人，1990年2月12日

10、单手，30分钟俯卧撑世界记录：

1382个，Doug Pruden，加拿大人，2003年7月30日

11、单手，10分钟俯卧撑世界记录：

546个，Doug Pruden，加拿大人，2003年7月30日

12、单手，10分钟（女）俯卧撑世界记录：

105个，Alicia Weber，美国人，2010年3月6日

13、单手，反手，1小时俯卧撑世界记录：

677个，Doug Pruden，加拿大人，2005年11月9日

14、单手，腾空，脚不着地俯卧撑世界记录：

12个，Yury Tikhonovich，俄罗斯人，2006年6月

15、以拳着地一口气直落俯卧撑世界记录：

5557个（耗时3小时2分30秒），Doug Pruden，加拿大人，2004年7月9日

16、1000个俯卧撑，以拳着地俯卧撑世界记录：

最短时间为18分13秒，Doug Pruden，2003年7月9日

17、反手，15分钟俯卧撑世界记录：

627个，Paddy Doyle，英国人，2007年11月8日

18、反手，30分钟俯卧撑世界记录：

1386个，Paddy Doyle，英国人，2007年11月8日

19、反手，1小时俯卧撑世界记录：

1940个，Paddy Doyle，英国人，2007年11月8日

20、以指尖着地，5小时俯卧撑世界记录：

8200个，Terry Cole，英国人，1996年5月11日

21、脚离地80厘米高100个俯卧撑世界记录：

457秒，Roy Berger，加拿大人，2001年2月4日

22、负重2268公斤（50磅）俯卧撑世界记录：

4100个，Paddy Doyle，英国人，1987年5月28日

23、手按在生鸡蛋上，不压碎俯卧撑世界记录：

112个，Johann Schneider，澳大利亚

24、双手、脚支撑在3个医用球（直径24厘米）上，1分钟俯卧撑世界记录：

61个，Stephan Kristian，英国，2008年7月13日

25、双手、脚支撑在3个医用球（直径24厘米）上，1分钟（女）俯卧撑世界记录：

Alicia Weber，美国人，2010年3月6日

26、4小时10人总计俯卧撑世界记录：

14907个，Andrew Horstead, Clwyd Jones, Stuart Coxhill, Steven Bartlett, Jerramy Davison, Darryl Graham,Albert Lawson, Luke Philpott, Darren Hollman, Ian Mclean，英国人，2005年11月18日

我们都知道，俯卧撑是徒手健身中，对胸肌刺激最大的训练动作，这也使很多人一直每天坚持做俯卧撑，希望自己能够练出一个完美的胸型，但是很多在做了很久的俯卧撑后发现，自己的胸肌虽然变大了，但是胸肌并不是很好看，而且有的会看起来很别扭很丑。

这是因为普通的传统俯卧撑，虽然能够对胸肌有很好的刺激和锻炼效果，但是却因为其动作单一性，传统俯卧撑有很多的局限性，它对于胸肌的细节塑形并不是很理想。

我们要知道，胸肌的训练要分为上胸肌和下胸肌的训练，普通人一般都比较侧重于上胸肌的训练，因为下胸肌如果太大，会显得胸部下垂，很难看，所以我们训练时将下胸肌线条练好就已经足够了。

那么，我们应该利用俯卧撑，使它可以训练到上、中、下不同位置的胸肌呢？

对胸肌不同位置的训练，我们可以去选择不同位置斜度的俯卧撑进行锻炼，上胸肌的训练，我们可以选择下斜窄距俯卧撑进行训练，而下胸肌的训练，我们可以去选择上斜窄距俯卧撑进行训练。

另外不同的握距之间，对于胸肌各位置的肌肉刺激也不相同，其中，窄握时，对于上胸肌的刺激是最大的，训练效果也最好，而宽握是，对于下胸肌的刺激是最大的。当然如果你家里有俯卧撑支架或者哑铃的话，那么下斜反手俯卧撑是最好的训练上胸肌的动作。

所以说，并不是你的胸肌天生就丑，而是因为你的俯卧撑训练方式不对。

还有人问，在俯卧撑强度不够的情况下，如何利用俯卧撑起到训练胸肌的效果呢？

如果你是体重在80公斤以下的男性的话，或者说平时有健身和经常运动的基础，自身力量还不错的人，你可以采用击掌俯卧撑或者负重俯卧撑的训练方式，负重可以背个书包，里面放点书，把重量调整到自己做不了30俯卧撑的强度进行训练。

如果你是体重超过80公斤以上的男性的话，有能力的话普通俯卧撑就已经足够训练了。

有时候简单的并不是动作，而是你是否有认真思考的心，一个俯卧撑也足以够你练出好看的胸肌。

看完火箭军战士发布的花式俯卧撑挑战后，我觉得自己没办法完成视频中的动作，最多完成前几级，后边的实在是无法做到，因为身体素质完全跟不上。因为观看前几个动作时，我还觉得这是人类能够正常做的俯卧撑，但是越往后我越觉得这种事情是不真实存在的，因为有些动作简直就是匪夷所思，可以说是根本没有见过，虽然对于火箭军战士来说这些动作都是自己日常训练的普通项目，但是对于没有训练过的普通人，比如我来说就是非常困难的事，这种动作应该需要具体的训练或者是超强的身体素质才可以完成。

仅仅完成前两级

在火箭军战士展示的花式俯卧撑动作时，我不仅感觉非常惊讶，还在看完之后意识到它是按难度程度逐渐增加来展示的，从第1级到第20级，动作是越来越难的。第1级的标准俯卧撑是我们在生活中最常见的俯卧撑，这种俯卧撑只要是有一定身体素质的成年人都可以完成，基本上没有太大的难度。而第2级的宽距俯卧撑就要考验人身体的平衡性以及耐久度，这个俯卧撑比较考验人的臂长，也比较考验人的身体协调能力，只要经过努力还是可以做几个的，但是对于体力的消耗是非常大的。

难度越来越高

到了第三级，火箭军战士就开始展示反手俯卧撑，这种俯卧撑虽然看上去还没有第2级的俯卧撑难，但是实际做起来却要困难的多，而且在之后的钻石俯卧撑和交叉俯卧撑中，我就能深刻了解到火箭军战士身体素质的强大。而到了第6级的五指俯卧撑动作，我就感觉这个动作似曾相识，因为自己在其他电视节目和李小龙的相关训练视频中见到过这种动作，这对人手指肌肉的要求也是非常高的。

魔鬼难度

到了最后，什么单手俯卧撑，弓箭手俯卧撑，交叉爆发俯卧撑和蜘蛛俯卧撑等等动作都震惊了我的眼球，让我根本无法相信自己的眼睛，简直就是魔鬼难度。

所以说，有着自知之明的我知道自己不能完成视频中的动作。