炼出来的胸肌形状怪怪的，是什么回事？又该怎么办呢？

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一

分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是

蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己

也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很

快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至

不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,

其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

深蹲建议调整一下次序 热身后先来一组rm5力量 然后再3组rm10 最后一组rm20~25的耐力收尾 这样相似运动量的情况下 耐力和力量成长效果好些 有胆子在完全放送后 来一组rm1~3的110%重量的超负荷训练 足够的刺激才是肌肉增长的原动力

你腿部似乎不管小腿和股二头肌 小腿站姿提踵哪里都能来不说 股二头肌在家里没法练就算了 既然去健身房了不妨加上

硬拉同理 不建议将力量强化丢在最后做 以耐力收尾要好得多（别腰肌劳损了）

这俩部位完全可以丢到一天作腿部专项训练 没必要分开 然后隔着来 大肌肉基本3天就能完全休息到 哪怕处于保护腰的目的4天一次管够了 间隔着来有点少了

手臂也是 调顺序 然后加重 我初学的时间单手坐姿弯举哑铃就12kg 3周就提升到差不多16kg 你将彻底力竭压缩到3组 然后向5组进发 达到后增重 比你现在这样至少在力量上提升的快的多···

胸背部没啥好说的 但胸肌奇怪的是 你与其做这么多组运动 为啥不将每组的强度提升呢 强度到位的话 两个5组的动作你就该力竭了才对 节省时间提高效率 不如选个略大的重量 从rm8做到rm12 然后增重 当到达一个小瓶颈后再往组数上下功夫

肩部最好玩 你既然能推的动60kg的 为啥深蹲60就到头了？