俯卧撑是不是越慢越好,再说一说做俯卧撑的呼吸方法

俯卧撑做的快是训练手臂的爆发力，做的慢是锻炼手臂的力量，做俯卧撑最好用鼻子呼吸……下去时候呼气，上来时候吸气……自己慢慢调节……做俯卧撑有很多种，比如有拳头俯卧撑，五指撑起俯卧撑，脚放在高处做俯卧撑……希望你能采纳

朋友你好！下面我来为你回答： 下面介绍一些经本人实践过的倒立俯卧撑花样练习方法，不过，因为倒立俯卧撑对上肢力量要求很高，建议训练水平达到一定程度以后再练。初学倒立的不要尝试。　　一、倒立俯卧撑基本动作：　　两手撑地与肩同宽，靠墙倒立。弯曲手臂，再伸直，脚一直靠在墙上不要落地，就是倒立俯卧撑了。　　二、变化两手间距离：　　1、宽撑：两手宽于肩撑地，做倒立俯卧撑。我个人的感觉是：这个动作比基本动作要容易一点，头部比较容易接触到地面。如果你的头顶接触不到地面是力量还没达到，先练习力量吧。　　2、窄撑：两手窄于肩撑地，做倒立俯卧撑。这个动作比较困难，头部几乎不可能接触地面，对手臂的力量要求很高，在练习时，能下降多少就下降多少，不要硬撑。两手可以零距离接触（姆指紧贴在一起），也可以重叠，即一手掌压在另一手掌之上，距离越近越困难，两手掌重叠的练习是单手倒立练习的一个过渡。　　三、变化下降上升速度：　　1、快速倒立俯卧撑：用尽可能快的速度做倒立俯卧撑。　　2、慢速倒立俯卧撑：用尽可能慢的速度做倒立俯卧撑。　　四、变化手形：　　1、拳式倒立俯卧撑：以拳代掌，用拳面接触地面，做倒立俯卧撑。这对练习功夫的人很有好处，初练时拳面下最好垫上软垫之类的，以防拳面受伤。　　2、指式倒立俯卧撑：以十指撑地，掌心悬空，做倒立俯卧撑。这个练习对指力要求极高，不要轻易尝试。可以先尝试做静态的十指倒立，等指力增长以后再做十指倒立俯卧撑。这个动作练到最后，其最高境界就是传说中的一指禅。最初的练习，双脚不离地，做静态的十指支撑练习，再练指卧撑，当指力上来以后，再尝试静态的十指倒立撑，最后再练习指式倒立俯卧撑。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

现在许多爱好健身的朋友，由于工作忙，走进健身房锻炼成了一种奢望，只能选择在家锻炼的一些无器械运动方式，俯卧撑运动成为大家的首选。俯卧撑是传统的平板支撑运动，通过运动来增加身体各部位的肌肉，特别是对胸部的肌肉的锻炼效果最佳，适用于学校体育课、军事体能中的一项最基本的运动训练方式。因为它简单易行，锻炼效果明显，越来越受到更多人的青睐。

 

首次接触健身的朋友会问，俯卧撑既然有那么多好处，那我们在练习中快练还是慢练对身体的益处最大？

其实它和跑步有同样的道理，我们在长距离跑步中，一般选择慢跑，因为节奏稳定，供给运动所需的氧气增多，使我们跑起来比较轻松；快跑适合短距离跑步，利用身体的爆发力，在短时间内取得好的跑步成绩。

俯卧撑快练和慢练的目的不同，快练是一种爆发式的训练，对我们关节稳定性的提高尤为重要，可以促进我们身体的平衡性，但在增肌效果方面不太明显。慢练是为了增加胸肌，使自己看起来更健硕的锻炼方式，我们都知道健身是为了增加肌肉，增加肌肉就要增加肌肉的撕裂能力，慢速训练就可以达到要求。

那到底是慢速还是快速效果好？这是由训练者的要求而定的。可以根据身体的弱点，选择适合自己的训练方式，用来补充自己身体的不足。如果你的弱点是身体的平衡稳定差，就要选择快速运动方式；相反你想让胸肌变得更健美，那慢速训练方式是最佳选择。下面和健友们一起分享几个俯卧撑的增胸肌训练方法。

1、身体挺胸、腰腹收紧，用脚趾、双手支撑地面，两手之间的距离要稍比肩宽，两臂、双腿伸直，眼睛看向前方。屈臂下降，头和双肩牵引身体前移超过双手的平行线，使胸大肌得到充分伸展，然后慢慢利用胸大肌的舒展伸直双臂，一组基本动作完成，然后重复练习。这种是标准练习方法。

2、在做宽距运动时，它和标准俯卧撑的动作相同。但是两手之间的距离要比肩宽15公分（根据自身的身体结构而定），两臂伸直，眼睛看向前方；屈臂下降时头和肩牵引身体超过双手的平行线，胸大肌拉伸的程度更大。然后双手比肩窄，做窄距练习。

3、选择支撑物（60公分高的储物箱）放在身体前面代替地面，双手平放在储物箱上，间距稍比肩宽，身体呈上斜的姿势，基本动作不变，开始进行上斜练习，同样动作不变，储物箱的方位和脚趾的支撑点发生变化（储物放在身体的后方，脚趾以储物箱作为支撑点），身体呈下斜状，这是下斜的练习

 

4、短时间休息，然后让身体保持标准俯卧撑姿势，在屈臂下降的同时抬起左腿，还原再次换右腿（左右腿交替练习），这种练习方式能更好促进四肢、胸部等肌肉的撕裂程度增大。这几个方式是我平时在练习中用到的，效果还是不错的。如果健友们想通过俯卧撑来填补自己身体平衡力差的不足，增加关节的稳定性的话，可以加快训练速度就ok了！

 

如今健身已经不是男性朋友的专利，不少女性朋友为了减肥瘦身，都纷纷加入到了健身锻炼的大军来。俯卧撑是基本的健身动作，因此不少女性都会练，但是需要动作正确才能够发挥真正的效果。那么大家知道怎样做俯卧撑才是正确的吗？

怎样做俯卧撑才是正确的

一、不要拱背或过分下坠

俯卧撑按照上面的动作解析来做就基本正确了，在过程中还要注意下背部不要下坠或者拱起。

二、身体不要呈T形

俯卧撑过程中，让自己的胳膊向外呈90°会给肩部带来巨大压力和损伤。

三、慢慢放低自己的身

慢慢开始放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。

做俯卧撑有什么好处

一、强健身体

俯卧撑的好处具体在于训练手臂、腰部、腹部等上肢肌肉。能够快速有效的训练出胸肌，和腹部线条的完美呈现。

二、提高体能

俯卧撑对身体发展平衡和支撑能力可起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性。

三、挺拔胸部

经常做标准的俯卧撑，对体质的提高有明显的好处。女性经常练习俯卧撑有利于 脂肪下的肌肉发育以及胸部的健美。

大家别以为标准的俯卧撑很容易做，其实还有很多事项需要注意的，各位女性朋友下次在做俯卧撑的时候可要注意了喔！而俯卧撑之所以深受广大健身爱好者的欢迎，除了随时随地可以做之外，还因为它有着很多的好处，大家都应该学习一下喔！

如果目的是锻炼胸肌，锻炼速度不宜太快。做俯卧撑花2秒左右下降，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，再花2秒左右上升。如果锻炼目的肌肉外形的健美，比如目标是练好跆拳道，做俯卧撑给身体基础，那么可以做快一些。

说到无器材健身，相信大家都会想到俯卧撑这一运动，因为它能够锻炼全身多个关键部位，对于增肌塑形有着很大的作用。而如今做俯卧撑已经不再是男士的专利了，许多女性朋友都会做俯卧撑来修身。那么怎样做俯卧撑才是最有效的呢？

怎么做俯卧撑最有效

1、呼气，两上臂要贴近体侧屈肘，缓缓下降到最低位置。让肩关节收紧，充分拉长胸大肌，头部往前探，当胸腔里面有完全扩张的感觉时，稍停。呼气的同时伸臂，直到伸直两臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿势，稍停，再重复练习。

2、双手间距稍比肩宽，两臂俯撑，伸直身体，两脚脚尖着地，肩胛骨稍微往前倾，稍抬起头，眼看地面。

3、撑起的时候，身体要稍往前呈弧线上升，让胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸节奏保持均匀，下落的时候吸气，撑起的时候呼气。

俯卧撑常见方式

一、扩胸式

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。

二、夹肩式

动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

三、铁牛耕地式

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。

俯卧撑是增加肩膀维度以及胸肌纬度的很好的运动，不仅适合男性朋友做，也适合女性朋友做。有些女性朋友一开始做不了标准的俯卧撑，可以先从半跪式俯卧撑做起，循序渐进。只要坚持一段时间的俯卧撑，相信大家的身材一定能够得以改善。