俄罗斯最萌的金刚芭比，天使脸孔配上壮硕身材让你目瞪口呆！

这名俄罗斯少女迅速的在网路以及健身界爆红，她有着天使连孔以及甜美的笑容，但是，让大家难以想像的事，她居然有着金刚般的身材，这样的体态跟脸蛋完全没有违和感！而这名漂亮的金刚芭比她叫做茱莉亚文斯（JuliaVins），年纪只有19岁，是一位健身爱好者。早在2013年，网络上就有着她大量报导以及健身影片，直到最近，这位金刚芭比的体态越来越健壮，而且又有更多的人成为她的粉丝了。

JuliaVins ©repostujpl/

茱莉亚文斯从小就热爱健身，只要一有时间就会待在健身房做训练，并享受健身的乐趣，随着日以继夜的训练累积，茱莉亚的手臂变得十分结实又壮大，这样的身材与她天使般得样貌非常不搭，不过她自己却不以为然，觉得越来越壮才是美，现在茱莉亚也成为了一名专业的健身教练。

自从2011年开始接触健身后，茱莉亚的目标就是想成为俄罗斯第一的顶尖身选手，茱莉亚每天需要进食5到6次来补充身体能量，每餐都会配上鸡肉、鸡蛋、奶酪和蔬菜，这些项目是绝对不可能少，再搭配许多重训来维持身体的体态。 茱莉亚曾在2014年拿下世界女子健力比赛的60公斤级组的冠军，重量纪录：蹲举205公斤、卧推1125公斤和硬举165公斤。

JuliaVins ©petelbg

茱莉亚平常也会把她的健身照片以及影片po在自己的Instagram上，深受许多粉丝欢迎。

对自己相当有自信的茱莉亚，在健身前也不忘 。

日常生活的茱莉亚也相当迷人，水汪汪的大眼配上一头金发，宛如芭比般美丽动人。

说的是台风级潜艇有

冷战时期，苏联海军曾拥有一支规模庞大的“水下舰队”，其中“台风”级战略核潜艇凶猛彪悍，行动能力强，是军迷广泛关注的焦点。在武器子系统之外，其实“台风”级战略核潜艇内部的设施也非常完善，在相对狭小有限的空间内，为官兵节约出大量的生活娱乐休闲设施，可谓比较人性化。

“台风”级又名941型战略核潜艇，结构形式是一种非典型的双壳舰体设计体结构。在非耐压艇体内有好几个耐压艇体，由于P-39型导弹（北约代号SS-N-20）的尺寸、重量比此前的任何一型液体燃料导弹都大很多，又加上艇上装备了性能更优、尺寸、重量也大的声呐、雷达等电子设备，使得传统的象H级、Y级和D级潜艇那样的典型双壳体结构形式，已经难以适应了。但是，导弹更大并没有影响它的生活娱乐休闲设计。

“台风”级全长175米，水下排水量达48万吨，由于艇上内部空间充足，休闲设施也比较完备，俄海军后来也继承了这一传统，为官兵提供足够的设施，让他们在常年的训练和战备巡航中有事可做，不至于过于单调孤寂。

俄军大型核潜艇内部还会有专门的健身房，可见器械十分齐全，除了骑自行车锻炼外，还可以练举重。

图注：俄军核潜艇的健身房，可见器械十分齐全

作为世界上最大的核潜艇，台风级内部甚至还设有游泳池，体现了潜艇兵与海洋与水的缘分。众所周知，俄罗斯游泳实力非常强，经常在奥运会拿很多金牌，波波夫更是世界著名的帅哥运动员，潜艇游泳池，与俄罗斯体育的强大不无关系。

俄军潜艇水兵偶尔也可以和海洋生物合影，例如图中这只正在潜艇上晒太阳的巨大海象

最可贵的是，“台风”级核潜艇还设有桑拿室，让官兵在洗澡过程中，都能蒸一蒸，解解乏，蒸完了再找战友给搓一搓，那一定是更利于“下皴”。

谈到娱乐，俄海军也乐于为官兵配发一些娱乐设施，比如“阿库拉”级攻击型核潜艇上，就有台球桌，在艇内打也可能，放到壳体上打也行，这一点非常像解放军部队，目前解放军很多连队都有活动室，里面的标配就是国球乒乓球和中式八球的台球桌，尽管和丁俊晖的斯诺克有差距，但是都是台球项目。

另外，俄军奥斯卡级巡航导弹核潜艇的休息室，不仅设有摇椅，还有绿植，偶尔能在值班间隙在这里放松下身心，对水兵们来说也是一大乐趣。

　健美，顾名思义，就是指通过锻炼来强健身体，塑造人体形态之美。健美作为一种体育项目，其好处是不胜枚举的。下面我们一起来看下健美有的好处。

↓↓↓更多精彩的运动 常识内容点击下方 ☟ 往下戳 ☟ 　 ☒ 篮 球运动的锻炼价值 ☒ ☒ 体 育锻炼的基本原则 ☒ 　 ☒ 运动瘦 肚子最快的 方法 ☒ 　 ☒ 篮 球运动的特点与价值 ☒ 　 ☒ 体 育运动带给孩子的好处 ☒ 健美运动的好处

　(一)首先它能有效地发达全身肌肉、增长力量

　在人体中，由肌肉、骨胳、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样的复杂而精细的运动。而这一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。在健美训练中，训练者要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等器材的负重练习，对全身各部位肌肉进行锻炼，特别是每次练习几乎都要做到极限，因此能够使肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维增粗，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断面增大，肌肉变得丰满结实而发达，也就是通常说的肌肉块头增大了。

　此外，由于中枢神经系统调节机能的改善，特别是神经调节的强度和集中能力的提高，使我们的神经系统功能变得更强。在力量训练的影响下，肌肉细胞的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加，脂肪的减少，使肌肉的弹性增强、粘滞性减少。所有这些变化的结果，导致了肌肉力量的很大增长，特别是某些局部肌肉群的力量能达到相当高的水平，如个别较重级别的运动员能够用90kg的重量做弯举和颈后臂屈伸动作，由此可见其惊人的臂力。躯干和腿部等部位的肌力更是大得惊人，例如俄罗斯重级别的健美冠军不仅肌肉发达、形体健美，而且还是一个超级大力士，他的“三大举”(卧推、硬拉、深蹲)的成绩之和达到了960kg，平均每项达到320kg，真是名符其实的大力士。

　(二)改善体形体态、矫正畸形

　体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡、和谐，以及主要肌肉群是否具有优美的线条。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美。我国自古以来就很重视体态，强调一个人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的确，如果长时间不注意体态端正，就会影响某些骨骼的正常生长和发育。如有些青少年羞于自己身高长得太快，就有意识地含胸弓背，时间一长脊柱(胸椎段)就不能呈正常的“S”形，而形成驼背。又如有不少青少年用一侧肩膀背沉重的书包，久而久之，形成一侧肩高，一侧肩低，造成脊柱侧弯。在南方，有些青少年过早参加重体力劳动，如长时间的肩挑重担，这就会使股骨的骨化提早进行，严重影响身高的增长。我们说，以正确的方法进行早期举重训练不会影响身高正常发育，而长时间的劳作压担确会“压个”影响形体美。

　健美运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的影响，促使肌肉发育和骨骼生长。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量，达到去脂减肥的目的。这些变化能有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了，肩部就显得宽阔;背阔肌增大了，能使身体呈现美丽的倒三角形;腹肌发达了就会使腹部扁平、坚实。使男子变得魁梧雄健、英姿勃勃、风度翩翩;女子变得体态健美、线条优美、刚柔相济、秀丽动人。

　正因为形体健美练习的各种动作能给身体各部位以很大的影响，所以，当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候，就可以有针对性地选择某些适当的动作进行锻炼，以达到矫正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先练肌力差的一侧的办法，使之发达起来，以达到匀称、协调。由于健美运动的这一作用，某些动作已被进一步用于医疗体育方面，以期恢复肢体的某些功能，使形体健美匀称起来。

　(三)增进健康、增强体质

　经常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等内脏器官的功能产生良好的影响。

　健美锻炼可以使心肌增强，心脏容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加，心跳次数也可减少到约60次/分钟，这样心脏休息的时间就增多了，出现了节省化的现象。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了，所以能承受更大的负担量。健美锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋白增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。

　健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量。这既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。

　健美锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质(尤其是能源物质)，这就需要及时的补充。同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。

　健美锻炼能提高人的激素水平，特别是雄性激素水平，因而能提高性机能。中老年坚持科学的形体健美训练能增强肾功能，增强男子汉的活力，增加一定的阳刚之气。

　(四)提高神经系统机能、培养顽强意志

　中枢神经系统是由大脑和脊髓构成，而其最高指挥机关则是大脑皮层。它一方面管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内部环境的平衡;另一方面则维持人体与外部环境的平衡。

　健美锻炼是在中枢神经系统的支配下进行的。反过来，进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。经常坚持健美锻炼的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神经衰弱症。

健美训练艰苦的方面

　1训练量大

　健美课少则1小时，多则3小时，一次课中要做若干练习，举数百次，而且要求每组都练到起不来为止。做有氧练习更要练几百次到上千次，如腹肌练习和祛脂减肥的多种跳跃练习就是这样训练的。

　2训练强度高

　高强度的肌力训练对神经、肌肉的刺激都是极大的，对心脏的要求也很高，因为这种极限强度的无氧训练对心脏刺激很大，有时10秒钟脉搏达到30次以上。

　3肌肉酸疼

　身体和器械经常接触，这就造成训练者手腕、手掌、锁骨、胸骨、腰椎、膝关节等环节不断承受压力。因此，腰背疼痛、肌肉发胀时有感觉。

　总之，健美训练能培养运动员的顽强毅力，培养不怕重、不怕苦、不怕疼、不怕累和不伯枯燥的坚毅品质。

健美运动的主要种类

　职业健美

　晋升资格的业余比赛中获胜并取得IFBB的职业认证(IFBB Pro-card)。职业运动员则有资格参加一些更高级别的比赛，包括“阿诺德经典” 健美大赛(Arnold Classic)及“冠军之夜”比赛(Night of the Champions)，并根据这些比赛的名次决定“奥林匹亚先生”的参赛权;“奥林匹亚先生”则是职业健美领域最高头衔。

　自然健美

　在自然健美比赛中，健美选手例行违禁药品检查，一旦发现违规则取消今后的参赛权。药检可通过尿液样本进行，但很多情况下用成本更加低廉的测谎仪来代替(译者感叹一下……-_-#)。违禁药物指正常人体不应接受的物质，各自然健美组织对此定义都不同，亦并不一定仅包括那些法律禁止的药物。类固醇、激素原、利尿剂等一般都被各自然健美组织所禁止。自然健美组织包括北美自然健美联盟(NANBF,North American Natural Bodybuilding Federation)和自然体格协会(NPA,Natural physique association)。自然健美运动员声称他们的方法相比其他形式的健美运动更注重竞技和良好的生活方式。

　青少年健美

　健美运动中还有很多门类专门针对年轻参赛者。现在的很多职业选手都是从青少年时期就开始力量训练，例如阿诺德·施瓦辛格、李·普瑞斯特(Lee Priest) 和杰·卡特。现在有很多青少年参加健美比赛。

　女子健美

　20世纪70年代，女性开始参加健美比赛，并风靡了一段时间。女性开始前所未有地加强力量锻炼以求更好的身材，防止骨质疏松。然而许多女性仍然害怕力量训练会使她们身体膨胀，她们仍认为力量只是针对男性。不过力量训练对女性实际上有很多好处，譬如增加骨密度预防骨质疏松，提高肌肉力度和身体平衡性。最近几年，健身和形体比赛开始兴起。这些比赛并不像健美比赛那样对肌肉的发达水平有严格的要求，为女性提供了另种选择。1980年首届“奥林匹亚**”比赛比较像今天的健身形体比赛，当年的获胜者是蕾秋·麦莉什(Rachel McLish)。 <<<

猜你喜欢

1 健美运动员吃什么补剂 

2 健身人士吃牛肉有哪些好处

3 无氧运动的作用

4 男士健身如何选择哑铃

5 健身励志语录

俄罗斯的黑帮自古以来就很庞大，他们不仅在自己的领域里面日益壮大，而且还渐渐的渗透到经济、政治等国家领域，给国家造成了不可磨灭的影响，巨象帮便是其中一个极其庞大的帮派，他的发展与壮大与当时的国家格局和国家的经济活动分不开。

一、时代变迁，国家混乱。

苏联解体后，俄罗斯的政治、经济、文化都属于一种悬空状态，人民无所适从，这时国家***并没有很强的领导力，社会乱作一团，某些人就开始成立黑帮，从中牟取暴利，他们的一笔笔财富使国家的财富日益减少，很多普通民众看到做黑帮可以赚这么多钱，纷纷放下正经的工作，全部投入到黑帮之中来谋取财富，形成一种拉帮结派的格局这形成了巨象帮的前身。

二、奥运会开展，健身得到传播。

莫斯科奥运会即将开展的时候，各俄罗斯的人掀起了一股健身潮流，每一个人投入到健身之中，黑帮的力量也随之日益壮大。这批年轻人给巨象帮来了一次真正意义上的换血，使它的力量日益壮大，这些人也成为了其中的中坚人物，为巨象帮的发展加快了进程。

三、走出俄罗斯，迈向世界。

随着俄罗斯巨象帮的日益壮大，他们已经不满足在国内横行，开始向国外伸出毒手，通过各种各样违法手段进行获利，其中包括在瑞士等的国际银行里面洗黑钱，造成了国家经济混乱，还有贩毒卖毒，国际卖*，这些都违反了国际法，但是并没有得到很好的抑制，依旧在国际上横行，成为了很多国家头疼的事情，黑帮也如此日益壮大，其内的财富也日益充盈。

当前的巨象帮黑帮已经慢慢的被国家所控制，俄罗斯表示将会全力打击黑帮行为，巨象帮也由此日益衰落，俄罗斯也进入了正常轨道。黑帮终究不是长久之计，巨象帮也不会是会一直横行的，其发展壮大是时代的产物，败落也是时代给予他的结局。

　　王者是这样炼成的

　　成绩的背后是刻苦的训练，菲多的训练有其独到之处，从体能和基本素质方面来说，菲多与很多欧美选手体能训练方法不同。欧美选手很多受健身文化影响，喜欢以杠铃负重方式来增加肌肉力量，以力量训练来提高比赛成绩，体型多为壮硕的肌肉型。以“铁锤之屋”（HAMMER HOUSES）拳馆为代表，其中的菲尔·巴卢尼(Phil Baroni)、马克·库尔曼(Mark Coleman)和凯文·兰德尔曼（Kevin Randleman)。这三人并称为“格斗届的筋肉三兄弟”。 菲多曾公开表示，他的体能并不以器械和负重增肌训练为主。而菲多看似肥胖，实则柔软肌肉型的身躯也证明了这点。这类柔软肌肉型的体格，不仅持久力强,更主要的是拥有很强的爆发力。爆发力在格斗比赛中非常重要，它也是菲多体能训练的主题。菲多的力量训练方式并不复杂，多以普通的徒手运动为主，比如常见的拳卧撑和引体向上。但和一般人的做法不同，菲多的动作并非孤立练习单一部分肌肉，而是以全身协调，爆发力训练为主。拳卧撑虽说是格斗中的基本训练,但菲多做这个动作的节奏恐怕不是所有人能完成的，菲多的动作非常自然流畅，以一秒两个拳卧撑的快速频率完成。整体动作松快,感觉不到一点出力的感觉，似乎在松弛状态发力,丝毫没有不自然和僵硬的感觉。在引体向上训练时一般人总是注意身体的稳定，尽力不让身体产生摆动，只用臂力进行引体向上来刻意锻炼背部和手臂力量。而菲多的引体向上动作不仅利用爆发力让动作完成速度快的惊人，平均一秒完成一个引体向上, 更是利用了全身肌肉的配合，尤其是腰部的抖动协同完成动作。虽然没有大器械的力量训练,但如此训练方式确实有效的使全身肌肉群得到锻炼,而且较器械单一的力量训练在提升身体力量的同时还能提高身体协调性。

　　除了徒手的力量训练，菲多也进行一些器械辅助训练，包括铁锤砸轮胎的抡锤训练和柔道中的皮筋转身背摔的训练。抡大铁锤砸轮胎可以有效的训练腰背力量，而且这种动作并非是孤立肌肉练习，在提高腰背力量同时对协调性和爆发力也有不错的训练效果。皮筋转身背摔的训练最早出现在柔道训练中，这个动作可以训练腰部力量和灵活性，提升转腰摔投和出拳的力量。通过如此训练，菲多各处关节的灵活性和柔韧性与同级别其他运动员相比很出众，特别是打拳时他的关节和肌肉很"活”：放松--瞬间发力--贯穿--放出，一气呵成，如同栓在铁链上的铁球，动作的灵敏度和应变能力超越了一般重量级选手的水准。俄罗斯风格的拳法训练造就了菲多独特的拳法攻击体系。