钻石俯卧撑怎么做，这种类型的俯卧撑主要锻炼哪里

钻石俯卧撑锻炼的主要肌群为肱三头肌，次要肌群为背阔肌和腹部。还可以锻炼胸肌中缝。

俯卧撑于垫子上，腰背挺直，从侧面看身体成一直线，双手正好在胸肌下方，向内呈45度，双手拇指和食指呈三角形。弯曲手臂，直到肘关节略高于躯干，然后伸展手臂起身恢复。双手撑地，手掌尽量靠近，用拇指和食指组成钻石状的菱形。

保持身体挺直，双臂弯曲，双肘靠近身体两侧，身体伸直下降，直到肩膀和双肘在同一水平线上，然后保持身体伸直并支撑，恢复到起始位置一次。每组都做到力竭为止。

钻石俯卧撑，也叫窄距俯卧撑，钻石俯卧撑的起始位置与普通俯卧撑相似，只需稍作改变，即双手和手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

钻石俯卧撑

俯卧撑中最难做的是钻石俯卧撑，双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形。推起时，上臂向内夹，胸部和上臂后侧有明显收缩感在最高点，胸部有强挤压感肩部全程保持紧绷。

俯卧撑的正确做法：

1开始姿势：面朝下呈支撑姿势躺在地上。双手置于肩膀两侧，腹部紧绷。保持脊柱笔直，目视前方。

2肌肉收缩：双肘弯曲使身体下降。胸部应接触地面。

3结束运动：返回原始位置并重复动作。起身时肌肉紧缩。

简介：

想要做好俯卧撑，需要保证双手间距与肩同宽，双腿伸直并拢、脚尖撑地，保证身体躯干在一条直线，底部做到肩部与肘部平齐。可以在地面放置一张瑜伽垫，避免手臂力竭膝盖和面部着地。

先从20个俯卧撑开始训练，拆分为5组4个操作，动作标准后，再逐渐提升每组动作数量，如此就能练厚肌肉。

不知道为什么现在运动开始流行起了钻石俯卧撑。不知道钻石俯卧撑的朋友可以去网上搜一下。其实要说起这个钻石俯卧撑它的难度要比正常的俯卧撑难度更高。我有一个在军队训练的朋友，他俯卧撑能做100个。但是他的钻石俯卧撑却做不了一个。主要原因在于没有找到要领。

其实钻石俯卧撑要比正常的俯卧撑用的力度更大，要想从正常俯卧撑过渡到钻石俯卧撑需要三个月的时间，如果体重更重的话，需要更长的时间。所以我们现在就来盘点一下钻石俯卧撑的主要要领在哪里？

其实俯卧撑。两首要接近于接触的一个状态。手臂不能相交，指尖向内。从做俯卧撑者的角度来看，就是食指和大拇指能摆成一个心形的状态。类似于我们。两个手比心的一个样子。嗯，做俯卧撑的时候手指半弯曲掌跟离地，手掌要放在胸肌下方。这样的一个方法才能完成钻石俯卧撑的全部要领。

当然钻石俯卧撑也需要很强大的臂力。甚至要比普通俯卧撑的臂力要大，所以受到很多中外健身达人的青睐。不建议普通的人做这个钻石俯卧撑。因为在掌握不到要领的时候很容易把手臂扭伤。这个时候我们就需要。一个很正规的专业教练来教你怎样去做这个钻石俯卧撑。当然如果有人能做超过20个钻石俯卧撑也是非常厉害的。这样的人非常少，肯定也是肌肉非常发达的。

分享一下个人练胸肌的经验哈，在美国读书时请的健身教练。

钻石呢肯定是练三头比较好的，若想练胸肌你需要把手尽量分开，这时候明显感觉省力多了，其实是在扩胸，一组做20，一天三组足够了。另外隔天做这样给胸肌一个休息的机会才会长得更漂亮。

需要时可以吃点增肌粉，我们那边比较多，有助于快速增肌。

钻石俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌。当你将手掌靠近并形成一个钻石形状时，这种俯卧撑的手位会导致手肘更多地接近身体。这会加重三头肌的负荷，使其更加参与到动作中。此外，由于手位的改变，胸肌也会更多地参与其中。钻石俯卧撑还可以加强肩部的稳定性，提高核心肌群的稳定性和力量。总结起来，钻石俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌、三头肌和核心肌群。