最近一直觉得坐的久了后背疼的厉害。为什么？

最近坐久了后背疼的厉害，这可能是因为长时间保持同一姿势导致肌肉疲劳和僵硬。当我们长时间坐着时，背部和腰部的肌肉容易处于紧张状态，缺乏运动和伸展。久坐还会使得身体血液循环不畅，导致营养和氧气难以充分供应到背部肌肉，从而引发疼痛感。

除了长时间坐姿引起的背部疼痛，还有其他因素也可能对此起到影响。一个可能的原因是我们选择的座椅或工作环境不符合人体工程学原理。如果座椅不提供足够的支撑或者没有调整好高度和角度，会导致背部承受额外的压力，增加背部疼痛的风险。

缺乏运动也是导致背部疼痛的一个重要因素。长期缺乏运动会导致身体各个部位的肌肉和韧带变得松弛无力，无法有效地支撑脊柱和上半身。这样一来，在长时间坐姿的情况下，背部肌肉很容易感到疲劳和酸痛。

为了缓解久坐引起的背部疼痛，我们可以采取一些措施。我们应该经常休息站起来活动一下，给身体一个放松的机会。可以每隔一段时间就站起来走动一下，或者做一些简单的伸展运动来缓解背部的紧张感。

调整座椅的高度和角度也是非常重要的。座椅应该能够提供足够的支撑，使得背部能够保持自然的曲线。如果需要长时间坐在同一个位置上，可以考虑使用一个腰靠枕或者垫子来给腰部提供额外支撑。

加强锻炼也是非常重要的。通过定期进行适当的运动，特别是针对背部肌肉和核心肌群的训练，可以增强背部的稳定性和弹性。常见的背部锻炼包括俯卧撑、桥式运动和划船等。

注意保持良好的姿势也是预防背部疼痛的关键。在坐姿时，应该保持直立的背部，不要驼背或者弓背，同时尽量避免长时间低头看手机或电脑屏幕。

久坐引起的背部疼痛可能是由于长时间保持同一姿势导致肌肉疲劳和僵硬，缺乏运动以及座椅选择不当等原因引起的。为缓解背部疼痛，我们可以采取一些措施，如经常休息活动、调整座椅姿势、加强锻炼和保持良好的姿势。在日常生活中注意这些方面，有助于减轻背部疼痛的不适感。

不需要负重，改变俯卧撑的做法即可加大难度。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。更难的俯卧撑：标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再更上一层楼。

如果无法做俯卧撑可以靠在床台阶或者是墙上来做，小次数来然后逐步增加次数也可以做硬拉，就是站立弯下腰再直立，可以徒手也可以负重，这是练后背的，腹部的可以练卷腹，最好不要练仰卧起坐，因为容易磨到尾龙骨，而且对腹部的锻炼也不大

过度训练 对于新手来说 太危险了。你这个情况 千万别训练了。方法没有掌握，就采用超负荷重量，是非常危险的。

等身体痊愈了。在进行锻炼。吧计划调整一下。找到属于自己的重量，不要一味的求大重量。会饥不择食的。