军人一般可以一次性做多少个俯卧撑，真实数字说出来

军人依据（总参颁发2006年11月施行）《中国人民解放军军人体能标准》的要求，最少一次性限时做100个俯卧撑；一个老军人所看到的基层官兵做200个俯卧撑也是经常性的。

《中国人民解放军军人体能标准》步兵部队、分队体能训练考核项目：

1俯卧撑100次，要求：1分30秒内完成优秀，1分40秒良好，1分50秒完成及格。

2仰卧起坐100次：要求1分钟完成优秀。1分20秒良好 1分40秒及格。

3负重蹲起100次：40公斤杠铃，1分内优秀，1分20秒良好 1分40秒及格。

4蛙跳100次：1分30秒内优秀，1分40秒良好，1分50秒及格。

5马步冲拳100次：1分30秒内优秀，1分40秒良好，1分50秒及格。

6哑铃扩胸100次：1分30秒优秀，1分40秒良好，1分50秒及格。

7杠铃平推100次：重量40公斤杠铃，1分30秒优秀，1分40秒良好，1分50秒及格。

8高抬腿100次：标准：膝盖至胸，1分钟30秒内完成优秀，1分40秒良好，1分50秒及格。

20个左右。

不同年龄段的人，体质都有所差异，一般初中生一次性要做11个俯卧撑，基本上算是合格，比较优秀的人也能做到20个甚至以上。而高中生则需要完成20个左右基本达到标准。

其次俯卧撑对身体的锻炼是比较全面的，可对于一些体能不是特别好的学生来说，难度系数还是非常大的，在平时就很容易做出一些不太符合标准动作的俯卧撑，即便一次性做了十几个，不合格的依旧还是没办法真正锻炼到身体的。

扩展资料：

注意事项：

1、做俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。刚开始时练习做俯卧撑，特别是长时间不练的，如果练的过猛，第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑，应该循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、练俯卧撑有很多的方法，难度也相差很大，应该根据用户的体能来进行，有的人可以单手做俯卧撑，有的可以用个几根手指头就做俯卧撑，或者给身体负重等。

3、在做俯卧撑时应该尽量的做一些准备活动，比如活动活动手腕脚腕、压压腿等，让身体充分的活动起来，能避免做俯卧撑时肌肉拉伤，或者出现以前其它意外情况。

-俯卧撑

人民网-全民健身出“国标”：俯卧撑做20个才算及格

决心够大，但是一天一万俯卧撑坚持十年是什么概念？恐怕非常人能及，一个人如果真的能够这么坚持做下来，我敢肯定，即使不能一拳打死一头牛，那么他在其他某些方面也一定会是人人敬仰的楷模，标兵。

人要立长志，而不要常立志。一件微不足道的小事，长期坚持干下来，也能取得了不起的成就。

你说那个很粗的大哥也是断章取义。首先要明确你锻炼的目的是什么，减脂？增肌？还是提高心肺功能？还是别的？这都有不同的练法，不同的营养需求。

简单说吧，这个俯卧撑，说它坑人，这个说法有点扯淡，它只是不能用来有效的增大围度而已，但是增强局部肌肉的耐力和分离度还是很好的。

你如果是想增肌，真心说，靠普通的练练俯卧撑，引体向上什么的，可能用处不大。那个粗哥哥说的要上大重量器械，是没错的。训练，加上足够的休息和营养，才能长啊。至于教练叫你买课，人家就是靠这个吃饭的，咱就不多说了。

不想买课的话，至少你要看一些资料学习吧，再找几个很粗的大哥，让他们指导你入门，不要认为很简单，看看视频就行了，很多动作，看起来都一样，但是发力部分稍稍变化，或者上升下降时间有变化，练的就不一样了。

补充：洒家没说人家骗你，只是说要明确你的目标。要增长肌肉围度的话，大重量训练显然是必不可少的。但是说俯卧撑完全没用处，也有断章取义的嫌疑。

正常人一口气做多少个俯卧撑

　正常人一口气做多少个俯卧撑，我们都知道俯卧撑是一个非常不错的健身项目，因此很多人都喜欢做俯卧撑，它能够锻炼身体，强化我们的肺活量，但是很多人不知道俯卧撑做多少合适，下面就一起看一下正常人一口气做多少个俯卧撑吧。

正常人一口气做多少个俯卧撑1

　 体能正常的人，一般来说能做几个俯卧撑？

　体能的的高低其实从做俯卧撑上就能够之间的反应出来了，而正常情况下，一个锻炼有素体能强健的人，往往能够只有一口气就做一百个俯卧撑，而对于尚未经过锻炼的人来说，如果能够一口气坚持做二十个俯卧撑以上，那么其实就属于体能正常的标准了。

　而很多人因为常年的久坐或是熬夜等恶习，再加上缺乏锻炼，往往稍微做几个就会超炫气喘吁吁，气息混乱的情况，若你属于这一种，你的可能可能就有些差了，是时候要锻炼一下了。当然体能的标准要因人而异，对于上了年纪的人来说，标准需要适量的放宽，对于五十多岁的人来说，能够坚持十个也是体能正常的标准了，但若还是不达标可能你就需要一定的锻炼，俯卧撑就是一种很好的锻炼，长期坚持还会给你带来很多的好处，让你受用终身，不妨一试。

　 坚持做俯卧撑，能给身体带来怎样的好处？

　第一，就是能够提高身体的心肺功能，我们在进行俯卧撑的时候，其实就是促进身体内的血液循环流动，同时也会促进心肺的扩长和收缩，这其实就相当于在锻炼我们的心肺功能，如果你时常有爬个楼梯就气喘吁吁，跑几百米就觉得自己喘不到气的情况，有可能是你的心肺功能降低导致的，坚持做俯卧撑，能够很好的改善这些问题，同时还能够预防一些心肺病变的出现，让你心肺健康呼吸畅快，人也能更显精神。

　第二，就是能够明显的提高身体免疫力，免疫系统是我们人体重要的防护系统，它的好坏决定了我们抗病能力的强弱，而如果免疫力低下，就会导致我们患病的几率大大的提升，容易让我们的身体受损，而想要提升免疫力，最为健康有效的办法就是运动，而每天坚持做俯卧撑就是体能免疫能力的一种方式，不仅能够让我们少生病，还能够提升身体素质，让你更具安全感，男人魅力也会更足。

　第三，就是能够释放身体的负面情绪，现代社会压力大是很常见的一件事，尤其是对于一些男性来说，作为家里的经济支柱，工作中生活上都会承担压力，时间长了对身体的影响还是很大的，而能够坚持做俯卧撑，不仅能够放松精神压力，身体也能够更健康，不妨尝试一下。

正常人一口气做多少个俯卧撑2

　 俯卧撑动作标准

　标准动作的俯卧撑应该是双手打开略比肩宽，并且双脚打开与肩同宽。收腹夹臀整个耳部以及肩髋膝踝在一条直线上面。屈臂身体向下时，大臂与身体45度夹角，下放时间与肘关节在一条平面上，用胸大肌发力来将整个身体推起。如果说在做标准俯卧撑的同时，一口气能做20个，那么身体素质就是非常不错的了。但是很少人能够达标，不过每个人的身体状况有所不同，受到年纪和环境的影响也不能够单纯的以这个作为标准也要根据自身的条件来看，而且要配合灵敏度和柔韧性等综合来考量。

　生活中，做俯卧撑可以先试试这三种方法，或许能让你更轻松一些。

　如果说感觉标准俯卧撑做起来非常困难的话，那么不妨先从基础的开始。眼镜蛇式俯卧撑先找一个瑜伽垫，然后将身体趴在瑜伽垫上面，双手放在胸下，慢慢的开始向前推动，让大臂使劲。

　其次墙壁式俯卧撑用双手靠近肩胛骨，然后将胸部向内侧慢慢的挤压，不要太快。

　最后女性朋友们在进阶到跪姿势俯卧撑。两只脚交叉开来，腰背不要塌下去，将手肘打开胸部向地面靠近，然后推起的时候用胸部发力，将我们的身子推起，腹部要注意收紧，在推起的过程中腰部也是不可以下塌，将这三个动作多多练习之后再做标准俯卧撑也并不是难事了。

谈到俯卧撑，我相信每个人都知道。俯卧撑是一个非常基本的健身项目，几乎每个男孩都知道俯卧撑可以练习胸部肌肉。有些人选择每天60-70人，有些人做数百人。那么，如果你坚持每天做俯卧撑，那多少钱？

你每天做多少次俯卧撑？医生：力量

南医院关节和成骨副主任王健指出，每天有多少次俯卧撑完全取决于运动的需求。过度耐受性不可能是对策，太少不能达到运动的效果，通常在30次俯卧撑支架中，从业者可以根据自己的要求合理地减少，但不要强迫增加。

在做俯卧撑时，可以做七八十八个，每次都可以选择10-15，休息30-60秒然后继续移动。只需每次执行行动，就要掌握节奏，均匀的运动锻炼更好，并且不适合快速时间。这将过于损失。

王健说并不总是锻炼，不要开始大量的俯卧撑，应该逐渐添加。当您可以轻松完成30左右时，可以添加它。但是，它应该更加关注质量，必须有一个标准姿势，身体必须保持从肩部到脚踝成直线，手臂应放在胸部位置，两只手略微结婚肩膀。慢慢开始降低身体，留在后面，凝视在眼前约15厘米。颈部与主体平坦，身体低至胸部与地面接触，并且主体从地面迅速突出。

对于希望使用俯卧撑的人来说，人们实现运动目的，他们需要的时间和力量往往需要更高的要求。事实上，无论是从训练的角度看，人们都坚持每天做300次俯卧撑，快速练习胸部肌肉是不可靠的。这是因为培训期后的身体肌肉至少48小时，最终可以有效地增长。

每天应该做多少，不要过度运动会帮助你的身体。对于一直患上心血管疾病或中年的人来说，不建议做标准俯卧撑，或者建议选择其他运动方法。锻炼应该选择合适的一个，否则不会被调用，但它被摧毁了。