单杆健身好处是什么？

正手 练肩部 臂力 背部

门上单杠是集多种训练于一身的家用健身器械。

安装及作用原理：握住单杠中泡棉位置用力向箭头方向转动，单杠两端就会向两头不断伸长，直至无法转动。

安装完毕，在做训练之前一定要检查单杠两端与墙壁垂直吻合，牢固。

用门上单杠可以做以下几项训练：

1、正握引体向上

双臂伸直，宽握距正手抓握单杠吸气，身体上位至眼睛高于单杠，动作完成时呼气。

2、反握引体向上

伸臂反手抓握单杠，双手间距与肩同宽吸气，挺胸上提身体使上下颌到单杠高度动作完成时呼气。

3、拉韧带训练

将单杠安装在适合的高度，一条腿架在单杠上用力将头部靠近腿部，反复多次，循序渐进。

4、俯卧撑

将单杠安装在适合的高度，双手抓住单杠便可在家随时随地享受运动的乐趣。

5、仰卧起坐

将单杠安装在适合的高度，双脚穿过单杠以单杠为支撑，便可进行仰卧运动。

俯卧撑和臂力器都有各自的优点和适应人群，具体选择应根据个人需求和锻炼目标来决定。

俯卧撑主要是针对肱三头肌、胸大肌、腹肌和三角肌的锻炼，对于提高上肢力量和塑造胸部线条有一定效果。同时，俯卧撑可以通过调整姿势，如垫高腿部支撑点，即脚高头低的方式，来增加对腹肌的锻炼效果。

臂力器则主要锻炼臂力（尤其是小臂力量）、握力、肩部力量，对于舒展胸大肌和锻炼小臂肌肉有一定效果。拉力器主要锻炼臂力、肩部力量以及胸肌、上背部肌肉^。

综上所述俯卧撑适应于对上肢力量和胸肌线条有需求的锻炼者，而臂力器和拉力器则更适合于对小臂肌肉、肩部力量有需求的锻炼者。在选择时，可以根据个人需求和锻炼目标进行选择。

俯卧撑的主要目的是为了练胸肌，胸肌分为上胸、下胸、中胸，中缝，四个区块，不同的俯卧撑，可以练到上胸，下胸，中胸。

所以做俯卧撑，只要做三个就可以了，标准俯卧撑，上斜俯卧撑（把手放到椅子上或者台阶上），下斜俯卧撑（把脚放在椅子或者台阶上）。

练中缝就要用到器械了，例如哑铃做飞鸟等，暂时可以不考虑。

其他的变式俯卧撑，有的是为了练到其他的部位，例如窄距的可以练到肱三头肌，还有其他的，更多是为了训练核心力量。

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