锻炼体能的俯卧运动，你知道有什么好处吗？

现在的人越来越注重身体的健康，平时也会注重锻炼。锻炼体能的俯卧运动受到了很多人的欢迎，它有着非常多的好处。首先它可以锻炼人的毅力，俯卧运动运动量虽然不是很大，但是要想将它高质量的完成却不是很简单。这需要每天坚持，更加考验人的毅力。经常做俯卧运动也可以提高身体的协调性，要想将这个动作完成好，身体就要有协调性，手脚需要同时操作。

锻炼体能的俯卧运动

只有配合好，锻炼效果才会更好，经常做俯卧运动可以让身体的协调性更好。做俯卧运动也可以促进腹部血液的循环，当人在做这个运动的时候，腹部的肌肉就会处在紧张与放松交替的阶段，这样就会促进血液的循环。可以预防腹部的疾病，对女性是很好的，还可以预防妇科的疾病。经常做俯卧运动，不仅能够提高毅力，还可以减少腹部的脂肪。

你知道有什么好处吗？

现在人的饮食不健康，睡眠不规律。导致不少人出现了身体肥胖的现象，看着自己日益肥胖的身子就会特别的难过，也会通过锻炼来减肥。在做锻炼的时候也可以进行俯卧运动，这个动作会让腹部的脂肪减少，让腹部更加平坦好看。在做这个运动的过程当中会收紧腹部，这样就可以燃烧腹部的脂肪。可以达到瘦身的目的，对减肚子有着很好的效果。

提高身体抵抗力

经常做俯卧运动，还可以锻炼腹肌，在做这个活动的时候，可以刺激到腹部的肌肉，让腹部的肌肉得到锻炼，持之以恒就会锻炼出腹肌。做这个运动还可以拉伸脊椎，能够提高身体的抗病能力。做运动是有着非常多的好处，每天运动四十分钟以上就可以起到减脂的作用。不少人会通过运动来减肥，运动减肥的效果也是很显著的。

俯卧撑是一项可以增加身体机能的健身运动，但是这个动作我们在做的时候一定要注意正确的姿势和用力部位，不然就会出现手疼的现象，甚至还会出现韧带拉伤等比较严重的情况。如果做俯卧撑出现手疼的情况，建议调整到正确的姿势，如果疼的厉害的话，最好是休息之后再做哦。

做俯卧撑手疼还能继续做吗

这种情况是不建议继续做的，应该立即休息手掌、手腕等部位，等疼痛缓解之后再进行。锻炼要循序渐进，每次不要超负荷运动，否则是会导致肌肉、韧带拉伤的，还很容易导致手腕部的桡骨远端发生骨折。如果有明显的手腕疼痛症状，最好暂时休息一下。之后的一段时间内要避免手腕用力或进行繁重的体力活动，以免造成局部肌肉劳损或筋膜感染。

俯卧撑手疼怎么克服

1俯卧撑后手腕疼痛表明手腕关节滑膜由于挤压或拉扯而受损。此时，您需要立即停止运动，并为手腕足够休息。

2冰敷是缓解疼痛的最常用方法之一。 对于某些突然的手腕受伤，您可以在疼痛的部位上加冰敷，以减轻手腕受伤所引起的疼痛。注意要用毛巾包住冰敷，避免直接接触皮肤，以免冻伤。

3腕部疼痛主要由皮肤下的血管由于剧烈运动导致血液无法循环引起。 这时，您还可以涂抹一些药酒或药膏以促进血液循环并缓解手腕不适。

做俯卧撑注意事项

1一次不要做太多运动。要注意循序渐进。

2根据您的身体状况控制适当的运动量，并坚持一段时间。

3做好热身准备活动，以防止受伤和肌肉拉伤。

4俯卧撑的数量可以每分钟20个~30个。可以缓慢增加数量，之后越做越多。

5对于患有心血管疾病的人或中老年人，建议每周锻炼2-3次，但不建议长期低头，屏气，蹲下，弯腰等。并且不要屏气使劲，以免心脏血液输出急剧增加并且血压升高。

正确的引体向上动作，不会消耗过多肱三头肌的力量，因为下拉过程中，肱三头肌不在主力肌群范围内。

俯卧撑相比引体向上更容易掌握，练习俯卧撑时，只要把双手之间的距离放的宽一些即可，80cm左右比较合适。

练习引体向上可以从稍微窄一些的握距开始练习，比肩稍宽最容易掌握，下拉过程千万不要借力。当你可以轻轻松松做15次以上的时候，再逐渐加大握距。

如果你想错开练习这两种动作，可以今天练习引体向上，明天练习俯卧撑，如果你的肱三头肌依然太过疲劳，期间休息1-2日即可。

这里，我认为，两种动作可以一起练习，先练习引体向上，后练习俯卧撑。因为前者难度大于后者，并且需要更多上肢力量。

虎扑俯卧撑的训练方法如下：

1、钻石俯卧撑

动作讲解：双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成一次。

注意：整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背，以免造成腰椎错位或者肌肉劳损。

2、射手俯卧撑

动作讲解：大宽距的俯卧撑姿势撑地，身体下降到胸部微贴地时，身体向右移动，左手伸直，右手弯曲，成拉弓的动作，然后身体向左移动，右手伸直，左手弯曲，成拉弓动作。

注意：这个动作腰不能塌，否则容易影响腰椎肌肉劳损。

3、虎扑俯卧撑

动作讲解：基本的俯卧撑姿势双手撑地，身体下降时，胸部微贴地，双手将身体向后推动，双手肘关节接触地面时。大臂带动双手将身体往前拉动，将身体撑起。

注意：脚尖要随着身体向前和向后的动作在地面拖动。

4、三击掌俯卧撑

动作讲解：撑起时有种出掌的感觉，腰感觉到那种瞬间的爆发劲，尽可能快速的推地，越快越好。

注意：收紧腰腹部，练习前先活动手腕，小心扭伤。

5、单手虎扑俯卧撑

动作讲解：单手撑地，用撑地的手做俯卧撑，身体下降到胸部微贴地面，手肘部碰地与手掌成水平面，然后恢复上一步动作，身体撑起。

注意：练习前要活动手腕和肘部，避免关节拉伤。

楼主这个情况引起的肩膀酸痛是能`用扶他林来快速缓解的。肩膀酸痛是怎么回事？你说做完俯卧撑才肩膀酸痛的。因为做俯卧撑需要手`臂和肩膀用力才能完成，可能是你做俯卧撑的时候不小心拉伤，损伤到肩膀肌肉导致肩膀酸疼的。当然`肩膀酸痛是怎么回事？还有一些其它的可能，像劳损不良姿势引起的慢性肩部肌肉劳损，肩周炎，风湿``性关节炎，还有些疾病也能导致肩膀酸痛。所以你别在纠结肩膀酸痛是怎么回事，赶紧使用扶他林`缓解，因为一般疼痛都是炎症引起的，而扶他林就是抗炎镇痛的止痛金标准，扶他林的最大优势就是`快速起效，快速恢复。如果看了我的回答后，你对肩膀酸痛是怎么回事还有疑虑，可以继续追贴，或者```=去医院好好检查，确诊后再对症治疗。

　1、倒立做俯卧撑的坏处

　一是血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

　二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。

　三是在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足,光靠药物是不行的,只能靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

　2、俯卧撑锻炼肩膀肌肉

　俯卧撑是无人不知晓的健身方式,不过,不同的俯卧撑也有不同的锻炼效果,改良版倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作,效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身,而不是一根铁杆,因此,身体需要运用更多肌肉维持平衡。

　改良版倒立俯卧撑的动作要领很简单,先做普通俯卧撑的起始姿势,然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上,双手撑地向后移动几步,臀部朝天,上半身成一条直线。然后以做俯卧撑的标准,保持上下半身成固定角度,屈臂,头部尽量靠近而不触碰地面,然后伸直双臂恢复原始姿势。

　每次做几个,多做几组,要保证技术正确,而非单纯追求数目,一旦无法完成标准动作,即应停止锻炼。

　3、倒立的禁忌及注意事项:

　31、饭后2小时内或喝水过多时不宜练习

　32、过度疲劳时不要练习

　33、高血压、心脏病、贫血患者不要练习

　34、高度近视及严重眼疾者不要练习

　35、青少年儿童须在家长的看护下进行练习

　倒立俯卧撑的'好处

　1、倒立俯卧撑是一种高强度的锻炼方法

　它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作,效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身,而不是一根铁杆,因此,身体需要运用更多肌肉维持平衡。倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。

　2、增强体质,增进健康

　经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　3、发展力量素质

　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　想锻炼肌肉,增加力量,强壮身体的朋友们,不妨试试俯卧撑,非常管用的,只要持之以恒,就会有意想不到的效果的,但在做的同时也要随时注意小问题,别因小失大,所以也要谨慎些呀。

　4、改善人体生理机能

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

　俯卧撑的练习方式

　1、扩胸式

　双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线, 肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

　2、夹肩式

　动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力, 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要 绷紧,以免扭伤。

　3、手指功法

　主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递 减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支 撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面 来练,以防手指受伤。

钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌。

1、锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。

2、动作过程：双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

钻石俯卧撑的特点

钻石俯卧撑的特点是手臂参与相对较多，所以肩关节胸部肌肉的运动时间相对较短。肘部的参与相对较多。如果我们打开更多的肘部，胸部肌肉参与更多，这种俯卧撑对我们肩关节的灵活性有很高的要求，这就是钻石俯卧撑的特点。

钻石俯卧撑和标准俯卧撑之间的区别主要在于双手的距离。当我们训练钻石俯卧撑时，由于双手手掌关闭，此时我们的肩关节将有一个内旋角度，这限制了胸大肌在运动过程中的收缩，目标肌肉将集中在胸大肌靠近中间缝的肌纤维上，因此钻石俯卧撑是一个很好的胸中缝训练动作。