中学生做几个俯卧撑达标？

20个左右。

不同年龄段的人，体质都有所差异，一般初中生一次性要做11个俯卧撑，基本上算是合格，比较优秀的人也能做到20个甚至以上。而高中生则需要完成20个左右基本达到标准。

其次俯卧撑对身体的锻炼是比较全面的，可对于一些体能不是特别好的学生来说，难度系数还是非常大的，在平时就很容易做出一些不太符合标准动作的俯卧撑，即便一次性做了十几个，不合格的依旧还是没办法真正锻炼到身体的。

扩展资料：

注意事项：

1、做俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。刚开始时练习做俯卧撑，特别是长时间不练的，如果练的过猛，第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑，应该循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、练俯卧撑有很多的方法，难度也相差很大，应该根据用户的体能来进行，有的人可以单手做俯卧撑，有的可以用个几根手指头就做俯卧撑，或者给身体负重等。

3、在做俯卧撑时应该尽量的做一些准备活动，比如活动活动手腕脚腕、压压腿等，让身体充分的活动起来，能避免做俯卧撑时肌肉拉伤，或者出现以前其它意外情况。

-俯卧撑

人民网-全民健身出“国标”：俯卧撑做20个才算及格

一口气50个已经很不错了，再有13岁就算一米六120斤不算胖 刚刚好！正是长身体的时候，别刻意不吃饭 该吃吃该喝喝 等长完身体再考虑肌肉的事情 平时该怎么活动还怎么活动，即使不可以练习力量 随着年龄增长 力量也会增加 真想练的话 到了16,17岁再练吧 配合蛋白粉、氨基酸什么的一起 增长的会很快的

中学生做几个俯卧撑标准是没有规定的。但体育考试正常的话是30到50个，要根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。《国家学生体质健康标准》中，只有50米跑，坐位体前屈，立定跳远，男生引体向上、女生1分钟仰卧起坐，男生1000米跑、女生800米跑这几项标准。

可以采用分组俯卧撑，建议一开始可以做四到五组（适应后慢慢加量），每组个数按个人素质而定。每组间隔一分钟（时间必须严格控制好才有效果）。除了分组俯卧撑还有正常俯卧撑，做的时候每一次要强迫自己比前一次做的个数增加至少一到两个。

问题一：每天做多少个俯卧撑是标准的？ 俯卧撑是不能减掉腹部赘肉的。。

如何练出漂亮的腹肌!

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人 下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌

运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：

1 运动前一定要花几分钟做暖身。

2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺>>

问题二：一次最好做多少俯卧撑，做几组，时间间隔多少 第一阶段（刚开始练）：每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，要标准一些的，慢慢做，别做太快了！

第二阶段：3-5组，间隔不要超过1分钟，每组30个

第三阶段：3组，间隔不要超过3-5分钟，每组50个

第四阶段：第天2组，早上一组，晚上一组，每组100个

第一阶段，练1-2个埂

第二阶段：练1-2个月

第三阶段：练2-3个月

第四阶段：也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段，以后可以每天坚持练

这是我的一点小经验，哈，希望对你有帮助！

问题三：一天做多少个俯卧撑才标准 做俯卧撑的话呢,要看你现在的身体什么水平了 如果你的身体还可以呢,就做15~20个一组,如果你是比较胖的话呢,就10个一组就够了 不在做多少,在于坚持 一天做4~5组每组之间大概休息个5分钟左右吧,1~2个月见效 不过你的俯卧撑要做的很标准哦,不然的话做再多也没用要快起慢下 而且你第一次做了之后第二天肯定会胳膊很痛,之后可以稍微的减点量,但是不要减太多,再摸一点点扶他林效果会更好,等你的疼痛症状消失了,一般就不会再疼了 就可以放心的锻炼了 其实不光做俯卧撑,如果你有一套(两个)哑铃,可以锻炼你的全身的所有肌肉

问题四：初学者一天做多少个俯卧撑？ 锻炼肌肉的训练,讲求的是力量的感觉,不十分累,也就没什么效果!初学者做俯卧撑,可以循序渐进的来,不要着急,可以分组作,每组8-12个(根据你的力量水平),组间休息40秒,6组,可以隔天做一次,也可以连做三天休息一天身体适应后需要增加强度!

问题五：每天坚持只做俯卧撑最少要做多少个 先进行自我测试，最多能做几个。然后才能讨论，最少做几个才会有肌肉。丁

你所谓的“有肌肉”，估计是指增加明显的肌肉吧。

如果是这个目的，那么，每天最少的俯卧撑数量，就是你当前所能做到的最多的数量，连续做3－4组，每组间隔数分钟。

建议晚饭后一个小时做。

问题六：俯卧撑多少算标准？ 达标了

但如果到了这种水平还在做就没什么增肌效果了

我高中三年每天一百个,也没见长多少肌肉

一楼说的很对,所以练肌肉基本的一条是要强度大,次数少

俯卧撑的强度达不到要求(练胸肌的重量应该是练三角肌的三倍)可以改做高姿俯卧撑(会脑充血)或者负重(很别扭)

所以还是去键身房好,

问题七：俯卧撑多少时间一组？ 一般一组是多少个？是做几组？ 3组即可 每组间隔一分钟 每组做到做不动为止 胸大肌不用每天 每周做两次 如果每组做12次以上还能做动 这样骸能 毛细血管 使 的耐力增加 胸肌不会增大 若想增大肌肉 需要增加负荷 或在做俯卧撑的时候在背部增加重物 或改为卧推杠铃 重量在每组8-12次再也做不动为宜 祝你拥有漂亮胸部肌肉

问题八：人正常一天做多少下俯卧撑就够？ 做俯卧撑的话呢,要看你现在的身体什么水平了

如果你的身体还可以呢,就做15~20个一组,如果你是比较胖的话呢,就10个一组就够了

不在做多少,在于坚持

一天做4~5组每组之间大概休息个5分钟左右吧,1~2个月见效盯

不过你的俯卧撑要做的很标准哦,不然的话做再多也没用要快起慢下

而且你第一次做了之后第二天肯定会胳膊很痛,之后可以稍微的减点量,但是不要减太多,再摸一点点扶他林效果会更好,等你的疼痛症状消失了,一般就不会再疼了

就可以放心的锻炼了

其实不光做俯卧撑,如果你有一套(两个)哑铃,可以锻炼你的全身的所有肌肉

加油吧

问题九：每天做多少个俯卧撑适宜 标准的姿势，每天做到做不动了。歇15分钟减5分之一继续做。，然后歇10分钟，减2分之一。然后就可以休息了，问题是你是要练胸和臂吗？如果还需要腹肌建议也做仰卧起坐，方法一样，每天坚持，一个月可以看到明显的轮廓！

腹肌 先给你推荐两个动作，一个是搁腿仰卧起坐，就是仰躺在地面，小腿搁在凳面上，大小腿成90度角做，另一个就是悬垂举腿，双手抓紧单杠，把腿伸直了往高举，累的话也可适当弯腿

每天练一次，每次做四组，每组25个，组间休息1到3分钟，刚开始的一段时间做不动的话，可以少做几个，以后慢慢增加组间的休息时间都在一分钟左右

胸肌和腹肌放一起练，每次先练胸肌后练腹肌，隔一天练一次，循环下去

每天慢跑半小时左右，可以增强呼吸系统的功能

平时饮食中多吃高蛋白的食物，比如奶类，豆类，肉类，蛋类等食物，以保证肌肉增长中对蛋白质的需求

要有足够的睡眠，不要熬夜

我们都知道，俯卧撑是最常见的健身运动，它可以有效的锻炼上肢、腰部和腹部，尤其是胸肌，无论是日常训练、体育课，还是军事的体能训练里，它都是重要且基本的训练之一。

衡量一个人到底强不强，可以通过他练的俯卧撑就能感受出一二。通过囚徒健身缩减后有5式，同时也对应着5个等级，快来看看，你在哪个等级中？

1：墙壁俯卧撑

1式最简单，就算你身体正处于手上恢复期，也可以做这最基本的动作，并且能加快恢复速度强健体魄。新手初学者，应该以比较轻柔的动作开始联系俯卧撑，循序渐进的增强自己的运动和身体协调能力。

11初级：10次1组

12中级：25次2组

13高级：50次3组

2：膝盖俯卧撑

2式是初学者需要重点掌握的动作，因为它是在地面水做俯卧撑最容易的一个，起着承前启后的作用。对于那种肥胖或身材走形的男士来说，膝盖俯卧撑倒是个折中的方式。膝盖俯卧撑也很适合女士们做，因为他们的手部肌肉相对较为无力。正常人做标准俯卧撑前，此动作也是绝佳的热身练习。

21初级：10次1 组

22中级：15次2 组

23高级：30次3 组

3 标准俯卧撑

说道俯卧撑，我想这是绝大多数人理解且熟悉的动作：双手与肩同宽，腿部并拢，臀部许多人容易翘 起，正确动作是头部、腰部、臀部、腿部成一直线。

31初级：5次1组

32中级：10次2组

33高级：20次2组

4杠杆俯卧撑

此动作要点是身体重量全部靠双腿和触碰地面的手支撑，另一只手尽量向远处伸直，犹豫杆杠远离，伸向远处的手很难用力，所以杆杠俯卧撑，又可以叫偏重俯卧撑，许多人左手力量不足，此动作可以着重训练非惯用手。

41初级：5次1组

42中级：10次2组

43升级：20次2组

5单臂俯卧撑

姿势正确的5式单臂俯卧撑，可以让人留下深刻印象，此动作是检验胸部、腰部和手臂力量的重要标准。训练过程中，不能摇摇摆摆、虚弱无力、速度不匀。毫无疑问，真正能做单臂的人凤毛麟角，每个能做出哪怕初级的标准单臂，也能让大多数人艳羡不已。那你在哪个等级呢，还是你就是那凤毛麟角的其中之一？

51初级：每侧5次1组

52中级：每侧10次6组

53高级：每侧100次1组

助你早日练出强壮的身体，麒麟臂如下图中强壮。