女士健身减肥

抽脂的念头我劝你还是算了吧。你试想下：医生拿一根30厘米长的钢针在你的身体里豁楞，而且抽脂的效果完全取决于医生的手法。做完手术后还很长时间没法洗澡，而且还有其他的术后风险·········

在你说自己都是肌肉之前，请先对比下图。如果你的体脂率低于17%，你是有资格说自己全身肌肉的。如果不是，那么减脂才是你改变身材最好的手段和方法。

其实让你的腿看上去粗的最大原因不是肌肉，而是皮下脂肪！因为脂肪的密度是肌肉的三倍！请看下图：相同肌肉量不同皮脂厚度的下肢轮廓对比！

现在你应该明白了，减脂才是让你身材看上去更好的手段。你将的跑步后腿变粗，那其实肌肉充血造成的短暂的现象。当你适应或者停跑，自然会消除。

有氧运动建议：

项目：慢跑或者快走

时间：每次50分钟。

频率：每周不少于5次，最好每天1次。

强度：强度一般用心率反映，以减脂为目标的话，你运动时候的心率范围要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最佳。切忌不要强度过大，强度大效果反而不好。

饮食建议：你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

男女床上双人健身简单动作：

第一组

摆好俯卧撑的姿势，在手臂撑直时和男友互相击掌。

做10次3组，中间休息10秒钟

原理：在做俯卧撑时，训练到的是你的胸大肌和手臂的肌肉，但当你空出一只手和男友击掌时，在那一刹那你必须用尽全力保持平衡，所以也有锻炼到你的'核心肌群。

第二组

和男友手拉着手一起慢慢地向后坐，起来时用臀部的力量慢慢站起来。

做20次3组，中间休息10秒钟。

原理：这个动作其实也会考验情侣之间的默契，要是有一方不小心拉太大力或是有人支撑不住的话很容易就会跌倒。双人深蹲跟单人深蹲的差异在于除了用到臀部出力之外，你的手臂跟上半身也会一起锻炼到。

第三组

男女生面对反方向，女生把脚放在男生肩上，

手则扶在男生脚踝(娇小一点的扶小腿)，两人一起用手臂把身体撑起来做俯卧撑。

做10次3组，中间休息10秒钟。

原理：这个进阶版的俯卧撑会比较累，对女生而言脚的高度跟头部平行，女生手臂要出的力量比较多，对男生而言身上则了多了相当于50%的重量。

第四组：

两人抓好单杠后，女生夹紧男生的腰，两人同时出力做引体向上的动作。

做5次3组，中间休息20秒钟。

原理：不知道大家平常会训练自己的背肌吗要是背部肌肉太弱，可是会让我们不自觉驼背或常常颈肩酸痛的啊!但引体向上却能够有效地训练背肌，相较于单人的引体向上，女生双脚环紧男生的腰部的时候能够帮自己减轻一点体重，会比较轻松，对男生而言也有负重的效果。

第五组

树袋熊式的抱紧男生的腰后，请男生微微半蹲扶好你的臀部，女生放开双手(腿还是要夹紧男生的腰)，

慢慢向后躺呈头朝下的姿势，开始靠腰力做仰卧起坐。

做5次3组，中间休息10秒钟。

原 理：一般的仰卧起坐已经做腻了吗来个更高难度的吧!这个动作会训练到女生的大腿内侧和腹肌，而且不像一般仰卧起坐只能单独用到上腹或下腹，要完成这一整 个动作的话上腹部跟下腹部的肌肉都会用得到的噢!对男生而言就是全身上下都要出力，因为不仅要扶好女伴，也要保持平衡站稳，不要让女生摔下来。

近日，金卡戴珊在社交平台上分享了她的健身照，网友们通过细节纷纷表示卡戴珊还是放不下侃爷。

金·卡戴珊在社交媒体上分享了她的假日美照，40岁的真人秀女星穿着一身姜**的运动装，来庆祝今年的复活节，大有要把自己打扮成“复活节小鸡”的感觉。

 如何评价金卡戴珊？

不欣赏，欣赏这种人就好像欣赏和珅不把灾民当人的那种“直”一样，说到底那些粉丝是把自己置于了旁观者的位置，没有考虑受害者的感受，没有站在受害者的立场。金一个人的红会造成多少伤害？且不论泰勒这么明显的例子，光说那种鼓励整容和物化女性躯体的价值观，会影响多少人，造成多少伤害呢？不知道为什么有人会说金内心很强大，这种自私而又残忍的强大有什么意义？有什么欣赏的必要？

如何看待卡戴珊和侃爷离婚？

看看侃爷的ig就能感觉到这个人不太正常了 从早了世界二十年的开拓性专辑《808heart break》到他的商业帝国再到他的宗教音乐专辑世界巡回 竞选总统又开办全是蓝色的宗教学校 他的才华一直在维护他的超个人中心主义 一切都是早了他20-30年的年龄才能做的事，他在不停的给大家洗脑 如果只是酷的商业上的事情还好，一步步过于依赖宗教，被宗教过度支配自己的思想以及灵魂，全世界最受瞩目的老婆给你生了几个孩子后还要被以他为中心的宗教式洗脑，这换谁谁受得了。

哪些细节暗示她放不下侃爷？

因为卡戴珊在最近的社交平台发的健身照中，依然还穿着侃爷设计的洞洞鞋，所以看得出卡戴珊还是放不下侃爷的，尽管他们俩还没有正式离婚，但是这一波卡戴珊反向给侃爷带货，就看出来心里面还是有侃爷的，只不过现在侃爷应该精神状况出了问题，无法与侃爷继续在一起了。

以下是女士使用弹力带进行健身塑形的示例步骤：

1 弹力带斜后撤箭步蹲：将弹力带置于膝盖以上，挺直背部并收紧腹部，身体略微前倾，重心位于前侧脚后跟，然后臀部乏力站起，弹力带左右平移40秒。

2 弹力带置于脚踝处，收紧核心，背部挺直，身体前倾，臀部微微后坐，左右平移弹力带后踢腿。

3 弹力带置于双脚，蹬腿时腰部保持固定，不能下塌，腿伸直时脚尖向外旋转，让臀部绷得更紧，一侧腿15次，换边弹力带深蹲。

4 弹力带置于双膝，下蹲时尽量蹲低，可以调整弹力带的阻力大小和拉伸的长度。

5 脚踩住弹力带，下半身保持屈膝，双手前后摆动，尽量向高拉起弹力带，注意幅度不要过大。

请注意，这些只是示例步骤，具体的锻炼方法可以根据个人的需求和健康状况进行调整。在使用弹力带进行健身塑形时，确保使用正确的技巧和姿势，以避免受伤。如果您有任何健康问题或不确定如何使用弹力带，请咨询专业医生或健身教练的建议。

健身：女士哑铃锻炼的方法

　哑铃锻炼就是用哑铃健身器材进行锻炼，达到健身美体的作用，一般来说哑铃的重量和次数都是根据是锻炼人的身体状况和肌肉状况来决定的，瘦人和胖人以及只是想塑形的人采用的重量都是不同的，选择适合自己的。长期用哑铃锻炼可以使女性的手臂线条紧实，同时减手臂的肥肉，不仅如此，对全身各部位的关节和韧带都得到全满的锻炼，用哑铃锻炼的方法有很多，下文为您详细介绍。

　女士练习哑铃，主要是塑形而不是形成肌肉，练习主要是让手臂有紧的感觉。不松弛。在哑铃练习的时候要用轻重量，高次数的练习方法，这是女生练哑铃的基本原则。用最轻的哑铃做40个左右。做4-5组。想要更好的塑形效果可以在配合练习瑜伽。瑜伽可以练习全身，哑铃只是局部练习。

　如果对要减肥的女性朋友来说，哑铃只能作为一个辅助方式，还需要配合其他运动一起进行，比如游泳，慢跑，跳神，自行车等有氧运动。

　哑铃适合于瘦臂细腿。下面是推哑铃、单臂屈肘、哑铃俯身、哑铃飞鸟、交替弯举、女士的哑铃健身方式整合

　第一次进行哑铃锻炼之前最好是先进行热身，活动开关节之后，才可以用哑铃进行拉伸动作，同时要做好规划，循序渐进，在锻炼过程中要保持正常呼吸，不要憋气，运动完之后要进行喝点水，饮食上也要注意好搭配，才能有补充消耗的体力进行下一次锻炼。

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