俯卧撑多少个算及格

对于男性来说，30岁以下的人，能一口气做到50个是很不错的，在30-50之间也是比较健康的。

30-49岁，做到40个就很好，30几个也正常；对于50岁以上的人，由于肌肉会流失和身体机能衰老，能做到30多个就比较不错了。一般来说，男性一次能做到40个以上算合格了，做到50个非常不错。

做俯卧撑的好处：

做俯卧撑能够帮助我们锻炼上肢力量的同时，还能够帮助我们锻炼身体的平衡能力和支撑能力，以及身体其它多项机能。坚持做俯卧撑，你会发现你的身体素质得到了很大的提高，体能有了很大的改善。

我曾经有过每天800个俯卧撑（1小时之内完成），每周休息一天，连续做了半年时间，好像胸肌变好不大，后来参考了一些健身书籍，改成了现在的每周三次，每次做400个俯卧撑，分8组完成，再结合其他的动作（哑铃，卷腹轮，深蹲，平板支撑等），每周休息一天，效果更好了，这应该就是所谓的肌肉需要休息，恢复，才能达到更快的增长吧，经历了差不多7年的自重家庭健身，在健身的同时，每周坚持跑步三天，每次10公里以上，现在已经53岁的我，以下的相片就是前几天拍的，希望可以帮到喜欢健身，又可以节省开支的朋友，有想知道细节方面的，可以私信交流，谢谢

一天500个连续八天，总共做的俯卧撑会达到4000个。

一天做500个俯卧撑，连续八天会怎样？类似这样的问题，有点健身经验的朋友可能都会先抿嘴一笑，显然它不切实际。但御行君认为，仍有必要进行讨论，尽可能让更多的健身新手少走弯路。

言归正传，“每次500个俯卧撑、连续八天”，具体有什么问题呢？

第一个问题：一次500个俯卧撑，做得了吗？

我们来简单估算一下，以一次俯卧撑起伏05秒计算，500次俯卧撑需要用时250秒，也就是4分钟又10秒。

由于普通人没有可能一次性连续做完500个俯卧撑，必须要分组完成。以每组50个计算（这样的每组次数，也过于乐观了），需要分10组，组间休息9次。每次休息2分钟，则休息用时18分钟。即，完成500个俯卧撑，共计用时约22分钟又10秒。

显然，御行君的这个估算还是理想化了，因为越往后的几组，随着体能的消耗，每次俯卧撑起伏的速度会减缓。即便是确实有相当经验和体能的健身者，分10组来完成500次俯卧撑，也不是一件轻松的事，用时估计也需要20至30分钟。

实际上，如此大容量的俯卧撑训练，它对于胸肌、肱三头肌的肌耐力有相当高的要求。同时对于腰腹核心力量也有很高的要求，并非一个健身新手一开始就能完成的训练任务量。

此外，在每次俯卧撑结束后，肌肉需要有一个休息和恢复的过程。正常情况下，每次训练后的2至3日，胸肌、肱三头肌等主要发力肌群会经历一个延迟性肌肉酸疼产生、缓解和消散的过程。如果连续多天练习，这些发力肌群无法得到休息和恢复，那么训练的艰难程度将一次比一次难，而且极有可能引发过度训练的后果。

所以对于新手来说，“每次500个俯卧撑、连续八天”这样的健身方案，大概率第一次就无法完成，遑论连续练八天了。

事实上，对于资深健身者来说，也鲜有人会采用这样的胸部训练方案。希望增加胸肌围度者，会采用不同的胸部训练动作，对胸肌进行多角度刺激。就算以提升肌耐力为目标，也需要考虑充分休息的问题，不会盲目连续七八天不休息，只练胸肌。

第二个问题：数量和质量，哪个重要？

取得良好力量训练效果的基础是，动作的质量，即动作是否标准、是否有效锻炼到了目标肌群。 具体到“俯卧撑”这个动作，则要求：

只要达到上述要求的俯卧撑，才能充分锻炼到胸肌。一组标准到位的、15次重复的俯卧撑，其训练质量远好于动作变形的几十次所谓“俯卧撑”，比如塌腰或撅臀、起伏幅度过小、中途撑住休息等。

任何想从俯卧撑训练中获益的朋友，应从确保标准、到位的俯卧撑动作开始，而不是盲目追求数量。

第三个问题：想获得健身效果，需要“让身体飞一会儿”！

只练了八天，就想看到健身效果？这也是太猴急了！

有一个颠扑不破的运动规律：健身效果需要用“年”为时间单位来衡量！套用姜文的**《让子弹飞》中的经典台词：想获得良好的健身效果，你得“让身体多飞一会儿”！

跑步之类的有氧运动，提升心肺功能和有氧耐力的速度会较快。大多数人在经过一个月的规律跑步锻炼后，就能明显感到完成同样的跑量，变得更轻松一些了。戈尔尼克（Gollnick）研究发现，只要经过20周每周4天的有氧训练，人体骨骼肌中肌糖原的贮量增加了25倍。

相比之下，力量训练产生运动效果的速度会慢不少。想练到大众普遍认可的肌肉男的程度，或者只是想让人看出来具有“训练痕迹”，至少也需要两三年的时间。好处是，如果你停训一段时间，训练水平的衰退速度也会比较慢。

在实际训练中，有经验的力量训练者，都是通过一个接一个的“以月为单位的”训练周期（许多健身者喜欢将一个训练周期设定为3个月时长）来逐步提升自己的力量训练水平，打磨自己的身材。

只有八天的健身训练，别问效果，因为时间太短，效果无从谈起！

小结

（1）健身训练量应从适合自身体能的水平做起，一次500个俯卧撑超出大多数人的客观能力。连续多天训练，身体也将难以及时恢复，还有过度训练的风险。

（2）俯卧撑训练的效果更取决于运动质量，而非运动数量。这个道理也适用于其他力量训练动作。

（3）力量训练的效果，需要以“年”为单位来衡量，锻炼者要有耐心。

浑身难受

小本为你回答：一天做500个俯卧撑，对个人机体的要求度比较大，如果你可以坚持下来的话，每天做500个俯卧撑，八天后，你会发现自己充满活力，慢慢的能量，精神风貌也会大有不同。

一天真能做五百个俯卧撑的话，那就厉害啦！只要一星期就能够完美的锻炼出来美好身体……起码胸肌是会有变化的

我天天用俯卧撑板做俯卧撑，18×25，才450个，隔天训练一次，还加上12×12引体向上，12×12的双杠臂屈伸，这是一天的训练量，但是这一天的训练量是累积了无数岁月才能达到的，健身按年计算的，不是一蹴而就的，就算现在你能一天做500个俯卧撑，不说能不能做做下来？是分组做？组间休息时长多少？动作规范不规范？就是完全规范的做500个俯卧撑在一个小时内完成，连续8天除了肌肉肿胀自我感觉有点变大轮廓而已，(前提是你要有这个运动能力)，没啥变化，我基本几个月体脂率，也没啥变化，如果你是没有达到这个运动能力的话，第一天做了500个俯卧撑，估计第二天你就做不下来，肌肉酸疼的你压根的趴不下去，所以健身是对自个豪横的一活，循序渐进，但是不要受伤的前提下，每天的努力多一点

科学健身，坚持不懈。

会吐血

如果经常做的话影响不是很大，能起到锻炼身体和肌肉的作用，如果不经常锻炼，一下子大进行这么大的运动量，对身体会带来很大的损伤，体内会产生大量的体酸，会一段时间内身体会出现酸涨的感觉，按着还会有点痛，严重的话会出现肌肉融解的后果，所以不经常锻炼的人，不好建议进行过量运动，锻炼还是应该按科学指导进行，循序渐进才是最好的效果。

有专门的体育老师和一个做数据记录的工作人员。让来测试的男生都一个来做俯卧撑，记录时间为一分钟。最终统计出来18-35岁之间的男人一般都做了35个左右，才算是正常体力。

随着岁数往上面增加话，做的俯卧撑个数也会减少，大概是增加十岁数量减低4个左右。做这项运动可不是随便做一下就可以的，做俯卧撑有它的标准姿势。首先双腿要紧绷，然后双手和肩膀同宽，双手手掌撑在地上臀部和腹部的肌肉要收紧。整个身体和地面保持平行，然后向前慢慢上浮再往下压。这个动作一定要正确，不然就不是俯卧撑了，做了也没有用，等于白白浪费力气。

俯卧撑是比较受男性青睐的一项运动，能够锻炼自己的胸肌和臂力。很多男性一开始锻炼或者是健身，都会选择俯卧撑来作为自己的入门运动。很多时候两个男性比试身体素质的话，也会选择俯卧撑作为比试运动。

作为徒手运动里面最受男性欢迎的运动，常做俯卧撑对于男性来说是有很多明显的好处的。虽说只要做俯卧撑就算锻炼身体了，但是运动都是一个运动标准的，男性能做多少个俯卧撑也反应了自己的身体素质水平，若是男性做俯卧撑能够达到这个数的话，证明身体素质确实不错，值得恭喜。

不同个数的俯卧撑代表了不同的身体素质，俯卧撑的标准是什么？

不同岁数的男性标准不同，根据《全民健身指南》的标准，及格数是在20—24岁的男性，最少要做20个；25—29的男性最少要做18个；30—34的男性最少要做16个，35—39的那行最少要做12个，以此递减。但这只是最低的标准，若是连这个标准都完成不了的话，说明体质算是有点差了，需要锻炼了。

男性做俯卧撑能够坚持40个的话，无论是什么年纪，说明身体素质都是比较好的，身体比较强壮了。若是健身的男性，一次能够做50个以上的俯卧撑，说明健身的也很有效果了，身体算是很强壮，身体素质也算很好了。但是以上的标准都是正确姿势的俯卧撑，若是随意做的话是不算的。若是采用正确的姿势，并且一次能够做40个以上，偷着乐吧，身体素质真的很不错。

坚持做俯卧撑对于男性有哪些好处？

首先就是体型得到了锻炼。俯卧撑不仅能够锻炼胸肌，身体百分之七十的肌肉群也都能得到锻炼。并且俯卧撑需要身体协同发力，消耗的热量还是比较多的。坚持一段时间的俯卧撑后，男性或许能够发现自己变瘦了，但是却变得强壮了，肌肉变得明显了。尤其是胸肌和手臂的线条会变得比较明显了。

其次延缓衰老。虽说女性怕衰老，可能男性对于衰老的惧怕或许多过女性。男性若是能够坚持俯卧撑等无氧运动的话，身体的肌肉群得到锻炼，肌肉的纤维组织增粗，肌肉老化的就会变慢，体力下降的就会变慢。并且坚持做俯卧撑能够帮助出汗和排毒，对于男性来说，皮肤会变得更好一些，也显得年轻一些，衰老的也就比较慢一些。

再次能够促进雄性激素的分泌。男性或许过了四十岁，身体的机能就会出现不同程度的下降，雄性激素的分泌就会减少，可能会出现体力下降，身体毛发脱落等等，但是坚持做俯卧撑能够促进身体的血液循环加速，身体的机能提高，促进雄性激素的分泌，帮助身体锻炼更明显的肌肉。

最后能够帮助男性改善生理机能。我们人体过了四十岁，生理机能是不断下降的，比如肺活量下降，大脑的反应能力变慢，骨骼骨质流失等等。而男性若是坚持做俯卧撑的话，身体的肌肉得到锻炼，身体的血液循环变得畅通，肺活量得到提高，大脑的功能也能得到锻炼，骨骼也会变得更强壮一些，身体素质能够提高。

若是一次能够坚持四十个俯卧撑的男性，说明身体的素质还是很好的，身体也算是比较健康的，若是达不到这一标准的男性也可以通过合理的锻炼，身体素质提高，肌肉力量得到锻炼，也是能够完成的这一标准的。

世界记录是7500个。12岁那年，美国田纳西州的小男孩蒂姆·赛克斯立志要在俯卧撑这个项目“打败”父亲。28年后，他不仅远远超越了父亲，而且还创造了一项新的吉尼斯世界纪录。 赛克斯在1小时内连续完成了3669个俯卧撑，超过了一名加拿大人1998年创造的1小时内完成3416个俯卧撑的吉尼斯世界纪录。 不过，赛克斯本人对这项成绩并不满意。他说，自去年7月以来每星期6天、每天3小时坚持不懈地练习俯卧撑，并曾在1小时内完成过5000个。 当然，他并不是完全不停地做完这3000多个俯卧撑。根据吉尼斯世界纪录的规定，连续完成75个俯卧撑后可休息15秒，休息时间不计算在1小时内。（新华社） 你的世界记录指什么？是一分钟做多少个，还是一次能连续做多少个？ 世界纪录：世界记录一小时3669个；一分钟做140个俯卧撑 俯卧撑可以比速度，可以比耐力，可以达到锻炼身体的目的。 有人一分钟做41个，有人1小时做3669个，这就是世界记录。世界记录 一小时3669 中国记录 一分钟140中国记录：一分钟150个 世界纪录：一分钟200个7500个吧!好象做了有四五个小时了一个中国小男孩两个小时做了2W多个！

俯卧撑做多少个合适其实是需要根据个人身体素质情况而决定的，如果是初学者，每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，如果15-20较为困难的话可以根据个人情况降低至10-15一组，每组间隔不要超过2分钟，尽可能的根据动作做的标准些，如果实在做不到，也不要过于勉强去完成，以免过度拉伤肌肉。如果是经常锻炼的人群，本身上肢力量有一定的基础，可以尝试20-25一组，如果觉得身体压力不是太大，甚至可以提高至30一组，每次5组间隔1分钟左右。高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

   而且不光如此，俯卧撑也有很多种动作要领，在做俯卧撑训练的不同阶段动作也是不一样的，而且不同的动作下的俯卧撑对于肌肉部位的锻炼效果也是不同的，这里可以和大家普及一下俯卧撑的一些动作要领，以及根据训个人情况应该做哪些有针对性的俯卧撑动作训练。

   首先俯卧撑的作用是训练胸肌、肱三头肌为主，并利于核心发展的徒手训练方式，俯卧撑中宽距的俯卧撑训练位置主要是对针对身体的胸肌较为有效果，窄距俯卧撑训练位置主要是身体的肱三头肌较为效果明显。所以在做这些俯卧撑时候，大家也应该注意，你到底做俯卧撑训练的目的是为了使哪个部位的肌肉更加发达，有自己训练部位的肌肉目标后，再去选择对应动作训练效果就会较为明显。

一般在家较为常规的俯卧撑训练，建议训练周期每周三到五次，每次最少四组以上，每组训练时到力竭、或者接近力竭即可。动作要领的话主要有以下几点：采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。标准的俯卧撑俯卧撑是徒手训练最常用的方式，主要以锻炼胸肌为主，因为不像卧推那样有杠铃负重，如果您是初学者，徒手俯卧撑也是锻炼胸肌的最佳方式。

当你在训练了半个月左右，并且觉得能够适应这个强度，就可以进阶一下，尝试难度稍微高一点点的---宽距俯卧撑，宽距俯卧撑：是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。 

如果上述两种都觉得问题不大的情况下也可以进行难度稍微更大的窄距俯卧撑。动作要领：采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。训练周期也是每周3-5次，每次4组即可。切记动作一定要标准，不标准的动作会使训练的效果受到不小的打折。

以上便是一些较为常规的俯卧撑动作以及每周每天的训练强度大概的小知识，也希望能帮助到大家，在日常的生活中多加锻炼，才有好的身体。

可以帮助长高的，为了帮助更好成长，好好遵守以下5点生活习惯就可以了。做到了以下5 点要求的话孩子可以帮助成长。110点前睡觉2摄取充分的营养3睡前做成长伸展运动4无压力的生活5正确的姿势