做俯卧撑时腰很酸痛

在运动时，靠有氧呼吸产生的能量是无法供给肌肉运动所需要的大量能量的，一般都是肌肉无氧呼吸来获得能量的。

而无氧呼吸会产生代谢产物-乳酸，由于你不经常运动，乳酸无法快速被分解，就对肌肉细胞造成伤害，不过这种伤害是可以忽略不计的，休息几天就好了。

锻炼贵在坚持，即使你很痛，你也一定要把你当初的决定完成，即使做的不标准，只是摆几下样子，100也不能少，只有这样才能出成效。

再一个，运动前要先热热身，增强血液循环。运动后要对运动部位（手臂）进行拍打，揉捏，使乳酸快速分解，不再造成疼痛。

俯卧撑可以说是一个能够刺激身体绝大多数核心部位的一个动作了，胸腹，三头二头

塌腰的危害：大的什么危害也倒没什么，就是会影响你做俯卧撑的质量，简而言之，就是很多次的俯卧撑你都白做了。因为没有真正刺激到你的背腹肌肉群

如何避免：少次多组，每组不要太多，但每组一定要保持动作标准，不然你一组也是白做，然后就是控制好每组的间隔，不要休息太久了才做下一组。

还有一个事情就是可以去健身房去 专业的锻炼，或者通过其他有氧运动，一样也可以达到减脂增肌的作用！

推荐题主考虑一个东西，保准牛推出的健身保，保障你在健身过程中的各种风险， 让你在健身过程中没有后顾之忧，并且保费便宜，保障全面，毕竟保险意识还是要有的， 《我不是药神》就是最为突出的一个例子。

详见网页链接

呵呵，很简单，因为俯卧撑是一个复合动作，不仅能练到胸，肩，三头，还能练到腰腹肌。你的腰酸便是你躯干力量弱的表现。你可以这样，用双肘撑住，保持身体成一条直线，先练腰腹肌，之后再练俯卧撑，就是小菜一碟了。加油吧。我是业余教练！

俯卧撑锻炼的不只是手臂力量，主要是胸大肌，同时腹部腰部背部都会有锻炼效果。要特别酸可能和你的姿势不标准有关系，也不排除是腰部力量比较弱。俯卧撑是无氧运动，不建议连续做太多，可以尝试分组，每组10-20个，一开始做到做不动为止，后来慢慢加组数，两组之间休息一分钟。还有就是每种运动都不能锻炼到身上所有肌肉，可以集中运动搭配做，而且尽量多结合有氧运动；还有一点就是运动前做好准备活动，运动后注意抻拉肌肉，比如背部酸，就是哈腰双手摸脚尖，要保持动作，不要一下一下用力，对缓解酸痛很有用

俯卧撑的核心肌肉是上臂外侧肱三头肌，其次是胸大肌和腹直肌。

可见腹部力量也是完成该动作重要因素，你觉得的肚子很重，脊柱往下沉，说明你上肢力量和腰腹力量很不协调，从而可以推断你的上下肢力量更加不平均。

当你摆出俯卧撑姿势后，你会发现手撑位置和脚撑地位置就是支撑点，而腰腹则在中间来连贯躯干和下肢，如果腰腹没有力量基础，就会像拱桥一样中间塌下来！

因此建议你在做俯卧撑的同时进行腰腹的训练 做仰卧起坐！