这个因人而异。
我们每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,如果过多则承受不了适得其反,过少又不能达到锻炼的效果。一般来讲平常一般以30个俯卧撑适宜,练习者可以根据自身的要求及身体症状合理加减,但是切勿强求千人一律。
扩展资料、
注意事项
1、俯卧撑的具体做法:初学者,可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
2、标准俯卧撑做法:要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。
这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌;做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
人民网——俯卧撑每天做多少个最好
每天坚持只做俯卧撑最少要做的数量与自己当前所做到最多的数量为准。
先进行自我测试,最多能做几个,就能得知每天最少坚持做俯卧撑多少个。每天的坚持数量尽量按照自己的最多数量为准。
做俯卧撑的好处:
这样不仅能够锻炼身体,也能够增加自己做俯卧撑的数量,有的时候还会以为给自己增加信心和勇气的。
增加俯卧撑数量的有效方法:
1、以当前做俯卧撑数量极限为准;
如果当前最多能够做20个俯卧撑的话,那么尽量坚持每天做20个俯卧撑。当每次做到最后感觉没有力气的时候,不断的鼓励自己(想想自己亲人都在鼓励自己,给自己增加坚持的勇气),坚持多做几个,达到极限。在接下来的星期内左右,会感觉胳膊非常的疼痛,酸软无力,请记住这个是达到极限的感受。
2、7天之后,每天保证每天做到27个,并不断的尝试突破。尽量做到每天进行递增增加1个俯卧撑。
3、再过7天之后,你要保证每天要做到34个,并不断的尝试突破。这个时候的自己已经不再感觉胳膊的酸痛,因为自己已经习惯了做俯卧撑带给自己的感觉了。
4、坚持以7天(或者按照星期)为单位,进行递增俯卧撑的数量。也可以在其他时间的时候,做一次俯卧撑极限运动。
备注:按照上述方法你会在15天-30天后,每天能够做到50个俯卧撑。以上方法,本人根据自己的实践经验总结。
做俯卧撑不一定要每次做到无法起来为止,但要做到力竭,即肌肉已经用尽最后一次力量,这有助于充分刺激肌肉并促进其生长。
具体来说,如果你想练耐力,你可以选择每次做到力竭,然后休息1到2分钟,再进行下一组,每组之间休息时间逐渐减少,以此类推。如果你想练胸肌,则需要控制好训练强度,选择适当组数和次数,并注意动作的正确性。
无论何种情况,都要保证一定的组数和训练强度,并且注意逐渐增加难度,以充分刺激肌肉生长。另外,除了俯卧撑外,还可以结合其他锻炼方法,如引体向上、深蹲等,以获得更好的效果。
其实俯卧撑能做多少个,并不是衡量你哑铃能做多种的标准,你俯卧撑能做上50-65个证明,你要得到更好的锻炼,就要负重做俯卧撑,因为俯卧撑是锻炼背部和胸部的动作,如果你想锻炼的是背部的话,我也不能准确的去回答你,你要买多重的哑铃,因为用哑铃和用俯卧撑锻炼背部的感觉是完全不同的。
所以我大致给你分为3类:
如果在健身这个领域上你是一个初学者,那么我推荐你买一个15磅到20磅的哑铃。
如果你玩健身已经有一段时间了,那么你可以考虑一下30--50磅的。
如果你是高手那么也不需要我多说,你也会知道到底你需要练多重的哑铃。
希望我写的东西多多少少对你有帮助(绝对原创)。
翻翻吉尼斯纪录——赛克斯一小时里面连续做了3669个,打破了98年一加拿大人的3416个。这只是一个参考,有些人因体力问题前面做得更快,后面会更慢一点,不过经常会锻炼的人大概的范围70--90个左右吧我的我自己的速度大概在80--85之间,我在部队的时候测过,这个速度对于我们普通人来说,也是可圈可点了
对于很多人是不一定能达到的,不过高手在民间吗嘛,须知人外有人,天外有天,记录是用来打破的,像那个吉尼斯世界纪录的算起来就比较吓人了
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