做俯卧撑最标准的方法，双手间隔多少厘米，

以下为俯卧撑的标准方法：

　　1、要做到一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

　　2、做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果按照这种方式做，将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

　　3、如果做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

　　俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。 在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

做俯卧撑，作为业余的最好还是两只手平行放的好，做的时候可以做个标记，自己控制下身体，慢慢改吧。双手平行放可以是身体两边的肌肉看起来匀称些。

要想通过俯卧撑练习胸肌的话，注意，宽距的俯卧撑可以练习到胸肌的外侧，窄距（两手距离近）可以练习到胸肌的内侧，手往靠近肚子的方向放的话可以练习到胸肌的下侧。要锻炼还是要选择多样性的方法，通过不同的运动对各个肌肉都产生刺激，这样效果才好些。

注意俯卧撑练习的更多的是肱二头肌，如果想练习胸肌的话如果有条件可以选择卧推，这是很好的。

这句话当然是同一个人做比较的。只有这样比较才有意义嘛！

两手间距离越近，就越费力……这是符合物理学规律的。简单的力与力臂的关系嘛……力臂越长越省力，力臂越短越费力。就是这个原理。

不同的人，身材不同，胳膊长短不同，做俯卧撑的时候力臂不同，发力状态当然也不同。从总体来说，当然也是力臂越短越费力，力臂越长越省力的状态。但是，不同的人，体质不同，肌肉力量也不同。有的人做俯卧撑做不了几次，而有的人力气大，做几十甚至上百次都不累……所以，如果去拿不同的人晕俯卧撑时两手间距的状态去比较的话，就没啥意义了。只有具体到一个人身上，去分析他在双手不同间距下做俯卧撑的用力情况，才有意义的。

已知：F手＝360牛，F足＝240牛，L＝15米

求：G，人体重心到脚尖水平距离S

解：运动员的受力是：重力G，地面对手的支持力F手，地面对脚的支持力F足，如下图。

根据杠杆平衡条件中　得

G＝F手＋F足＝360＋240＝600　牛

G S＝F手L　　（以脚为支点）

得　S＝F手L / G＝360 15 / 600＝09　米

注：第二空，也可以取重心处为支点，得　F手（L－S）＝F足S

即　360（15－S）＝240S

得　S＝09　米　。