健身计划被打乱，感到好迷茫，怎么办？

健身，如果只是当做一种兴趣爱好来做的话，我觉得可能被打乱的可能性就会大一些。这就好比，你的工作，一般很少会缺勤，很少会被各种事情打乱，因为那是你的主业，你需要认真对待。

同样的道理，如果你把你的健身也当做一件事情，认真对待的话，我相信你也就不会那么迷茫了。之所以现在迷茫，主要还是因为你并没有认真考虑过健身，所以才会在有朋友叫你吃饭，或者有时候晚上特别懒不想动的时候，就轻易地放弃了去健身，结果就导致健身的时间周期都很紊乱，不固定，没办法形成一个体系。

当然，健身作为一个当今非常热门的运动，也是吸引了无数的年轻男女。不管是去减肥的，还是去塑形，还是增肌的，形形色色为了不同的目的，挤爆了各个健身场馆。而在健身房，可以长期坚持下来的人，其实并不多。很多人更多的都是心血来潮，可能练了一段时间之后，看到她的频率也就越来越少了。从健身馆刚开时候的，人潮涌动，到后来变得寥寥无几。很大一部分原因，就是很多人并没有真正的想要去好好健身。

那我们如果想要好好健身的，不想被琐事给打乱的。我们就需要做一个规划，合理的安排自己的时间。其实时间就像海绵里的水，挤挤都是会有的。那如果你只是毫无目的的健身，可能有空就去练一练，没空就不练。闲下来就连续去个好几天，没时间了，连续两三周都不去。这样的练法，是没有办法达到效果的。

我们需要给自己安排好健身的周期，给自己定一个合理的目标。比如你可以一周3-4练，其实这已经不是很多了，差不多一天隔一天。当然，如果你知道你后天有事，你也可以提前一天，连续接着练。总之，不管如何，必须要保证一个礼拜的出勤率。这就和你上班一样，也要坚持打卡。如果今天确定好要去健身的，我觉得不管是刮风下雨，只要还不影响到正常出行，你就应该坚持去。要把它当成一件事情来对待，就像早上上班下雨，大家不都还是照样硬着头皮去上班么。即便是刮台风了，该上班的还是上班。

当然，还有一个方法，就是找一个志同道合的人，一起健身。这样相互督促，相互鼓励，也会使得健身变得更有意思，而不至于每次都是孤军奋战，面对着冷冰冰的器械。

希望你可以坚持下来健身，对自己的身心健康，都很有帮助。

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，如增肌的话每次训练选择你能勉强完成10-12次的重量，例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加

每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。

胸部训练

哑铃推胸 10-12 x4组

哑铃飞鸟 10-12 x4组

俯卧撑 20-30 x4组

此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下：

俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧。

杠铃———胸肌厚度

　　想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。

　　哑铃———胸肌宽度

　　哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。向教练提醒初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行，向教练建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。

　　夹胸机———胸肌分离度

　　这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95％的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

　　要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效。

人不可能永远一往无前，总是在无助的时候带来各种的不顺利，曾经信誓旦旦的你也会因为失去了方向而变得迷茫。心情不好的时候，首先要停止脚步，不要做任何妄想的计划，因为你心情不好，往往容易出错更加深你失落的情绪；其次，保证做好目前手头上的事，先去想好如何去做，而后再去行动，保证不会再出现其他繁琐的事；再次，做一些安全系数高的活动来抒发自己的情绪，比如散步，打游戏，看看电视**等，切记不要去游泳、漂车、喝酒、赌博，这些都是很容易出事故要人命的；最后，端正态度，自身反思目前遇到的困境是那些原因引起的，如何改变去处理，可以咨询一下你以前的老师和同学，重新调整你的目标和计划，如果目标和计划不调整，那就改变你实现目标的路线和方法，路子很多，不一定就只走这一条。

作为一名大四的老学姐，首先我可以很认真的告诉你: 对大学生来说，迷茫是常态。以我个人经验，最直接的解决方法就是——多做少想！那我们可以做些什么呢？接下来学姐就给大家分享一些方法～

从这几个方面来给大家分享~

一、好好上课

大学的学分绩点很重要！它很可能会影响到你将来的考研、出国，甚至是找工作，所以迷茫的时候就好好读书吧，专心上课。

我之前的专业课本，很难 但是更要好学

二、考证

基本上属于大学生必备的英语四六级证书；出国留学的同学需要考的雅思/托福；计算机类证书；普通话证；每个不同专业所需的证书……其实，证书不是越多越好，但它至少能让你直观的看到自己的努力。所以，迷茫的时候去考那些自己需要的证书吧。

三、静心

给大家推荐一个好地方——图书馆。大家都知道，它是个超适合学习的地方，同时，它也是个静心的好去处。如果你当下很心烦、不知道做什么，那我建议你可以去图书馆待一待，好好捋一捋自己的思绪和想法。

我们学校的图书馆，特别安静舒服

四、规律作息

大学一定要多运动和管理自己的时间！大学没有别人的看管，多少同学变成了“一觉睡到12点，晚上通宵打游戏”的情况？学会调整自己的作息时间，管理自己的时间是一门人生必修课，希望你能早点意识到并且做出改变。

五、好好人际交往

多结交优秀的伙伴，一起学习、共同进步。在自己喜欢的圈子里玩耍更是件很棒的事，烦躁或者累的时候和朋友一起聊聊天、吃个饭、唱个K等等都是很好的放松和减压的方式。

和朋友一起出去玩，喝奶茶

六、结束语

不管你现在是一位刚步入大学的萌新，还是已经大三大四的同学，我都希望这篇文章能帮助到你，也希望大家都能正视迷茫哦。迷茫很正常，行动更重要！一起加油吧！

之所以出现觉得迷茫这种现象，是因为你现在缺乏一个能够刺激你的目标。

可以肯定的是，你的迷茫是暂时的，同时也是正常的。每个人在成长过程中都会或多或少感觉迷茫。要摆脱这种境况,建议你根据自己的能力、市场未来的需求，为自己设置一个目标，也就是规划然后定一些阶段目标,只要自己跳一跳就能实现的那种等实现后,再定下一个努力就能实现的目标,这样一步一步就达到最终目标了目标切忌过大，要可望又可及,那样不至于使你迷茫和气馁,如此下去,你就能从实现目标的成功中获得快乐

目标可以是任何方面的,比如学习目标、工作目标、生活目标、健身目标、运动目标、旅游目标、技能目标……诸如此类，制定一个目标，让自己每天有点小进步，积累成功经验，这样一定会有收获；之后再定一个新的阶段目标，再努力尝试一下吧,你会逐渐好起来并每天都感觉充实

在现代社会中，职场竞争越来越激烈，许多人在工作中会遇到各种问题，其中之一就是职场迷茫。如果你正在经历这种情况，不要担心，以下是五个实用建议帮助你走出困境。

1审视自己的职业规划

当你感到迷茫时，首先需要审视自己的职业规划。你是否有一个明确的目标？是否知道自己想要什么？如果没有，请花时间思考和制定一个明确的职业规划。这将有助于你更好地了解自己，并为未来做出更好的决策。

2寻求他人帮助

在职场上，寻求他人的帮助是非常重要的。找到一位导师或者与同事交流，听取他们对于你所面临问题的看法和建议。这些反馈可以让你更好地了解自己，并找到解决问题的方法。

3增强技能

如果你感到迷茫，那么增强技能可能是解决问题的关键。通过学习新技能或者提高现有技能，你可以更好地适应职场的变化，提高自己的竞争力，并为未来的职业发展做好准备。

4寻找新机会

如果你感到迷茫，那么寻找新机会可能是解决问题的关键。通过参加行业活动或者网络社区，你可以了解到更多的信息，并且可能会发现新的机会。这些机会可能是你所需要的，也许能够帮助你摆脱困境。

5保持积极心态

最后，保持积极心态非常重要。在职场上遇到挫折是很正常的事情，但是如何应对这些挫折就显得尤为重要。保持积极心态可以让你更好地面对挑战，并找到解决问题的方法。

总之，在职场迷茫时，请不要失去信心。通过审视自己的职业规划、寻求他人帮助、增强技能、寻找新机会和保持积极心态，你可以摆脱困境，并实现自己在职场上的成功。