一分钟做100个俯卧撑的怎么样

俯卧撑，是常见运动项目的主要动作之一。很多爱好健身的朋友可能都离不开俯卧撑这个动作，它不仅可以练出胸肌还可以练出背阔肌。如果你在1分钟做到100个俯卧撑，估计你就是大神级别人物。不过在安徽小伙可以在1分钟做到110个俯卧撑打破世界记录。

正常人做俯卧撑可以分为8组，每组做12个左右。

通过做俯卧撑这种方式能够锻炼肌肉，这是收获的好处之一。如果想要让自己的手部肌肉力量增强，可以通过做俯卧撑这种方式来实现。如果平时可以多做俯卧撑，对心脏以及肺部功能增强有帮助。

1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。

俯卧撑，每组30个，做3-5组。

3:

哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。

4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

说到俯卧撑，有一部分人说只有一种，有些又说只可以锻炼到胸肌。实际上，俯卧撑能让全身的肌肉得到锻炼，而且俯卧撑的做法很多，难度和效果都不尽相同。现在就和大家分享八种俯卧撑，看看如何正确做俯卧撑才能取得最大的锻炼效果。

　　1、一般俯卧撑

　　大家最常用的俯卧撑，采用双手稍微比肩宽，并拢双脚，挺胸将腰腹部收紧，接着屈肘让重心下降到胸部快贴近地面1公分的地方，稍停，再集中胸大肌力量快速推起。这种普通的俯卧撑是老生常谈的了，关键是能锻炼胸大肌。



　　2、窄距俯卧撑

　　窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上，把双手间的间距和肩一样宽或窄于肩，其它姿势和“一般俯卧撑”一样。窄距俯卧撑关键是锻炼胸大肌的中缝与手臂肱三头肌。



　　3、宽距俯卧撑

　　宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上，双手间的间距远远比肩宽，其它姿势和“一般俯卧撑”一样。宽距俯卧撑关键是能锻炼胸大肌外侧与肩膀。



　　4、左右起伏俯卧撑

　　这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上，用胸大肌力量将身体重心控制好，让身体左右起伏。进行这种俯卧撑时不妨先让身体重心先从左侧到右侧，接着再从右侧到左侧。这种俯卧撑可以有效刺激胸肌，尤其是对胸大肌外侧刺激效果最好。当然进行这种俯卧撑的要求是练习者的控制力必须要不错。



　　5、左右交替抬肘俯卧撑

　　也是在”一般俯卧撑“基础上，在进行完俯卧撑之后左右抬肘，关键是能锻炼到练习者的胸肌、三角肌、背阔肌还有腹肌等，同时还可以锻炼到练习者的协调性。



　　6、匍匐提膝俯卧撑

　　要求练习者一只手往前移动，接着再进行俯卧撑，同时一只脚抬起往前提膝，尽最大能力靠近同侧手臂的肘关节。关键是能锻炼胸肌、腹肌等。



　　7、扑跳俯卧撑

　　要求在进行”一般俯卧撑“基础上，利用手臂、胸部、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，接着再回到起始的地方。这种俯卧撑关键是能锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，练习者的体力要比较好才能做。



　　8、左右移动俯卧撑

　　要求练习者在进行完一个”一般俯卧撑“后，伸直并拢双手，接着往身体的另外一侧移动，再进行一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动进行俯卧撑。这种俯卧撑关键能锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等地方的肌肉。

天天练就是，15-12个一组、一次4-6组。一天3次，看你的恢复状况，关键的是你要有毅力，话说我当兵时间一口气做个几百个不带喘的哈，也是这样坚持下来的。还有可以双臂撑住做静态力量锻炼，坚持上几分钟你就知道厉害了

不夸张的说，一次100个真正标准的俯卧撑真的很难！即使在健身圈子里也是如此，需要极强的推力耐力体能！

俯卧撑是经典的训练动作，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束的推力肌群极为针对，同时动作全程身体平直需要较强的腰腹核心力量。

只要身体不是太重，一般男性都能够完成俯卧撑。但很多人说自己能够做几十甚至上百个，他的动作质量真的标准吗？

标准俯卧撑要求动作全程身体平直不塌腰不撅屁股、上臂与躯干夹角在45°内、保持全程沉肩、并且幅度完全：

标准俯卧撑

这样动作质量一次性完成100个，那属实是绝对强悍的牛人。

那对于健身者来说，怎样完成这个目标呢？

我的建议，进行分组训练（3-5组），逐渐提高每组的最高次数，逐渐缩短组间休息。关注每组的最高次数与组间休息时间，是逐渐提高单组极限次数的关键。

另外，在训练标准俯卧撑同时，可以辅助练习窄距俯卧撑和宽距俯卧撑，它对推力肌群的针对刺激是非常有帮助的。

最后，冰冻三尺非一日之寒，完成这个目标需要较长的时间。