徒手倒立需要哪些力量

问题一：倒立需要什么样的力量基础？ 朋友 啊

你为什么想倒立想问你

想锻炼什么 告诉你把倒立不需要多大的力量

如果你是刚开始练习 找个人陪你练习 帮你护住

很简单的只不过你不习惯倒立而已 如果条件允许你还可以找个垫子垫在下面倒立

其实最主要是你的心理

问题二：倒立最需要练哪里的力量？ 手指、批手腕的力量。踝关节是人体力量最大的关节，现在我们要把手当脚用来倒立，手指、手腕的力量，你想想……欢迎到倒立网查看更多内容。

问题三：经常练习倒立或倒立行走可以锻炼什么力量和肌肉 首先上半身的几乎全部秒了！！！然

问题四：倒立能锻炼手的力量吗 倒立主要考你手和胳膊的力量，一般高手是靠腰部力量，

但是无论怎样你一样要挺腰，抬头。

初期在窗上用头顶和双手顶住床，然后慢慢靠墙起身子，找感觉。

熟悉之后，去外面靠强埂，平时增加俯卧撑练习，增加胳膊和手不力量，也可以去健身房，

倒立时手一定要撑住了 ， 腰带腿，往后翻，腿自然向墙烤。

等力量大了以后，可练倒立俯卧撑靠墙的。主要考胳膊的力量，当然手没力力量也起不来，当你能倒立的时候，你的手不会没有力量。

光练手的力量，买个握力器可练。 健身房也有个动作专门练手，可以参照！！

问题五：倒立需要多大的力气 倒立对臂力要求不是非常高的，主要是腰部力量和臂力的结合，再主户的就是协调性了，每天坚持有规律的进行腰部力量和臂力的训练，就能行了，翻上去后坚持到实在不行的地步，你会发现你每天坚持的时间越来越长

问题六：慢起手倒立要领（和力量）是什么？ 10分 手臂力量

问题七：练倒立基本动作，至少要有多大力量才能把自己撑起来？比如至少可以做多少俯卧撑。 够胆的话可以直接往墙上倒，大不了摔下来，也没有什么的，敢么？

问题八：尝试真正练习倒立之前需要什么准备？腰力、臂力的练习方法 你可以先靠墙倒立，两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，你可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了~不过重中之重是，你的两手一定要撑住~！！！要不然手一软掉下来，就有你好受的了~用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好~

如果你想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流，我认为，双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在你站着的时候，感受一下， 向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住， 再也不能向上了的那个感觉，就是了~凌空时，需要你的手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要~！！！然后你应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，大家都是摔出来的～记住上去时 先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习，多体会~

问题九：头倒立要练习那些力量啊 手臂，腰等上肢力量。

问题十：倒立需要哪些肌肉？ 理论上是全身的力量以及平衡能力、协憨性等都会影响倒立的能力，主要加强腰腹肌和手臂的力量，如俯卧撑，仰卧起坐俯卧两头起等都是有效练习

首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。

腰最主要，先上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。

脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。

然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。

当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。

最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。

女生想要练倒立需要以下几个步骤:

第一步，我们需要练我们的臂力。因为你倒立的时候，我们主要是以我们的胳膊为支撑点，所以有一个很好的臂力很是重要。我们可以通过练仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等等增强臂力的体能训练。万事开头难，我能一定要来一个好的头，并且我们要有坚持不懈的精神，一定可以成功练成倒立。我们不要学有些人每回都半途而废，做每一件事都坚持不到底，就比如，写了一个学习计划，每天背100个单词，前几天坚持的都很好，但是第三天的时候人就懒散，坚持不下去了，计划都被抛到九霄云外了，开始玩乐，不学习了，还会找理由，说自己因为有什么事，没有时间，计划赶不上变化。但是我想说:时间就像海绵里的水，挤挤就有了，不是没有时间，而是你不想学习，不要找借口了。我们练倒立也是一样，既然决定了，就为之努力吧！

第二步，我们需要练我们应该体力。如果你没有一个良好的体力，你就可能立不起来，所以有好的体力，对我们来说很重要。我们可以通过跑步、打球、跳舞等等锻炼我们的体力。现在我们有很多人都缺乏运动，这样的结果就是身体弱，容易生病，简直一个个就像现代版的林妹妹。现在都是女人能顶半边天，没有一个健康的身体，一不小心就把你的小身板压弯了，我们从现在起，就应该行动起来了。

相信你通过上面的方法一定可以成功的，＾0＾~加油，想要梦想成真的妹子们。

　　窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。

　　一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

　　二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

　　三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

　　四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

　　五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

　　该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

　　六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

　　七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

　　八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

　　强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。

　　俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

　　一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。

　　只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

　　二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　　三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

　　四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。