每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验？

每日坚持做30个俯卧撑并没有什么体验，基本上十分钟以内都可以完成，重点在坚持，每天晚上也可以做一下，但是这个数量太少了，作用会有，长时间才能看到效果，并且当你身体适应了这个运动量之后，每天三十个俯卧撑就和你正常上下楼一样，只是平常行为，想要靠这个练出肌肉块还是比较难的。

俯卧撑主要锻炼上肢、胸部和腰腹部的肌肉，对于胸大肌的锻炼效果是最明显的，这个可能很多女孩子都有难度，但是正常成年男子坚持一次性完成三十个俯卧撑还是比较简单的，就算你瘦弱一点，一次性只能完成十个，休息一两分钟也就可以了，在完成下一组运动，累积下来做三十个俯卧撑也没啥难度。，一次性做的越多，坚持的效果越好。

不经常健身的人要保证每天三十个俯卧撑还是比较难的，不是因为做不下来，而是因为不能保证每天都做，无法坚持长期运动，要是没有人管束或者有迫切的需求，大多数人都是做几天的中断了，因为懒、因为忙、因为忘了，不管什么原因都是借口，做三十个俯卧撑又用不了多少时间，随时都可以做一下，但是人的惰性真的很大，我们学校的体育生也需要老师看着才能坚持运动，如果你不自律的话，想坚持下来基本不可能。

通过俯卧撑进行力量训练一定要注意姿势，错误的姿势可能会对脊柱造成伤害，锻炼时要注意你的腰部，不能塌腰，脊腰椎有过多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。最终导致椎椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害！正确的姿势是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，两手位置比肩部宽，手臂在肩部的位置，不要超前和滞后，做俯卧撑时，下降速度不要太快，两到三秒比较合适，让肌肉充分的拉伸和吃力，等你身体和地面有两三厘米的时候迅速撑起，不要在那趴着打算多坚持一会，有害无益，快速撑起进行下一组动作最好。

俯卧撑训练要循序渐进，前期不要做太多，过量的运动会造成肌肉拉伤，导致很长时间都不能再次运动。到了后期运动量维持在一个比较恒定的数量，看个人体质，不要一味的追求数量，过多的同类运动会造成其肉疲劳，而且对于我们的肩颈关节造成损害。多种运动方式搭配，才能起到更好的训练效果。

1、标准的俯卧撑说的简单点就是身体保持一条直线，不能塌腰，双臂最好与肩膀一样宽。

2、俯卧撑除了普通的标准俯卧撑外，还有很多延伸的俯卧撑，比如跪姿俯卧撑，扶墙俯卧撑，上斜、下斜俯卧撑等等。

3、如果是初学者从未锻炼过的，建议多做做扶墙俯卧撑，这个是难度最小的了，如果这种的，都做的很吃力，那就需要多多练习了，不要觉得这种的简单，对于不锻炼身体毫无力气的人来说，这种的都会累。

4、对于新手来说，上斜俯卧撑是一个很好的锻炼方式，上斜俯卧撑比较接近常规的俯卧撑了，这个做适应了，一般的俯卧撑，就没有多大难题了。上斜，就是身体是斜着呈一条直线的，你可以选个物体撑着，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。

保健作用：

俯卧撑主要是锻炼上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力，仰卧起坐是增强腹部肌肉的力量，可增进腹部肌肉的弹性，提高改善人体生理机能，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，增大肺活量等等。

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做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧：

1、掌握呼吸节奏

相信大多数朋友们在俯卧撑的时候都是俯身往下的时候呼气，向上的时候进行吐气。但是，由于个人体质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。

2、肌肉收缩吸气

可以使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。一般来说，这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用。还可以选择在肌肉收缩的时候瞬间闭气并且进行快速的呼气，在肌肉伸展的过程中可以慢慢的进行吸气。不过在用力的时候，尽量避免出现长时间的憋气。

3、快速呼吸法

还可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这种方法适合在刚开始训练的时候进行，也可以在进行准备活动时采用这种呼吸方法。

-俯卧撑

俗话说生命在于运动，如果你能够每天保持正常的运动方式将会增强我们身体的体质，同时还能够拥有完美的身材，所谓的健康运动方式一定是在运动当中进行的，有很多人没有什么时间单独去做一些相应的运动，但是俯卧撑已经成为了全面发展的体能运动很多男人都会被这种运动所深深的吸引。

做俯卧撑无需拿出一些特定的时间，随时随地都可以做，而且非常的方便，对于身体的健康还会有很大的帮助，增强人体的协调性，如果说每天都能够坚持做10分钟的俯卧撑会给我们的身体带来四大变化，让你的身体棒棒的！

每天10分钟的俯卧撑，会带给你这4种改变：

1、强身健体：俯卧撑，是一项全身运动，它能够锻炼我们的肱二头肌腹肌，背部肌肉和胸部大肌都会有一些鲜明的肌肉对比。做俯卧撑不仅可以起到健身的效果，同时还能够强壮身体的骨骼，如果男人每天能够坚持做10分钟左右的俯卧撑，可以有效的起到强身健体的作用，对于身体和身材的维持和控制都会有很大的帮助。

2、帮助男人抗衰老：其实我们的人体衰老过程和人体的神经以及肌肉衰退有直接的关系，千万不要不承认，有很多人由于生活的方式不正确，缺乏运动就会使我们的身体加速衰老，肌肉也开始退化，这样的话就会看起来比同龄人老很多。如果说你能够每天坚持做10分钟的俯卧撑，可以有效的抵抗衰老问题，让你保持年轻态身体的肌肉也会变得异常的紧绷。

3、改善神经系统：做俯卧撑的过程当中可以锻炼我们身体的支撑能力和平衡能力，对于那些长期做俯卧撑的人，可以有效的改善中枢神经系统的灵活性，关节的灵活性，韧带的固定稳定性都是有很大的帮助，而且男人在坚持做俯卧撑的时候，身体的精神系统也非常的健康，可以改善男人的精神面貌和身体的灵活性，看起来非常的协调。

4、调节情绪：男人在做俯卧撑的同时，我们的身体就会分泌出大量的汗液，这些汗液在身体中排出之后就会带走我们身体的一些脂肪垃圾和毒素使我们的心情格外的美，同时对于那些压力比较大的人选择做俯卧撑，还能够有效的缓解压力，无论从身体健康还是精神健康都会有很大的帮助，因此你要是能够每天坚持做10分钟的俯卧撑，就会得到意想不到的收获。