我锻炼身体的时候，直线出拳，我怎么感觉我这臂关节很痛啊？

如何降低健身时的肘关节疼痛？

在大多数情况下，力量训练中的肘关节痛是因为重量增加太多，次数做太多或者组数增加太多，同时没有足够的休息。换句话说，就是训练和恢复之间没有达到平衡。

当然，你也没有必要完全停止训练。相反，你最好改良自己的计划。

第一步：调整你的训练计划

有时候你只会在特定的动作上注意到肘关节的疼痛。比如，也许你在杠铃平板卧推时肘关节会痛，但是哑铃上斜卧推时却不会。

如果是这种情况，那么你就需要避免杠铃平板卧推，用别的动作来代替。这样不仅仅能够让你保持训练，还能让你恢复更快。

一般来说，这种情况我们分层级来改善：

首先，用相似的动作代替让你疼痛的动作。比如，如果哑铃划船时肘关节痛，那就尝试杠铃划船或者绳索划船。如果过头推举时肘关节痛，那就尝试器械推举。如果这不起作用，那就停止做上肢推类的动作。大重量的复合推类动作通常会比拉类动作更容易带来肘关节的疼痛。此时，你可以做一些单关节的动作，比如绳索飞鸟或者前平举等。如果这也不起作用，那就停止做所有上肢的复合动作。

第二步：改善上肢灵活性

改善上肢灵活性可能不会直接降低你的肘关节疼痛，但是可以有一点帮助。

比如，如果你肩膀灵活性不够好，你很难在卧推时将肘关节放在杠铃下方，那么这就是一个问题。

第三步：尝试物理治疗

物理治疗会涉及到使用一些动作、特殊的设备和教育来帮助人们重新恢复健康的动作。不同的治疗师会有不同的方法，因此我们很难说哪种有用或者没用。

如果休息还不够解决肘关节痛，那么你可以找一个靠谱的物理治疗师。只要物理治疗过程是专注于强化受伤的肌腱，而且没有进一步导致疼痛，那么很可能就有帮助。

骑动感单车胳膊肘疼的话，主要是肌肉过于紧张，长时间一个姿势的原因。可以按摩按摩，热敷一下，注意休息。

这也是骑单车的原因，缺乏体育锻炼，是运动要适度，不要过量。另外的话运动要逐渐的增加量，这样的话才慢慢适应。

考虑到很有可能是有关节炎，建议您可以贴关节止疼膏进行治疗，平时一定要注意，多休息，不要过度劳累，另外可以做按摩或者针灸理疗进行治疗。

练习动感单车后出现上肢疼痛四天，活动存在弹响声感，需要结合临床考虑是否局部肌肉疲劳，劳损，小关节摩擦诱发弹响声等

意见建议：当然如果是暂时以肌肉疲劳而言，这可以适当热敷，揉揉，外敷中药或中医理疗，后期循序渐进加大运动负荷，都可以好转，建议你通过医生诊察，。明确病情，才做后期指导

出现这样需要考虑剧烈运动引起的局部肌肉乳酸堆积太多引起的疼痛的，也不排除肌肉韧带拉伤的，皮下瘀斑需要考虑凝血异常引起的或是自身维生素C摄入不足，微小血管剧烈运动损伤破裂性出血了，如果小便异常就需要考虑肌肉溶解了，出现这样建议病人最好是去当地公立三甲医院骨科门诊医生查体检查一下看看怀疑什么就会进一步针对性检查明确原因的，明确诊断才可以决定下一步针对性治疗方案的。也需要排除是否是更年期综合征引起的了。

肉痛是吧？那没问题，典型锻炼后的肌肉酸痛。

会痛说明这里的肌肉受到锻炼了，慢慢就好了。

你这是刚开始进行超强度训练的关系，一般关节附近肌肉比较疏于锻炼，所以经过大重量碾压后，关节周围肌肉会比二头肌三头肌更痛，以后训练长了就好了。

这也是好处，这里的肌肉强劲了，可以有效保护关节。