每天吃三个鸡蛋白可以吗

可以。

鸡蛋白吃多了会怎么样？

视具体情况而定。 如果是正常的成年人蛋白吃多了，并不会导致明显的副作用。因为人体的吸收是有选择性，当吸收到一定的氨基酸或者是必须的氨基酸的时候，就不会再吸收，就会转变成肠道的一些代谢废物，通过废物去处理。如果存在基础性疾病的患者，如慢性肾炎，如果吃多了蛋白就会加重肾脏的损伤，就会导致肾脏的进一步的损伤，如果是肝性脑病的患者，吃了过多的蛋白质会加重疾病的症状。所以要根据具体的情况来分析。 

2鸡蛋白一天最多吃几个

 最多不超过4个鸡蛋白。 鸡蛋白中含有丰富的蛋白质，可以有效补充营养，增强身体抵抗力，每天摄入不宜超过65克，按照具体的剂量来说，每天最多吃四个鸡蛋白，同时还应多吃维生素、纤维素丰富的食物，增强身体免疫力。

3 吃鸡蛋白能减肥吗？

 鸡蛋白当中的蛋白质含量丰富，但是却不油腻，所以说适当的吃一些鸡蛋白是能够辅助减肥的。 鸡蛋白能够起到辅助减肥的效果的，但是单靠吃鸡蛋白减肥肯定是不行的，饮食方法只能作为一个辅助减肥的方法，最主要的还是要进行运动。

运动前后都可以吃鸡蛋白的，但是要注意的是一个时间，运动前最好是至少一个半小时，运动后30分钟左右，鸡蛋白是很好的蛋白质来源，对于我们增肌减脂都有很好的帮助。

但是还要注意一个量的问题，一个鸡蛋白的蛋白质含量大约在3克左右，但是一个健身的人每天每公斤体重至少应该补充2克蛋白质，以此来达到修复肌肉的目的，一个普通人大概在70公斤左右

扩展资料：

减肥的运动方法：

第一个：游泳　游泳可以消耗大量的热量，是公认的最好的减肥方法。适量的运动对于健康减肥是必不可少的。并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用。更可以锻炼人的意志。

第二个：走路

走路是最最简单的减肥方法了。虽然消耗的热量不够多，但可以通过加长走路的时间，加快走路的速度来增加对热量的消耗。每天都要走上一个小时。

最好是持续不中断的走。以你最快的速度来走。这样也是能够消耗很多热量的 。不光可以减肥锻炼身体，还可以防冶糖尿病和高血压。

第三个：跑步　跑步是最好的健身方法，它可以调动全身的组织来进行活动。自然也就要消耗更多的热量，我们不是为了参加比赛只是为了健身减肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半个小时。

参考资料：

你问的问题不够全面 我给你个建议 因为我以前也锻炼了一段时间

主要还是看你走什么发展路线

1、肌肉男（肌肉型：优点四肢发达、健壮威力猛、很显块、很拉风 缺点：动作反映比较慢）

2、型男 （运动型：肌肉密度相对比较高，比较灵活、比较显块 缺点：没那么显块）例如搞体操运动员那样的身材，比较有块 身材也很协调，动作反应都比较快。

推荐你选第2个，因为只做肌肉锻炼体重增加较快，但是平时的动作反应就比一般人慢，因为有一身厚厚的“铠甲”。

如果你要选第1种呢，很简单：在使用重型机械前 先做一些有氧运动 （热身）活动一下关节，以免拉伤，然后有步骤的先从手臂 手臂手先练2头肌 练曲臂 然后练3头 上举 然后练胸肌做握推 然后做腿部的腰部的 按着顺序做 按组做 每一项做4-5组 每组按自己的能力

说明一下 一定要坚持住 千万不能半途而废

说一下饮食 蛋白粉 锻炼后10分钟左右喝 用温水冲服

多吃鸡蛋白 牛肉 牛奶 水果 等 注意锻炼与饮食搭配效果更佳

如果按照这样的方法 每天4小时 上午2小时 下午2小时 一般3个月绝对有型 只要坚持。

如果做型男呢 就要配合一些锻炼 跑步 跳绳 仰卧起坐 伏握撑 等最好在锻炼前先跑个20-30分钟 然后在做器械 做好器械 做一些肌肉松弛运动 然后 再做跳绳 仰卧起坐 伏握撑 等运动 使肌肉放松 不会出现那么僵硬 会比较灵活 这种锻炼可能时间就比较久一点

肌肉是慢慢长出来的，不是说几天就OK了，推荐你最好找个私教练，

好处：1、对健身器械很了解，不会走太多弯路 2、锻炼时间会缩短，效果比较明显 3、不容易出先拉伤等现象 4、肌肉不会变形

刚开始练的时候 不能急于求成，因为肉不是一天长的，你要每天练 每天长1点点

以后你会习惯那种肌肉酸痛 那种发涨发热的感觉 这是避免不了的

要保证充足的休息 注意睡眠。

我可能是练了 大半年才有块块 俯肌也就练了6块 其他该有的都有

PS：如果你是练大块的 我练运动型的 就相当于 我出2拳打你 你才打到我1拳 如果我身体很灵活 可能那1拳我也闪躲了

毅力最重要，坚持坚持再坚持！楼主加油

如今的健康早餐中早已不可或缺生鸡蛋的影子了，生鸡蛋备受众多盆友的钟爱，可是许多已经减肥瘦身的女孩便会问了吃鸡蛋会胖吗我们平时多吃鸡蛋对我们的人体是有一定的益处的，那麼到底有什么益处我们知道吗下边就要我们一起去看一下吧。

多吃鸡蛋会长胖吗

生鸡蛋做为我们在生活起居中普遍的一种食材是很受我们的喜爱的，这个时候便会有些人问了，吃鸡蛋会胖吗，实际上是不容易的，生鸡蛋含有碳水化合物，大豆卵磷脂，且它带有的碳水化合物在身体为非必须氨基酸，在身体总是消化吸收水解反应为二氧化碳和水，并不会变化为人体脂肪，研究表明，胖的人多吃鸡蛋果腹能够做到减肥瘦身的实际效果，可是生鸡蛋一天最多吃2个，吃多了身体的碳水化合物会对人体造成欠佳影响。

生鸡蛋的不正确食用方法

不正确食用方法一：每天吃鸡蛋超出2个

我们在平时的日常生活维持每日吃一个鸡蛋就可以了，不必感觉吃多没有弊端，实际上假如鸡蛋吃多了是会造成肥胖症的，这是由于生鸡蛋中带有很多胆固醇，多吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄取量大大增加，导致血胆固醇成分过高，造成肥胖症。原本多吃鸡蛋是以便补充人体务必蛋白，假如过多服用则会导致缺乏营养，渐渐地长胖也就显而易见了。

不正确食用方法二：吃未熟鸡蛋

在早上的情况下我们最美味一个鸡蛋，可是有的情况下太急匆匆造成生鸡蛋没熟，假如出现这类状况的情况下我们就不必吃完，生鸡蛋带有抗生物素蛋白质，会影响食材中生物素的消化吸收，使人体出现食欲不佳、浑身无力、肌肉疼痛等病症。生鸡蛋中的抗蛋白酶，会影响蛋白的消化和吸收。未成熟的生鸡蛋中这二种物质没有被溶解，因而吃进来的生鸡蛋没办法消化，会造成食欲不佳、消化不良。蛋白很多沉积得话便会转换成可恨的人体脂肪。因此，生鸡蛋一定要煮开才吃哦。

不正确食用方法三：与豆桨同食

生鸡蛋与豆桨同食会减少身体对蛋白的消化吸收。豆桨中带有蛋白酶抑止物，它能抑止人体蛋白酶的活性，影响蛋白在人体内的消化和吸收，鸡蛋的蛋清里带有黏性蛋白质，能够同豆桨中的蛋白酶融合，使蛋白的溶解遭受阻拦，减少身体对蛋白的消化吸收。长此以往，便会堆积成人体脂肪，给你越吃越胖。

不正确食用方法四：与白砂糖同煮

鸡蛋和白糖同煮，会使鸡蛋蛋白质中的碳水化合物产生葡萄糖基磷酸氢钙的结合物。这类物质不容易被身体消化吸收，会在胃肠里沉积，给你的小腹愈来愈突显。

吃鸡蛋的好处

1、保护肝脏

生鸡蛋中的蛋白对肝脏组织损害有修补功效。鸡蛋黄中的大豆卵磷脂可推动肝脏的再造。还可提升身体血浆蛋白量，提高身体的新陈代谢作用和兔疫作用。

2、益脑益智类

蛋黄中的大豆卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素。对中枢神经系统和人体生长发育有挺大的功效。大豆卵磷脂被身体消化吸收后，可释放出来胆碱，胆碱会根据血液抵达脑内。进而可防止老人的智商衰落，并可改进每个年龄段的记忆能力，因而，无论是青少年儿童，还是中老年人，要保持稳定的记忆能力，要是每日吃一两个生鸡蛋就可以了。

3、预防动脉硬化

英国营养专家和医药学工作人员用生鸡蛋来预防主动脉粥样硬化，得到了让人意想不到的令人震惊实际效果，她们从生鸡蛋、核桃仁、牛肝中获取大豆卵磷脂，每日给患心血管疾病人吃4一6汤勺。3月后，病人的血细胞胆固醇从百分之一千mg降至百分之一百八十mg。这一科研成果，获得全球医疗界的关心。世界各国陆续以此方法用以临床医学，均得到令人满意实际效果。

4、防止癌症

生鸡蛋中带有较多的维生素b22，维生素b22能够溶解和空气氧化人体内的致癌物。生鸡蛋中的营养元素，如硒、锌等也都具备抗癌功效。依据对全球人类癌症致死率开展的剖析，大家发觉癌症的致死率与硒的摄人量反比。住户血液中含硒量较高或吃含硒量较丰富多彩的食材的地域，总的癌症致死率要小于这些住户摄人硒少的地区的致死率。

5、防衰老

生鸡蛋带有身体基本上全部需要的营养元素，故被大家称之为“理想化的营养成分库”。营养专家称作“彻底蛋白方式”，许多最长寿的人的益寿延年工作经验之一，便是每日必食一个鸡蛋。在我国民俗广为流传的很多药膳养生也都不可或缺生鸡蛋。比如，首乌煮蛋，鸡蛋煮脑花，鸡蛋粥这些。

吃蛋清会胖吗

吃蛋清不容易胖的。由于蛋清的主要成分是蛋白，不带有脂肪热量不高。但建议最好是一天吃两个鸡蛋，对人体是有很多益处的。假如担忧人体长胖，务必每日开展体育竞赛，饮食搭配上能够适度控制降低人体脂肪及其发热量高的食材摄取。一日三餐，要有效配搭，准时吃好早饭午饭，如果不准时吃早饭，也非常容易使人体长胖。最好是在晚饭挑选一些水果蔬菜，或是是杂粮的粥类来替代正餐。

特别瘦的人如果想增肥的话，可以吃一些高热量的东西，但是也不能吃一些高脂肪的东西，高脂肪可能会让你脂肪变多并且对你的胃有伤害，我们每天要保护自己的胃，我们一定要保证自己摄入的热量大于消耗的热量，这样就会有脂肪的产生，这样才能达到真正有效的增肌，我们可以少吃多餐，三餐之间隔的时间比较长，热量和营养就得不到持续的供应，这样非常难以尊重。

最好的办法就是感到饥饿时就可以吃，每天吃三餐我们可以变成5餐或者6餐，这样增重的效果就能达到了，但是每一顿不要暴饮暴食，每一顿吃一点就可以了，这样让肠胃的负担减少了，这样的需求也满足了，这样对你的胃也好，对你的身体也好都是非常好的我们在夜间一定要好好睡觉。

这样我们才能保证我们的身体健康，这也是我们增重最好的时机。平时可以多吃一些高蛋白的食物，增肌的人可以吃鸡蛋，也可以吃一些蛋黄，但是如果你要减肥的话就不要吃蛋黄了，因为蛋黄里的脂肪很多，平时可以多吃一些肉类。

比如说鸡胸肉这些这些都是增重的一些特别好的食物，更重要的是我们应该多运动多锻炼身体，如果不长肌肉的话，增重就会特别难，并且增的是肥肉，那也不美观，如果想要肌肉，一定要多吃一些高蛋白，并且多运动，才能达到你想要的身材。

你好增肌粉就是蛋白质和碳水的主要构成，其中加了一些维生素、矿物质，是食品，不是药物，正规厂家、正规品牌的产品没有激素副作用。实在不放心，在选购的时候认准产品包装上是否有运动营养食品标志：这是国家食品安全的最高标准，就是下图中的小人标志

以下是我们给纤瘦的客户开出的运动营养解决方案，反馈效果很好，你可以参考下。

增重的原理和减肥的原理正好相反，就是要每日的摄入大于消耗。但不能为了摄入量就摄入高热量食物，这样只会让你肥起来，科学的增重依旧是要加入无氧训练，比如抗组训练，这样才能更容易增加瘦体重。另外可以调整一下膳食结构，多增加蛋白质摄入。比如说如果用吃鸡蛋的方式摄入蛋白，那很可能你会撑的不行，这时候要换总质量低但蛋白高的食物，比如鸡胸肉。也可以食用乳清蛋白保证健身后的蛋白摄入。偏瘦就建议用健肌粉了，增重增肌效果更快，后期可以改用乳清蛋白粉，加强蛋白质的摄入。

并不是每一个人都可以长胖的！ 因为影响肥胖的因素有：1遗传，2中枢神经系统，3内分泌系统，4代谢因素，5因素其他，如营养饮食。 体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。生理上的因素营养师建议您寻求医师诊断，食量够不够的问题则需要营养师来帮您评估。 您可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法： 1均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。 5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 还有吃了必胖的食物—— 第一名：巧克力饼干 每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤 每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。 建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。 第二名：巧克力棒 每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤 如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。 建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。 第三名：罐装果汁 每天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤 明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。 建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。 第四名：普通可乐 每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤 可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。 建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。